情緒管理1情緒管理1HappyChildren’sDay!情緒管理2HappyChildren’sDay!情緒管精品資料3精品資料3你怎么稱呼老師？如果老師最后沒有總結一節課的重點的難點，你是否會認為老師的教學方法需要改進？你所經歷的課堂，是講座式還是討論式？教師的教鞭“不怕太陽曬，也不怕那風雨狂，只怕先生罵我笨，沒有學問無顏見爹娘……”“太陽當空照，花兒對我笑，小鳥說早早早……”44

廖容：國家二級心理咨詢師，心理督導師，擅長運用意象對話和沙盤游戲治療處理各種心理問題。門診時間：每周六上午5廖容：國家二級心理咨詢師，心理督導師，擅長運用意象對話和66原因探索大千世界太多的變化，會給我們帶來無形的（有意識或無意識）恐慌心理和精神壓力，我們心理不適應的狀況會不斷發生預期恐慌

大千世界太多的變化，會給我們帶來無形的（有意識或無意識）恐慌心理和精神壓力，我們心理不適應的狀況會不斷發生自己以后要做什么，老了怎么辦？人際恐慌我交際能力不好，朋友不多，對象還沒有。。。生活恐慌

家人關系和諧貧富差距大工作恐慌

病員難處理工作量很大指標完不成7原因探索大千世界太多的變化，會辨認情緒，剖析情緒，管理情緒8辨認情緒，899提綱什么是情緒？情緒管理的重要性如何做好情緒管理與大家共勉10提綱什么是情緒？情緒管理的重要性如何做好情緒管理情緒管理的重要性個人成長情商也叫情緒智商EQAQIQ11情緒管理的重要性個人成長情商也叫情緒智商EQAQIQ情緒管理的重要性影響團體IQ高低的主要因素并不是成員的平均智力，而是其EQ，亦即成員的人際和諧程度。一個團體如存在嚴重的情感障礙(如恐懼、憤怒、惡性競爭、不平等待遇等)，各成員的才能很難做到最有效的發揮。

團

隊

效

率0.9*0.9*0.9…..*0.9=33%1.1*1.1*1.1…..*1.1=206%12情緒管理的重要性影響團體IQ高低的主要因素并情緒管理的重要性家庭幸福家庭是避風的港灣，是情緒釋放的空間，是壓力釋放的場所，這沒有錯。但如果做過頭了，經常互相釋放和吸取的是負面情緒，就會影響家庭的和諧氛圍。嚴重的會導致感情破裂，甚至引發悲劇。13情緒管理的重要性家庭幸福家庭是避風的港灣，是情緒釋放的情緒是個人的內心感受和主觀體驗，是人各種感覺、思想和行為綜合的心理和生理狀態，是對環境刺激所產生的心理反應、生理反應以及行為表達方式。情緒好的時候，思路開闊、思維敏捷，工作效率高在情緒低沉的時候，會思路阻塞、動作遲緩，效率很低什么是情緒？14情緒是個人的內心感受和主觀體驗，是人各種感覺、思想和行為綜合正面情緒

高尚、快樂、正直熱情、喜悅、積極虛心、誠實、勤勞負面情緒恐懼、悲傷憤怒、內疚焦慮、嫉妒情緒的雙向性情緒的雙向性15正面情緒

高尚、快樂、正直負面情緒情緒的雙向性情緒的雙向性情緒四個方面的反應1、主觀表現：己所不欲勿施于人，不能反過來。將心比心：是站你的立場2、生理反應：身體反應16情緒四個方面的反應1、主觀表現：己所不3、行為反應：沖動行為、壓抑不能解決問題。生氣：就是用別人的錯誤來懲罰自己情緒是一種警覺反應，好比癥狀。4、表情動作：173、行為反應：沖動行為、壓抑不能解決問題。17情緒管理

情緒管理：什么叫管理，管理就是有方法，有效果“我就是這個脾氣！”！其實情緒可以管理，情緒是你自己的，可以管理的。修身、齊家、治國中國人要修身、養性，18情緒管理情緒管理：什么叫管理，管理就是有方法，有效果18每種情緒都有正面意義情緒的出現，不是為我們指明方向，就是提供動力，或二者皆有。19每種情緒都有正面意義情緒的出現，不是為我們指明方向，就是提供情緒管理中的問題人人都是自己的主人，應該對自己情緒負責任。存在的問題：1、我們寧愿選擇逃避，表現出無可奈何的樣子。2、造成自己對情緒、行為的無力感，放任情緒流竄20情緒管理中的問題人人都是自己的主人，應該對自己情緒負責任。23、“我就是沒辦法控制我的脾氣”，成為常用的借口。只是自己不愿改變。4、怨天尤人，把責任推給別人，其實是欺騙自己不要把責任推給脾氣！5、生氣都是別人氣的。213、“我就是沒辦法控制我的脾氣”，成為常用的借口。只是自己不沒有人因為你的抱怨而改變要想改變，只有改變自己，才能得到改變。罵、埋怨等只能減輕外部的焦慮。6、我們很少去關注自己內部的活動，而更多地注重外部的變化。7、我們經常無意識選擇22沒有人因為你的抱怨而改變22凡是一定的，都不可靠。23凡是一定的，都不可靠。23常見的情緒管理治標方法1、打沙包2、寫罵人的信：3、找出氣筒4、出去散步這些都是·治標的，未找到到核心的問題24常見的情緒管理治標方法1、打沙包24情緒管理的方法1、無條件接納自己2、覺察自己真正的情緒3、改變自己的信念4、情緒：無需控制25情緒管理的方法1、無條件接納自己2、覺察自己真正的情緒3、改一、無條件接納自己佛家、道家都主張相由心生每個人都是獨一無二的！中國人愛比高矮26一、無條件接納自己佛家、道家都主張26我是誰？27我是誰？27最大的敵人是自己，因為不了解自己28最大的敵人是自己，因為不了解自己28自我認識

生理自我（物質自我）

對自己身體和生理狀況的認識與評價

我是女生漂亮的女生回去照鏡子，對自己滿意嗎？29自我認識

29自我認識社會自我

對自己在社會關系中地位、角色、作用的認識。我是一個護士人際關系是一面鏡子30自我認識30自我認識

心理自我

對自己心理和行為特征（能力、性格、氣質、興趣等）的認識和評價你了解自己的情緒和防御方式嗎：酸葡萄心理、推諉責任、壓抑、攻擊（轉移、投射）

31自我認識

31自我認識

理想自我

個體期待自己是怎樣的人：現實自我32自我認識

理想自我32自我認識反思自我

個體如何評價他人和社會對自己的看法，這是自我概念反饋的層面即使表現得很差，或者是被人瞧不起，也不要計較。33自我認識反思自我33人一生下來就不平等。我們太計較世俗的言語。自卑和自大是一樣的！我們從小就接受的有條件的接納3434

我們的情緒反應，就是給自己一些太多的條件，太多的壓力

選擇：1、是無條件還是有條件的接納自己2、是有條件的快樂還是無條件的快樂！我是自己的主人，我能改變自己心想事成：就是你的觀念可以改變一切35

我們的情緒反應，就是給自己一些太多的條件，太多的壓力

選擇我們經常無意識選擇不知不覺地選擇生氣、罵人、酗酒我們總是采用習慣性的應對方式來處理問題36我們經常無意識選擇36情緒管理的方法1、無條件接納自己2、覺察自己真正的情緒3、改變自己的信念4、無需控制情緒37情緒管理的方法1、無條件接納自己2、覺察自己真正的情緒3、改二、覺察自己真正的情緒1、憤怒:1502、焦慮、1803、悲傷：754、抑郁：505、內疚：306、羞愧感：207、無助感和無力感8、恐懼：10038二、覺察自己真正的情緒1、憤怒:15038二、覺察自己真正的情緒1、勇氣：2002、淡定：2503、主動：3104：寬容：3505、明智：4006、愛：5007、喜悅：5408、平和：6009、開悟：700-100039二、覺察自己真正的情緒1、勇氣：20039情緒管理的方法1、無條件接納自己2、覺察自己真正的情緒3、改變自己的信念4、無需控制情緒40情緒管理的方法1、無條件接納自己2、覺察自己真正的情緒3、改三、改變自己信念1、最大的敵人是自己，因為不了解自己。2、情緒除了有外在的表現和內在的表現，還有中間的東西，中間的東西是我們容易的忽略的。中間的東西：就是對信息的解讀。41三、改變自己信念1、最大的敵人是自己，因為不了解自己。414242我們總是躲在思考、想象的象牙塔，用虛擬的世界代替現實世界：如擔心考試結果、保持冷靜，覺察自己的情緒，分析外在的、內在的、中間的舉例：地上有一張美金的故事，43我們總是躲在思考、想象的象牙塔，用虛擬的世界代替現實世認知行為：ABC理論A-----事件B-----信念C-----行為結果、情緒反應44認知行為：ABC理論A-----事件44改變別人不如改變自己當你要推給別人時，思考一下自己可以改變一下。每一個只能控制自己我們怎么想，就會有什么感受最神奇的是，自己改變后，別人也會改你有情緒，別人一定會感受到，也就是說情緒要影響別人45改變別人不如改變自己當你要推給別人時，思考憤怒：就是拿別人的錯誤來懲罰自己。三國：司馬懿-諸葛亮—周瑜46憤怒：就是拿別人的錯誤來懲罰自己。46情緒管理的方法1、無條件接納自己2、覺察自己真正的情緒3、改變自己的信念4、無需控制情緒47情緒管理的方法1、無條件接納自己2、覺察自己真正的情緒3、改四、情緒：不要控制，只需感受過去對待情緒的慣性模式是：不接納負面情緒，通過頭腦里的自我說服、自我開導來緩解。這種方法通常可以奏效，但久而久之，會發現那些情緒有時候并不是真的被疏導，而是積壓在心里了，甚至被壓進更深層的潛意識，換一種方式來控制我。48四、情緒：不要控制，只需感受48心理咨詢師的方法情緒是身體的能量：當我們憤怒、委屈或者悲傷時，能量堵在身體里，必然會產生難受的感覺。情緒就像彈簧，你越要壓抑它、控制它，它就越拼命的反彈不評判、不否定、不控制試圖情緒，而是通過直接感受身體的變化來使它慢慢平息。49心理咨詢師的方法情緒是身體的能量：當我們憤怒、委屈或者悲傷時心理咨詢師的方法與情緒相處，需要三個步驟：覺察-感受-探索。1、首先是在情緒來臨的當下，對它升起一個覺察，自己意識到自己在情緒中。2、其次，不帶評判的感受身體，讓情緒流動起來，找到出口，得到疏導。50心理咨詢師的方法與情緒相處，需要三個步驟：覺察-感3、最后，嘗試去覺察觸發自己情緒的按鈕是什么，為什么這件事、這個人、這種處境，對我來說這么難以接受？為什么我被激起憤怒、委屈的情緒？進而探索自己的內在模式。有了這樣的覺察，我們的情緒按鈕就不會那么輕易再被觸發了。舉例說明：513、最后，嘗試去覺察觸發自己情緒的按鈕是什么，為什么這件事、5252第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田心里默數

（1、2、3、4）體會腹部膨起感覺。第二步：屏氣，心里默數（1、2、3、4、5、6、7、8

9、10、11、12、13、14、15、16）第三步：呼氣，心里默數（1、2、3、4、5、6、7、8）呼氣的時候要注意體會全身放松的舒服感覺。注意：整個呼吸過程是鼻吸口呼，吸氣時下頜內收。呼氣時頭

稍后仰。

深呼吸放松法53第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田心里默數深呼吸放松法53想象性放松

通過慢慢想象寧靜的情景來達到平靜和松弛。首先要找一個比較安靜的地方。放松，微閉雙眼。在腦海中慢慢地想象一副很美、很安靜的畫面，感受它，漸漸地把思維從壓力和煩惱中解放出來。讓思維與畫面融匯一體，使精神與畫面的安寧變得一致，這樣就感覺輕松多了。54想象性放松通過慢慢想象寧靜的情景來達到平靜和松弛。545555天底下只有三件