二級營養師論文PAGEPAGE2國家職業資格全國統一鑒定公共營養師論文（國家職業資格二級）論文題目：淺談胃腸系統調理實踐及體會姓名：金山身份證號考證號：13051811030000000999所在省市：浙江省溫州市所在單位：浙江999999醫藥科技有限公司淺談胃腸系統調理實踐及體會金山浙江99999醫藥科技有限公司摘要：人體胃腸是一個很重要的系統，其關系到人體食物的攝取、消化、吸收及排泄等問題。從中醫方面來說它是主要屬于脾胃，主管受納、腐熟、轉輸、運化等功能，當今社會生活中各種各樣的壓力，導致胃腸系統受到傷害，失去平衡。如果不及時調整治療，將會越加嚴重。本文采用中醫理論結合營養學知識調理自己胃腸系統，取得了較好效果，希望對胃腸功能紊亂的相關人員有借鑒指導作用。關鍵詞：胃腸系統；脾胃;調理實踐；體會本人出生于70年代的農村，那時的物質生活可沒法和當今相比，現在流行的養生、“平衡膳食，合理營養，促進健康”的理念，在那時來說是無法理解的，自身出生時先天體質稟賦偏差，加上當時的物質條件有限，食物營養跟不上，回想起來那時的我，瘦小、面色黃、頭發干枯。從小學到初中好像根本沒長似的，個頭都是一樣大，以至于不時遭同學取笑。那時的我感覺很是納悶，自己為什么我總是長不高呢？，這個疑團一直困擾了我很長時間。在童年時代，最大的愿望就是長高點，長得威猛點?？蛇@個愿望終究沒能實現。隨著歲月的流逝，成年了，面臨現實社會中工作、生活、精神、家庭等一系列壓力重重的壓在我肩上，以致我身體狀況總是不佳，食欲差、面色暗、易疲倦、乏力、記憶差、精力不夠用、便秘、腹脹、噯氣、有時還泛酸等癥狀隨身相伴。不過，平時太忙，總是扛一下就過去了，沒心思在意太多。可一天朋友跑來告訴我，他叔叔突然因為胃癌晚期去世了，才40多歲（上有老，下有?。Ｊ裁?！我暗暗吃了一驚，靜靜的沉默了很長時間，其實我知道，我胃腸系統不是太好，于是我下定決心針對自己的情況認真閱讀相關文獻資料，運用中醫和營養學知識，對自己進行全面的調整。經過一年左右的調整，以上癥狀得到了很大的改善，在實踐中，由此獲得了一些心得及體會。1、目前胃腸系統疾病的狀況及危害。目前胃腸疾病在全國乃至世界范圍內的發生率都很高，危害很大。不過由于各種各樣的原因，很多人沒重視它，隨著時間的推移，病情逐漸加重，導致了非常嚴重的后果，以至付出生命的代價。比如平時我們不注意生活細節長期暴飲暴食、生活不規律、熬夜、抽煙、喝酒、等不良習慣可引發輕微的胃炎，如果不及時調整治療。隨著其病情的加重，可演變為萎縮性胃炎，再不加以重視的話，最后可進展為胃癌，這樣就很難治療了。就胃癌而言，我國是高發區，胃癌每年患病率和死亡率均是世界平均水平的2倍多。其在《2012中國腫瘤登記年報》癌癥中排名第二，早在衛生部組織的1990--1992年全國第二次死因調查中，中國胃癌的粗死亡率為25.2/10萬(男性為32.8/10萬女性為17.0/10萬)，占到所有因癌癥死亡人數的23.2%，現在已超出了這個比例。胃癌是我國的第三大常見腫瘤，近年來我國此病發病率有年輕化的趨勢。這僅僅是胃癌而言，就這么嚴重，其它如潰瘍、腸癌發病率也很高，可以說胃腸疾病在我國是常見的、也是不可忽視的、應該引起我們足夠的重視。2、胃腸系統疾病發生的原因分析2.1.飲食習慣2.1.1、工作不定時，“不守時”、“廢寢忘食”如突如其來的任務隨時可能發生，應酬、出差、加班等擾亂了飲食規律，以及嗜食辛辣刺激、燒烤、油炸、熏制、腌制食物，似乎成了很多上班族的習慣，然而就是無意間的饑一頓、飽一頓，及這些不利于胃腸的食物，慢慢的侵蝕了胃腸的健康。近年來，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的發病率在工作忙碌的白領人群中正日趨升高。這我是深有體會的，我做過義務，長期在外跑，生活規律一團糟，實在是太餓嘛，就路邊隨便吃一點或者吃點方便面之類的，平時喝水都怕耽誤時間。本來體質就不好，這樣一來雪上加霜，身體更加瘦弱、疲憊、食欲差、腹脹、便秘等癥狀進一步加重，整天沒精打采、飲食不振、面色暗、有時5天甚至一個星期才大便一次。胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害，時間一久，胃就遭到了損害。2.1.2、晚餐過飽，早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上“大吃大喝”、睡前來點夜宵，加上高鹽的攝入，嚴重加重了胃腸的負擔，健康的消化系統往往就會在這樣的飲食習慣中被破壞。其實按人體每天攝入的熱量計算，合適的比例應當是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠、導致肥胖，還會迫使胃腸道處在超負荷的“緊張工作”中，胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜，胃腸得不到及時的修復，長期如此，就會導致糜爛、潰瘍等疾病。2.2、精神緊張不少胃腸病的發生與發展，都與人的情緒和心態密切相關。工作壓力、職場的不順、家庭等因素使人處在緊張、煩惱或憤怒的狀態，這些不良情緒就會影響胃的分泌、運動、消化等功能。導致腸胃系統無法得到正常的休息，胃酸分泌過多。比如，經過有關調查，長期抑郁、焦慮或遭到精神創傷的人，容易患胃潰瘍、十二指腸潰瘍。我就有這樣的經驗，一個人在外打拼，壓力很大，當工作很忙，情緒不好、很煩、及暴飲暴食時，胃腸就開始不好受了。2.3、嗜煙成癖、酗酒無度每天喝少量的紅酒有利于身體健康。但如果酗酒無度，酒精不但會損傷肝臟、損害腦細胞、神經、還會直接損害胃黏膜，使胃黏膜出現炎癥、糜爛、潰瘍或出血。此外，飲酒還會延緩胃潰瘍的愈合過程。因此，胃腸病患者尤其不可酗酒。煙草不但會傷害人體的呼吸系統，而且對胃的損傷也不可小視。吸煙過多的人往往更容易患上胃炎。這是因為，煙草中的尼古丁會從以下幾個方面傷害胃黏膜：1、促進血管收縮，使胃黏膜的血液供應減少。2、抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一種對胃黏膜有保護作用的因子。3、干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強的損傷作用，還會促進胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蝕胃黏膜。2.4、濫用藥物許多藥物都會損傷胃黏膜。如一些抗炎藥物，會抑制對胃黏膜有保護作用的前列腺素的合成。還有比如皮質類固醇激素類藥物，也常常會導致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發生。因此，服用這些藥物應當謹慎，遵醫囑。2.5、其它因素的影響如環境的污染，人體營養素的缺乏，食物的污染等。另外有關研究表明：硝酸鹽的過多攝入，及一些微量元素、維生素的缺乏可間接導致胃腸粘膜的損害，如硒、蛋白質、VC、VE的缺乏等。3、胃腸系統疾病的防治及策略中醫養生講究整體調養“三分調，七分養”雖然用一些特別食品、保健品或藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體陰陽、氣血恢復平衡，順應天地自然的規律，做到“飲食有節，起居有常，不妄勞作”、“和于陰陽，調于四時”來加以鞏固和保養。針對本人的生活習慣，結合自身實際以及有關專家的研究成果，我從整體上進行全面的調整。包括合理飲食、膳食平衡、改善生活方式、消除不利于心理和身體健康的行為習慣等。3.1．糾正不良飲食習慣，合理調節飲食規律，改善飲食結構盡量做到一日三餐定時定量，各種營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪、各種維生素、礦物質等）比例基本合理、不可以過飽、吃飯盡量細嚼慢咽（減輕胃腸的負擔）、平時適時喝粥、適量攝入粗糧、不酗酒、不吸煙、適時休息。3.2．多吃蔬菜和水果，科學飲水每天食用不少于300g蔬菜和200g水果。新鮮蔬菜和水果含有大量的維生素C、胡蘿卜素、礦物質及膳食纖維，可起到很好的增強免疫力、抗氧化、減少細胞損傷、解毒、利于人體各種損傷組織的修復，另外適量的膳食纖維有利于食物的消化、促進腸蠕動、利于排便、防止便秘。適量飲水，每天飲水量以1200毫升左右，以協助營養物質的運送及廢物的排放，使人體內新陳代謝和生理化學反應得以順利進行，也可以潤滑腸道幫助排泄廢物。3.3．減少食鹽攝入量，盡量不吃腌制食品食鹽盡可能不超過6g，包括醬油、味精、咸菜、咸魚、咸肉、醬菜等。攝入過量的高鹽食物后,因食鹽的滲透壓高,會對胃黏膜造成直接損害。這樣就使胃黏膜易受損而產生胃炎或胃潰瘍。同時鹽漬食物中含有大量的硝酸鹽,它在胃內被細菌轉變為亞硝酸鹽,然后與食物中的胺結合成亞硝酸胺,其具有很強的致癌性。3.4．減輕精神壓力以樂觀的態度對待生活，保心情愉快、避免患得患失、焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激。3.5．適量增加體育運動每天可進行30分鐘左右的體力活動，而每周則進行1次或以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操和爬山等。4、我的親身實踐自2010年開始，經過認真分析、思考。針對我的具體情況：如時間、經濟、工作、環境等開始推行以上策略，并具體落實在日常生活中。在具體實施的過程中我原則是：實用、有效、簡單、節約時間、實惠。分別從營養學及中醫學的角度出發來實行，如講究營養平衡、食物多樣、容易消化、容易吸收、盡量保證各種營養素的攝取，每天盡量攝取20種以上不同食物，同時考慮中醫理論：胃腸可歸為脾胃，重視先天之本(腎)及后天之本(脾胃)的調理，這樣先后天同時調理，先天有了后的補給，化生無窮。后天有了先天的滋養，源源不斷。具體實踐如下：4.1、重視早餐，整個上午能量及各種營養素的供給基本靠早餐，所以，其關系重大，關系到你是否有充足的精力工作、處理各種事件的問題。4.1．1、清晨醒來，在床上全身放松，喝點溫開水，雙掌先對搓一下，搓到手心發熱后，圍著肚臍順時針、逆時針各摩腹100下，速度不快不慢，力度不輕不重（以自己能承受，舒適為度），接下來按揉臍部周圍的穴位如：中脘、神闕、氣海、關元、中極、天樞等部位?？善鸬浇∑⑽?、壯元氣、調理氣機、健身等作用，還可促進排便，一舉多得。完成動作后，肚子熱熱的，身子充滿勁，很舒服，接著下床排便、弄早餐、處理各種事務。4.1.2、做早餐的原則是，簡單、方便、營養。我是將各種食物：紅豆、綠豆、白扁豆、黃豆、黑豆、薏仁、蓮子、花生、核桃、粳米、小米、黑米、芡實、紅棗、茯苓、黨參、黑芝麻，根據自己身體情況確定量的多少及種類，放入豆漿機打成米糊或有空時將以上食材用煮好的黃芪水煲粥，然后加入做好的黑芝麻粉及枸杞，有時配雞蛋，有時加點其它小菜而成。之所以這么做原因有：1〉、黃色入脾，其有健脾益胃的功效，如小米、黃豆等。2〉、黑色入腎，有補腎強筋的效果，如黑豆、黑芝麻等。3〉、祛濕排毒，人經過一夜的調整，有很多代謝廢物需要及時排放，如小米、薏仁、紅豆、綠豆、有利尿之用可及時排出體內水濕及代謝廢物。4〉、同時攝入了各種維生素、礦物質及不飽和脂肪酸，如紅豆、黃豆、黑芝麻、花生等就含有豐富的礦物質及不飽和脂肪酸。5〉、補充人體水液，我算了一下，米糊中大概有600毫升左右的水?？善鸬綕櫥改c，協助排便之效。6〉、攝入了膳食纖維，促進腸蠕動，利于排便?？傮w看來食材多樣，動植物結合，發揮蛋白互補作用，各營養素同時攝入。另外易于消化、吸收、減輕了胃腸負擔，遵循了營養學原理及中醫理論，重視先天后天同補，補腎強體、健脾益胃、利水排毒、一舉多得。4.2、平時每天進餐時參照“中國居民平衡膳食寶塔”的建議，選擇食物的種類和數量：谷類薯類及雜豆每天250～400g，蔬菜和水果每天分別300～500g和200～400g，魚蝦、禽、肉、蛋等動物性食物每天（其中魚蝦50～100g，畜、禽肉50～75g，蛋類25～50g），奶類及奶制品每天300g左右，豆類及堅果每天30～50g，油類每天25～30g。注意飲食搭配，保證營養平衡，進食容易消化、益脾胃的食物，少鹽(每天6克左右)，少吃或不吃油炸、燒烤、煙熏等不利于健康的食物，不暴飲暴食（三餐七分飽）、不喝酒、不抽煙。晚餐清淡、切忌過飽、減輕胃腸壓力。很大，現在大便很準時（每天6：30左右），而且通暢，幾分鐘就解決了，感覺一身輕松。6、小結以上調理的方法及策略是根據我本人的具體條件而設定的，包括我的生活習慣、工作、時間、經濟等都考慮了進去。從我自己體會來看效果確實不錯，現在的我精力較以前明顯好很多，以前的很多癥狀也得到很大改善，不過調養、養生不是一朝一夕的事情，貴在堅持。在執行的過程中應視自己情況靈活變通，以簡單、方便、容易做、有效果、易堅持為準則。比如：我上面提到的早餐配方(紅豆、綠豆、白扁豆、黃豆、黑豆、薏仁、蓮子、花生、核桃、粳米、小米、黑米、芡實、紅棗、茯苓、黨參、枸杞、黑芝麻)。配方里含了18種食材，種類多、而且雜，這樣可給人體提供各種營養素，滿足機體的需要，這些材料大都具有食療價值，有偏涼的、偏溫的、有的