慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年冬至時怎么養生推薦收拾冬至時怎么養生推薦

導語：冬至就快到了。每到冬至，地面積蓄的熱量變少，天氣變得嚴寒，我們輕微不慎，就會著涼。詳細來說，冬至時怎么養生呢？今天，我將會從這幾點說起。

冬至時怎么養生：保暖很重要

詳細來說，日常起居要注意保暖，異常是要注重頸部、腹部的保暖。飲食上多吃蔬菜，適當增強富含糖、脂肪、蛋白質和維生素食物的攝入量，還可適當多吃羊肉、桂圓、荔枝、核桃仁等，這些食品富含多種營養成分，不僅能補充因嚴寒而過度消耗的熱量，還能益氣養血，異常相宜身體虛弱者。冬至前后，腎病易加重。腎病患者要注意腰部保暖，避免感冒，避免過度疲勞。女性冬季可堅持以熱水泡腳，驅散冬季由足部進入人體的寒氣，有助于防寒保暖。

冬至時怎么養生：起居調養

冬至前后在衣著和起居上應有所考究，穿衣要保暖，穿睡衣應以無拘無束、寬柔自如為宜。因為睡衣直接與皮膚接觸，因此不宜穿化纖制品，其面料以天然織物為佳，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布，柔軟的絲質料子。

倘若外出，應注意頭部和腳部的保暖，以防生凍瘡。患有氣管炎、哮喘、胃潰瘍的人，最好再增強一件厚背心，有利于保護心、胃和肺部，不致受寒。異常提醒，冬至后要早睡晚起，適當午休。

冬至時節要勤曬被褥。養生保健專家表示，勤曬被褥有許多益處。首先，可避免濕潤;第二，被褥上的細菌和微生物在人體分泌的汗水及油脂中極易繁殖。陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細菌和微生物。再次，經日光曝曬后的被褥越發蓬松、柔軟。

入冬以后，有人常常會覺得腿腳冰涼。中醫專家建議，天天堅持泡泡腳，對于緩解腰腿酸困、失眠焦慮都有輔助，尤其是冬至后，配合養生的各種要訣，天天堅持泡腳可以增強身體的抵御力，但要注意熱水泡腳并非人人適用。倘若患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，所用水溫以溫度相宜為好。

天氣嚴寒，人們在保暖時愛慕緊閉門窗，這會導致空氣質量下降，應該適度打開門窗通風換氣。尤其是小學等人員密集的場所，教室里空氣往往很污濁，不利于學生們的健康，每到下課時更需要打開窗戶。

嚴冬時節還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低于35℃者為體溫過低。因為老人出現低體溫后，可能無任何不適與痛苦，所以往往容易被忽略。體溫過低的老年患者，發病多緩慢，甚至危及生命時也無顯然癥狀。因此，在嚴寒的冬季，老人的居室應采取防寒保暖措施。

冬至時怎么養生：飲食調養

養生專家建議，冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品保護脾腎。吃飯宜少量多餐。應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。

天寒地凍首選溫補類食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等均屬美味，在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。第二是進補平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效，主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

冬至飲食要吃熟食熱食，避免生冷食品。應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，可以采用煲湯燉制的方式，以便于消化吸收，合理攝入米、面等主食、脂肪攝入量不能過多。冬至之際，可根據體質的不同，進食滋補陰陽的`膳食。

冬至時怎么養生：冬至吃什么

冬季養生更要記著多喝點水。大人在這個時節的飲水量，一天大約在1200毫升以上，但是也別一次喝太多，最好是少量多次，上午、下午、傍晚，都記著提醒自己和四面的人喝些水和熱湯，反正，千萬別等到感覺口渴才喝水就對啦。

值得一提的是，廣東人有常年喝粥的習慣。這種飲食方式是準確的，尤其是早餐喝上一碗熱氣騰騰的粥，可以潤燥滋陰，益于養生。專家說，日常煮粥時，可根據迷戀，在粥中參加各式水果、棗、魚片、雞絲、皮蛋等做成美味粥。

詳細說起來，小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥是消食化痰的，核桃粥能夠養陰固精，要健脾養胃的話可以多喝點茯苓粥，加紅棗一起煮出來的大棗粥呢，對益氣養陰異常不錯。

冬至時怎么養生：冬至進補

冬令進補是我國民間傳統的養生主意，民諺素有“三九補一冬，來年無病痛;今年冬令補，明年可打虎”之說，冬至以后“陰極陽生”，人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養而發揮滋補功效。

市民在進補前，應全面了解自己的身體情況，否則可能導致錯誤進補，甚至亂補不適。尤其高血壓、高血脂、高血糖“三高”人群，更應該小心過度“進補”補出病來。有感冒、咳嗽、腹瀉的人，應暫停服用補膏。

吃補藥先調理腸胃。人體的體質有陰陽寒熱之別，臟腑氣血的盛衰千差萬別，過去的疾患史也錯綜容易，因此進補計劃需因體質制宜、因病制宜。在吃補藥前先要調理好脾胃，或先吃一些“開路方”，才補得進去。

傳統醫學認為，正常人進補，男子宜在40歲左右開始，女子宜在35歲左右開始。這種說法是有根據的。首先，中年人的脾胃運化功能優于老年，既能進補亦能受補。第二，男子在40歲以前，精力茂盛，肌肉飽滿，筋骨矯健;40歲后則開始出現“腎氣衰”現象。而女子35歲前身體茁壯，面貌嬌嫩，頭發生長茂盛;35歲后，精力開始不濟，面部開始焦枯，頭發開始脫落。

老年人冬令進補不能忘懷人體臟腑、氣血、陰陽等各方面的平衡。專家認為，老年人往往集多種疾病于一身，在服用進補的膏方時，應對膏方輔料的性能、飲食禁忌等有所了解，以防止引起不良反應。如服含有人參、黃芪等補氣的膏方時，應忌食生蘿卜;服用膏方時普通不宜用茶水沖飲;如遇感冒發熱、傷食腹瀉等，也應暫停服用膏方。

冬至時怎么養生：運動調養

冬至前是一年中陰氣最盛的時候，冬至后固然陽氣慢慢增強，但實際上氣溫下降，人體皮膚的嚴寒感覺會越發顯然。冬至后不宜舉行高強度的體育鍛煉，不宜大出汗。體育鍛煉者可挑選太極拳等動靜結合的運動。

市民應早睡晚起，等陽光出現才出外活動，因為冬季天氣嚴寒，晨練過早容易使人體受嚴寒空氣刺激，誘發心腦血管疾病。專家建議，時光自由度大的鍛煉者，可將晨練安頓在7點到9點這個時光段;清晨時光緊張的上班族，則可在六七點時舉行適度鍛煉。

冬季高血壓患者倘若晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點之后開始，晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。

冬季運動應以靜態運動為主，但是不要小看這些運動，對于歡喜精神異常有益。可挑選散步、慢跑、太極拳等，運動強度以微微出汗為佳，不宜過度運動，使大汗出，使陽氣外泄，寒邪容易入侵。運動可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提巍峨腦的供氧量，運動時，要挑選在向陽的地方舉行，如操場、運動場等，早上運動不宜過早，要等日出見陽光后才運動，以防陰氣太重損傷陽氣。

冬至時怎么養生：精神調養

養生重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬至養生，要靜神少慮，保持精神暢達積極，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免持久“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。上班族可在午飯后適當小睡片刻，以緩沖工作壓力。

保持良好的情緒，切忌暴躁、發怒。家人、同事互相關心鼓勵，破除精神抑郁，在和睦的氣氛中，人的免疫能力能獲得積極提高。總之，存好心、說好話、做好事，在任何時候都是趨吉避兇的最佳主意。

冬季人們順應天然，活動少，再有城市生活繁雜，年底臨近，工作壓力加大，加上嚴寒，抑郁焦慮情緒容