中醫健康養生專家講座第1頁

養生，又名攝生、道生、保生等。是依據生命發展規律，采取各種辦法，進行保養身體、減少疾病、促進健康、延年益壽活動。養生流派有靜神、動形、固精、調氣、食養及藥餌之分。內容廣泛，方法眾多。而以調飲食、慎起居、適寒溫、和喜怒為養生基本觀點。中醫健康養生專家講座第2頁養生基本標準1、順應自然人以天地之氣生，四季之法成，與天地相參，與日月對應。順應自然養生包含順應四季調攝和晝夜調養。晝夜比之四季，朝為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。白晝陽氣主事，入夜陰氣主事。中醫健康養生專家講座第3頁2、形神共養

神明則形安，形盛則神旺。靜以養神，動以養形，形神共養，動靜互涵。這么才益于強身防病。中醫健康養生專家講座第4頁3、保精護腎

調養腎精，使精氣充分，體健神旺，延年益壽。五臟安和，精自得養。可使用節欲保精、食療補腎、按摩益腎和藥品調養。中醫健康養生專家講座第5頁4、調養脾胃

脾胃健旺，水谷精微化源充分，則精氣充分，臟腑功效強盛。先天之本在腎，后天之本在脾。調補脾胃是培補先天之氣根本，也是預防早衰主要路徑。

中醫健康養生專家講座第6頁

臟腑表里關系肺——大腸

心——小腸

肝——膽

脾——胃腎——膀胱

心包——三焦中醫健康養生專家講座第7頁人體主要經絡1、心經肝經脾經肺經腎經心包經2、胃經膽經小腸經大腸經膀胱經三焦經3、任脈督脈帶脈中醫健康養生專家講座第8頁

四季養生夏（赤）熱苦火心長夏（黃）潤甘土脾春（青）溫酸木肝冬（黑）寒咸水腎

秋（白）燥辛金肺中醫健康養生專家講座第9頁子午流注與養生1、子時——膽經2、丑時——肝經3、寅時——肺經4、卯時——大腸經5、辰時——胃經6、巳時——脾經7、午時——心經8、未時——小腸經9、申時——膀胱經10、酉時——腎經11、戌時——心包經12、亥時——三焦經中醫健康養生專家講座第10頁五行對應關系五行

金木水火土五臟肺肝腎心脾五色白青黑赤黃五志憂怒恐喜思五官鼻目耳舌口

中醫健康養生專家講座第11頁五臭腥臊腐焦香五液涕淚唾汗涎五味辛酸咸苦甘五體皮筋骨脈肉五華毛手發面唇中醫健康養生專家講座第12頁

五味詳解苦味：苦瓜、茶葉、杏仁、百合、白果、桃仁甘甜：茄子、番茄、蘿卜、絲瓜、洋蔥、土豆、菠菜、南瓜、芋頭、扁豆、豌豆、白菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、綠豆、黃豆、蠶豆、胡蘿卜、赤小豆酸味：番茄、馬齒莧、赤豆、橘子、橄欖、杏、枇杷、桃、山楂、石榴、荔枝、葡萄辛辣：蔥、姜、蒜、香菜、洋蔥、芹菜、辣椒、花椒、茴香咸味：紫菜、海帶、海魚、螃蟹、海蝦中醫健康養生專家講座第13頁頸椎病因1、心血管瘀阻造成頸部供血不足2、脊椎受損在先，主要是腰骶椎勞損，進而影響頸椎供血3、長久坐姿不妥，造成頸椎病變中醫健康養生專家講座第14頁治療1、按摩后溪穴2、點按外關穴3、熱敷療法4、轉身療法5、“舉頭望明月”中醫健康養生專家講座第15頁肝病因1、長久大量飲酒2、不能規律作息，尤其不能早睡或長久睡眠不足3、身心壓力大，時常發怒，心情抑郁4、過食辛辣和肉類，食過飽5、長久不吃早飯中醫健康養生專家講座第16頁肝郁：

是乳腺增生、子宮肌瘤、卵巢囊腫等許多婦科疾病主因。還有痛經、黃褐斑、偏頭痛、睡覺磨牙等病也與肝郁相關中醫健康養生專家講座第17頁肝養護1、降低身心壓力，保持心情愉快，忌大怒2、確保充分睡眠，尤其要早睡3、多食清淡食物，忌過飽4、堅持吃早餐，確保肝造血原料供給5、破肝郁：揉腹、按摩太沖穴至行間穴、推肝經（腿根部至膝窩曲泉穴）、敲膽經、揉“地筋”中醫健康養生專家講座第18頁養肝飲食調理1、常吃通竅理氣食物：蔥、白蘿卜、山楂2、常吃減壓食物：芹菜、黑木耳、枸杞3、多食色青、味酸食物：醋、烏梅、石榴、菠菜、韭菜中醫健康養生專家講座第19頁防酒醉、解酒毒1、生白蘿卜：解酒功效最強。飲酒時吃些蘿卜可防醉酒2、西瓜、蓮藕、梨：熱性體質喝白酒時吃一些，可防酒醉。體質虛寒者忌3、藿香正氣膠囊：喝冰鎮啤酒過多可服幾粒解酒中醫健康養生專家講座第20頁高血壓病因1、壓力大，勞累，生活節奏快2、心情郁悶，脾氣不好3、飲食欠妥，多鹽，多油、多脂肪4、肝腎虛弱，氣血不足（高壓偏高）5、體內寒濕重，使血管、經絡收縮，壓力增大（低壓偏高）中醫健康養生專家講座第21頁高血壓（高血脂）調理1、放松和調整心情2、多做深呼吸，多靜思，少激動3、十指相碰，疏通氣血，降低腦部壓力4、提肛法，培固腎氣，緩解高血壓5、多吃醋，少吃蒜，補充維生素，可降低膽固醇6、少喝或不喝啤酒，尤其是冰鎮啤酒7、轉關節，改進心臟供血，可降壓8、跪膝法加敲打左側心包經，再點揉尺澤穴中醫健康養生專家講座第22頁養顏減肥原因1、睡眠不足引發皮膚問題（昏暗）2、排毒不暢使得垃圾堆積（痘痘）3、脾氣急躁，肝經不通暢（長斑）4、過食冷飲、長久呆在空調房（變形）5、體內寒濕重、陽氣虛造成肥胖6、心包積液過多可致肥胖7、保養不得法，毀損皮膚中醫健康養生專家講座第23頁方法1、點揉內關穴，補益氣血，安神養顏2、轉關節可除宿便，祛斑，改變面色昏暗3、三白甘草湯：水嫩白凈養顏方白芍、白術、白茯苓各3克，炙甘草1.5克，水煎，溫服，當茶喝。4、玫瑰、月季花茶，疏肝解郁，調經養血5、熱灸關元穴，溫暖小腹，祛除鼻黑頭及痘痘6、荷葉茶，減肥首選7、飯后一勺醋，可降低脂肪堆積8、叩首法，美白養顏9、五色養顏粥：黃豆、綠豆、黑豆、赤小豆、紫米，駐顏長壽。10、敲膽經，揉帶脈，推肝經，按摩心包經，快速減肥美容中醫健康養生專家講座第24頁黑眼圈：多是熬夜結果，是肝血被過多地消耗造成膽經虛弱所致。不熬夜也有黑眼圈，多為肝氣郁結、膽經氣血不暢所致。魚尾紋：長在膽經第一個穴---瞳子髎，是膽經氣血不足或瘀阻了。黃褐斑：有斑女性通常伴有婦科病癥。太陽穴附近長黃褐斑，通常是更年期綜合癥早期信號。這些多與肝膽郁結相關。處理方法：養肝利膽中醫健康養生專家講座第25頁防衰老五大法1、做眼保健操：治黃褐斑、魚尾紋、黑眼圈、眼袋2、鍛煉膀胱經，排毒最大通道3、多叩齒：烏發滿頭，腎強腰壯4、健脾養胃：確保能量供給5、敲打胃經：確保氣血充盈，面色紅潤，少皺紋中醫健康養生專家講座第26頁感冒感冒假如一周內沒有痊愈，有可能引發其它并發性疾病。如：咽喉炎、鼻竇炎、中耳炎、支氣管炎、肺炎等慢性病，甚至會引發其它重病。中醫健康養生專家講座第27頁感冒種類及治療1、風寒感冒勞累，加上吹風受涼所致。表現為：頭痛鼻塞流清鼻涕，不發燒，后腦勺僵緊。治療：辛溫解表姜糖水；點揉尺澤穴；蘇葉姜茶；大蔥糯米粥；引嚏法中醫健康養生專家講座第28頁2、風熱感冒體內有熱邪，受風后得。常見于秋季到立冬之前。表現為：發燒、咳嗽，流黃而粘稠鼻涕治療：辛涼解