班組長能力提升---壓力管理2024/1/4

班組長的人員管理技巧班組長的領導力及修煉認知班組長班組長的壓力管理班組長執行力班組長的有效溝通班組長培訓第四講2024/1/4課程大綱:

1.認識壓力

2.釋放壓力2024/1/4你是這樣嗎？第一部分認識壓力壓力來源認識壓力壓力定義定義壓力：

2024/1/4壓力是我們對刺激產生的一種心理與生理上產生的綜合感受。2024/1/4壓力下的第三狀態活得真累！第二狀態疾病身心虛弱綜合癥第三狀態第一狀態健康這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。

2024/1/4【壓力測試圖】1、如果看到波濤洶涌，那么請馬上休假；2、如果你看到微波蕩漾，請小休幾日；3、如果看到很多顆榛子，請繼續為人民幣服務。2024/1/42024/1/4心理壓力測試圖片

—心理承受能力_2這是一張靜止的圖片。不過，你看到的這些靜止的圖片是不是在動呢？專家認為，圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。不知道你看到的圖片是什么樣子的呢?是在以什么樣的速度在動呢?2024/1/4聊天室你什么時候會感到有壓力？有壓力時我們有什么樣的表現？2024/1/4壓力征兆－心理信號12自卑想法、健忘、記憶力變差、思想遲鈍、疲憊、僵化、混亂，注意力不集中、心不在焉、無法專注、消極態度、對自己與自己的處境采負面思考、認命、自責、判斷力受影響、經常猶豫不決2024/1/4壓力征兆－情緒信號13情緒不穩、容易緊張、生氣、煩躁、沒有耐心、憂郁、意志消沉、消極、沮喪、厭倦、容易產生失控感，對自己失去信心、無奈、失望、自憐、氣餒、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏熱情、內疚2024/1/4壓力征兆－行為信號14經常睡不好，失眠或需要睡很久為了舒解壓力，比平常更多的酒、煙、咖啡很難放松、坐不住工作不滿意、逃避工作、工作績效降低(遲到、缺勤、曠工、離職)出現危險或攻擊性行為、工作事故、企圖自殺人際交往行為：啰嗦、孤立、無耐性、發脾氣、避開人、罵人、猜忌、寂寞、與人疏離、容不下別人、令人難堪、同事關系緊張2024/1/4壓力來源15外部內部壓力社會環境生活工作個性特點銘記兩原則原則一：壓力會無可避免地伴隨你的一生。2024/1/4原則二：壓力是雙刃劍，適當的壓力也會創造佳績。2024/1/4第二部分釋放壓力我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內盡量做我能干好別人應付壓力的能力都比我強每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人一、合理情緒控制2024/1/4不要為打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機會去補救的，抓住最后的機會。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補，反而會阻礙新的前進步伐。2024/1/4你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變容貌，但你可以展現笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決的心態2024/1/4二、最佳放松--高質量的充足睡眠21正確的睡姿

床是睡覺的地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水適當運動或泡熱水澡勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費太多心思減少躺在床上的時間，睡個短而好的覺： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及藍天白云） （3）配合吐氣數羊2024/1/4音樂！音樂！MUSIC！MUSIC！通向潛意識的橋梁三、放松音樂2024/1/4消除疲勞的音樂有：海頓的組曲《水上音樂》。激發人創新思維的音樂有：貝多芬的《熱情奏鳴曲》。增強自信心的音樂：貝多芬的《命運交響曲》，海頓的《創世紀》。催眠的音樂有：《二泉映月》門德爾松的《仲夏夜之夢》德彪之西的《鋼琴協奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等鎮靜的音樂有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃紅》等緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號交響曲《悲愴》232024/1/4解除人憂郁的音樂有：《喜洋洋》《春天來了》格什溫的《藍色狂想曲》壓力過大時，我們不妨聽一聽艾爾加的《威風凜凜》。各位要想增強記憶力，那就一定要聽一聽巴赫的《G弦上的詠嘆調》。當你做錯了事情，需要凈化心靈時，不妨聽一聽舒曼的《夢幻曲》。使人勇氣倍增的音樂有：貝多芬的《英雄》，瓦格納的《眾神的黃昏》都能夠激發人的斗志。常聽爵士樂能讓人具有較佳的創造力，增強數理能242024/1/4四、運動五、經常保持微笑2024/1/4你的臉是為了呈現上帝賜給人類最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產。

2024/1/4六、冥想......我-蘇州-中國-世界-地球-太陽系-銀河系-宇宙盡量少地攝取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只會更加緊張；

......早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少七、重視你的健康——食療八、讓時間去對付壓力沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷不想做就放開在壓力過強時，你