蛙泳技術教學方法與手段的探討

在掌握青蛙技能的教育順序始于熟悉的水，然后是腿部運動、手臂運動、手臂和呼吸協調運動和綜合協助的步驟。在這一系列動作與技術教學的過程中,熟悉水性,適應水的環境,使學生消除怕水心理,初步掌握水中浮起、維持身體平衡、由浮體到站立的方法,以及浮體時身體的水平位置和流線型姿勢不僅是學習蛙泳的前提條件,而且也是關鍵的第一步。一般說,在這第一步的教學中,教師所采用的教學方法與手段基本上是以教科書中常用的教學方法和手段為主。而這些傳統的教學方法與手段在對高校女生的教學中,長期以來始終存在著一些難以解決的動作難點。尤其是對一部分在心理狀態、身體素質、協調能力與接受能力較差的女生來說,更是無法解決他們在初學蛙泳時身心上所遇到的困難,同時教師也很難找到適合她們的教學方法與手段。所以說傳統的教學方法和手段并非使所有的女生都能夠達到教學的目的和要求。為了解決這種教與學兩難的問題,本文從熟悉水性教學中的動作難點入手,對高校女生熟悉水性的教學方法與手段進行新的探索,并且提供幾種針對性較強的教學方法與手段,旨在提高教學效果加快教學進程為更多的初學者打下良好的基礎,盡量使其能夠更快地轉入到蛙泳技術的學習中去。一、清閉氣的方法,當外來在初學蛙泳時,有些女生怕水的心理狀態主要表現在怕喝水、嗆水、耳朵進水以及不敢憋氣或不會憋氣等方面。為了消除這種怕水的心理狀態,可采用以下教學方法與手段。1.首先要講清喝水與嗆水的原因,特別強調初次做水中憋氣時鼻子不能出氣,更不能吸氣,而且憋氣后當嘴出水面時也不能吸氣,指導下頜出水面或頭部完全抬起時才能做呼吸動作。2.要講清閉氣的方法,要特別強調在水面上張大口深吸氣,并能夠發出吸氣的聲音,使氣吸入胸廓中,然后再口鼻閉氣入水做水中憋氣動作,并逐漸加長憋氣的時間。另外,對一些不敢入水憋氣的女生,要慢慢引導她們由臉部輕輕入水,再逐漸到頭部完全入水,從思想上和方法上消除她們怕水的心理狀態。3.對于個別恐懼心理較重的女生,除了重點進行個別指導外,最好的方法就是讓其自由組合成兩人一組,形成一對一的幫帶學習形式。這種方法比較適合高校女生的游泳教學,具有良好的互補性和安全性,可以達到同學間相互學習、取長補短的學習目的,并有助于差生從自己信任的同學中獲得經驗和安全感。二、浮體與西漢立法的訓練1.在浮體與站立的教學中常用的方法是先做抱膝浮體,但是有許多女生不敢做這個動作的練習。另外還有一些女生在水中浮體后,由于從未體驗過水壓感和失重感再加上緊閉雙眼,因而有可能失去協調與掌握動作的能力,以至無法收腿站立或雙腿一時不能踩住池底,造成心理恐懼和緊張。針對這種情況,可以采用兩人一組的互助方式進行浮體與站立方法的練習。首先,一人手扶池邊做浮體,另一人輕托起練習者的髖和腿部,使其成展體漂浮姿勢,然后兩腿向前收腿下伸,腳觸池底后站立。按照這種方法練習站立時,必須提示她們含胸收腹,雙腿同時屈膝向胸腹部做收腿動作,否則會因收腿幅度過小而無法穩定站立。2.手扶池邊浮體與站立的方法經過反復練習后,應過渡到先手扶池邊做浮體,然后向后牽引,使其雙手脫離池邊做浮體與站立的練習。此時應強調收腿下踩站立,同時雙手、雙臂向下壓水,頭部和上體要主動上抬。3.上述兩個練習做完之后,再做水中獨立浮體與站立的練習。獨立練習時,同伴應站在練習者的前方,并拉開適當的距離,雙手前伸準備接應和保護,以消除練習者的顧慮。三、保持身體在水中的病在學習浮體滑行時,有些女生由于恐懼心理,所以在水中處于全身緊張狀態,上肢和肩部不放松,縮肩收臂,無法使身體平浮于水中。另外有些女生并不怕水,但由于對動作原理認識不足,動作姿勢不正確或對放松與緊張的部位不清楚,往往會失去平衡,出現臀、腿部下沉、身體呈上高下低的傾斜狀態。針對這種傾斜漂浮的錯誤動作,可以針對性地采取以下教學方法與手段,來保持身體在水中平浮滑行的姿勢。1.由于人體沉浮取決于呼吸對胸廓容積的改變,所以在浮體教學時必須給學生講清有氣則浮、無氣則沉的原理,使學生了解身體沉浮與呼吸的關系,使其能充分利用呼吸來控制身體的沉浮。主要方法是深吸氣入胸廓后閉氣,充分使胸廓擴張,以獲得足夠的排水量讓身體漂浮起來,而不能只吸氣入口就屏氣。2.人體充分吸氣后屏住呼吸,使身體完全浸沒于水中。此時排水量加大,浮力也隨之增大。但是如果一部分身體露出水面,如頭部和肩背部露出水面,那么排水量就會減少,以致使向上的浮力也相應減小。所以說在初學浮體時,除了掌握好肺呼吸對身體體積變化的控制這個具備漂浮能力的關鍵因素外,應要求初學者頭部和肩背部盡量沒入水中,不能使頭部和上體抬得過高,以避免臀腿部下沉。3.當人體平浮水面時其浮心靠近人的胸廓,而重心則靠近人的骨盆上端,浮心和重心不在一個重合點上。如果重心和浮心之間的力距越長,人體下肢的下沉就會越快。因此閉氣俯臥入水后,須保持放松的伸展姿勢,特別是要做到肩部放松,用雙肩帶動肩部積極前伸,促使重心盡量前移以接近浮心,從而保持平衡的身體位置。與此同時可以稍微提臀,腰腹部肌肉適當緊張,以增加雙腿向上的浮力。四、呼吸技術中的呼吸1.熟悉水性的常規教學是閉氣練習之后緊接著做呼吸練習,這種教學順序對于高校女生不太合適。因為閉氣時間的長短是掌握浮體動作的關鍵因素,所以浮體練習要求充分的吸氣和較長時間的憋氣。如果剛練完水中憋氣動作就練習呼吸,不僅會使一些女生在水中憋不住氣而影響下一步浮體動作的練習。而且初次下水的女生還沒有完全克服水的阻力、壓力和浮力,再加上膽小,怕喝水、嗆水,此時練呼吸會使學生注意力不集中,分散學習閉氣浮體動作的精力。所以,為了集中精力更好地掌握閉氣———浮體———站立動作,同時也為了給女生在水中有一個適應過程,呼吸最好在第三次課開始練習,并將呼吸練習貫穿于以后的教學之中。2.在呼吸技術教學時,正確的呼吸是用口鼻在水中緩慢均勻地呼氣,呼氣的后段是邊呼邊抬頭,當口將出水面時用力將氣呼完,緊接著在水面上快而深地吸氣。然而這一簡單的動作對于某些女生來說,雖然經過講解示范,但她們并不能直觀到水中呼氣動作,也不理解是用口還是用鼻子去呼氣,以至在水中不能順利呼氣或不會呼氣。解決這個問題的最好方法,是在水中呼氣時應發出連續的“吐吐吐”的聲音,并在這個“吐吐吐”的聲音伴隨下邊吹氣泡邊吐氣,并持續到吐氣的后段邊吐邊吹邊抬頭,當口將出水面時用力把氣吐完,同時也將嘴前的水吹開,然后緊接著快而深地吸氣。另外,呼氣時采用這種發音的吐氣方法,要求練習者能直觀到自己嘴前吐吹出的水泡,這樣才能達到發音