本文格式為Word版，下載可任意編輯——健身的題材健身的該(3篇)每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養人的觀測、聯想、想象、思維和記憶的重要手段。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？下面我給大家整理了一些優秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

健身篇一

“喂，快來看呀!〞“我們小區增加了大量健身器材啦!〞小區的居民們興奮極了，一個個奔波相告。我也懷著好奇心趕了過去。

開心無極限

憂慮少不了

雖然健身器材給人們帶來了無比的開心，但是依舊存在著大量不足之處，有大量健身器材建在了硬邦邦的水泥地上或者是泥濘不堪的草坪上。一天，我興致勃勃地玩著“太空溜達機〞。我蕩得太高了，一不防備從健身器上摔了下來，正好摔了個“嘴啃泥〞，滿身的污泥真是惱人!我認為小區居委會應當管理一下，應當在地上鋪上一些防止摔傷的塑膠……只有安全措施抓嚴了，大家才能玩得放心，玩得舒心!

思考不能少

我覺得健身器材應當再豐富一些，顏色也應當繽紛絢麗一些，這樣會更加引人注目。還有，為了保證居民們有一個健康、良好的身體，居委會可以開展各種既有意義又好玩兒的活動。我就想到了這樣一個：“全民健身大挑戰〞。假使誰獲勝了，便會得到一個surprise(驚喜);輸了也沒有關系，也能得到一個精致的小禮品，重在參與嘛!

小區有了健身器，我們的生活變得更加多樣化了!

健身篇二

1、正面接球

(1)準備神態

正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。

(2)手形、擊球點和觸球部位

當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據接球的方向，調整手臂的角度。

(3)擊球用力

兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時協同腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時采用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應采用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

2、側面雙手接球

在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時采用。體側接球可以擴大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的狀況下，好采用正面接球。

當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。

3、背接球

背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時采用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方搖擺。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向后上方接起。

4、跨步接球

隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。

5、單手接球

當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可采用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不簡單控制球。

當球在右側向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前搖擺。用前臂內側、掌根或虎口處接擊球后下部。

6、擋球

當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可采用擋球。

雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。并掌式擋球的手法是兩肘彎曲，兩虎_叉，兩掌外側朝前，合并成勺形。擋球時，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側肩上。

健身篇三

現在越來越多的人都喜歡到健身房去鍛煉身體了，那么，你們是否知道怎么在健身房制定一個運動減肥計劃呢?下面是我為大家共享健身房健身減肥必備食譜，歡迎大家閱讀瀏覽。

1、請低油低鹽烹飪，到減脂平臺期請脫油烹飪。

2、每天至少攝入1斤蔬菜。

3、晚餐減少碳水攝入。

4、碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1

5、關于水分攝入，我一直想定量，但是從食物中攝入的水分實在很難確定。我就不定量了，我建議大家早起一杯水，訓練過程中補水，少量屢屢。其余時間沒事就喝點。

6、關于蛋白質攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，(身材標準的`50公斤女性，每公斤攝入1克)但由于是減脂，你的訓練會造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個過程，所以我們直接雙倍之。

說明：這里的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，由于是早晨，人體主要為分解代謝，這個無大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒多大區別。燕麥蛋白質，熱量都略高一點。

1個蘋果(50大卡)

說明：這里的蘋果我是按200克算的，蘋果小了也無大礙。也不一定是蘋果，梨，西紅柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其實你去查查西瓜，熱量不高。他只有25大卡，只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西，我們放在后面說。

200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)

說明：這里的米飯和瘦肉都是煮熟的，但這個區別很大，譬如米飯你加水加多了。重量就大，再譬如你倒霉買到注水肉。我的經驗是一斤瘦肉，煮出來大約能出六兩左右，假使是注水肉，那就悲劇了，可能拳頭大小的一塊肉，煮出來就沒了。

為什么200克瘦肉的熱量是150-200呢，由于肉的種類，你譬如豬肉這種脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量還是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉，魚肉，牛肉，這些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好東西。我建議大家交換著吃，別老吃一種肉-譬如今兒吃牛肉，明兒就買條魚嘗嘗，蔬菜必需吃!每天一斤，你假使吃不了這么多，可以放在晚上你餓的時候吃，增加飽腹感。

50克主食+1個蘋果(100大卡)

說明：這是訓練前的一餐，你吃進去的食物完全儲存成糖原大約需要3小時，所以我們提前2-3小時吃一點，為訓練補充下能量。

訓練中加餐(訓練后立刻補充)：

1根小香蕉(大約100克左右，90大卡)

說明：訓練后，呼吸平復了，譬如練完了，在健身房洗完澡后來一根香蕉，香蕉買個中等大小就行-沒有香蕉，其實蘋果也行，只不過香蕉單糖高，熱量大，作為回糖食物來說很好。

說明：這一餐其實不用一定等到20-30分鐘后吃，時間再長點也沒事，練完回家吃，不要傻傻的再等到1個半小時后再吃了!想知道原因的話自己搜我微博，這都是常識，我解釋了n遍。吃完這頓后，到你睡覺前