三減三健知識講座REPORTING目錄引言三減知識三健知識三減三健實踐應用總結與展望PART01引言REPORTING目的提高大眾對“三減三健”健康生活方式的認識，促進全民健康素養水平的提升。背景當前，慢性非傳染性疾病已成為全球性的健康威脅，不健康的生活方式是導致疾病發生的重要原因之一。因此，倡導和推廣健康生活方式對于預防和控制疾病具有重要意義。目的和背景減鹽、減油、減糖，講解高鹽、高油、高糖飲食的危害，以及如何逐步減少攝入量?！叭郎p”內容健康口腔、健康體重、健康骨骼，介紹如何保持口腔衛生、合理控制體重、預防骨質疏松等知識。“三健”內容針對“三減三健”的具體內容，提供日常生活中的實踐指導和建議，幫助聽眾更好地落實健康生活方式。實踐指導講座內容概述PART02三減知識REPORTING高鹽飲食的危害01高鹽飲食是高血壓的危險因素，長期高鹽攝入可增加心腦血管病的發病風險。鹽的推薦攝入量02成人每人每天食鹽攝入量不超過6克，2-3歲幼兒攝入量不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克。減鹽技巧03使用限鹽勺、限鹽罐等工具，控制烹調用鹽；少放醬油、耗油、豆瓣醬等含鹽量高的調味品；利用食物本身的風味來提味增香，如蔥、姜、蒜、花椒、香菇等。減鹽

減油高油飲食的危害高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥的危險因素，長期血脂異?？梢鹬靖巍用}粥樣硬化、冠心病等。油的推薦攝入量成人每人每天烹調用油量不超過25-30克。減油技巧使用控油壺控制烹調用油；選擇蒸、煮、燉、燜、水滑、熘等少油的烹調方式；少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅等。高糖飲食的危害飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素；添加糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。糖的推薦攝入量每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。減糖技巧少喝或不喝含糖飲料，尤其是可樂等碳酸類飲料；減少吃高糖食物的次數，如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等；外出就餐時注意減少糖攝入，選擇少糖的菜品。減糖PART03三健知識REPORTING牙齒清潔、無齲洞、無痛感，牙齦顏色正常、無出血現象?？谇唤】禈藴士谇槐＝〈胧╊A防口腔疾病早晚刷牙、飯后漱口，使用牙線或牙縫刷清潔牙縫，定期進行口腔檢查?？刂铺欠謹z入，避免吸煙和飲酒，預防齲齒和牙周病。030201健康口腔體重管理措施控制飲食，增加運動，保持良好的生活習慣。體重健康標準身體質量指數（BMI）在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90cm，女性不超過85cm。預防肥胖癥了解肥胖的危害，積極預防和治療肥胖癥，降低慢性病風險。健康體重骨骼結構完整、無疼痛感，關節活動自如。骨骼健康標準攝入足夠的鈣和維生素D，進行適當的負重運動，避免長時間保持同一姿勢。骨骼保健措施預防骨質疏松癥和骨折，積極治療骨骼疾病，保持骨骼健康。預防骨骼疾病健康骨骼PART04三減三健實踐應用REPORTING減鹽家庭烹飪時少放鹽和醬油，學會使用定量鹽勺，逐漸減少用量。減油使用控油壺，控制烹調用油總量，多采用蒸、煮、燉等健康的烹調方式。減糖減少添加糖的攝入，如少吃糖果、糕點等甜食，不喝或少喝含糖飲料。健康口腔家庭成員注重口腔衛生，定期刷牙、漱口，使用牙線清潔牙縫。健康體重通過合理飲食和適量運動，保持健康體重，避免超重和肥胖。健康骨骼多吃富含鈣和維生素D的食物，適量進行戶外運動，預防骨質疏松。家庭實踐應用社區實踐應用社區定期開展三減三健知識講座，提高居民健康素養。創建健康支持性環境，如設置健康步道、健康小屋等，鼓勵居民參與運動。為居民提供便捷的健康服務，如定期測量血壓、血糖等，及時發現健康問題。開展健康促進活動，如健康家庭評選、健康知識競賽等，營造健康氛圍。健康教育健康環境健康服務健康促進健康教育課程健康飲食環境健康運動設施健康心理環境學校實踐應用01020304將三減三健知識納入學校健康教育課程，提高學生健康素養。學校食堂提供健康飲食，減少高鹽、高油、高糖食品供應。完善學校體育設施，鼓勵學生參加體育鍛煉，保持健康體重。關注學生心理健康，提供心理咨詢和支持服務，促進學生身心健康發展。PART05總結與展望REPORTING123強調了在日常生活中減少鹽、油、糖攝入的重要性，以及如何通過改善烹飪方式和選擇健康食品來實現這一目標。減鹽、減油、減糖闡述了保持骨骼、口腔和體重健康的方法，包括均衡飲食、適量運動、定期檢查等。健康骨骼、健康口腔、健康體重提供了在日常生活中實踐“三減三健”理念的具體方法和建議，如制定健康飲食計劃、增加運動量、培養良好生活習慣等。實踐應用講座內容總結03促進家庭和社會和諧家庭成員之間共同踐行健康生活方式，可以增進彼此之間的關愛和理解，有利于家庭和社會的和諧穩定。01預防慢性疾病通過堅持健康的生活方式，可以有效預防高血壓、糖尿病、肥胖等慢性疾病的發生。02提高生活質量健康的生活方式有助于增強身體素質，提高精神狀態，從而提升整體生活質量。健康生活方式的重要性隨著科技的發展，未來健康管理將更加個性化，人們可以通過基因檢測等方式了解自己的健康風險，并制定針對性的健康管理計劃。個性化健康管理智能穿戴設備、遠程醫療等技術的普及將使健康監測更