#/14健康教育宣傳（三）=J六十一、健康教育的含義是什么？健康教育是通過有計劃、有組織、有系統的社會和教育活動，促使人們自覺地采納有益于健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量。健康教育的核心是教育人們樹立健康意識、促使人們改變不健康的行為生活方式，養成良好的行為生活方式，以降低或消除影響健康的危險因素。通過健康教育，能幫助人們了解哪些行為是影響健康的，并能自覺地選擇有益于健康的行為生活方式。六十二、健康教育的目是什么？1、增強人們的健康，使個人和群體實現健康的目的；2、提高銀杏樹防銹油日本白光徐州搬家公司和維護健康；3、預防非正常死亡、疾病和殘疾的發生；4、改善人際關系，增強人們的自我保健能力，使其破除迷信，摒棄陋習，養成良好的衛生習慣，倡導文明、健康、科學的生活方式。六十三、常見的有損健康的行為和生活方式是什么？吸煙、酗酒、蘇州廣告公司灰指甲治療徐州網站建設不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄、性亂交等。六十四、有害健康的八種行為是什么？1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當的服藥；4、缺乏經常的體育鍛煉，或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節制；6、不接受科學合理的醫療保健；7、對社會壓力產生適應不良的反應；8、破壞身體生物節奏的生活方式。六十五、運動與健康中國有句古話，叫“流水不腐，戶樞不蠹”。說的是自然界中的一個現象，但是揭示了一個真理：“用進廢退”。對于健康而言，說運動是金何嘗不可。按中醫理論，運動可使全身氣機條達，血脈流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在運動中變得發達有力，骨骼在運動中變得堅強和結實。所以說，最好的保健秘方，不是靈丹妙藥，而是運動。運動在健身防病中有以下諸多功效。1、運動與防病運動可預防心血管疾病。運動鍛煉，特別是有氧運動，可以提高心血管血液的輸出量，增強心肌的收縮力，改善全身的血液供給。全身的血管也在運動中得到有節奏的收縮和擴張，彈性增強，減少動脈硬化;雖然在運動中心臟為了使身體得到足夠的血液供應，心跳加快，以便在單位時間內搏出更多的血，但是當運動停止以后，心跳反而比正常為慢，而這種慢心率對健康長壽大有益處。再則運動需要消耗能量，促進脂肪的燃燒和利用，因而可避免肥胖和高脂血癥，也就減少了心血管疾病的危險性。運動能防治糖尿病。有人說糖尿病是一種富貴病，其實，糖尿病確確實實是由于缺乏運動引起的疾病，在中國、芬蘭和美國等不同國家的研究發現，即使中等程度的體力活動，也幾乎足以防止60%II型糖尿病病例的發生。那么，缺乏鍛煉為什么會引發糖尿病呢？簡單地說，運動可刺激胰島素的分泌，加速細胞對糖的氧化和利用。當肌肉缺乏運動鍛煉時，便會抑制胰島素的分泌，長久下去，便會導致糖代謝的紊亂，而誘發糖尿病。另外，運動也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發病過程中，肥胖也是一個重要的原因，因為脂肪也是一種內分泌腺體，脂肪細胞，尤其是大脂肪細胞能分泌一種脂抑胰島素，可降低胰島素的活性，從而使細胞不能很好的利用糖。運動能預防骨質疏松。骨質疏松是威脅中老年人的一種多發病，而運動是增強鈣吸收的最有效辦法。美國骨科專家Frost提出了一個新觀點：在骨質疏松的發病機制中，非機械因素（鈣、維生素D、激素等缺乏）并非是最主要的，而在神經系統調控下的肌肉質量（包括肌塊質量和肌力）才是決定骨強度（包括骨量和骨結構）的重要因素。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉，使骨骼承重，才能提高補鈣的效果。有關研究指出，骨相關激素、鈣、維生素D可決定3%—10%的骨強度，而運動對骨強度的影響可達40%。這一理論可解釋為什么久臥病床、或多數肌肉衰退性疾病的患者，即使補鈣也無法阻止骨質減少的現象。研究者認為，通過運動鍛煉，增強骨承受負荷及肌肉牽張的能力，結合使用骨合成性藥物等.可達到刺激骨生成，恢復被丟失的骨質及維持一定骨強度水平的目的。所以，補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏松最有效的方法。運動能防癌。有關研究指出，經常性的運動鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。因為久坐不動必然導致腸蠕動緩慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白質的分解產物、細菌毒素以及重金屬離子等，對腸壁的刺激而誘發腸粘膜細胞的突變引起癌癥。運動能增強腸蠕動，有利于這些毒素的及時排出，故而少發癌癥。此外，由于大便暢通，減少了毒素的再吸收，從而也減少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌癥的發病率。運動能健腦防衰老。鍛煉有增強記憶力、活躍思維的功效。美國加利福尼亞大學一位神經學教授發表了一篇比較性論文，他對近6000名65歲以上婦女進行了腦功能狀況（下轉2-3版中縫）（上接1-4版中縫）的8年跟蹤測試。發現經常鍛煉的人，出現記憶力減退的可能性最小。加利福尼亞大學腦老化和遲鈍研究所的研究也表明，鍛煉也可直接對腦產生影響。鍛煉可增加“腦源性神經因子”的形成量，這種物質能促進神經軸突的生長，而且能夠提高腦細胞抑制氧化物和毒素的能力。2、運動多少為適宜運動健身其實也不需要太大的運動量就能達到十分明顯的效果，如果我們每天堅持10分鐘的散步，則身體狀況將大大改善。如果每天堅持一小時的步行，那么每周可通過體力活動消耗掉2000卡路里的熱量，我們的預期壽命將會延長整整2年。運動健身貴在堅持，三天打魚兩天曬網是達不到目的的。此外，有氧運動（指和緩的非劇烈的運動）對健身的效果更好，當然也可將有氧運動和無氧運動兩者結合起來，不過應根據各人體質選擇適當的運動項目和運動量。3、過量運動有害據說，美國著名排球運動員海曼，中國籃球運動員韓明山，排球運動員朱剛，等等，都因超強的運動突然死于運動場上，原因都是心臟猝死。據運動醫學專家研究表明，激烈的、長時間的運動,如跑馬拉松時，身體會分泌一種類似鴉片、有麻醉作用的物質，稱為因多芬。它可使人在運動中感覺不到痛苦，尤其會失去心臟病發作的前兆癥狀——胸部劇痛。故常有長跑者昏倒或心臟病發作的情況發生。另外，免疫系統的淋巴細胞也會當因多芬產生過多時，失去抵制外來病毒的作用，引起免疫功能失調，易發感冒或癌癥等病。此外，激烈過分的運動會產生許多對身體組織和細胞破壞性很大的氧自由基，也是引起細胞衰老和致畸的一個重要原因。還有，劇烈運動會使心跳加快，血壓升高，使運動中心臟病發作的危險性大大增加。美國哈佛大學的一項研究報道，如果一個平時少運動的人，突然去做過分的運動，如快速跑步趕火車、汽車、飛機，搬重物上高樓等，這種突然間的過強運動會使心臟病發作的危險性增大6-100倍。4、有氧運動和無氧運動有氧運動和無氧運動是指運動項目本身的性質而言。有氧運動屬于耐久性運動項目，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與機體所需相等。其運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，并且方便易行，容易堅持。這一運動包括：步行、慢跑、騎車、越野滑雪、打網球等等。在健美運動中，韻律健美操以及在跑步機、登山機、劃船器、滑雪機、拉力馬等器械上的運動也都屬有氧代謝運動。從生理生化這個角度來看，在氧氣供應充足的狀態下，機體運動所需的能量ATP主要靠糖、脂肪完全氧化來供給，相同重量的糖、脂肪所提供的能量較無氧或缺氧狀態下多得多，而且理論上也不產生代謝中間產物乳酸。又因為它能動用機體的能源庫——脂肪，所以它是目前健身強體和減肥的最有效運動方法。無氧運動屬于力量性的運動項目，在整個運動過程中，人體吸人的氧氣少于機體所需要的氧氣，運動強度較高，持續時間短，爆發力強。而機體運動所需的能量ATP主要靠糖酵解來提供，提供的能量只是有氧氧化的幾十分之一，而且還產生大量能使人感到疲勞的中間物質——乳酸。這類運動包括舉重、拳擊、短跑以及田徑項目中的競技運動。在我們日常進行的運動中，還有很大一部分既不屬有氧運動，也不屬無氧運動，而是兩者兼而有之。如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等。是耐力和力量的綜合體現。這種運動同樣有健身減肥的作用。所以健美愛好者在進行健美訓練時，可以把有氧運動和無氧運動結合起來進行。六十六、兒童牙科科普知識1、什么是“六齡齒”？如何保護“六齡齒”？在乳磨牙的后面的第一恒磨牙，因為在兒童六歲左右萌出，所以又叫它“六齡齒”。剛剛萌出的“六齡齒”并不十分結實，而且未經磨耗的咬合面凹凸不平，窩溝很深，易堆積食物殘渣和菌斑，且不易清潔，所以，它們受到細菌產酸的侵蝕，很容易出現齲壞。我們可以用窩溝封閉的方法，在齲齒發生之前，添平咬合面深的窩溝，使食物殘渣和菌斑不易堆積，達到預防齲齒的效果。另外，由于"六齡齒"萌出的早，又是悄悄地長在最后一顆乳磨牙的后方，常常被誤認為是乳牙，齲齒早期沒有及時得到治療，等到出現疼痛時，已破壞得相當嚴重，甚至在十幾歲時就不得不被拔除，遺憾終生。為避免這種情況，應定期帶孩子到醫院檢查牙齒。當不能判斷是乳牙還是恒牙出現問題時，應到醫院請醫生幫助解決問題。2、孩子替牙時長“雙排牙”怎么辦？在牙齒替換時，恒牙已經萌出而乳牙沒有正常脫落，會出現“雙排牙”的情況。“雙排牙”的現象最常見于下前牙替換時。由于沒有正常脫落的乳牙占據了恒牙的位置，新萌出的恒牙不能排在牙列的正常位置中，常常在牙列的舌側，造成牙齒排列不齊。此時，應及時拔除沒有正常脫落的乳牙，使恒牙借助萌出的力量，回到牙列中去。3、新長出的兩顆大門牙靠不攏怎么辦？替牙時常出現新長出的上頜兩顆大門（切牙）牙間有大縫，不能靠攏。家長為此非常著急。這可分為兩種情況：一種是暫時的替牙初期的正常現象，間隙隨著兩旁的側切牙和尖牙的陸續萌出會自行消失；另一種情況是病理因素造成的，如：兩顆大門牙之間有埋伏的多生牙存在，門牙間的縫隙不能自行消失，應到醫院及時治療。因此，當兩顆大門牙遲遲不能靠攏，就應找兒童牙科醫生幫助檢查，如為異常，需及早治療。4、齲齒能預防嗎？如何預防齲齒？只要去除齲齒的致病因素，齲齒是完全可以預防的。首先，去除牙齒表面的菌斑，保持良好的口腔衛生是預防齲齒的關鍵。口腔清潔應從孩子出生時開始做起。此時的嬰兒雖然沒有長牙，家長也應象每日給孩子洗臉洗澡一樣為孩子擦洗口腔。方法時，家長洗干凈手之后，把食指纏上紗布，蘸白開水為孩子擦洗口腔，每日早晚各一次。隨著孩子乳牙的萌出，改用帶毛刷的橡皮指套為孩子刷牙。待2-2.5歲孩子乳牙基本上完全萌出之后，逐漸過度到用幼兒牙刷為孩子刷牙。開始用牙刷刷牙時，可只用白開水或淡鹽水，等到孩子學會漱口，可以把牙膏吐出來時，改用含氟牙膏為孩子刷牙。待孩子隨生長發育，手動作的協調性提高，在4-5歲左右（孩子學會洗手絹時），教孩子刷牙，至學齡兒童時，使孩子能夠自己刷牙。此時，即使孩子能夠獨立刷牙，家長也應經常檢查，幫助孩子養成良好的口腔衛生習慣。兒童一般應采用簡便有效的“豎刷法”，即：順著牙齒的長軸象我們刷梳子一樣，不僅刷凈牙齒表面，也要刷凈牙齒間的縫隙。上牙從上想下刷，下牙從下想上刷，不僅刷凈牙齒外面，也應刷凈牙齒的咬合面和靠近舌頭的內面。每個部位應反復刷8-10次，將牙齒仔細地刷一遍，需要3-5分鐘。養成良好的喂養習慣是預防齲齒的另一個重要方法。在保證孩子生長發育時營養平衡的前題下，減少糖的攝入量。對嬰幼兒牛奶和飲水中加糖要適量，不要放過多的糖，更不能用糖水和甜飲料代替白開水喂養孩子。對1歲以內的嬰幼兒夜間喂奶時應少放糖，最好不放糖。1歲以上的孩子，應減少夜間喂奶的次數，逐步過度到夜間不喂奶。2-2.5歲孩子乳牙基本上完全萌出之后，應適時停用奶瓶，改用杯子喝水和飲奶，過度使用奶瓶對口腔健康不利。另外，應幫助孩子養成良好的飲食習慣，定時定點按規律吃飯，多吃水果蔬菜等粗纖維天然食品。因為纖維性食物在咀嚼過程中對牙面有磨擦和清洗作用，醫學上稱為"自潔作用"。咀嚼粗纖維食物，象用洗碗布刷鍋洗碗一樣，其機械作用能將牙面附著的污物去除，并對牙齦有按摩作用，有利牙齒健康，促進頜骨發育。同時，應孩子減少吃零食的量和次數，少吃餅干、糕點、果醬等精制含糖軟性食物。特別是晚上刷牙后不能再吃東西。良好的飲食習慣，不僅對孩子牙齒有益，對全身健康也是受益終身。另外，我們還可以通過增強牙齒的硬度，改善牙齒的表面結構缺陷，增強牙齒對齲齒的抵抗力。在象北京市區這樣的低氟區，用含氟牙膏刷牙是預防齲齒的經濟有效的方法。氟是一種化學六十七、兒童牙科的科普知識孩子換牙時應該注意什么？人的一生有兩副牙齒，第一副從6個月開始長，到2歲半結束，共有20顆牙齒，稱為乳牙，共有20顆.從6歲開始換牙，約到13周歲全口牙齒替換結束，長出第二副牙齒，是孩子長恒牙以及頜骨生長發育的關鍵時期，在這個時期中會出現一些令家長擔心的換牙異常、牙齒長歪、頜骨生長異常等情況，其中一些是暫時性現象，不需要治療；一些是要待以后再治療；而另一些必須馬上治療的。由于缺乏有關的科普知識，家長往往對一些暫時的不必馬上治療的情況非常重視，而對一些必須馬上治療的、影響頜骨發育的畸形卻認識不足，以下就有關這些問題的常識作一介紹：1、換牙時間：小兒開始換牙的時間在6周歲左右，換牙前口腔內共有20顆牙齒，稱為乳牙。替換乳牙的牙齒稱為恒牙，它們在口腔內的時間很長，共有28顆或32顆。一般來說，每一顆乳牙由其牙根下相應的一個恒牙所代替。從第一恒磨牙（俗稱6齡牙）到第三恒磨牙，則不替代任何牙。有些人認為第一恒磨牙還會被換掉的觀念是錯誤的。2、換牙順序：最早替換的牙齒是先頜中切牙，約半年后是上頜中切牙。然后是下頜側切牙……，越靠后面的牙，替換時間越遲。換牙是一個自然的生理現象，乳牙的根會被其下方的恒牙逐漸吸收，最后僅有乳牙冠附著牙齦上，吃任何稍硬的食物都會脫落，因此，不需要人為地拔除乳牙讓恒牙長出。過早人為地拔除乳牙對恒牙的順利萌出反而起阻礙作用。3、乳牙該掉不掉有哪些原因？有些乳牙到了該掉的年齡而不掉，需要拍X線牙片，如乳牙根下面有恒牙胚，乳牙根有吸收，則不必擔心，待恒牙萌出，乳牙會自然脫落的。如壓根不吸收，恒牙已從乳壓的舌側萌出。則需拔除乳牙。讓恒牙生長到正常的位置上來；如果乳牙根方不存在恒牙胚。則稱為先天性恒牙缺失，應保護好此乳牙，讓其代替恒牙發揮功能咀嚼。4、乳牙掉后，恒牙遲遲長不出來怎么辦？恒牙應隨著乳牙的脫落而相繼萌出，如3個月后未見恒牙萌出則應到口腔科拍X線牙片檢查，常見的原因有①先天性恒牙缺失；②恒牙萌出的位置不正而暫時受阻；③恒牙在頜骨內的萌出方向異常（有的甚至是倒置生長、斜長）；④牙床表面的阻力太大。后兩種情況需及時處理。5、換牙時牙齒排列擁擠需不需要矯正？換牙是最常見的牙列擁擠是下切牙，這是由于恒牙的體積比原來的乳牙體積大，而頜骨尚未充分發育，導致恒牙在頜骨上排列的位置不足，隨著孩子的生長發育，頜骨的體積也會增大，部分孩子下切牙擁擠會自動得到緩解。因此這種情況暫不需要矯正，要給孩子多進食一些粗、硬食物，刺激頜骨發育。不可把鄰近的乳牙拔除，以免牙間隙提前“透支”，導致進一步的牙列擁擠。6、換牙是有牙縫怎么辦？最常見的牙縫出現在上頜兩個恒中切牙之間，90%的屬暫時性現象，其原因是未萌出的側切牙的牙冠抵住中切牙根側方所致，隨著側切牙的萌出，中切牙的牙縫會自動關閉，只有少數是病理的、需治療情況，如中切牙間有一多生牙埋伏在牙槽骨內、上唇系帶附著過低等。7、頜骨發育異常需早治療。一般人只注意牙齒排列不齊，牙縫太大以及長牙過遲等問題，而忽略了孩子頜骨發育的畸形。常見的有下頜后縮、地包天、下巴偏斜等。與牙列擁擠需等換牙完畢后再矯治相反，頜骨發育異常則應盡早治療。這是因為孩子頜骨發育的高峰時間是八歲到十三歲左右（即換牙期間）。及早治療可矯正異常的頜骨發育，恢復正常的生長。如等到十三歲以后，頜骨已基本停止發育，治療效果不好，嚴重者需要通過手術才能治療。8、口腔不良習慣需早糾正。常見的口腔不良習慣有咬下唇、允拇指、睡覺時口呼吸、伸舌頭。由于換牙時這些不良習慣都是導致孩子的牙齒排列和頜骨發育異常重要的原因。需口腔醫生、家長幫助孩子糾正這些不良習慣，保證孩子長牙和頜骨生長順利進行。六十八、流感的預防和治療1、流感的概念和流行病學流行性感冒（簡稱“流感”）是一種由流感病毒感染引起的呼吸道傳染病。流感有季節性流感和流感大流行之分。季節性流感每年都有發生，但每年的嚴重程度有區別，發病主要集中在冬春兩季；在我國大部分地區，季節性流感一般從每年10月開始，到來年3-5月結束。流感是由專門的流感病毒感染引起的。流感病毒有甲、乙、丙三個類型，其中甲型病毒和乙型病毒都可以引起流感暴發，特別是流感甲型病毒，變異頻繁，容易引起大規模，甚至全球性暴發。乙型病毒容易引起局部流感流行。2、流感發病的癥狀和傳播途徑流感的主要癥狀包括：發病突然、高燒（39度以上）、畏寒