【運動技能】人體在運動中掌握和有效地完成專門動作的能力。（在準確的時間和空間內大腦精確支配肌肉收縮的能力。）【運動技能的分類】1工具性運動技能與非工具性運動技能2精細運動技能與大運動技能3連續性運動技能與非連續性運動技能4閉式運動技能與開式運動技能【運動技能的生理本質】條件反射學說：1條件反射的形成：運動技能的形成是建立復雜的、連鎖的、本體感受性的運動條件反射過程。①復雜性：多個中樞參與；②連鎖性：連串，具有嚴格時序特征；③本體感受性：肌肉的傳人沖動起到重要作用。形成的機制：在條件刺激的皮層興奮灶與非條件反射的皮層興奮灶之間，由于多次結合強化而建立了暫時聯系。建立條件反射的條件：無關刺激（條件刺激）與非條件刺激在時間上的結合，這個過程稱為強化。2條件反射的抑制：非條件性抑制：外抑制（在進行動物條件反射實驗時，突然出現一個新異的刺激，將會引起實驗動物的朝向反射，使原來條件反射活動減弱。）和超限抑制（過強或過長的刺激超過了大腦皮質神經細胞的工作承受能力，為防止皮質細胞受損害而產生的保護性抑制。）條件性抑制：消退抑制（在條件反射建立后，如果反復應用條件刺激而不予非條件刺激強化時，已形成的條件反射就會逐漸減弱，直至消失。）分化抑制（對強化的刺激產生反應，而對未被強化的近似刺激產生抑制。）延緩抑制（條件反射在條件刺激開始后延緩一定時間才出現。）條件抑制（由于附加刺激不予強化而引起的抑制，稱為條件抑。)3人類條件反射的特征：能對第二信號刺激建立反射。（第二信號：現實的抽象信號，即語言文字。）（第二信號系統：對第二信號刺激（語言文字）發生反應的皮質系統。）4運動技能的動力定型和隨機應變性：①運動動力定型，即大腦皮質運動中樞內支配部分肌肉活動的神經元在機能上進行排列組合，興奮和抑制在運動中樞內有順序、有規律、有嚴格時間間隔地交替發生，形成一個系統，成為一定的形式和格局，使條件反射系統化。大腦皮質技能的這種系統性就稱為運動動力定型。運動技能形成就是建立運動動力定型的結果。(動作自動化)②隨機應變性：在非周期性運動中，由于情況經常變化，運動技能在完成中，必須不斷地改變或者補充新的動作，這就需要運動技能在運動中的隨機應變。特點：學會的運動動力定型越多，隨機應變能力就強。控制論學說：1信息的來源、傳遞和處理：引起運動技能形成的刺激信息，由人體的感受器接受，通過傳入神經傳到中樞，大腦皮質進行一系列的處理，再經過傳出神經傳給效應器。多次反復，形成運動技能2信息的儲存和運動技能的再現3條件反射的抑制.非條件性抑制：外抑制和超限抑制。條件性抑制：消退抑制，分化抑制，延緩抑制，條件抑制【運動技能的形成與發展過程】[1泛化過程]外部表現：動作僵硬、不協調，費力，有多余動作。生理特點：學習初期，大腦皮質中興奮與抑制都呈現擴散狀態，條件反射暫時聯系不穩定，出現泛化現象。注意問題：強調動作的主要環節和糾正學生存在的主要問題，正確示范，簡練講解。[2分化過程]外部表現：不協調和多余動作逐漸消失，錯誤動作逐漸糾正，初步建立了動力定型，但不鞏固。生理特點：大腦皮質興奮和抑制過程逐漸集中，分化抑制得到發展。注意問題：糾正錯誤動作，體會動作細節，促進分化抑制發展[3鞏固過程]外部表現：動作準確、優美，某些環節出現自動化。生理特點：反復練習之后，大腦皮質興奮和抑制過程在時間和空間上更加集中精確，鞏固的動力定型。注意問題：繼續練習鞏固，精益求精，進行技術理論學習。[4動作自動化]神經特點：暫時聯系達到非常鞏固的程度；完成自動化動作時，第一信號系統的興奮不向第二信號系統傳遞，或者只是不完全地傳遞，動作無意識或是意識不全。動作表現：練習某一套技術動作時，可以在無意識的條件下完成，即自動化。其特征是對整個動作或是對動作的某些環節，暫時變為無意識。教學要求：動作達到自動化以后，仍應不斷檢查動作質量，以求精益求精。【影響運動技能形成和發展的因素】1動機在運動技能形成中的作用，（它們之間呈現出倒U字形的曲線關系）2反饋在運動技能形成及訓練中的作用。（反饋的作用：提供信息、強化動機、激發動機）3訓練水平在運動技能形成中的作用。4大腦皮質技能狀態在運動技能形成中的作用5感覺機能在運動技能形成中的作用【需氧量】人體維持某種生理活動所需氧量。正常成人安靜時：250ml/min運動中的總需氧量=運動中每分吸氧量+恢復期每分吸氧量-安靜時每分吸氧量）×（運動時間+恢復時間）【攝氧量】單位時間內機體攝取實際消耗的氧量。（吸氧量、耗氧量）【氧虧】運動過程中，機體攝氧量滿足不了運動中需氧量，造成體內氧的虧欠，稱為氧虧。（結果：生成乳酸）【運動后過量氧耗】運動后恢復期高水平代謝的機體恢復到安靜水平消耗的O2量，稱為運動后過量氧耗。【運動后過量氧耗的主要生理機制】1體溫升高（體溫升高loC時，體內的代謝率可增加13%）2磷酸肌酸的再合成（在運動后恢復期CP的再合成需要消耗一定氧）3Ca2+的作用（刺激線粒體呼吸）4兒茶酚胺的影響（如去甲腎上腺素促進細胞膜上的Na、K泵活動加強，因而消耗一定的氧）5甲狀腺素和腎上腺皮質激素的作用【最大攝氧量（Vo2max）】人體進行有大量肌群參加的長時間劇烈運動中，當心肺功能和肌肉利用氧的能力達到個人極限水平時，單位時間內攝取的氧量，稱為最大攝氧量。成年男子最大攝氧量3.0-3.5L/min，相對值50-55mL/kg·min。成年女子最大攝氧量2.0-2.5L/min，相對值40-45mL/kg·min。【直接測定法】通常在實驗室條件下，讓受試者在一定的運動器械上，進行逐級遞增負荷運動實驗測定其攝氧量。【間接推算法】通過測定亞極量運動時受試者的心率、攝氧量或達到某一心率的做功量等推算或預測Vo2max。【乳酸閾】在漸增負荷運動中，血乳酸濃度隨運動負荷遞增而增加當運動強度達到某一負荷時，血乳酸出現急劇增加的那一點（乳酸拐點）稱為乳酸閾。這一點對應的運動的強度即乳酸閾強度。【個體乳酸閾】個體在漸增負荷中乳酸拐點定義為個體乳酸閾。（客觀準確的反映機體有氧工作）【最大攝氧量的影響因素】1肌肉本身的結構和功能特點2肌肉工作時的能量供應3內臟器官的機能以及神經調節能力【VO2max與有氧耐力的關系及在運動實踐中的意義】1作為評定心肺功能和有氧工作能力的客觀指標2作為選材的生理指標3作為制定運動強度的依據【身體素質】人體在肌肉活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機能能力，統稱為身體素質。【影響肌肉力量的生物學因素】1肌纖維的橫斷面積2肌纖維類型和運動單位3肌肉收縮時動員的肌纖維數量4肌纖維收縮時的初長度5神經系統的機能狀態6年齡與性別7體重【功能性肌肉肥大】概念：由于運動訓練所引起的肌肉體積增大。主要表現：肌纖維的增粗。分類：A肌原纖維型功能性肥大：概念，指肌纖維收縮蛋白成分的增加所致的肌肉體積增加。表現：肌肉絕對肌力和相對肌力顯著提高。部位：主要在快白肌(Ⅱb型肌)纖維中。訓練影響：力量性和速度性全力運動→快肌肌原纖維型功能性肥大）B肌漿型功能性肥大（概念：指肌纖維非收縮蛋白成分的增加所致的肌肉體積增加。表現：肌纖維的線粒體、肌糖原、磷酸肌酸和肌紅蛋白等數量增加，有氧耐力提高。部位：主要是慢紅肌(Ⅰ型肌)和快紅肌(Ⅱa型)肌纖維。訓練影響：耐力性運動→慢肌產生肌漿型功能性肥大）【肌肉力量的可訓練因素】1肌纖維的收縮力2神經系統的機能狀態3肌纖維類型【力量訓練原則】1大負荷原則2漸增負荷原則3專門性原則4負荷順序原則5有效運動負荷原6合理訓練間隔原則【速度素質】概念：指人體進行快速運動的能力或在最短時間完成某種運動的能力。按其在運動中的表現分為1反應速度2動作速度3周期性運動的位移速度【耐力素質】指人體長時間進行肌肉工作的運動能力，也稱為抗疲勞能力。【有氧耐力的生理基礎】1最大攝氧能力(心肺系統)2肌肉利用氧的能力。肌纖維類型及其代謝特點是決定有氧耐力的重要因素3中樞神經系統機能①大腦皮層神經細胞對刺激的耐受力和神經過程的穩定性↑，各中樞間的協調關系↑（表現為運動中樞的興奮與抑制過程更加集中，肌肉的收縮與放松更加協調）；②各肌群(主動肌、協同肌、對抗肌)之間的配合更趨完善；③內臟器官的活動能更好地與肌肉活動相適應。4（1）提高肌肉有氧氧化過程的效率和各種氧化酶的活性以及機體動用脂肪供能的能力。（2）在長時間耐力練習中，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增大，從而節省糖原的利用。能量供應特點。【發展有氧耐力的訓練】1.訓練方法：持續訓練法、間歇訓練法及高原訓練法等。2.訓練要素(1)運動強度（適宜強度的公式為：安靜心率+(最高心率-安靜心率)*60%，訓練水平較高者可乘以70%，訓練水平較低者可乘以50%）個體乳酸閾(ILAT)強度是發展有氧耐力訓練的最佳強度(2)運動持續時間：最低限度時間為5分鐘。【無氧耐力的生理基礎】無氧耐力的高低主要取決于肌肉內糖無氧酵解供能的能力、緩沖乳酸的能力以及腦細胞對血液PH值變化的耐受力。1肌肉內無氧酵解供能的能力與無氧耐力（主要取決于無氧酵解酶的活性）2緩沖乳酸的能力與無氧耐力（主要取決于碳酸氫鈉的含量及碳酸酐酶（促進H2CO3分解）的活性。）3腦細胞對酸的耐受力與無氧耐力(經常進行無氧耐力訓練的運動員，腦細胞對血液中代謝產物堆積的耐受力提高。如短跑和短泳運動員對靜脈血CO2含量增多的耐受力比長跑和長泳運動員增強，這也是短跑和短泳運動員對長期無氧訓練產生的適應。)【提高無氧耐力的訓練】1間歇訓練法是發展無氧耐力最常用的訓練方法。練習強度和密度較大，間歇時間較短，練習時間一般應長于30秒，以1-2分鐘為宜。2.缺氧訓練指在減少吸氣或憋氣條件下進行的練習，其目的是造成體內缺氧以提高無氧耐力。缺氧訓練不僅可以在高原自然環境中進行，而且在平原特定環境條件下模擬高原訓練，同樣可以獲得一定的訓練效果。【靈敏素質】指人迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。生理基礎：1大腦皮層神經過程的靈活性及其分析綜合能力2各感覺器官的機能狀態3掌握的運動技能及其他身體素質水平4其它因素：年齡、性別、體重、疲勞等。發展靈敏素質：發展基本運動技能；實戰演練。【柔韌素質】指用力做動作時擴大動作幅度的能力。生理基礎：關節的構造及其周圍組織的伸展性；神經系統對骨骼肌的調節能力。發展柔韌素質的訓練：1拉長肌肉和結締組織的訓練2提高肌肉的放松能力3柔韌性練習與為量訓練相結合4柔韌練習與訓練課的準備活動相結合5柔韌練習要注意年齡特征并要持之以恒【賽前狀態】人體參加比賽或訓練前，身體某些器官和系統產生的一系列自然條件反射性變化。【賽前狀態對運動能力影響及調整】①準備狀態型（適中型）常見于優秀運動員②起賽熱癥型（過熱型、過度興奮性）常見于初次參加比賽運動員，或特別重大的比賽，或過分重視比賽結果③起賽冷淡型（過冷型、興奮性過低型）常是第二種類型的繼發反應【準備活動的生理作用】1調整賽前狀態2克服內臟器官生理惰性3體溫適度升高4增加皮膚血流量利于散熱，防止比賽時體溫過高【準備活動作用的生理機理】【進入工作狀態】體育運動時人體機能能力逐漸提高的生理過程和機能狀態【“極點”及產生機理】概念:劇烈運動開始階段，植物神經動員明顯滯后于軀體神經，內臟活動滿足不了運動器官需要，出現暫時性生理機能低下綜合癥。表現：呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、心率劇增及精神低落等。原因：內臟惰性與肌肉活動不相稱運動開始供O2不足，酵解供能。乳酸堆積；①血pH↓→神經肌肉興奮性↓②乳酸等→呼吸循環紊亂→運動動力定型破壞【“第二次呼吸”及產生機理】概念：“極點”出現后，經過一段時間調整，植物神經與軀體神經機能水平達到新的動態平衡，生理機能低下綜合癥癥狀明顯減輕或消失。表現：動作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，并保持良好工作能力原因：①植物中樞逐漸適應，惰性克服，內臟活動跟上運動器官需要②內臟活動加強，肌肉O2供應改善，氧化乳酸；同時汗液加強乳酸清除③“極點”出現后，動作強度降低，運動器官需O2量減少，動力定型恢復【穩定工作狀態】當人體進入工作狀態結束后，人體各器官系統的機能活動保持在一個相對穩定的范圍【真穩定工作狀態】在進行強度較小、運動時間較長的運動時，進入工作狀態結束后，機體所需要的氧可以得到滿足，即吸氧量和需氧量保持動態平衡，這種狀態稱為真穩定工作狀態。【假穩定工作狀態】當進行強度大、持續時間較長的運動時，進入工作狀態結束后，吸氧量已達到并穩定的最大吸氧量水平，但仍不能滿足機體對氧的需要。此時，機體的有氧供能能力不能滿足運動的需要，無氧供能系統大量參與供能，機體能夠穩定工作的持續時間相對較短，很快進入疲勞狀態。故稱為~.。【“第一拐點”與“第二拐點”的標志】“第一拐點”：標志進入工作狀態(動員階段)結束、穩定工作狀態開始。第二拐點標志穩定工作狀態結束、人體整體工作效率明顯下降、疲勞開始。【運動性疲勞】在運動過程中，機體機能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過程。【恢復過程】人體在運動過程中和運動結束后，各種生理機能和能源物質逐漸恢復到運動前水平的變化過程。【恢復過程一般規律】分為三個階段：運動中恢復階段（能源物質：消耗>恢復），運動后恢復到運動前水平階段（消耗<恢復），超量恢復階段。【機體對運動負荷的反應特征】表現為：耐受、疲勞、恢復、超量補償和消退。耐受性：人體在進行運動或鍛煉時，身體機能總是表現出對運動負荷的一定承受能力。影響因素：①身體機能在訓練后的恢復情況②訓練課的強度與密度③訓練過程中的恢復程度疲勞影響因素：1身體機能的恢復情況2訓練課的強度與密度3訓練課的負荷總量以及負荷類型等超量補償或超量恢復影響因素：①疲勞程度②訓練課的強度和密度【超負荷原則】指當運動員對某一負荷刺激基本適應后，必須適時、適量地增大負荷使之超過原有負荷，運動能力才能繼續增長。這個超過原有負荷的負荷即為超負荷。意義：①每節訓練課的設計②每個小周期訓練的安排思路③減荷階段的安排④對增加負荷適應狀態的評價⑤對運動訓練效果的評定。生理學分析：超負荷，實質上是指循序漸進地增加負荷，使運動員的機能水平在不斷進行的反應-適應過程中，逐漸提高到最大運動潛能。較大負荷可以發展運動能力，較小負荷可以促進恢復，應注意將大、中、小強度負荷交叉使用。【恢復原則】指在長期的運動訓練過程中，只有當運動員得到適宜的恢復，才能保證獲得理想的訓練效果。意義：①運動訓練后恢復不足，不可能產生訓練效果，會造成過度訓練與過度疲勞，導致各種運動性傷病。②運動員在訓練后的恢復速率，決定著整個訓練計劃的執行【周期性原則】指的是將運動員的多年訓練計劃劃分為時間長度不一的各種周期，每個周期賦予不同的訓練目標，訓練過程在不同層次上周而復始地進行循環。【個體化原則】指教練員在制定訓練計劃時，必須嚴格按照每名運動員所獨具的身體能力、潛質、學習特征以及從事的專項等各方面特點，設計出適合每名運動員特點的個體化方案。生理學分析1不同個體適應運動負荷能力的差異2不同性別運動員適應運動負荷能力的差異3運動員不同生理機能狀態適應運動負荷能力的差異【高原服習】人體在高原地區停留一定時期，機體對低氧環境會產生迅速的調節反應，提高對缺氧的耐受能力。【熱復習】在高溫與熱輻射的長期反復作用下，人體在一定范圍內逐漸產生對這種特殊環境的適應.【影響運動訓練效果的因素】一、運動強度、頻率和持續時間：1時間短、強度大的運動項目，運動訓練應以增加運動強度為主2中、長距離運動項目則以增加運動訓練頻率和持續時間為主。（一般情況下，運動訓練強度越大、頻率越高、持續時間越長，運動效果越好。）二、遺傳因素:1人體的機能能力均與遺傳因素緊密相關2教練員只能發揮兩方面的作用：三年齡和性別差異：年齡：1成年人隨著年齡的增長，身體工作能力逐年下降2運動所有各年齡組的人，都能取得運動效果。性別：女子運動與月經、妊娠、分娩等問題，意見不一，還需要進一步的研究。四、生物節律因素：1生物節律是指生物體機能變化的周期性規律2分為高頻節律、中頻節律和低頻節奏3生物體內的各種機能活動均按一定時間順序發生節律性變化【衰老】是指生物體生長發育到成熟期以后，隨著年齡的增長，機體在形態結構和生理功能方面呈現出各種不可逆的退行性變化。【老年人健身運動原則】適宜運動項目原則：1耐力性項目2循序漸進原則3經常性原則≥4個別對待原則5自我監督原則【運動處方】針對個人的身體狀況而制定的一種科學的、定量化的周期性鍛煉計劃。【運動處方基本要素】運動目的、運動類型、運動強度、運動時間、運動時間帶、運動頻度、注意事項、【生物節律】又稱為生物節律性或生物節奏或生物時間結構，指生物體的周期性變化規律或特性。【生物時間結構的基本成分】1節律周期2中值3振幅4峰值時期5峰值6谷值時相與谷值。【生物時間結構的分類】1近似晝夜節律2超日節律3亞日節律【實驗條件與方法】1隔離法2時差模擬法3光脈沖刺激法4擇時運動法【調整的方向和跨度】【時差調