跆拳道訓(xùn)練對兒童身體素質(zhì)的影響實證研究目錄TOC\o"1-3"\h\u8760摘要： 摘要：跆拳道的體育項目簡單實用，效果明顯，門檻低，它符合現(xiàn)代人生活規(guī)律的特點，其體育價值已被人們廣泛重視。跆拳道運動在提高人體素質(zhì)方面，尤其是兒童身體素質(zhì)上具有重要的積極意義和作用。基于此，本文通過文獻資料法、專家訪談法、觀察法等對兒童跆拳道訓(xùn)練參與者進行研究，發(fā)現(xiàn)跆拳道的作用以及對兒童身體素質(zhì)的影響，并針對其影響總結(jié)出我們在平時的跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)當注意哪些點，從而優(yōu)化我們的訓(xùn)練方法，更好的加強兒童身體健康，提高身體素質(zhì)。關(guān)鍵詞：跆拳道訓(xùn)練；兒童；兒童身體素質(zhì)；影響1.前言兒童的教育一直是大家關(guān)注的重點，當下更是提出素質(zhì)教育在兒童成長發(fā)展中有著不可替代的作用，因此加強兒童體育鍛煉，提高兒童身體素質(zhì)，越來越重要。但是現(xiàn)在很多父母一味的追求孩子的成績以及藝術(shù)方面的鍛煉，常常忽視了體育的重要性，各種課業(yè)的壓力也讓孩子們擠不出時間去鍛煉，由此，產(chǎn)生了各種兒童身體和心理的問題。跆拳道的體育項目所提倡的體育精神和價值觀所帶來的獨特的項目文化吸引了許多體育愛好者的參加。跆拳道文化的核心精神是“禮儀、廉恥、忍耐力、自我克己、百折不撓”，這正好與體育核心素養(yǎng)中重點培養(yǎng)體育精神的理論高度吻合。因此如果能找到一種正確針對兒童的跆拳道的訓(xùn)練方式，在很大程度上對兒童的健康是有促進作用的，對其身體素質(zhì)也有大大的提升。因此近些年各大學(xué)者也在廣泛研究跆拳道訓(xùn)練對兒童的影響。在《兒童跆拳道的管理與發(fā)展對策》中，杜亮解釋說，普通跆拳道的練習可以更好地增強兒童的身體素質(zhì)。它可以培養(yǎng)孩子的適應(yīng)性、群體意識、關(guān)愛他人，更重要的是讓他們學(xué)會做人的道理以及成功所需要的堅持和毅力。鄭廣林（2011年3月）在《跆拳道對兒童身心行為能力影響分析》一文中指出，跆拳道是有益身心的運動的結(jié)合。跆拳道訓(xùn)練可以改善人體的各種功能，增強人們的體質(zhì)，增進健康。周學(xué)軍詳細解釋說，跆拳道不僅可以增強孩子們的身體素質(zhì)，還可以提高他們的精神素質(zhì)。在韓國，跆拳道和中國武術(shù)一樣，被視為“國術(shù)”。學(xué)生們從小就練習跆拳道。全國各地開設(shè)了數(shù)百個跆拳道館或培訓(xùn)班。他們有完善的培訓(xùn)方法和管理體系。不同的人和不同級別的人可以去不同的跆拳道俱樂部練習。跆拳道的練習總是激勵學(xué)生挑戰(zhàn)自我，學(xué)習并提高他們的技術(shù)水平和身體素質(zhì)。因此本文以兒童跆拳道訓(xùn)練參與者為研究對象，深入剖析跆拳道的作用，了解它對于兒童身體素質(zhì)的影響是怎樣的，在哪些方面影響，并針對其影響方面，針對性的提出以后訓(xùn)練應(yīng)當注意的點以及訓(xùn)練方向，為兒童的成長提供助力，為相關(guān)研究做一定參考。2.研究對象與方法2.1研究對象以西安市蓮湖區(qū)博盛跆拳道20名兒童跆拳道訓(xùn)練參與者為研究對象2.2研究方法2.2.1文獻資料法在知網(wǎng)、萬方、麥可思中國等較大的數(shù)據(jù)網(wǎng)站中查閱相關(guān)文獻和統(tǒng)計數(shù)據(jù)，了解與本文相關(guān)的知識背景、數(shù)據(jù)和資料，為本文的寫作提供理論依據(jù)和科學(xué)依據(jù)，確保論文的合理性和可靠性。2.2.2專家訪談法為了更加深入，具體的了解跆拳道對兒童的影響，走訪跆拳道俱樂部教練進行了較為深入的采訪，采訪時間約為20分鐘，采訪內(nèi)容以對話的形式記錄下來，以便進行分析研究。2.2.3實驗法本文以西安市蓮湖區(qū)博盛跆拳道的20名兒童跆拳道訓(xùn)練參與者為研究對象，研究這20名兒童在進行為期4周的跆拳道訓(xùn)練之后的身體素質(zhì)的變化。2.2.3.1實驗?zāi)康耐ㄟ^為期一周跆拳道訓(xùn)練前后的西安市蓮湖區(qū)博盛跆拳道的20名兒童跆拳道訓(xùn)練參與者的身體素質(zhì)方面的對比，分析跆拳道訓(xùn)練對兒童身體素質(zhì)的影響。2.2.3.2實驗對象以西安市蓮湖區(qū)博盛跆拳道的20名兒童跆拳道訓(xùn)練參與者為研究對象。在實驗前后對這20名兒童的身體素質(zhì)進行測試和評定。2.2.3.3實驗內(nèi)容對20名兒童訓(xùn)練前后的身體素質(zhì)指標進行測試，測試內(nèi)容為坐位體前屈、5×10m米折返跑、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、立定跳遠這四個項目。分別考察兒童的柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、耐受力素質(zhì)以及力量素質(zhì)。（具體見表2.1）表2.1身體素質(zhì)測試內(nèi)容測試指標測試器材坐位體前屈坐位體前屈測量儀5×10m折返跑秒表引體向上(男)單杠仰臥起坐(女)秒表立定跳遠皮尺2.2.4觀察法觀察法是指研究人員通過看、聽以及直觀的感受，對所要觀察的對象進行一系列有預(yù)謀的觀察措施，了解其概況，并詳細記錄被觀察者的情況、收集其他相關(guān)資料，然后對研究者進行全方位的分析和多角度的解釋，從而獲得對所研究問題的理解以及所需要的結(jié)果。作為一名教練，我與幼兒在平時課堂上有大量的接觸。因此可以根據(jù)實驗學(xué)生在平時教學(xué)中的表現(xiàn)，以及孩子在課前和課后表現(xiàn)出的行為舉止和說話方式，可以讓我觀察到練習跆拳道后孩子身體素質(zhì)和行為習慣的發(fā)展。2.2.5數(shù)理分析法對觀察和實驗的數(shù)據(jù)運用Excel2010統(tǒng)計分析軟件進行數(shù)理統(tǒng)計與分析。3結(jié)果與分析3.1練習跆拳道前后坐位體前屈的成績比較分析通過跆拳道腰、跨和下肢的柔韌訓(xùn)練的專項練習后，對跆拳道館的學(xué)生進行坐位體前屈的測試（單位/cm），然后將練習前與練習后的成績的平均值進行對比，得出表3.1與表3.2。表3.1男生組練習前后坐位體前屈成績指標練習前練習后坐位體前屈（cm）8.34±5.329.35±7.21表3.2女生組練習前后坐位體前屈成績指標練習前練習后坐位體前屈（cm）13.82±6.2818.28±8.38如表3.1、表3.2所示，在經(jīng)過一階段的腿法練習后，可以發(fā)現(xiàn)練習前后坐位體前屈的成績有顯著提高，表明跆拳道訓(xùn)練對學(xué)生柔韌性有明顯提高。通過實驗得出：柔韌是人體各關(guān)節(jié)活動幅度的大小和肌肉、韌帶的伸展能力。對跆拳道練習者來說柔韌性是跆拳道運動素質(zhì)的主要素質(zhì)之一，直接影響完成各種動作的質(zhì)量和難度。跆拳道是以腿法為主，而且在比賽中允許擊打部位是對方髖部以上護具包裹的部位。有此可見柔韌性在跆拳道運動中的重要性。良好的柔韌性在有助于學(xué)生輕松自如完成動作。跆拳道運動中前踢以及快速的動作變換都可以鍛煉訓(xùn)練者的柔韌性。關(guān)節(jié)的靈活與關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)密不可分，每個關(guān)節(jié)處都牽連著諸多韌性組織，下肢的韌帶和肌肉的韌性都能通過相應(yīng)長期的拉伸方式來進行提高。對于柔韌度較高的練習者，動作學(xué)習的進度會加快，動作也會更加的協(xié)調(diào)準確，跆拳道運動腿法中下劈、前踢、側(cè)踢、橫踢等動作，都可以在一定程度上促進青少年柔韌素質(zhì)。3.2練習跆拳道前后5×10m米折返跑的成績比較分析通過跆拳道的左右橫踢技術(shù)的組合動作的專項訓(xùn)練后，對跆拳道館的學(xué)生測試5×10m米折返跑（單位/s），然后將練習前與練習后的成績的平均值進行對比，得出表3.3與表3.4。表3.3男生組練習前后5×10m米折返跑成績指標練習前練習后5×10m折返跑（s）8.02±0.337.93±0.29表3.4女生組練習前后5×10m米折返跑成績指標練習前練習后5×10m折返跑（s）9.48±0.529.11±0.37如表3.3與表3.4所示，在經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，男生和女生的折返跑速度有明顯的提升，男生平均有提高0.1s,女生提高有0.4s,可見跆拳道訓(xùn)練對于兒童的靈敏素質(zhì)提升是很明顯的。通過實驗得出：快打慢是跆拳道運動的一個客觀規(guī)律，所以靈敏素質(zhì)在跆拳道中有著至關(guān)重要的作用，無論是技術(shù)還是體能在某種意義上來講都是以速度為中心。速度包括反應(yīng)速度和動作速度。在教學(xué)中運用信號訓(xùn)練法、組合動作訓(xùn)練法、實戰(zhàn)訓(xùn)練法等教學(xué)手段對學(xué)生進行了階段性教學(xué)，通過測試的結(jié)果表明，在經(jīng)過跆拳道的速度訓(xùn)練后，對學(xué)生的速度素質(zhì)有著良好的影響。那是因為在跆拳道練習中，經(jīng)常會單腿站立，或者不斷用另一條腿進行踢腿的訓(xùn)練，讓孩子的腿部肌肉能夠適應(yīng)快速的節(jié)奏以及控制平衡，從而提高練習者的敏感性和平衡性。在跆拳道運動員的體能訓(xùn)練中，我們將進行跳步練習，鍛煉人體的選擇性和靈活性。通過這種訓(xùn)練，我們可以增強整體穩(wěn)定性，鍛煉身體重心的變化，從而增強個人平衡能力，最大限度地減少錯誤動作和技術(shù)的發(fā)生。開展對抗性活動和鍛煉，并開展一些追逐運動，以激發(fā)運動員的爆發(fā)力，從而提高追逐比賽中的身體素質(zhì)。仰臥高抬腿訓(xùn)練，通過拉皮帶增加阻力來進行，當適應(yīng)了那種阻力強度后，再空手進行，這樣就會感到輕松很多，大大提高了動作的效率，能夠更快速的幫助孩子的腿部得到更好的鍛煉。同時也會增加一些反應(yīng)能力的訓(xùn)練、例如在教練指示下，與教練口號一致，同步作出相關(guān)動作，調(diào)整步伐步，急停轉(zhuǎn)身、變向等練習，考驗的就是注意力以及身體靈敏度還有協(xié)調(diào)性。通過這些訓(xùn)練，可以讓腿部協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力得到增強，因此會極大的鍛煉孩子的靈敏度以及速度。3.3練習跆拳道前后引體向上和仰臥起坐的成績比較分析通過跆拳道的耐力專項訓(xùn)練后，對跆拳道館的學(xué)生測試引體向上（男）和仰臥起坐（女）（單位/個），然后將練習前與練習后的成績的平均值進行對比，得出表3.5與表3.6。表3.5男生組練習前后引體向上成績指標練習前練習后引體向上（個）3.62±2.544.37±2.58表3.6女生組練習前后仰臥起坐成績指標練習前練習后一分鐘仰臥起坐（個）39.47±9.6440.93±11.21如表3.5與表3.6所示，在經(jīng)過一段時間的跆拳道訓(xùn)練后，男生引體向上成績平均增加將近一個，女生仰臥起坐成績平均增加一個左右，由此可以看出，跆拳道訓(xùn)練對于兒童耐受力具有積極的影響。通過實驗得出：耐力是指人體堅持長時間運動的能力。耐力素質(zhì)對跆拳道練習者的影響十分顯著，跆拳道的比賽時間是一回合三分鐘，回合休息一分鐘，比賽共三回合。在比賽中雙方斗智斗勇體力消耗非常大，堅持到比賽結(jié)束需要良好的體力，充沛的體力能保證技戰(zhàn)術(shù)的運用和發(fā)揮。而在青少年在跆拳道練習的過程中，隨著練習強度的逐漸提高，人體就會通過加大吸氣量來增加氧氣的攝入，目的就是滿足運動肌群對氧氣的大量需求，呼吸頻率也會有所增加，以獲取更多氧氣，呼出更多二氧化碳。在吸氣與呼氣的不斷進行中，會使胸肺隔膜得到有效的鍛煉，增強肺通氣功能。其次堅持跆拳道練習對增加練習者肌肉收縮能力、肌肉工作時間以及延緩肌肉疲勞的效果較為明顯。通過跆拳道運動的踢腿、直拳、格擋防御等動作，都可提高腹部核心肌肉群的力量。通過跆拳道練習，增加肌肉的橫截面積，從而提高肌肉的耐力。跆拳道練習者進行堅持品勢、競技、特技練習后，肌肉就會得到反復(fù)的鍛煉，久而久之，肌肉耐力也會大大增強。3.4練習跆拳道前后立定跳遠的成績比較分析通過跆拳道的1+1原地左右腿提膝的專項訓(xùn)練后，對拳道館學(xué)生進行立定跳遠的測試（單位/m），然后將練習前與練習后的成績的平均值進行對比，得出表3.7與表3.8。表3.7男生組練習前后立定跳遠成績指標練習前練習后立定跳遠（cm）168.56±11.24174.72±12.52表3.8女生組練習前后立定跳遠成績指標練習前練習后立定跳遠（cm）131.68±17.02138.18±17.92如表3.7與表3.8所示，在經(jīng)過跆拳道的訓(xùn)練后，學(xué)生能的立定跳遠成績有顯著性差異，男生、女生的平均成績都增加了6cm左右，可見跆拳道練習對于兒童的力量素質(zhì)有明顯的提升。通過實驗得出：在跆拳道比賽是以擊中對方產(chǎn)生響亮的擊打聲音和面積來判定勝負，那就需要一定的力量。所以力量就顯得十分重要，必須在最短的時間內(nèi)把最大的力量爆發(fā)出來才能得分取勝。通過練習前后的對比可以看出這階段經(jīng)過跆拳道訓(xùn)練對立定跳遠的成績有顯著的提高。因此在通過跆拳道專項訓(xùn)練的練習之后，可增加學(xué)生的力量素質(zhì)。因為跆拳道項目主要以靈活的腿法、步法和快速旋轉(zhuǎn)跳躍動作為主，優(yōu)秀跆拳道運動員的下肢力量較大。跆拳道的技術(shù)特點更加注重的是快速的力量訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上再去鍛煉孩子的耐力，快速力量訓(xùn)練可以在長期的訓(xùn)練中不斷提高訓(xùn)練者的運動反應(yīng)能力，快速動作能力以及肌肉的整體協(xié)調(diào)力。在跆拳道品勢中，下劈、前踢、側(cè)踢、橫踢以及其他高抬腿動作都能夠鍛煉了下肢力量。由此我們也可以看出，跆拳道作為一項體育鍛煉運動，不僅需要體力的支持，也更講究訓(xùn)練中的技巧的掌握，練習時，更考驗的是練習者身體的協(xié)調(diào)性，他需要各個身體器官以及關(guān)節(jié)的通力合作，因此在長久的練習之后，訓(xùn)練者往往會有很大的提高，身體素質(zhì)大大增強。跆拳道動作技巧非常有講究，更加注重動作的靈活性、協(xié)調(diào)性和多樣性。在比賽中，要求運動員必須有極高的反應(yīng)速度和反應(yīng)能力，能夠靈活地應(yīng)對對方的每一次動作，這樣才能輕松應(yīng)對比賽。因此在平時的訓(xùn)練中，我們就必須綜合的去進行訓(xùn)練，鍛煉運動員的各種身體機能。對于經(jīng)常鍛煉的運動員來說，他們的肌肉組織會顯著增強，他們也能高效地消耗大量的卡路里，這可以極大地提高運動員的心肺功能和自身的反應(yīng)敏感性，促進跆拳道練習者自身保持很好的運動狀態(tài)，長期處于穩(wěn)定健康的生理狀態(tài)。4.結(jié)論與建議4.1結(jié)論4.1.1為期四周的訓(xùn)練后男生女生的坐位體前屈、10米*5組折返跑、引體向上、仰臥起坐以及立定跳遠成績均有明顯提高。4.1.2跆拳道運動能夠?qū)η嗌倌耆犴g素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及力量素質(zhì)產(chǎn)生良好的影響。4.2建議4.2.1在道館和學(xué)校開展講座，青少年對于跆拳道運動認識不夠全面，可以開展講座，開展講座讓更多的學(xué)生和家長意識到這一點，促進社會的發(fā)展。4.2.2提高工作人員和教練員的水平，跆拳道教練的職業(yè)性質(zhì)基本和學(xué)校老師的職業(yè)性質(zhì)差不多，不管是跆拳道俱樂部還是學(xué)校的跆拳道老師，都需要提高教育教學(xué)水平，正確引導(dǎo)學(xué)生參與跆拳道運動。4.2.3教師應(yīng)充分利用表揚和鼓勵的方式。在實踐過程中，要經(jīng)常運用表揚、表揚等鼓勵方式，鼓勵學(xué)生不斷進步，對教學(xué)內(nèi)容、技術(shù)動作的方法和原則提出問題，啟發(fā)學(xué)生思考。學(xué)生們可以通過語言更簡單地理解跆拳道的精神。經(jīng)常與家長溝通，了解學(xué)生的個性和習慣，以便將來能夠?qū)λ麄冞M行培訓(xùn)4.2.4多采用直觀教學(xué).跆拳道的訓(xùn)練大多需要教練進行現(xiàn)場教學(xué)，親自示范，一對一的指導(dǎo)，向?qū)W生展示跆拳道的各種技巧方式以及技術(shù)要點。因此最好采用直觀式的教學(xué)方式，尤其是針對兒童來說，對于動作的模仿能力高于對理論的理解能力，因此在兒童跆拳道的訓(xùn)練中，用親身的示范指導(dǎo)，直接的動作演示會效果更好。4.2.5以基本訓(xùn)練為主.由于兒童特殊的年齡結(jié)構(gòu)以及心理特點，身體各方面機能都還不是很完善，因此就需要我們在訓(xùn)練時注意循序漸進，由淺入深，注重身體的鍛煉，不要以結(jié)果的掌握為目的，多加強基礎(chǔ)的訓(xùn)練，增強孩子的體質(zhì)。在訓(xùn)練開始時可以進行一些基礎(chǔ)的熱身，幫助孩子打開身體肌肉，結(jié)束時注意放松腿部肌肉，強度適中，避免造成肌肉的損傷。4.