行/動/就/是/最/好/的/消/化/法隨著考試臨近，不少學生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。匯報：代用名時間：20XX.X.陽光心態(tài)輕松應考2023年***學校考試前心理輔導01什么是考前焦慮02考前認知調整03考前焦慮調節(jié)04考前壓力釋放05克服焦慮方法目錄CONTENTS第一部分什么是考前焦慮隨著考試臨近，不少學生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。隨著考試臨近，不少學生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。這是因為接連幾次考試失利而造成的。害怕再失敗，心理過度緊張就會出現(xiàn)考試時怯場，這是一種較嚴重的考試焦慮狀態(tài)。考前焦慮含義01011、與他人溝通困難2、心理壓抑、恐懼3、信心下降，產(chǎn)生自卑心理癥狀表現(xiàn)4、休息不足，身體過勞5、精力下降，注意力不集中6、心里焦躁不安第二部分考前認知調整隨著考試臨近，不少學生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。考前認知調整其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。第三部分考前焦慮調節(jié)隨著考試臨近，不少學生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。考前焦慮調節(jié)1、積極的自我暗示法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。考前焦慮調節(jié)2、適量的運動研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。考前焦慮調節(jié)3、做最感興趣的事情考前焦慮調節(jié)4、情感宣泄情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。考前焦慮調節(jié)5、音樂音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。第四部分考前壓力釋放隨著考試臨近，不少學生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。考前壓力釋放俗話說：有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明，適度的壓力有利于學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學習效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時候，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發(fā)揮。重要的是如何把壓力調整到適度。1、正視壓力考試的目標，確定適合于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。考前壓力釋放2、制定恰當?shù)哪繕撕碗A段考生應當學會積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”3、學會積極自我暗示——增強信心當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。自我宣泄考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。按摩內關穴考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節(jié)情緒的功能。學會深呼吸考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。全身肌肉放松法閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境。考前壓力釋放4、學會自我減壓訓練——優(yōu)化情緒第五部分克服焦慮方法隨著考試臨近，不少學生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。克服焦慮方法把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。目標轉移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動；其二是轉移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。目標轉移法克服焦慮方法系統(tǒng)學習法把所學知識按一定的邏輯關系形成一個系統(tǒng)，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數(shù)，即使上考場也不會心慌。坦然面對法其實，考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的防衛(wèi)反應。適度緊張有利于個體潛力的充分發(fā)揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。自然放松法自然放松法即調整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達到精神和軀體的放松狀態(tài)。心理暗示法如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以鼓舞斗志，發(fā)揮水平。行/動/就/