3/3課堂活動：情緒的調節方法積極情緒的作用和調節方法積極情緒是身心活動和諧的象征，是心理健康的重要標志。而不良的情緒，有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因?，F代科學也進一步證明，情緒可以通過大腦而影響心理活動和全身的生理活動。積極情緒可以使人體內的神經系統、內分泌系統的自動調節機能處于最佳狀態，有利于促進身體健康，也有利于促進人的知覺、記憶、想象、思維、意志等心理活動。國內外許多科學研究都表明：長壽老人的最大特點之一，就是具有積極情緒。馬克思曾說過：“一種美好的心情比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚?！睂Σ涣记榫w的調整，可以采取以下的方法：1、運動對不良情緒所產生的能量可用各種辦法加以調整。例如，當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動，也可以進行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量變為體力上的能力釋放出去，氣也就順些了。俄國大文豪屠格涅夫曾告誡人們：當你暴怒的時候，在開口前把舌頭在嘴里轉上十圈，怒氣也就減了一半。上海有位百歲老人蘇局仙的經驗是：一是把煩惱的事堅決丟開，不去想它；二是最好和孩子們一塊玩一玩，他們的童真會給人帶來快樂，消除煩惱；三是照一照鏡子，看看自己暴怒的臉有多丑，不如笑笑，我笑，鏡中也笑，苦中作它幾次樂，怨恨、愁苦、惱怒也就沒有了。在過度痛苦和悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法?？抟部梢葬尫拍芰?，調整機體平衡。在親人和摯友面前痛哭，是一種真實感情的爆發，大哭一場，痛苦和悲傷的情緒就減少了許多，心情就會痛快多了。現代科學證明，流眼淚并非懦弱的表示。研究發現，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它會有一種有毒的生物化學物質，會引起血壓升高，心跳加快和消化不良，通過流淚，把這些物質排出體外，對身體自然有利。據觀察，長期壓抑，不流眼淚的人，患病要比常流淚的人多一倍。據調查，有85%的婦女和73%的男士說他們哭過以后，心里好受多了。所以有人主張該哭當哭，該笑當笑，但要把握好一個度，否則會走向反面。2、傾訴人的情緒受到壓抑時，應把心中的苦惱傾訴出來，如果長時間地強行壓抑不良情緒的外露，就會給人的身心健康帶來傷害。特別是性格內向的人，光靠自我控制、自我調節還遠遠不夠，可以找一個親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點。有些事情其實并不像當事者想得那么嚴重，然而一旦鉆進牛角尖，就越急越生氣，如果請旁觀者指導一下，可能就會豁然開朗，茅塞頓開。還有一些時候是這種情況，對于你來說，是耿耿于懷，難以氣平的事，而在別人卻完全不了解，不體會。即便是這樣，你把苦惱倒出來后，也會感到舒服和輕松。這時人家即使不發表意見，僅是靜靜地聽你說，也會使你得到很大的滿足。別人的理解、關懷、同情和鼓勵，更是心理上的極大安慰，尤其是遇到人生的不幸或嚴重的疾病，更需要別人的開導和安慰。3、語言暗示用語言暗示語言是人類特有的高級心理活動，語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當你將要發怒的時候，可以用語言來暗示自己：“別做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷別人，還于事無補?！边@樣的自我提醒，就會使心情平靜一些。達爾文說過：“人要是發脾氣就等于在人類進步的階梯上倒退了一步。憤怒是以愚蠢開始，以后悔告終?！蔽覈鴼v史上的禁煙功臣林則徐脾氣很大，他為了控制自己的怒氣，在中堂掛了“制怒”兩字的大條幅，以便隨時提醒自己。4、寫自我激勵法自我激勵是人們精神活動的動力之一，也是保持心理健康的一種方法：在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時，善于用堅定的信念、偉人的言行、生活中榜樣、生活的哲理來安慰自己，使自己產生同痛苦作斗爭的勇氣和力量。張海迪在她人生奮斗的歷程中，所承受的痛苦與壓力是常人難以忍受的，而當困難壓頂的時候，她總是用保爾、吳運鐸等英雄事跡激勵自己，去戰勝病殘，堅強地生活下去。5、放聲大笑創造歡樂法心緒不佳，煩惱苦悶的人，看周圍一切都是暗淡的，看到高興的事，也笑不起來。這時候如果想辦法讓他高興起來，笑起來，一切煩惱就會丟到九霄云外了。笑不僅能去掉煩惱，而且可以調解精神，促進身體健康。國外有位專家，認為笑對人體有十大作用，這也是對笑能治病的簡要的生理與心理的分析。這十大作用是：①增加肺活量；②清潔呼吸道；③抒發健康的感情；④消除神經緊張；⑤使肌肉放松；⑥有助于散發多余的精力；⑦驅散愁悶；⑧減輕各自精神壓力；⑨有助于克服羞怯情緒、困窘的感覺以及各種各樣的煩惱，并且有助于增加人們之間的交際和友誼；⑩使人對往日的不幸變得淡漠，而產生對美好未來的向往。6、大自然環境調節法大自然的景色，能擴大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對于調節人的心理活動有很好的效果。心緒不好或感到心理壓力大，郁悶不樂時，千萬不要一個人關在屋子里生悶氣，苦