精品文檔-下載后可編輯地震后,做自己的心理醫經歷了這次地震，對同學們來說在生理、心理和行為上都會產生許多變化。相比成年人，我們會感受到更大的改變：一向熟悉的環境不復存在了，睡慣了的床，通常游玩的場所，天天讀書的學校……這些以前學習、生活和玩耍的地方現在變成了混亂、失序的廢墟；一同玩耍的伙伴不見了，臨時帳篷里的人不一定是原來認識的，好朋友也不知道在哪里；自己心愛的東西永遠地失去了，哪怕不怎么值錢，卻都曾經是自己的寶貝。地震當時的強烈搖晃、四處驚恐帶來的前所未有的恐懼，以及處于不斷的余震別是喪失親人的打擊……。我們的成長極其依賴外界安全的環境，發生如此大的改變勢必造成極大的不安全感，很容易造成心理創傷。

在經歷可怕的經驗之后，為了應付突來的災變，每個人都會動員全身所有能量，在生理和心理上都會有一些不小的改變。這些應激性反應是正常的，是應付突然的變故所需要的。它們多半會在一段時間內慢慢消逝。但是也有一些人仍會長期(一年左右)持續這樣的反應，進而發展為嚴重的創傷后應激障礙。

災區的一些同學在心理和行為上可能發生的改變常有以下表現：

1、災難時的經驗會不時重現

常做噩夢或夢中驚醒，同學們不見得可以像大人一樣記得夢里的內容與地震有關，但許多同學會容易驚醒；有時，在某種情境下，仿佛又重新回到災變當時的情境中。如遇突然的強烈聲響時，仿佛又再聽到地震當時的混亂巨響。

2、逃避和地震有關的刺激

無法討論或表達和創傷事件相關的感受或情緒；逃避與創傷有關的感覺，很難回憶災難當時的情景；不愿意討論或回想與地震有關的事：接觸跟地震有關的畫面或情境時，就顯得非常害怕。

3、過度警覺

時常誤以為地在搖晃；常常要注意逃生或注意房子的安全；變得更依賴他人，不敢獨處；常表達擔心地震再來，同時神情恐懼、害怕；對很小的余震有過度的反應，甚至具有廣泛性的恐懼：持續對自然事件的害怕，害怕將來的災變，甚至對其他所有事物亦出現恐懼的反應；易怒或變得較為沖動。

4、悲傷和內疚

長期處于失去親人的悲傷和痛苦之中難以調整，或者可能因為自己幸存或未能阻止親人的遇難而產生內疚感。這會妨礙與他人的溝通以及建立新的社會關系。

5、生活學習適應困難

出現睡眠困擾，難入睡或容易醒，或畏懼夜晚、害怕黑暗、不敢睡覺。出現退化行為。也有同學本來已經可以自己睡，災后又堅持要與父母同睡。學習出現困難，注意力不集中，上課不專心，成績下降。

6、身心反應

心理變化會影響到生理，會出現沒食欲，頭痛，呼吸困難，不明原因的身體癢或痛。

隨著時間推移，這些表現會減輕，消失。但也有可能持續的壓力和緊張會使得這些急性反應加重或延長。久而久之，成為孩子性格的一部分。同時，如果長期處在地震影響的陰影之下，同學們原本正常的發展也將難以避免地受到阻礙。

災難完全改變了以前的生活，我們也許不能完全恢復原來的日子，但是對災難帶來的改變需要我們有一個積極正向的應對方式。這里，我們要自己幫自己，做自己的心理醫生!

以下是給同學們可以嘗試自助減壓的建議：

1、避免、減少或調整壓力源

少接觸道聽途說的謠言。和父母或有耐心、安全感的老師、朋友、親友呆在一起。做一些緊急處理的預備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點準備可讓自己多一份安心。

2、多去了解心理自助方面的知識

可以積極參加學校組織的相關課程和活動。去閱讀相關書籍、觀看影像。學習如何處理壓力和憤怒等課程，學習增進溝通及互相照顧的能力。學習放松技巧，如聽音樂、參與某些體育活動或學習肌肉放松技巧等。

3、尋求專業協助

主動尋求心理咨詢人員、心理教師、班主任或任何你信賴的老師的幫助，他們都是你的支持者，也會是你很好的傾聽者。必要時也可以尋求心理醫生的咨詢和治療。這些人員根據不同情況所采取的個別疏導、團體治療或藥物治療等方法，都會有很好的效果。

4、尋求親人之間的互相鼓勵

在最困難的情境中，親人團結一致地克服困難。這需要親人間的齊心協力，相互鼓勵。你也可以是你父母、兄弟姐妹或其他親人的鼓舞者。

5、保持規律、良好的生活

規律運動，規律飲食，規律作息，照顧好身體。維持好積極的人際關系，繼續學習并享受閑暇生活。不要孤立自己。要多和老師、朋友、親戚、鄰居保持聯系，和他們談談你的感受。

身心狀況小測驗

最近七天以來，你是否有以下情況：

1、睡眠困難。2、睡覺時會做噩夢而驚醒。3、心情沮喪，感覺有很多的壓力，并覺得自己快要撐不下去。4、很多身體上的不舒服。5、不愿意和別人相處。6、容易動怒。7、不穩定的心情(心情常起伏不定)。8、良心不安、自我責備或罪惡感。9、對可能會引發地震的情境感到害怕。10、身體很緊張。11、