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運動營養小常識匯報人：日期:目錄運動前后營養補充原則運動營養小常識運動營養品的選擇和使用運動前后營養補充原則0101補充能量運動前需要補充適量的能量，以保證運動中有足夠的能量供給。可以選擇一些富含碳水化合物的食物，如面包、香蕉等。02補充蛋白質運動前補充適量的蛋白質有助于肌肉修復和增長?？梢赃x擇一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、豆腐等。03補充水分運動前需要補充足夠的水分，以保持身體的水分平衡。尤其是在高溫或高濕的環境下，更需要多喝水。運動前營養補充原則補充能量運動后需要盡快補充能量，以促進肌肉修復和增長?？梢赃x擇一些富含碳水化合物的食物，如面包、香蕉等。補充蛋白質運動后補充適量的蛋白質有助于肌肉修復和增長?？梢赃x擇一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、豆腐等。補充水分運動后需要補充足夠的水分，以保持身體的水分平衡。尤其是在高溫或高濕的環境下，更需要多喝水。補充電解質運動后可能會丟失一些電解質，如鈉、鉀、鎂等，可以通過飲用運動飲料或補充含有電解質的食物來補充。運動后營養補充原則運動營養小常識02運動后補充運動后應盡快補充碳水化合物，如水果、酸奶等，這有助于肌肉修復和能量恢復。運動前補充在運動前30分鐘，最好攝入含有復合碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥等，這有助于在運動中維持血糖水平，提高運動表現。碳水化合物：運動前吃還是運動后吃？0102運動前補充在運動前30分鐘，攝入蛋白質可以增加肌肉的合成代謝，提高運動表現。運動后補充運動后應盡快補充蛋白質，如雞胸肉、魚肉、豆類等，這有助于肌肉修復和能量恢復。蛋白質：何時補充？如橄欖油、魚油、堅果等，富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。脂肪攝入應適量，過多的脂肪攝入會增加體重和心血管疾病的風險。選擇健康的脂肪來源控制攝入量脂肪：適量攝入運動營養品的選擇和使用0301蛋白粉是一種蛋白質補充劑，常用于運動前后補充營養02在高強度運動前后，使用蛋白粉可以迅速補充肌肉所需的蛋白質，有助于肌肉修復和增長03對于普通人群，蛋白粉也可以作為日常蛋白質的補充來源蛋白粉：何時使用？01支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸，是人體必需的氨基酸之一02在長時間高強度運動中，支鏈氨基酸可以有效地防止肌肉疲勞和損傷支鏈氨基酸還可以促進肌肉合成和修復，有助于提高運動表現支鏈氨基酸：防止肌肉疲勞02谷氨酰胺是一種條件性必需氨基酸，對人體免疫系統至關重要在高強度運動過程中，機體免疫系統會受到抑制，谷氨酰胺可以增強免疫系統功能，預防

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