1/1有關(guān)于心理健康的資料

這些數(shù)字你知道嗎？

在全球疾病總負(fù)擔(dān)中，有23%是由精神心理疾病造成的，而且還是導(dǎo)致非致命性疾病的首要原因。

全球預(yù)計(jì)有億人患有抑郁癥，遍布各個年齡段。

在中國，精神心理疾病的患病率為%，有超過2億人受到精神心理疾病的困擾。抑郁癥患者已達(dá)9000萬，但七成沒有被“識別出來。我國每年有30萬人自殺，抑郁癥是最主要原因。重性精神疾病大概有2000萬人，約為1%。

心理健康的誤區(qū)：只要沒有精神疾病，就不用關(guān)注心理健康

沒有精神障礙并不代表心理完全健康，一個人一生中幾乎不可避免地會出現(xiàn)心理健康問題，最普通的例子如自卑，最極端的例子如自殺。這些問題在一定程度上妨礙了個人的成長和發(fā)展。

心理健康到精神障礙之間不是一條絕對的分界線，而是一個不斷變化，相互轉(zhuǎn)化的連續(xù)譜。社會變化，生活節(jié)奏，學(xué)習(xí)壓力家庭矛盾的加劇，容易出現(xiàn)心理問題。任何人任何時候都不該忽視自己的心理健康。

心理疾病的早期識別

1、睡眠紊亂：入睡困難，早醒、醒后再難入睡、睡眠質(zhì)量差、夢多；

2、注意力不集中：注意困難，容易走神，時有“發(fā)呆”；

3、異常情緒：長時間抑郁情緒，同時伴有身心疲憊、興趣缺失、飲食睡眠不佳等現(xiàn)象；長時間莫名的煩躁不安，而不是因?yàn)橛忻鞔_的現(xiàn)實(shí)原因（如考試臨近等）；不愿意聽到任何聲音，對聲音敏感，警覺性高；情緒不穩(wěn)定。因?yàn)槲⒉蛔愕赖男∈聜牧鳒I，或者興奮不已，或無故發(fā)脾氣；

4、莫名其妙的身體不舒服；

5、生活懶散、社會退縮：變得邋遢，懶散，不講個人衛(wèi)生，不守勞動紀(jì)律；對學(xué)習(xí)、工作變得不認(rèn)真，受到批評覺得無所謂，仍然我行我素；對人冷漠，回避社會，寡言少語，常獨(dú)自怠坐，漫不經(jīng)心；對他人的關(guān)心無動于衷，也不主動表達(dá)關(guān)心；

6、性格變得懶散：無端懷疑他人對自己有惡意，甚至要傷害自己；

日常學(xué)習(xí)和生活中要學(xué)會識別上述早期心理疾病的征兆，不要回避自己的問題。包括屬于隱私范圍的認(rèn)識、事件、情感，如有需要都可主動求助專業(yè)的心理幫助，在指導(dǎo)下采取有效行動克服障礙，保持心理健康狀態(tài)。

心理健康小測試

①是否干什么事情都不能專心

②是否因心煩而睡眠很少

③是否感到在各種事情上都不能發(fā)揮作用

④是否對一些問題沒有能力做出決斷

⑤是否總是處于緊張之中

⑥是否感到無法克服困難

⑦是否從日常生活中不能感到樂趣

⑧是否不能夠面對困難

⑨是否感到不高興和心情壓抑

⑩是否對自己失去信心

是否認(rèn)為自己是無用的人

是否所有的事情都感到不值得高興

每道題答案是“是”獲得1分,“否”不得分。當(dāng)評分大于或等于4分，說明你的心理健康已經(jīng)出現(xiàn)問題，需要改變生活習(xí)慣。保持充足睡眠，享受音樂，多做運(yùn)動，向朋友家人傾訴煩惱等方式緩解緊張的情緒，必要時尋求專業(yè)的幫助。

保持心理健康的方法

1.保持好的睡眠。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。睡前時洗個熱水澡，閱讀書籍，聽些輕松的音樂等等，充分放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

2.適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)身心健康。每天運(yùn)動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動，運(yùn)動時間最好是在睡前5小時左右進(jìn)行。

3.積極和人溝通交往。這一點(diǎn)對于性格內(nèi)向的朋友，可以選擇加強(qiáng)和家人、摯友的深度聯(lián)系，比如一起燒飯，一起鍛煉等等，增加言語溝通的深度和廣度。實(shí)在找不到人，就去電影院看喜劇片，很多人一起笑的力量，也是很強(qiáng)大的。

4.積極自我暗示。選準(zhǔn)最佳時機(jī)，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的'各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。

5.適當(dāng)學(xué)會更換環(huán)境。固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

6.調(diào)節(jié)心態(tài)，順其自然。這是心理防御機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

7.學(xué)會情緒放松。選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉