第一章體育與健康概述高等院校公共課系列精品教材大學體育教程——理論篇01健康新概念PARTONE健康新概念健康是人類生存發展的一個最基本的要求，也是創造社會物質文明和精神文明的基礎。健康是一個隨著社會發展和科學進步不斷演變和完善的動態定義。健康沒有上限，更不是一種靜態標準。一個人如果想要達到真正的健康，就必須在身體和心理上保持健康狀態，并且有良好的社會適應能力。顯然，為使人類健康躍上新的地平線，健康概念具有不可低估的作用。1健康的概念健康新概念主要內容包括：(1)一般身體特點，包括身高、體重、外貌等。(2)感覺器官特點，包括視覺、聽覺、嗅覺、味覺和皮膚感覺等。(3)神經系統特點，包括神經系統的強度、速度和平衡水平。(4)對疾病的敏感性。敏感性越強，感染疾病的可能性就越大，其生理機能就越差。(5)身體機能狀態的穩定性。2

健康四要素生理健康

反映身體結構和功能正常，人體各個部分組織、器官發育良好，各個組織器官協調運動，使機體處于健康狀態，精力充沛，具有良好的勞動效能和對疾病的抵抗能力。健康新概念心理健康個體能夠適應發展變化的環境，具有完善的個性特征，并且認知、情緒反應、意志行為處于積極狀態，并能保持正常的調控能力。(1)智力、情緒十分平和。(2)適應環境，人際關系良好。(3)對生活有幸福感。(4)對待工作和職業，能充分發揮自己的能力，過著有效率的生活。世界精神衛生組織研究的具體內容如下：(1)客觀的自我認識與評價。(2)自立自強。(3)自我發展是健康發展的本質。(4)協調個人目標和生活的意義。(5)人格的社會協調性。(6)用智慧和愛心去解決生活問題的能力。(7)與他人、大自然的協調能力。

我國學者對心理健康標準的內容描述如下：良好的社會適應能力是人們參與社會生活時的完好狀態，對社會生活的各種變化能以良好的思想和行為去適應。良好的社會適應能力以“三要”為標準：（1）要為社會所接受：每個人的行為都能適應復雜的社會環境變化，與有關的社會規范相一致。（2）要為他人所理解：每個人都能適應社會環境，個人能力在社會系統內能得到充分的發揮。

（3）符合社會身份：作為健康人應有效地扮演與其身份相適應的角色，并執行相關的任務。社會健康

個體與他人及社會環境相互作用并具有良好的人際關系和實現社會角色的能力。有此能力的個體在交往中有自信感和安全感，與人友好相處，心情舒暢，少生煩惱，知道如何結交朋友、維持友誼，知道如何幫助他人和向他人求助，能聆聽他人的意見、表達自己的思想，能以負責任的態度行事并在社會中找到自己合適的位置。健康新概念健康新概念道德健康

人的信仰、品德、情操、人格等處于積極向上、高尚和完善的狀態，有健康、積極向上的信仰。良好的信仰是形成道德健康的基石?；緲藴嗜缦拢?1)有堅定而完美的人格信念。

(2)作風正派，遵紀守法。(3)堅持真理，敢于斗爭。

(4)努力工作，樂于奉獻。(5)嚴以律已，團結群眾。

(6)生活簡樸，以苦為樂。(7)對社會、朋友、家庭要善于承擔責任。

(8)善于學習，努力進取。(9)謙虛謹慎，戒驕戒躁。

(10)容納他人的進步與發展。

健康新概念世界衛生組織確定的10個健康標準：(1)精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作。(2)處事樂觀，態度積極，樂于承擔任務而不挑剔。(3)善于休息，睡眠良好。(4)應變能力強，能適應各種環境的各種變化。(5)對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力。(6)體重適當，體形勻稱，頭、臂、臀比例協調。(7)眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。(8)牙齒清潔，無缺損、無疼痛，齒齦顏色正常，無出血。(9)頭發光澤，無頭屑。(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

大多數人處于中間狀態，即處于沒有疾病又不完全健康的狀態，也就是說處于機體無明確疾病，但活力降低，適應能力出現不同程度減退的一種生理狀態。

亞健康狀態3

健康的標準健康新概念

我國醫學界專家衡量身體健康的標志：眼睛有神、雙耳聰敏、脈象緩勻、面色紅潤、形體壯實、牙齒堅固、腰腿靈便、兩便正常、聲音洪亮、須發潤澤、食欲正常、生長發育良好、對外界環境的適應和抗病能力強。健康新概念01020304心理-社會因素

心理壓力會對機體有關臟器產生不同影響飲食結構不合理

高熱量、高脂肪、高蛋白飲食造成超體重、高血脂、高血黏度、高血糖、高血壓、高尿酸等疾病患者日益增多和年輕化環境污染

長期處于各種環境污染中，會導致DNA突變，免疫機能紊亂，使腫瘤的發病率增高，還會造成過敏性疾病、神經系統損害、呼吸道疾病增多、出生缺陷和生育問題。不良的生活方式和習慣

亞健康多是由吸煙、酗酒、晚上不睡、早上不起及長期生活無規律、大量飲用興奮性飲料等原因引起的。05生理因素

遺傳因素、個體體質因素的差異也在一定程度上決定亞健康的發生。4

亞健康狀態02影響健康的因素PARTTWO影響健康的因素1先天遺傳因素遺傳是指子代和親代之間在形態結構及生理功能上的相似，這是一切生物共有的基本特征。遺傳病是當前醫學領域中嚴重危害人類健康的疾病之一。遺傳不僅使后代在形態、體質及性格、智力、功能等方面與親代相似，還把親代的許多隱性的或顯性的疾病傳給后代。對于遺傳病，最重要的措施是預防。影響健康的因素2生活環境因素（1）生態環境因素生態環境因素是指生態系統中的自然因素，包括陽光、空氣、水等基本條件，氣候與季節的影響和自然界的生態平衡等。這些因素為人的體質發展提供了必要的物質基礎，但有時則起危害作用。（2）社會環境因素社會環境因素是指影響人類日常生活的社會因素，它包括人類社會提供的衣、食、住、行等物質條件。社會經濟發展水平和物質文明程度是決定人類生長發育水平和體質狀況的重要因素，因為它在很大程度上決定了物質生活水平和營養狀況、文化、教育水平及醫療衛生條件等。影響健康的因素3醫療衛生服務因素醫療衛生是對疾病患者進行的包括治療在內的康復訓練、疾病普查、健康增進、疾病預防、傷殘預防及健康教育等一系列活動的總和。4生活方式因素生活方式是指在一定環境條件下所形成的生活意識和生活行為習慣的統稱。生活方式對健康影響很大，并具有潛襲性、累積性和廣泛性的特點。03體育鍛煉與健康的

關

系PARTTHREE體育鍛煉與健康的關系1使人體健康發展1.改善神經系統的功能體育鍛煉往往要求身體完成一些復雜的動作，中樞神經就必須迅速動員和發揮各器官、系統的功能，使之協調以適應肌肉活動的需要。2.提高呼吸系統的功能經常從事體育鍛煉可促進呼吸功能的提高，使呼吸肌的力量增強，胸廓活動幅度加大，增大肺活量。3.提高心血管系統的功能經常鍛煉的人，中樞神經系統對血液循環器官的調節機能得到改善，使動脈血管彈性增強，減少血液阻力，提高血流量，有利于血液循環。4.提高消化系統的功能由于體育鍛煉，體內的代謝活動加強，能量物質大量消耗，這就需要消化器官加強功能更好地吸收食物的養料，以滿足機體活動的需要。體育鍛煉與健康的關系2使人的心理健康發展有助于發展智力正常的智力是正確感知和認識世界的前提是心理健康的基礎。經常參加體育鍛煉，不僅使鍛煉者的注意力、記憶力、反應、思維、想象力等得以提高和改善，還可以讓人情緒穩定，性格開朗，而這些非智力因素對人的智力具有促進作用。培養良好的情緒體驗情緒狀態的調控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。個體在復雜多變的社會環境中，常常會產生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應。體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中擺脫出來，降低應激水平，并使處理應激情緒的能力增強。形成和諧的人際關系體育鍛煉則可以打破這種封閉，讓不同的職業、年齡、文化素質的人聚集在運動場上，進行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產生信任感，有效進行情感和信息的交流，互相之間產生一種默契和交流。有助于形成堅強品質參加體育鍛煉就是不斷克服主觀和客觀上的各種困難，如懶惰、膽怯、疲勞、損傷及氣候條件等。在克服上述苦難的同時，磨煉了意志，從而培養果斷、堅韌等優秀的意志品質。使自我概念更清楚堅持體育鍛煉可使體格強壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的表象和自尊至關重要。有助于消除心理疾病人們參加某個項目的體育鍛煉，可以使自身運動技能、身體素質得到改善，也可以掌握并提高運動技能和技巧。由此個體會以自我鍛煉反饋的方式將其成就信息傳遞給大腦，從而獲得自我成就的認知和情感體驗，產生愉快感和幸福感。體育鍛煉與健康的關系

3提高人們適應社會的能力1.學習和理解社會行為規范體育的這些規范訓練可在體育教師指導下經常、反復地進行，這就在體育活動中學習了行為規范準則2.內化正確的價值觀念它是追求人的價值和人的權利的過程，體育承認人體存在的合理性，令人體驗現實生活的樂趣、自由和幸福，培養積極、進取的精神和高尚的品行與氣質。3.體驗不同的社會角色個人要符合社會的要求，取得社會成員的資格，就必須學會接受適當的社會角色，而各種體育運動的場合，則有機會讓學生體驗不同的角色為他們走向社會打下基礎。4.培養團結協作的精神人們在投身于這些運動強身健體的同時，也學會了恰當地處理個人與集體的關系，融入集體之中，與他人溝通及合作，并在其中強化了個人的組織性和紀律性。體育鍛煉與健康的關系

5.調節情感與情緒體育運動可以轉移人們不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來，使不良情緒得到及時的宣泄，以穩定的心情承受壓力、迎接挑戰。6.改善人際關系體育運動使人們相聚在運動場上，進行平等、友好、和諧的練習和比賽，使人們相互之間產生親切感，尤其是集體競賽項目，可以使直接參與者及間接參與者結識更多的朋友。7.體育鍛煉有助于提高人們的心理素質體育的顯著特點是競技性強，凡是比賽都要爭高低、論輸贏，體育運動的過程必然伴有成功的喜悅和失敗的失意。在成功與失敗之中，人們學會了享受成功，承受失敗，學會了勝不驕，敗不餒，人們的心理承受能力與心理適應能力在不斷錘煉中得到了顯著加強