亞健康的運動處方與營養主要內容亞健康狀態的定義及判斷標準亞健康的主要癥狀亞健康的干預手段

亞健康定義及判斷標準——人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態，無器質性病變，但有功能性改變，它與腦疲勞有密切關系，也稱“疲勞綜合征”。

亞健康狀態定義

亞健康定義及判斷標準亞健康健康疾病

也就是健康向疾病發展的過度狀態。工作環境緊張、工作壓力較大的人特別容易進入亞健康狀態，最突出的表現是容易疲勞。

亞健康狀態

亞健康定以及判斷標準白領階層、中年知識分子、在校大學生。亞健康的好發人群：自測：我是否存在亞健康？1，嚴重脫發；5分2，情緒低落，經常對著窗外發呆；3分3，記憶力下降，經常丟三落四；10分4，害怕進辦公室，對工作感到厭倦；5分5，不愿面對同事和上司，有想獨處的渴望；5分6，工作效率下降，已引起上司的不滿；5分7，工作1小時后，就出現倦怠、胸悶、氣短等不適感；10分8，工作狀態差，經常無故生氣，但無法發泄；5分9，食欲下降；5分10，盼望早早地逃離辦公室，回家躺在床上休息；5分11，對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望寧靜；5分12，對朋友聚會，不再像以前那樣熱衷，有種強打精神、勉強應酬的感覺；2分13，晚上經常睡不著覺，即使睡著了，質量也差，經常做夢；10分14，體重減輕；10分15，機體免疫力下降，經常感冒；5分16，性欲減退；10分自測：我是否存在亞健康？

“是”則計分；“否”則不計分

總分>30：健康警告總分>50：生活方式反思（是否規律、勞逸結合，飲食是否合理等）總分>80：醫生咨詢——采取相應的運動加營養的措施亞健康的主要癥狀

心病不安驚悸少眠

出汗津津經常感冒

舌赤苔垢口苦便燥

面色有滯目圍灰暗

四肢發脹目下臥蠶

指甲成像變化異常

潮前胸脹乳生結節

口吐粘物呃逆脹滿

體溫異常倦怠無力視力模糊頭脹頭疼

亞健康的主要癥狀輕度亞健康，會降低人的生活質量中度和重度亞健康，會出現上面提到的不舒服更嚴重時，會大大影響人們的生活、工作，而且會逐漸造成機體不可逆的器質性損害。

亞健康的三個層次良好生活習慣運動合理營養亞健康的干預手段亞健康No！

計算機病

甜食綜合征

高樓綜合征

家電噪聲病

空調病

辦公室綜合征

書寫痙攣

考試綜合征亞健康的干預手段亞健康的干預手段健康生活方式1.學會愛自己：了解自己的健康掌握自己的健康保護自己的健康2.亞健康產生的主要相關因素預防勞逸結合，減少與職業有關的有害因素心理解壓、情緒穩定、建立良好的人際關系、正確對待挫折合理膳食適當運動亞健康的干預手段

亞健康良好生活習慣運動合理飲食No！亞健康的干預手段運動方式有氧運動、力量訓練和柔韌運動

我選擇，我喜歡運動強度和持續時間

對于不同人群或者不同的健身目的，運動形式、時間、強度都有所變化。

亞健康的干預手段亞健康的干預手段

亞健康良好生活習慣運動合理飲食No！亞健康的干預手段

亞健康良好生活習慣運動合理飲食No！亞健康的干預手段糾正不良飲食習慣亞健康的干預手段糾正不良飲食習慣亞健康的干預手段不良膳食習慣1、攝入的營養素不平衡：城市居民的畜肉類及油脂消費過多，谷類食物消費偏低，即碳水化合物攝入不足，脂肪攝入嚴重超標；2、攝入熱量過高：攝入的熱量大大超過身體每日代謝所需的熱量，多余的熱量被身體轉化為脂肪儲存起來，因而超重與肥胖的人數迅速增加；3、飲食無規律，三餐配比不合理：早餐攝入過少，甚至不吃；4、城市居民蔬菜的攝入量明顯減少：絕大多數居民仍沒有形成經常進食水果的習慣，易導致多種維生素和微量元素攝入不足；5、城鄉居民鈣、鐵、維生素A等微量元素普遍攝入不足；6、過量飲酒，……亞健康的干預手段合理膳食亞健康的干預手段合理膳食亞健康的干預手段糖肽抗氧化劑對付亞健康的三大營養法寶

每天我們的日?；顒佣际且拇罅康哪芰康模瑱C體主要的能量來源是肌糖原和肝糖原。

如果每天注意通過主食的攝入和運動飲料的飲用來合理地補充糖，就可以延緩疲勞出現的時間、保證體力迅速恢復，同時可以避免肌肉蛋白分解、保持體型、增強身體免疫力。而運動飲料康比特健身飲是健身人群補糖的最佳方式。亞健康的干預手段葡萄糖和低聚糖吸收入血情況比較葡萄糖低聚糖血糖亞健康的干預手段葡萄糖和低聚糖吸收入血情況比較

葡萄糖進入腸胃消化快，吸收率高，血糖峰值高，但下降速度也快。低聚糖在胃腸停留時間長，吸收率低，血糖峰值低，下降速度較慢，引起餐后血糖反應小。

運動飲料含有合理的糖配比，既有吸收利用迅速的葡萄糖，又有緩釋作用的低聚糖，還包括蔗糖、果糖等，健身者可以服用運動飲料來彌補糖的攝入不足，增加體力，保證了訓練不同時段對能量的需求供應，獲得更好的健身效果。

不同含糖飲料引起的血糖變化胰島素反應高，血糖忽高忽低血糖平穩能量接力亞健康的干預手段肽在保健品中的應用應用于功能食品的多肽大部分是從食物蛋白中提取的，適當補充某些活性肽對提高體質，增強免疫力，延緩衰老都具有深遠的意義。肽的保健功能白蛋白多肽（AP):從卵清蛋白中分離提取的一組低聚蛋白。具有調節人體免疫功能，提高血清蛋白含量，改善微循環，促進鐵吸收的明顯功效。

肽的保健功能

大豆蛋白肽:從大豆蛋白中提取的多肽。具有良好的降脂作用，能夠阻礙腸道內對膽固醇的吸收，刺激甲狀腺素的分泌，促進膽汁酸化并排出體外。還能抑制血管緊張素轉換酶的活性，從而達到降低血壓的作用。睡眠肽（SP)：