從請進來到走出去中國游泳隊外教丹尼斯訓練理念探析

2012年，中國游泳俱樂部在倫敦奧運會上贏得了最好的5金、2銀和3銀。驕人成績的取得與我國游泳項目的發展戰略規劃息息相關,其中赴澳大利亞黃金海岸進行外訓并聘請澳籍游泳教練員丹尼斯(DenisCotterell)為中國游泳隊外教,被視為中國游泳隊“走出去,請進來”戰略的點睛之筆。筆者自2010年以來連續三年為備戰倫敦奧運會的國家游泳隊提供科研攻關與科技服務,在孫楊及隊友赴澳大利亞外訓過程中擔任科研保障人員及丹尼斯的翻譯,而丹尼斯訓練實踐中蘊含的獨特訓練理念吸引了筆者的研究興趣。為了有效地揭示這些重要的訓練理念,本研究基于以下幾個原則展開:1)考察內容的全面性。運動訓練是一項復雜而又系統的工作,從單個技術動作的訓練到整個訓練周期的安排,其中的每個部分都會對訓練效果有重要影響。因此,本研究將從技術訓練—陸上訓練—訓練組織—訓練安排—訓練管理的整體研究思路來探尋丹尼斯的執教特點;2)歸納過程的深入性。本研究將通過訓練觀察日志、丹尼斯訪談以及運動員訓練效果反饋信息等材料進行綜合分析,以此來保障所凝練出的訓練理念具有借鑒價值;3)分析過程的生動性。筆者在澳大利亞9個月外訓的跟隊過程中記錄了許多丹尼斯與運動員交流的經典案例,此外作為一名技術翻譯,盡可能多的收集了丹尼斯一手的訓練材料,這些生動的素材均具有豐富的研究價值。1研究對象和方法1.1斯德哥爾摩訓練理念提出和分析通過對外籍教練丹尼斯的訓練活動內容進行綜合研究,對其技術訓練、陸上訓練、訓練組織和實施、訓練安排、訓練管理進行歸納和分析,并在此基礎上揭示出丹尼斯的訓練理念。1.2學習方法1.2.1相關研究文獻通過在CNKI中查閱有關“游泳”、“執教”、“訓練理念”、“訓練安排”、“訓練方法”等相關文獻資料10余篇,為研究提供理論支撐。1.2.2澳大利亞游泳運動員外訓研究筆者于2011年1月—2011年3月、2011年12月—2012年3月和2012年5月—2012年6月分3次赴澳大利亞參與中國游泳隊外訓工作,在此過程中對丹尼斯的訓練實踐活動進行觀察、記錄,總結和分析其訓練方法和訓練手段,并收集游泳運動員的反饋信息,為研究提供必要的材料支撐。觀察內容包括教練員的技術指導、激勵運動員的方式、訓練計劃的告知方式、訓練計劃的變更、教練員的執教熱情、執教專注度等。1.2.3丹恩格斯的訓練理念根據研究需要,主要針對游泳項目的“訓練規律”、“訓練理念”、“訓練實踐”等問題在3次外訓工作中(2011年1月—2011年3月、2011年12月—2012年3月和2012年5月—2012年6月)與丹尼斯交談,深入了解丹尼斯的訓練理念、訓練安排、訓練方法及手段。2斯德哥爾摩訓練實踐蘊含著獨特的訓練理念訓練理念是指教練員在持有知識和親身體驗的基礎上,通過長時間的理性思考所形成的對運動訓練的觀點和看法,它是訓練實踐活動的內在動力。教練員的訓練理念是通過訓練實踐得以實施和體現的,而教練員訓練安排、方法和手段的創新與提高又必須以訓練理念的更新為先導,其訓練理念對整個訓練過程起著重要的導向作用[2-5]。丹尼斯執教中的訓練實踐之所以有助于中國游泳運動員成績的提高,主要是其訓練實踐蘊含著獨特的訓練理念。這些訓練理念體現在丹尼斯的技術訓練、陸上訓練、訓練的組織與實施、訓練安排、訓練管理等方面,下面將結合具體訓練實踐來揭示出丹尼斯的訓練理念。2.1研究2:技術動作在專項訓練內容設計中的運用研究者對2004年雅典奧運會中的游泳運動員進行研究發現,進入決賽的運動員與未進入決賽的運動員在力量上沒有顯著差異,但決賽運動員水中阻力小,技術效率更高,這說明決定游泳比賽成績的最重要因素可能是一些關鍵性技術動作的掌握程度。丹尼斯通常采用運動員自我體驗報告的方式對運動員的關鍵技術掌握程度進行檢查。具體而言,丹尼斯要求運動員在劃水時將劃頻和劃幅有效結合以達到最佳的劃水實效,并對技術動作提出了4個方面的要求,即平衡(Balance)、節奏(Rhythm)、劃水幅度(Length)、流暢(Flow)。平衡主要針對運動員在水中的身體位置,節奏則主要針對劃水時的動作節奏,劃水幅度主要針對劃水時的動作距離,流暢則是針對整體配合動作的協調性、順暢感。在訓練過程中,無論是準備活動,還是放松活動,他時常提醒運動員要注意技術動作,并花費大量時間進行關鍵技術診斷,找出運動員的薄弱環節并進行針對性訓練,如在數劃次(StrokeCount)這個技術游環節,丹尼斯要求運動員核查自己的劃水次數,并盡可能減少劃水次數。在1500m的專項訓練中,孫楊以前每50m的劃水次數為28~29次,丹尼斯則要求他每50m的劃水次數為27~28次,每100m的目標成績為58s,1500m的目標成績為14min30s。運動員對自身技術動作的體驗有助于他們良好技術動作的形成,并在比賽中掌控動作節奏。丹尼斯除了通過技術動作的要求與體驗報告來診斷運動員的關鍵技術動作外,還會從以下3個方面來考察個別運動員關鍵技術改進的可能性:首先是成績,其次是運動員的自我感受,最后是教練的觀察。他認為應該將3者有機結合起來,如果改進技術之后,運動員覺得游起來困難,成績也有所下滑,就無須強行要求運動員改正技術;如果運動員改進技術之后,覺得游起來較輕松,成績也相應提高,教練員仍需要繼續觀察,檢查運動員是否將新的技術動作執行到位。例如,孫楊原來的轉身技術是其短板,通過不斷的觀察和錄像分析診斷,丹尼斯發現孫楊轉身存在一些問題,針對這些問題,丹尼斯對其轉身技術進行了糾正(表1),通過反復練習和不斷修正,孫楊的轉身技術有了明顯的提高。2.2身體肢體力量訓練合理有效的陸上訓練可以提升運動員的體能,為運動員高負荷的水上訓練奠定堅實的基礎。對于游泳運動員而言,陸上力量訓練至關重要,丹尼斯每周陸上訓練安排如下(表2):在陸上訓練過程中,丹尼斯十分注重運動員核心力量和小肌群力量訓練的平衡。核心力量的增加可以幫助運動員在水中游進時保持動態平衡,維持良好的身體流線型姿勢,提高手腿運動所產生的合力。丹尼斯通常利用平衡墊、平衡球、瑞士球等輔助器械,加強運動員的核心力量的訓練(表3)。除了重視核心力量訓練外,丹尼斯也非常注意發展運動員的小肌群力量,例如在上肢力量的訓練中則是以小肌群力量為主,如肩袖肌、肩帶肌、肱二頭肌、肱三頭肌等,這些小肌群力量的訓練較整體上肢力量的訓練更有利于游泳專項力量的發展。此外,對于素質體能的訓練,如小步跑、高抬腿、后踢腿、縱跳、俯臥撐、靜力支撐等,以及結束部分的拉伸練習(結合一些瑜伽拉伸動作),丹尼斯都會親自帶領運動員來完成。丹尼斯在周四陸上訓練內容的選擇上有一定的靈活性,允許運動員根據自身情況,選擇有待提高的專項肌肉力量進行針對性練習?？傮w而言,丹尼斯特別強調核心力量和小肌群力量的訓練,訓練方式多樣,訓練強度較高,訓練具有靈活性。由于體能訓練本身枯燥無味,單一、重復的體能訓練容易使運動員產生逆反心理,消極訓練,收效將不明顯。丹尼斯多樣化的體能訓練安排,以及他本人的積極參與,較好地提升了體能訓練的效果。2.3營造競爭氛圍丹尼斯的訓練課遵循固定的程序,采取多分段訓練的方式,將整堂課分成若干段落,主要包括準備活動和技術訓練、主課部分和放松活動等(表4)。當機體得到充分的準備和調動之后,緊接著安排有效強度的訓練,二者之間的銜接顯得尤為重要。在丹尼斯的訓練中充分體現和突出了有效強度,他對有效強度的重視程度超過了訓練量。整體而言,這些段落的負荷量并不大,但每個段落的訓練質量、技術含量、完成標準都要求很高。丹尼斯要求運動員密切結合自己的專項強度,在有效的時間里完成訓練。這種時間上的要求與澳大利亞的訓練體制有關,該國采取的是早、晚各2h的訓練模式,因此要求教練員和運動員必須有效利用訓練時間。在訓練組織方面,丹尼斯會通過設置巧妙的規則來營造運動員的競爭氛圍。丹尼斯在日常訓練中遵循既定的計劃安排,根據運動員的實力水平,把隊員的先后順序、道次事先安排好,每一道的隊員按照固定的順序、一定的時間間隔(10s或5s)依次出發,并且按照固定的周期循環進行。另外,丹尼斯在主課部分會根據運動員的不同能力水平來制定訓練要求。例如在一次自由泳主課練習中,以男子200m自由泳的運動員為例,按照運動員的個人最好成績:1min45s以內、1min45s~1min50s之間、1min55s以上3個等級,他將運動員分成A、B、C3個組(表5),從運動員的個體差異出發,制定不同的包干時間,使得每個運動員都能獲得最佳訓練效果。此外,這種訓練模式也會不斷激發運動員的競爭意識,促使他們積極上進,力爭達到更高的等級。此外,丹尼斯還會采取分段告知訓練內容的方式來保持運動員的訓練積極性。丹尼斯在白板上寫訓練計劃時,會依次書寫訓練內容,如準備活動,當運動員完成準備活動練習之后,再告訴運動員下面的訓練內容。這種方式有助于減輕運動員的心理負擔,促使他們對接下來的訓練內容充滿期待,同時也能避免運動員在各訓練環節有意保持體力。此外,丹尼斯常常在訓練過程中用近乎夸張且響亮的聲音帶給運動員熱情和動力,用豐富的肢體語言不斷傳達自己對運動員的鼓勵和期待。因為有教練員的參與,運動員也更加認真和專注,完成每個動作的積極性和質量都很高。教練員與運動員不斷地交流和互動,隊員之間相互學習、相互競爭,最終營造出良好的團隊氛圍,這種氛圍也感染了每位隊員,激發他們不斷進取、奮發向上的動力。2.4長6個周期訓練在年訓練周期安排上,丹尼斯一般會根據一年中的重大比賽將全年訓練分為2個訓練周期,前一個訓練周期主要為每年3月或4月舉行的全國比賽或國際比賽做準備。后一個訓練周期主要為每年7月或8月舉行的比賽做準備,并在兩個周期之間安排1~2周的休息和恢復時間。由于國外運動員全年的比賽很多,所以他們主要通過小周期訓練來調控。丹尼斯一般采取每周10次課為一個小周期,3~4周為一個中周期,他對每個周期的節奏控制十分重視。在訓練過程中,如果原計劃與其訓練節奏不相符時,他會立即更改訓練計劃。在國內的非全運會年,大部分教練也將全年訓練分為2個訓練周期,而在全運會年,大多數教練則將全年訓練分為4個周期。相比之下,減少訓練周期將有助于培養運動員連續比賽的能力,也能確保運動員在重大比賽時能夠表現出較好的競技狀態。在周訓練安排上,丹尼斯采用交替法安排一周的訓練內容(表6)。丹尼斯每周安排10次訓練課,中、長距離自由泳運動員每周的訓練量大約為60~70km,3~4次強度課,而國內教練員每周安排訓練量大約為55~65km,2~3次強度課。相比國內教練員,丹尼斯安排的訓練量和訓練強度要大一些(圖1),但有其內在合理性,高強度和大訓練量的訓練安排有利于激發運動員的潛能。另外,丹尼斯階梯式的增加負荷強度,對運動員機能水平的提高有很大的幫助作用。2.5激發了運動員的自我價值感丹尼斯在訓練中常以各種方式激發運動員的自我價值感,這些激勵方式通常包括語言、肢體、表情等。本人在下隊科研攻關服務過程中,通過觀察發現國內教練員在訓練中使用的激勵方式相對簡單,使用頻率也相對較少(表7),這可能是由于中西方的文化差異造成的。例如,當運動員高質量的完成某項訓練計劃時,丹尼斯會與運動員握手,并有表揚和鼓勵的話語,這使得運動員的自信心受到鼓舞。當運動員獲得教練員的信任、贊美時,他們便感覺獲得了支持,從而增強了自我價值感。此外,由于競技訓練的長期性和艱苦性,激發運動員的自我價值感對長期堅持訓練顯得尤為重要。此外,在訓練過程中,丹尼斯認為教練員的觀察和掌控能力十分重要,這種能力有助于訓練的有序進行。運動員必須保質保量的完成教練員所制定的每項計劃,這是教練員訓練過程中的基本準則。但當運動員因為身體原因而無法按照教練要求完成訓練計劃時,教練員在核實真實情況的前提下,需適時進行調整,避免運動員的負性情緒和身體過度疲勞。例如,在一次訓練課中,丹尼斯原本制定的計劃是3組12個50m的強度訓練,但由于運動員第1組完成的效果不理想,丹尼斯臨時決定在第1組結束之后,再增加4個50m,以充分調動運動員的潛能,這也遵循了運動訓練中的有效控制原則?？茖W研究和大量運動訓練實踐均告訴我們,盡管制定了非常詳盡、嚴密的訓練計劃,也難免在具體實施中發生一些局部的甚至帶有全局性的變更。運動訓練過程的多變性要求教練員對其實施有效控制,及時對訓練計劃進行必要的修正和調整,以保證訓練活動有序進行和訓練目標的