慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年關于游泳能不能鍛煉肌肉收拾關于游泳能不能鍛煉肌肉

眾所周知，游泳具有減肥塑身的作用，那么游泳游泳能鍛煉肌肉嗎?怎樣游泳才干能鍛煉肌肉呢?下面我為大家帶來游泳能不能鍛煉肌肉，巴望對您有所關心!

游泳能不能鍛煉肌肉

通過游泳可以有很好的塑身作用，固然，游泳也決定是可以鍛煉身體肌肉的。我們常看見一些電視上的游泳運動員擁有健美的體魄，這當中游泳可謂是功不可沒。常常游泳的人，給人最直接的視覺感觸就是肩部以及后背部位的肌肉異常發達。游泳可使得肌肉爆發力更強，使得身體耐受能力更高。

游泳是塑身的好運動，常常參加游泳鍛煉決定能夠讓你肌肉越發豐滿，增強能力。但是要達到練肌肉增能力的效果，在游泳的時候就需要注意訓練量的控制和飲食的配合。游泳訓練需要距離和時光來控制訓練量，比如下水后延續游40分鐘以上或者2000米以上是業余游泳興趣者達到訓練目的比較基本的訓練量。

蛙泳可以鍛煉腿部能力。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，惟獨蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿內收肌群，因此對加強腿部能力很有效。

蝶泳可以鍛煉胸、背部能力。蝶泳時，手臂向內劃水，在做肩關節內收的運動，對背闊肌影響較大、腹直肌要求較高，鍛煉效果也最好。

自由泳可以鍛煉手臂能力。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌使勁較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部三角肌能力的提高，也具有絕對的推進作用。

另外，游泳的姿態當中還有仰泳，通過仰泳可鍛煉人的背部肌肉的力度，常常游泳之后，后背肌肉給人一種遼闊厚實的感覺，異常健美。在舉行仰泳鍛煉的時候，人的臀部與要被部位的比例會慢慢臨近流線型，從而使得人的體型越發勻稱美觀。

怎樣學游泳

1、識水性、學漂浮

學游泳不能對水產生害怕，為了迅速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。

感觸一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

2、控制呼吸、在水中憋氣

初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感觸一下腦袋沒在水中的感覺。

憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而惟獨在沉著的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用迅速控制水性。

3、練習劃水和踏水

借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然后感觸用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體味游泳時手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節奏的向下踏，感觸如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

4、找陪練人指導

會水者協助學習游泳，是一件很有效的主意，一是可以給人示范，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增強初學者的信心和安全感，此時絕對要多看見，那樣學游泳會更效率。

5、報名游泳班

當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了絕對經驗后，為了能更系統的學習游泳，建議報名游泳班，此主意能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳主意和技巧，碰到問題時，可以得到更專業的回答。

6、多下水，多練習

以上學習游泳的主意，主要是經驗分享，下水后每個人的感觸不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習是關鍵。

游泳的益處

1、有助于減肥

因為人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對于想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的主意。異常對于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型越發曲線美。

2、助于皮膚更光潔有彈性

因為在游泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚舉行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時，游泳運動不同于陸地運動，可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。

3、助于提高肺活量

游泳的時候可以適當挑選潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部彌漫空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到所有吐出來為止。這樣持久訓練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

4、助于預防肩周炎

因為工作的緣故，許多衰老人持久坐在辦公室吹著空調，面向著電腦，手握著鼠標，一些人難免會得了肩周炎;其實，白領工在夏天的時候，可以適當挑選游泳作為一個運動方式，因為在游泳劃水的過程當中，可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協調，加之水力的沖擊按摩，可以很好預防肩周炎。

5、助于增強抵御力

人體在水里散熱異常快，為了調節體溫，身體則需要不斷地補充能量，以促進新陳代謝，平衡體內體外的溫度，這樣便會增強對外界溫度變化的適應能力，起到了御寒的作用，常常游泳的人，自身抵御力也在慢慢地增強。

6、助于預防脊椎病

游泳時適當挑選仰泳，可以讓囫圇人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時不需支撐囫圇身體的重要，處于無壓力狀態，脊椎能夠很好回復到原位，持久下去，可以有效預防脊椎病。

7、助于釋放壓力

因為長時光的工作，人的身