主講人錢鋒運動焦慮及其研究進展運動員到底承受了多大的壓力才站上了高高的領獎臺？運動焦慮及其研究進展基本概念喚醒或焦慮與運動表現的關系

運動焦慮的測定及其評價

運動焦慮產生的主要原因

運動焦慮的控制

運動焦慮研究的發展趨勢

基本概念應激喚醒焦慮應激

胡桂英（2008）主編的《運動心理學》中指出：應激通常被稱為壓力，是指有機體遇到干擾自己平衡狀態或超越自己應對能力的刺激事件時，表現出特定的或非特定的反應過程。應激不單指刺激事件，也不單指有機體對刺激事件的反應，而是指一個復雜的心理生物過程，包含了應激事件、對應激事件的認知評價和應激反應三種主要成分。

應激事件也被稱為應激源或壓力源，是指有機體形成威脅并引起有機體產生變化的各種內在和外在的影響因素。認知評價是指個體對應激事件和可利用的應對資源的判斷。應激反應是指有機體對應激事件作出的適應性變化，包括生理的、行為的、情緒的和認知上的改變。Gould和Krane（1992）將喚醒定義為從深度睡眠到極度興奮這一連續體上變化的一種普遍的生理和心理激活狀態。Gould和Krane喚醒概念模型心理喚醒的強度——方向概念模型焦慮姜乾金（2002）認為，焦慮是因受不能達到的目的或不能克服的威脅，使個體的自尊心與自信心受挫，或失敗感和內疚感增加，預感到不祥和擔心形成的一種緊張不安及帶有恐懼和不愉快的情緒。

焦慮分類狀態焦慮和特質焦慮軀體焦慮和認知焦慮狀態焦慮是一種瞬間情緒狀態，特點是由緊張和憂慮所造成的一些可意識到的主觀感覺，是高度自主的神經系統的活動。狀態焦慮有著不同的強度，隨時都在波動。特質焦慮是一種個性特質，指在各種情境中產生焦慮反應的傾向。也就是說，一個人無論在何種情境中都預先具有一種以特殊情緒反應方式和反應程度來對待事物的傾向，從而顯示出跨情境反應的一致性。軀體焦慮是焦慮的生理性特征，是由自主神經系統的喚醒所引起的體驗，通過心跳加快、呼吸短促、手心冰涼潮濕、胃部不舒服、頭腦不清晰，或肌肉緊張感的提高而表現出來。認知焦慮是焦慮的認知性特征，是指個體在主觀上認知到有某種危險或威脅情境的擔憂，主要以擔憂失敗、對自己說一些消極的話和不愉快的視覺想象為特征。應激、喚醒和焦慮三者之間的關系？應激焦慮喚醒應激是一個過程。應激事件引起的生理反應，會使個體的喚醒水平提高；應激事件引起的情緒反應，會使個體的焦慮水平提高。喚醒更多時候是指個體的生理激活狀態，而焦慮作為一種較為強烈的情緒體驗，一定會引起生理喚醒水平的增高。

運動焦慮運動焦慮是指運動員對當前或預計到的具有潛在威脅情境所表現出的過分擔憂和焦躁不安的情緒重負傾向。它可激發運動員改變自身現狀的緊迫感以謀求達到某種新的目標。運動焦慮分類運動焦慮有正常焦慮與神經過敏性焦慮。

正常焦慮由客觀情境引起，面對社會意義重大、雙方勢均力敵、競爭激烈的比賽，都會引起運動員一定程度的焦躁不安。

原始焦慮偏于與個人利害相關，如擔心身體受傷、擔心運動成績不佳、保不住榮譽、丟面子，此種焦慮越高越不利于創造優異成績。神經過敏性焦慮是指自尊心受到傷害的運動員，對預計到的威脅所作出的一種過度擔憂和過分恐慌的反應。

社會性焦慮則是在良好教育影響下所形成的關心國家與集體榮譽、關心運動水平發展的焦灼不安傾向。它是推動運動員為國家、集體榮譽而拼搏的積極力量。從焦慮性質上又可將運動焦慮區分為原始焦慮與社會性焦慮。喚醒或焦慮與運動表現的關系

1、喚醒或焦慮為什么會影響運動表現？2、相關理論喚醒或焦慮為什么會影響運動表現？（1）肌肉緊張并發生協調困難（2）注意廣度的變化

首先，喚醒水平增高導致運動員的注意范圍變窄。其次，當喚醒水平增加時，運動員也傾向于更少關注比賽環境或對手。最后，過低的喚醒水平則會使注意的范圍太廣，使許多當前任務無關的信息也無遺的進入意識層次，這就加大了大腦對信息處理的工作強度，降低了大腦對關鍵信息的甑別和選擇能力，從而影響動作反應的速度和技、戰術的高度發揮。相關理論

1.驅力理論2.倒U理論3.馬騰斯的多維焦慮理論4.法基和哈迪的突變理論5.漢寧的個體最佳功能區理論6.瓊斯的定向理論7.阿普特爾的逆轉理論1.驅力理論驅力理論基本上認為成績與喚醒水平之間的關系是直線關系。驅力理論實際運用首先，高喚醒水平會有利于熟練選手，但會阻礙新手。其次，提高喚醒水平對于完成像俯臥撐這樣很簡單的任務是有利的，但要較好地完成像射擊這樣的復雜任務，就要求有低一些的喚醒水平。質疑驅力理論季瀏指出：線性關系的驅力理論可能適合于解釋動物性的“戰斗和逃避”反應，但不適宜于解釋帶有思維參與的人類活動。還有學者指出：驅力理論中關于喚醒水平與運動成績之間這種簡單的線性關系僅限于完全習得并熟練掌握的動作技能和單純力量型的動作，它只可能解釋在需要極為高度的體能、努力和堅持性的體育活動中，喚醒水平與體育成績之間的關系；而無法解釋在需要相互配合、控制性和協調性極強的體育活動中，喚醒水平與體育成績之間的關系。

2.倒U理論倒U型理論預測，在喚醒水平由昏昏欲睡到覺醒狀態的過程中，操作成績將隨之持續增長。然而，當喚醒超越了一定的水平繼續升高時，操作表現則將隨喚醒水平的提高而下降。簡言之，就是認為喚醒水平和成績之間的關系是曲線的，而非線性的，并呈現出倒U字型。各類運動技能的最佳喚醒水平比較不同技能水平選手的最佳喚醒水平比較

理解倒U理論，必須考慮的問題

1.任務性質：根據喚醒理論，活動或技能的性質是決定操作成績的基本要素。

Broadhurst的實驗結果

理解倒U理論，必須考慮的問題2.個體差異：對于一個特定的操作任務多需要的最佳喚醒水平還因一些個體的獨特因素而異，由于與運動技能有關的，已經形成的習慣和較為穩定的個性不同，一些運動員可以比另一些運動員在更高喚醒水平下獲得好的運動表現。討論結合自己的體育運動經歷或其他間接經驗，以倒U理論為依據，從運動項目性質和個體差異兩個方面，討論喚醒或焦慮水平與運動表現之間的關系。3.馬騰斯的多維焦慮理論多維理論主要作了以下假設：1.在認知狀態焦慮和運動行為之間存在著一種負線性關系。2.在軀體焦慮和行為之間存在著一種倒U關系。4.法基和哈迪的突變理論

5.漢寧的個體最佳功能區理論個體最佳功能區是指運動員在操作過程中存在著一個理論上的最佳機能區段，當喚醒水平處于這一區段內時，運動員有更多的機會獲得最佳運動表現。6.瓊斯的定向理論焦慮定向理論的一個觀點是，應當重視運動員對焦慮體驗的方向性解釋，即運動員是將競賽焦慮體驗為積極的，對運動表現有促進作用，還是將競賽焦慮體驗為消極的，對運動表現具有阻礙作用的。另一個觀點是，應當重視運動員焦慮體驗的發生頻率，即某種強度的焦慮體驗是經常出現的，還是不經常出現的。

7.阿普特爾的逆轉理論

三、焦慮的測定及其評價1、生理生化測量法2、問卷法3、行為表現評估1、生理生化測量法腦電(EEG)、皮膚電反應(GSR)、皮膚導電性(SC)、皮膚溫度(ST)、皮膚血流容積(BVP)、肌電(EMG)、心率(HR)、血壓(BP)、呼吸頻率(RR)和掌心出汗(PS)、生化測定等。1、生理生化測量法優點：它不涉及語言描述,與被測試的語言表達能力無關；不以自我觀察能力為前提,幾乎適用于所有群體；生理指標可與行為表現同步連續測試。缺點：同樣反映一般喚醒水平的兩種生理指標的相關程度可能不高；相同的生理變化情況可能由不同的情緒狀態引起。2、問卷法1.特質焦慮測量1)泰勒的顯性焦慮量表(MAS)2)期皮爾伯格的狀態——特質焦慮量表(STAI)3)馬騰斯的運動競賽焦慮量表(SCAI)2.狀態焦慮測量1)泰勒的激活評定(AD-ACL)2)斯皮爾伯格的狀態焦慮量表(SAI)3)馬騰斯的競賽狀態焦慮量表(CSAI-II)4)籃球運動情境下的SR焦慮問卷表5)許瓦茨認知-軀體焦慮問卷表狀態焦慮量表（S-AI）1（）感到心情平靜。2（）我感到安全。3（）我是緊張的。4（）我感到緊張束縛。5（）我感到安逸。6（）我感到煩亂。7（）我現在正煩惱，感到這種煩惱超過了可能的不幸。8（）我感到滿意。9（）我感到害怕。10（）我感到舒適。11（）我有自信心。12（）我覺得神經過敏。13（）我極度緊張不安。14（）優柔寡斷。15（）我是輕松的。16（）我感到心滿意足。17（）我是煩惱的。18（）我感到慌亂。19（）

我感到鎮定。20（）

我感到愉快。均采用1~4級評定：1—幾乎沒有；2—有些；3—中等程度或是經常有；4—非常明顯或幾乎總是如此。請將答案寫在題號后（）內。

特質焦慮量表（T-AI）21（）我感到愉快。22（）感到神經過敏和不安。23（）我感到自我滿足。24（）我希望能和別人那樣地高興。25（）

我感到我像衰竭一樣。26（）

我感到很寧靜。27（）

我是平靜的、冷靜的和泰然自若的。28（）我感到困難一一堆積起來，因此無法克服。29（）我過分憂慮一些事，實際這些事無關緊要。30（）我是高興的。31（）我的思想處于混亂狀態。32（）我缺乏自信心。33（）我感到安全。34（）我容易做出決斷。35（）我感到不合適。36（）我是滿足的。37（）

一些不重要的思想總纏繞著我，并打擾我。38（）

我產生的沮喪是如此強烈，以致我不能從思想上排除它們。39（）

我是一個鎮定的人。40（）當我考慮我目前的事情和利益時就陷入緊張狀態。均采用1~4級評定：1—幾乎沒有；2—有些；3—中等程度或是經常有；4—非常明顯或幾乎總是如此。請將答案寫在題號后（）內。

評定標準計分方法：STAI每項均為1-4級評分。S-AI的分級標準為：1－幾乎沒有，2－有些，3－中等程度，4－非常明顯。T-AI的分級標準為：1－幾乎沒有，2－有些，3－經常，4－幾乎總是如此。凡正性情緒項目(1、2、5、8、10、11、15、16、19、20、21、23、24、26、27、30、33、34、36、39項)均為反向計分，即按上述順序依次評為4、3、2、1分。STAI的主要統計指標是兩個分量表的總分：S-AI總分(1-20項之和)，反映受試者當前焦慮癥狀的嚴重程度；T-AI總分(21-40項之和)反映受試者一貫的或平時的焦慮情況。

2、問卷法優點：它們做起來快速且易于實施也比較容易分析，結果一目了然。缺點：受樣本含量影響，通常需要較大的樣本來補償被試的內在效度，這給實際的測試工作尤其是在運動隊和小運動群體中的測試增加了難度。它的另一個缺點是會受某些社會期望效應的影響。

3、行為表現評估行為表現數據主要從日常觀察中獲得,如運動員賽前上廁所次數、食量、與他人交談的次數和持續時間、睡眠質量、面部表情等都能反映焦慮程度。這種方法簡便易行又不干擾運動員的正?；顒?但這種評定的精確度較低,并可能掩蓋某些真實的情緒,因為行為特征與情緒性并不存在完全對應的關系。四、運動焦慮產生的主要原因自我效能社會性評價擔心受傷注重結果個體差異人際關系自我效能自我效能是指一個人對自己能否成功地完成一項任務所持有的信心和期望，以及對自己成功地完成一項任務所具有的潛能的認識。一個運動員在體育運動中的自我效能程度與焦慮水平之間存在著直接的線性關系，即自我效能越高，焦慮水平就越低。另外，過去活動的成敗在一定程度上將影響自我效能、未來的活動成績和與未來活動有關的焦慮水平。

社會性評價

有些運動員在增加技術難度或提高技術要求時，擔心不能完成操作性運動技能或掌握認知性運動知識而會受到教練和隊友的負面社會性評價，從而在體育運動中產生焦慮反應，使他們更加擔憂自己在體育運動過程中不能發揮水平可能引起消極評價甚至處罰。當處于這種焦慮狀態的運動員意識到自己的這種情緒反應時，便會增加原有的焦慮反應，導致惡性循環。

擔心受傷

部分運動員擔心在體育運動過程中受傷，而導致高程度的焦慮反應。特別是那些已遭受過運動創傷的運動員，更是有“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的恐慌心理，其主要特征就是情緒多變，易緊張，高焦慮，自我控制、調節心理狀態的能力較低。

注重結果

一些運動員過分關注自己，在體育運動中不能有效地注意運動中的主要刺激，而一味關注運動的結果，對失敗非常敏感，具有強烈的躲避批評和失敗的動機。體育運動中的挫折感和失敗感是焦慮產生的促發劑，而由心理——社會因素誘發的自尊心的嚴重損傷是引發焦慮的根本原因。個體差異

運動員的個體特征也會對焦慮發生影響。一般而言，特質焦慮較高的運動員比那些特質焦慮較低的運動員對于應激刺激反應得更頻繁，他們容易在大范圍內對危險和恐懼做出反應。特質焦慮較高的運動員也較容易由于人們之間相互聯系而害怕他人評定，從而增加狀態焦慮的程度。人際關系

在體育運動中，運動員焦慮往往是在自己與別人保持友好關系的可能性受到威脅時產生的。盡管運動員在體育運動中的焦慮也會在其他條件下出現，但不和諧的師生、隊友關系無疑是體育運動中焦慮產生的主要原因之一。因為體育運動中的不和諧人際關系會引起懷疑、羞恥和內疚，從而使運動員體驗到焦慮。人際關系之所以不和諧，最根本的原因是由于對人、對己、對事不能以實事求是的正確態度來看待、處理。五、運動焦慮的控制1放松訓練

2表象訓練

3認知重建

4PRESSURE法1放松訓練放松訓練是以一定的暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調節中樞神經系統興奮性的方法。放松訓練可降低因賽前緊張而產生的過多能量消耗，使中樞系統處于適當的興奮狀態，提高注意力，緩解賽前失眠，幫助運動員在比賽結束或訓練后的身心恢復，并為進行其他的心理技能訓練打下基礎。2表象訓練表象訓練是指在一定的暗示語指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。研究表明，表象訓練對提高比賽成績很有效。也有研究者注意到表象訓練對焦慮的作用，有研究顯示，視覺表象能力和動機喚醒表象訓練可以預測認知狀態焦慮，視覺表象能力還能預測軀體性狀態焦慮，動機喚醒表象訓練可預測自信。3認知重建認知重建是指通過改變個體對激活狀態的認知解釋來減輕認知焦慮的方法。很多研究都顯示了認知對情緒的影響，情緒狀態很容易因認知的改變而改變。所以，應減少對比賽重要性的強調，以降低運動員的比賽焦慮，使之達到中等程度的軀體性焦慮，這樣最有利于真實能力的發揮。4PRESSURE法P(prepare)準備——運動員首先應在心理上準備好將要進行的比賽。R(relax)放松——比賽前用腹式呼吸進行放松，可防止過高的喚醒。E(externalize)具體化——將動作要領具體化，避免使運動員覺得要求過多而無所適從。S(staypoitive)保持積極狀態——使自己處于積極的活動狀態，對自己能力保持自信。Butler將幾種心理訓練方法總結為PRESSURE法，其含義為：