克服演講怯場的技巧文檔3篇Tipsforovercomingstagefright編訂：JinTaiCollege克服演講怯場的技巧文檔3篇小泰溫馨提示：緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強，在不同的環境下如何克服緊張狀態。本文檔根據題材環境下展開內容如何克服緊張，具有實踐指導意義，便于學習和使用，本文下載后內容可隨意修改調整及打印。本文簡要目錄如下：【下載該文檔后使用Word打開，按住鍵盤Ctrl鍵且鼠標單擊目錄內容即可跳轉到對應篇章】1、 篇章1：克服演講怯場的技巧文檔2、 篇章2：克服怯場心理四大方法文檔3、 篇章3：演講時克服怯場心理的技巧文檔篇章1：克服演講怯場的技巧文檔生活中有些人平時走路擺手、邁步瀟灑自如，可一旦開會遲到了，在眾目睽睽下走進會場，會感到渾身不自在，甚至有的人干脆嚇得不敢進去了。有些運動員或球隊，平時訓練各方面都能夠達到指標，技術發揮得非常全面，然而一到比賽場上就昏，失去了常態，屢戰屢敗。下面是小泰為大家收集關于克服演講怯場的技巧，歡迎借鑒參考。怯場形成原因在演講前，演講者往往會對演講效果、演講水平等等產生種種不安于憂慮，很多人還沒開始演講就對演講后的種種事情開始擔心，有的擔心自己的演講會不受歡迎，的擔心自己的演講不夠精彩，還有的擔心自己演講時會出現意外，所以種種擔憂會造成演講者心理負擔過重，以致出現怯場心理。有時兩個人面對面講話或許不會有任何一方感到緊張，但是人數一旦增多，講話者就會因不自信、不適應等原因而出現怯場。演講者在比自己地位高的聽眾面前很容易出現怯場現象。比如臺下全是領導，那么演講者就會因自卑等原因出現怯場心理。還有在面試時，演講者也出現怯場心理。演講者在準備不充分時也會出現緊張、怯場心理。5、對聽眾的熟悉程度在熟悉的人面前講話自然要比在陌生人面前講話輕松地多，所以對聽眾的熟悉程度不夠也會導致怯場心理出現。克服方法這在非即席發言中是容易做到的，對當眾講話的話題要有所了解，事先可廣泛收集資料，打好草稿，以做到講話時心中有底，臨場不亂。充分準備是克服演講怯場最好的藥劑，在演講前就從衣著服飾、演講稿件、演講時間等方面做好充分準備。幽默是一種智慧，當你怯場時不妨試試用幽默來化解一切。3、 培養自己良好的心理素質要鍛煉自己沉著穩定、隨機應變等心理素質，還要有講話不卑不亢的心理素質。4、 是對聽眾視而不見就是自己在發言前，心中有聽眾，但在發言時，眼中不能有聽眾，只顧按自己的意圖去表達。常用的有效辦法有朗誦、自言自語，與陌生人大膽交往、與親近熟悉的人交談，多聽別人當眾講話等等。6、是“別人也這樣”通俗地說就是豁出去了，其實也沒什么，因為別人也會和自己一樣。古羅馬著名演講家希斯洛第一次演講就臉色發白、四肢顫抖;美國的雄辯家查理士初次登臺時兩個膝蓋抖得不停地相碰；印度前總理英?甘地首次演講不敢看聽眾，臉孔朝天。正如戰時的美國總統羅斯福所說：“每一個新手，常常都有一種心慌病。心慌并不是膽小，而是一種過度的精神刺激。”所以，只要抱定豁出去的心態，人的怯場心理也就會煙消云散了。演講前做以下運動或許有助于減輕你的緊張感（1） 深呼吸作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音，這里所講的“呼吸”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸，歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。（2） 肌力均衡運動肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松，比如你可以先握緊拳頭，然后松開，你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松，作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。（3） 轉移注意力演講前可以想一些輕松愉快的事情來轉移自己的注意力。篇章2:克服怯場心理四大方法文檔【按住Ctrl鍵點此返回目錄】克服怯場心理方法（1）：樹立信心.要敢于肯定自己，善于發現自己的能力，而不要總是否定自己，或者為自己的膽怯找借口?多給自己一些信心和勇氣,你就會發現自己其實是很出色的?人與人之間是平等的，不論對方的性別、年齡、身份、地位，只要你把自己內心的真正意思清楚地表達出來就可以了，剩下的事情是對方的，不需要你去考慮.克服怯場心理方法（2）：不要怕別人議論.被人議論是正常的事情，再說，“人非圣賢，孰能無過”，只要自己認真地去說去做了，就沒有什么可怕的?每個人幾乎都曾經有在眾人面前發表意見的經驗，也可能怯場過。如果隨時都因為擔心說錯話而過分壓抑自己，不敢與他人交談,你將會無法享受談話的樂趣。克服怯場心理方法（3）：擺脫人前的恐懼.要使自己從膽怯緊張中站出來，必須先遺忘恐懼，勇敢地面對問題?其實，那些在臺上說得眉飛色舞、慷慨激昂的演說家，或者是知名的表演者，他們在面對大眾的前一刻也會膽怯、緊張，但是當他們站在眾人面前時，一切的恐懼就會全部拋至腦后，一心一意只想把事情做好。克服怯場心理方法（4）：理性面對失敗.沒有人從來不犯錯誤，沒有人沒有過失誤?一次失敗了，沒有什么大不了，只要記著在失敗中找到原因，避免下次犯同樣的錯誤就好了。自古以來，女子總是跟羞怯有著干絲萬縷的聯系。但是羞怯要分情況，戀愛時的必要的嬌羞，能夠讓你楚楚動人，但是在社交場合你也一味羞怯，那就會使你的人際交往受到影響了。所以，為了讓自己能夠在社交場合游刃有余，請擺脫你的羞怯心理，大膽地將自己置于人前，大膽地在人前發表自己的見解，唯有如此，才能讓他人看到你的閃光之處，才能吸引別人與你交往。當然了，想要讓自己能夠流利地表達意見，最好的方法就是讓自己習慣開口?在任何場合，都要積極把握和別人交談的機會，試著與他人閑聊、寒暄，從中學習說話的技巧。建立自信?你可以先從身邊熟悉或不太熟識的鄰居或同事說聲“你好”開始，說得多了，你就會發覺自己越來越習慣與陌生人說話了。篇章3：演講時克服怯場心理的技巧文檔【按住Ctrl鍵點此返回目錄】一.演講者怯場的因素許多因素都可能在演講之前先入為主地占據演講者的頭腦，影響其行為。這些因素主要包括準備和練習不足、不成功的經驗、不現實的目標、過分關注別人的評價、悲觀的態度等等，這些都將導致緊張不安。二.系統脫敏法控制怯場心理治療中的系統脫敏法，是由美國學者沃爾帕創立和發展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經癥焦慮、恐懼的情境，并通過心理的放松狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。系統脫敏法的程序是逐漸加大刺激的程度。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的范圍內，經過多次反復的呈現，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標就達到了。采用此種方法克服怯場包括四個步驟：（一）建立恐怖或焦慮的等級層次。這一步包含兩項內容：第一，找出所有使演講者感到緊張或焦慮的事件。第二，將演講者列出的緊張或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列，并在接下來的實踐練習中逐漸加大刺激程度。演講者在登臺之前，所出現的心跳加快、雙手顫抖、臉紅腿軟等癥狀，是過度緊張和激動的后果，這時，你需要全身的放松訓練。第一種方式是在演講前一兩個小時進行體育鍛煉,眾所周知，這能讓我們的身體和精神放棄緊張，思維也更敏捷靈活。第二種就是在演講前幾分鐘練習肌肉放松，把身體肌肉有規則的收緊和放松，從臉部、頸部開始，然后逐漸移到身體的中部和下部。這會讓你的身體知道緊張和松弛的差別，你也就能在最緊張的狀態下放松身心。想象一種愉悅而寧靜的氛圍：夏天的傍晚，夕陽給海面鍍上了一層金邊，你在海灘上追逐著海水嬉戲 ；或幻想走在幽靜的森林，四周鳥語花香，空氣無比清新，一切都令人心曠神怡。這是一種放松想象，設想身處這樣的情境中，就會發現自己身心逐漸放松，大大降低了興奮和緊張的程度。另一種想象是在頭腦里預演一次自信而成功的演講，從開頭一直到結尾，一切都是那么順利，這是一種自我心理暗示，它對你的成功有很大的幫助。首先，在演講之前，先去演講場地適應、練習，并想象臺下有許多聽眾，反復多次，就會減輕對場景的陌生感，增加自信。先模擬上臺演講，再參加小規模的演講，獲取經驗，培養膽量，最后參與大型實戰PK表演，獲取寶貴的親身體驗。一次不理想可以重復許多次，循序漸進，直到克服社交恐懼和膽怯心理為止。就像對一個害怕貓的人，在心理治療中，先讓她看貓的照片，談貓的事情;等到看慣了，不害怕了，再讓她接觸形象逼真的玩具貓，之后讓她靠近籠子里的貓，接著慢慢伸手去摸，最后去抱貓，逐漸除去怕貓的情感反應。其次，找出令自己緊張恐懼的因素，然后逐一地說服自己，這些都沒什么，別人也曾經有過，甚至干脆就往最糟糕的方面想，你會發現其實問題很簡單，失敗很常見，也不會決定一生的前途與命運，相反還可以得到不少寶貴的經驗。演講是對演講者心理素質適應性的嚴峻考驗，有的演講者失敗，就是因為他們的心理素質對演講環境缺乏適應性，而產生的不能控制自己言行和膽怯畏懼心理。一般人都愿意在“小范圍”內講話，如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性。一對一的交流會覺得輕松自如，可是當聽眾大規模增加時，緊張程度也就直線上升。由此可見，觀眾的數量多和規模大是造成緊張感的一個直接原因。因此，演講者應去人多的公共場合與熟悉或不熟悉的人多交流或演講，來培養適應能力，即廣場練習。有一位初學演講者說“我在初學演講時，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發表演講，我該怎樣與他們交流。在朋友聚會的時候,我總是發起一個話題，以我為主角，與他們高談闊論一番。”我們每天都在推銷，推銷的意思就是，我們不斷想辦法讓別人相信我們的說法。然而，在推銷自我或推銷產品的過程中，面對陌生人，我們最初都會有恐懼感，"人家會不會接受我?人家煩我怎么辦？我憑什么改變別人的想法？如果對方拒絕,我該怎么辦？ "首先，要樹立自信，自信是一切事業成功的基礎，在推銷的過程中，相信自己的辦事能力，相信自己的產品能給每一個人帶來財富和健康，相信自己是把產品與愛心和朋友們一起分享，只要樹立了這種自信與自豪感，自然會勇敢地走向陌生人。有了這種勇氣，抱著輕松的心態，你們之間就會展開一場自然的談話。接下來就要巧妙運用推銷語言的藝術了，要有順序、邏輯性，突出重點和要點，不夸大其辭，不使用粗俗語言等等。這些練習都將對演講者的演講心態及演講語言藝術產生很大的影響。在卡耐基口才訓練班里，曾有個推銷員這樣寫道：“在班上站起來幾次之后，我學得對任何人都可以應付了。一天早上，我走到一家特別兇悍的買主面前，在他還沒來得及說‘不'，我已經把樣品攤開在他的桌上。結果，他給了我一份最大的訂單。”對于這些人來說，自己能夠輕易的克服膽小和焦慮是件可喜的事情，他們從前可能會失敗的事，現在卻成功了。并且,他們能夠從當眾說話中獲得信心，從而滿懷激情地面對生活里的難題和困擾，讓生活變成富有情趣的愉快的挑戰。形體訓練是舞蹈的基礎訓練，它有助于提高形體素質，改良形體條件，規范形體動作。從認識上來講，人體美的形成應當包含兩個層面。其一，人的體形、體態、容貌等。其二，通過體形、體態、容貌反應出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。只有通過形體練習，才能真正掌握準確、優雅的形體語言，并將之融進演講中。禮儀中的形體練習的動作要求準確、協調、幅度大、節奏感強、姿態優美，并要求在音樂伴奏下進行練習，無論是局部練習還是整體練習都應充分體現美的韻律、美的感覺，在完成練習的過程中充分體現動態美和靜態美的藝術性要求。具體說來，它要求：1、 站立應做到挺、直、高，就是在站立時身體各部位要盡量舒展，挺胸抬頭，下顎微回收，頸要直，髖、膝部不要彎曲。直，就是站立時脊柱盡量與地面垂直。高，就是站立時身體重心要盡量提高，兩腿不宜分得過開。2、 坐的儀態：坐要端正、舒展、大方。3、 走路的儀態：走路用腰力，要有韻律感。走路時腰部松懈，會有持重的感覺，不美觀;拖著腳走路，更顯得難看。走路的優美姿態應以胸帶動肩軸擺，提髖提膝小腿邁，跟落掌接趾推送，雙眼平視背放松。走路的美感產生于下肢的頻繁運動與上體穩定之間所形成的對比和諧，以及身體的平衡對稱。對于演講者而言，步入會場時，要態度謙和，步子穩健，面帶微笑，入座時聲音要輕，要坐正坐穩。正式登臺演講時，先向主持人點頭致謝，然后從容穩健地走向講臺，恭敬誠懇地向觀眾致禮，并且目光環視全場，然后開始演講。演講開始時。要選擇恰當的稱