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文檔簡介

----考前心理輔導2019.10.31從從容容進考場

一、說說

近幾天我的心理

關鍵詞壓力、焦慮、害怕擔心、沉重、不安困、累、亂、煩躁

認知當我們面臨一個挑戰，又有些不可控因素時，就會產生應激心理反應：如：壓力、焦慮、緊張…（普遍的、正常的、需要的）

關鍵是適度：不必調適。因人而異、因性別而異。有利于應對。過度：需要調適。方法如：認知——可控因素分析——自信心

——

其他調適技術積極的自我暗示放松冥想

總結減壓5招科學作息增強自信學會傾訴樂觀心境自我激勵

二、這幾天我能做些什么？

熟悉熟悉考試流程熟悉考試環境

熟悉時間：6月1日星期六一天上午9:00-11:00文科綜合下午13:00-15:00理科綜合

時間要有提前量

熟悉地點：

早上怎么去？中午怎么安排？

交通工具天氣情況家長

正能量微笑對監考老師信心給自己

提醒回家做些什么：

作息時間飲食衛生準備工作與父母交流翻翻最近考試的試卷

三、考試中應注意些什么？

1穩扎穩打，步步為營凡是會做的題，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數

2控制考試節奏，防止易題不做

任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權，我們就會充滿希望，充滿自信。考試也一樣，如果能掌控它，就能發揮出自己應有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考試時間。

怎么辦

遇到不會做的題怎么辦？

及時調整心態提醒你：不要因一步受挫影響全題。不要因一題不會影響全科。不要因一科受阻影響全局。

怎么辦

為什么會看錯題或計算錯誤?

為什么會想不起來？

一是生理上的放松。可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

二是把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。

我能行

我們是皋埠鎮中學的精英

你為我驕傲

相信你

祝同學們考試成功！三大習慣學習習

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