羽毛球訓練—身體訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態構造，從而到達促進安康，提高競技力量的目的。在運動訓練中常以進展運發動的身體素養作為身體訓練的主要內容的力氣、速度、耐力、柔韌等素養。進展專項身體素養。員雖不是強調進展確定力氣，但應在具有肯定確實定力氣的根底上進展速度力氣和力氣耐〔動作頻率〕和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術水平的不斷提高，拍數增多、競賽時間增長，運發動需要承受在50－90分鐘劇烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球工程的意義越顯的訓練，尤其柔韌性必需從兒童抓起，進展羽毛球工程所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素養，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術水平的進一步進展。二專項性力氣訓練的內容和方法上肢專項力氣練習羽毛球擲遠、擲壘球練習；繞腕練習——手持啞鈴于體前或體側作繞8字練習；揮拍練習一揮網球拍，重點進展前臂、腕、指的各種擊球動作以進展擊球爆發力；轉臂練習——手持啞鈴于體側作旋內、旋外練習。軀干專項力氣屈伸練習——肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習；仰臥起坐、左右體側起－；俯臥挺身練習——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰；〔4〕負重轉體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉；〔5〕傳接球練習——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉體，將球傳給另一個人，輪換做。下肢專項力氣練習負重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；負重半蹲提踵；負重跨步走；負重半蹲跳；跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；原地縱跳、單足跳、蛙跳；〔7〕跳臺階練習。三進展速度素養的訓練1．反響速度的練習聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動；聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；聽口令變向跑——在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米；聽口令快速轉身跑，反復幾次；聽、看信號后突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、 3、4中某一個數字時，運發動應準時做出事先規定的相應動作。動作速度練習按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進展原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；高頻率跑樓梯臺階；快速立臥撐；高頻率跨越障礙物〔羽毛球〕——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。〔5〕20”一米十宇跳；〔6〕單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。移動速度練習〔1〕各種距離〔30米\50米、60米、100米、200米〕的快速跑；205米來回折回跑〔要求快速轉身；以最快速度迂回0米中假設干個障礙物〔球筒；前后跑——向前跑8米，后退跑8米。四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；接力跑。四進展耐力素養的訓練羽毛球運動特點打算了它所需要的耐力素養主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當的乳酸性有氧供能。以提高非乳酸性無氧代謝力量為主的練習承受最大強度工作持續時間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝力量為主的練習，可承受最大強度的85％—90％工作持續時間為30—60秒。為提高有氧力量，可承受間歇訓練法和重復訓練法。練習可以是勻速的，也可以是變速的。〔1〕400800〔2〕1500米、3000米、5000米；定時跑一6分鐘跑，12分鐘跑；越野跑——距離可依據具體狀況而定；間歇性專項步法練習30—1308—162—3分；3分—301—62分—3分。多球練習20＋40＋60個球／大組，204060小組間休息152—3五進展柔韌素養的訓練柔韌體操；各種拉長韌帶的練習；各部關節的轉動，屈、伸練習。六進展速度耐力素養的訓練800〔200米快，200〕1500—羽毛球技術的特點與要求羽毛球技術包括手法和步法。其特點是：手法上的—致性特點無論是后場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術，在擊球時，其身體姿勢使對手在我方擊球之前不敢貿然行動或準確推斷而陷入被動的局面。手法上的敏捷與突變性特點轉變原來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反響。步法的全方位特點組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些根本步法組合得合理和把握得協調，才能有利于更快地到達擊球的方位及爭得主動權。步法的快速和敏捷特點整和轉變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。以下要求：手法上的要求要求全面、細膩、敏捷，出手動作具有隱蔽性、全都性和突變性，做到真假結合，而且落點兇狠刁鉆。步活上的要求起動、移動、制動。回動，調整及攻防轉換，前后場連貫步法要快速、合理、敏捷和協調。二全面提高階段技術教學訓練原則在移動中正確把握和嫻熟運用根本技術訓練必定要求能正確和嫻熟把握運用根本技術〔手法和步法，提高掌握和反掌握力量，對攻的來回拍數多、質量高，接近實戰水平。不斷制造難度，在對抗狀況下嫻熟地把握根本技術拍以上才算完成一組；如一段30分鐘訓練，必需完成25—30組，等等。固然，這種訓練法由教練員依據隊員的水平定出不同的完成拍數和組數，隊員必需留意力集中，削減失誤，否則失誤組次不算，重計算。在進展全面技術的根底上，突出特長技術的訓練在這個階段，假設根本技術〔手法和步法〕上有較明顯的薄弱環節〔如反拍擊球技術、側身步法、防守手法、步法存在問題〕那么，它將是對手攻擊的主要目標，造成戰術上的被環節。也就是全面提高階段應解決的主要沖突。然后，去進展特長技術。作為一名優秀運發動主動和優勢地位。技術的把握和進展必需與個人打法特點及戰術親熱協作同時，留意進展運發動的個人特長技術和戰術，增加戰術意識，確定自己競賽的戰術方案，高技、戰術水平。三手法的教學訓練方法在全面提高階段的手法教學訓練中，應留意以下幾個要點：留意預備動作的合理性于增加加速距離，從而提高擊球的發力速度，這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其重要。全身要協調用力只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充分地協調，才能在揮拍擊球時發發力。關鍵是提高奇球動作的節奏性變化所造成的。在做每個擊球動作時，擊球的節奏應有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、“假動作擊球”，是具有肯定威逼性的手法。提高把握動作全都性和突變性的力量性、突變性方面下功夫，幫助運發動把握幾個全都性。突變性強的根本手法，固然，把握得越多越好。要留意擊球點的選擇〔稍前上方。要留意球與球拍的接觸點與面手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點與面的問題上。當需要用最大力氣殺球時，球應擊在拍的“甜蜜焦點”上，也可以在比“焦點”更高的位置上，而且要用切面擊球。網前搓、推、勾的點與面又和擊高球、吊球不一樣。留意這些方面的區分才能提高手法的質量。要留意提高肩關節的柔韌性及伸展面的訓練必需留意伸拉肩韌帶的訓練。四步法的教學訓練方法留意站位姿勢的合理性腳在前、右腳在后為宜〔右手握拍，這有利于正手回擊。除接發球外，一般狀況下站姿多側移動，同時重心要降低些，以利于向兩側起蹬移動。留意回動至中心的敏捷性主被動狀況打算其中心位置。留意步法起動及回動的節奏性步法節奏兩者是既相互聯系又相互制約著的。要特別留意和重視回動的技巧身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開頭。要留意起動的技巧稍提起。要留意髖關節柔韌性和伸展面的訓練除此之外，并加強膝關節與股四頭肌群力氣的訓練。要留意步法的小調整技巧是由墊步和并步來進展的，調整好才能到達步法的連貫性羽毛球是一項強度極大的運動，在一場劇烈的羽毛球競賽中，選手消耗的體能比踢一場的提高。對初學羽毛球的人來說，練不練身體似乎影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每簡潔消滅傷病。羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在根底力氣訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式熬煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力氣，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易消滅傷病的地方。至于專項素養訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。對業余選手而言，沒有器械也可以進展身體訓練，如加強肩肘部的力氣，可承受俯臥撐，熬煉踝關節，可承受原地來回墊腳尖的方法，煉腰腹肌可承受仰臥起坐，練腕力可以承受揮動礦泉水瓶的方法。對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進展身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以依據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力氣差，就練腕力，可以法是練雙杠，承受雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要留意多拉韌帶。跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球工程特點的身體訓練方式，由于跳繩是全