精品文檔-下載后可編輯孕媽媽愛吃的4款營養(yǎng)“小西餐”在準(zhǔn)媽媽懷孕的40周里，由于各種原因，特別是忽然變得極其敏銳的嗅覺，使得孕媽媽無法接受廚房的油煙味以及很多原本很喜歡的食品，而市場上的“方便”食品又常常含有很多的防腐劑和其他對孕婦不利的成分。

這時，不妨試著做一些免受油煙之苦的西式營養(yǎng)小食品，既養(yǎng)眼又開胃，而且還很簡單。

西式食品，色彩上漂亮，用油量少，對于孕期怕油膩的準(zhǔn)媽媽來說是個很不錯的選擇。還有，專家們指出，在孕期的最后階段，胎兒可以通過羊水來品嘗媽媽吃過的食品。所以，如果你能夠讓胎寶寶多多接觸各種類型的水果蔬菜，出生后他們就更容易接受這些食物。準(zhǔn)媽媽們何樂而不為?

下面，就是孕媽媽們普遍愛吃的4款營養(yǎng)“小西餐”。

水果酸奶

水果和酸奶本身都是很健康的中間餐，可以補充中餐里缺乏的水溶性維生素。酸奶中富含孕婦所需要的鈣質(zhì)、多種維生素和微量元素，被稱為最適合孕婦的食物之一。

市場上賣的酸奶一般含糖量較高，吃多了很敗胃口，對孕婦也不利。所以，我在孕期嘗試著把兩種東西加到一起。酸奶選擇那種無糖的，口感微帶點兒酸味的，加上新鮮水果。水果本身的甜味會稍稍遮蓋酸味，又不需要添加額外的糖，口感非常好。

自制水果酸奶的另一個好處是可以隨意混合各種顏色的水果，有益于多種營養(yǎng)的均衡吸收。

什錦干果

在干果里，我一直喜歡口感酸一些的杏干、葡萄干，還有藍莓、紅莓和黑莓。如果再混上一些自己烤的不含鹽的堅果：胡桃、核桃、開心果、大杏仁什么的，口感一定會很棒!

干果里有的富含纖維素，有的是抗氧化食品。不同顏色的水果通常含有不同的營養(yǎng)元素，杏干、葡萄干等常常換著吃對身體絕對沒有壞處；堅果，特別是胡桃，含有DHA和EPA等有益于嬰兒大腦和視力發(fā)育的脂類。把這兩樣?xùn)|西混起來裝成小袋，每天帶到單位當(dāng)零食吃，既方便又補充了營養(yǎng)。

如果您喜歡麥圈等全麥的早餐食品，也可以抓一把丟進去，當(dāng)中間餐吃，既營養(yǎng)又禁餓。

彩色蔬菜沙拉

一盤賞心悅目的彩色沙拉，不同顏色的蔬菜葉子和不同顏色的水果一樣，能給你提供不同的維生素、微量元素和抗氧化劑。選擇有機的綠葉菜，如菠菜、萵苣葉，加上西芹、黃瓜、櫻桃、西紅柿、蘑菇和小胡蘿卜，再加上酸酸的意大利沙拉醬。很簡單，就可以做出一盤極具美味和誘惑的視覺大餐。

如果想拿這個當(dāng)中飯，可以加上一份烤魚片、煮雞胸脯肉或排骨肉，再適當(dāng)增加沙拉里的蛋白質(zhì)成分，這樣就是一份完美午餐了。很值得一試哦。

全麥麥圈或素食燕麥片

這是一份很經(jīng)典的美式早餐，麥片加牛奶。我喜歡在麥片里添加一些新鮮水果，特別是藍莓上市季節(jié)，加上一小把藍莓，別有風(fēng)味。可謂美麗與營養(yǎng)同在。

不喜歡甜味的孕媽媽們，可以買一些素食麥片，這個需要稍微煮一下，3～5分鐘即可。麥片煮好后，根據(jù)自己的喜好，加上適量的鮮奶，以減輕麥片的澀感，味道也不錯。

麥片里含