32式太極拳動作要領_第1頁
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文檔簡介

式太極拳動作要領老體弱的人,進行這種由淺入深的身體熬煉,是適合的。

勻是在操作的姿態(tài)上,應當伸展的盡量使之伸展,應當緊湊的也要適當?shù)鼐o湊,不行有團聚和氣滯的動作,呼吸與姿態(tài)都要勻稱平和。

這樣不但可以關心血液循環(huán),而且可使肺活量加強。

結合松、穩(wěn)、慢、勻以及動作的練以此來完成整套動作,長期堅持練就會看到太極拳強身健體的功效。

32式太極拳對骨骼的愛護

就是指在練的過程中,膝蓋彎曲的程度不要太大,膝關節(jié)主要就是用來做屈伸運動的,假如太過彎曲就會造成損害的。

做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內,小腿最好不要越過與地面的垂直線。

很多老一輩拳家都非常強調這一點太極拳運動時,過度運作一般是一腿擔當體重一腿運動,若膝關節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。

學者不行不慎。

如何才能屈曲不過,關鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

主要是在轉身時負重扭轉不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

我們看到太極拳有許多動作都是單腿支撐的,這時膝關節(jié)承受的重力就很大,假如停留的時間長必定會造成膝蓋所受的壓力過大。

凡向前走勁時,勁向必需與腳尖、膝尖平行,三者不行消失夾角。

勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

在運動之前肯定要有熱身運動,但是熱身運動不要太過激烈,硬抻、猛壓這些都會造成膝關節(jié)的受傷的。

32式太極拳對骨骼的好處一、正骨骼太極拳要求姿態(tài)中正,不偏不倚,“一動無有不動”,全身骨骼處于嚴厲活動中,既訂正了不良姿態(tài),又熬煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

加上戶外空氣新奇及陽光中紫外線適量照耀,人體鈣質簡單汲取,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。

二、宣肺太極拳要求動作與呼吸協(xié)作。

久而久之,肺組織得以熬煉而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。

三、健腸胃太極拳邁步如貓行,動作如抽絲。

不用拙力而輕柔緩慢,不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。

而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大

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