了解健康付諸行動

--淺談中醫養生之道徐匯區疾病預防控制中心副主任醫師郭鳳霞1

健康不能等待，健康更不能指望有人恩賜，健康只能靠自己腳踏實地地去創造健康理念很重要2正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生

健康理念很重要3健康是1，其他都是01—健康0—家庭0—工作0—財富0—朋友沒有健康和生命，一切無從談起健康理念很重要4徐匯區健康動漫宣傳片.swf5影響健康的危險因素惡化的環境：空氣、食物、水緊張的節奏：壓力不良的生活方式：缺乏鍛煉、不合理膳食、不注意心理調節6影響健康的主要幾類疾病

★心腦血管疾病：

---冠心病、中風

★癌癥

---乳腺癌、大腸癌

★意外傷害

★心理疾病7健康掌握在自己手中我的健康我明白我的健康我做主8健康法則人違背了健康法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的

9健康法則順其自然：有多少人能遵守自然吃飯睡覺。為什么很多人遵守不了？因為它太簡單了，正因為太簡單了，所以你就不容易遵守。

10黃帝內經天人相應：人體是一個小天地，天地之氣和人體之氣是相應的整體觀念：強調人體本身與自然界是一個整體11《黃帝內經》是第一部中醫理論經典《黃帝內經》是第一部養生寶典《黃帝內經》是第一部關于生命的百科全書12健康就在點滴的日常生活中起居有常：生活有規律食飲有節：不暴飲暴食、不忍饑挨餓不妄作勞：勞逸結合形與神俱：身心合一13仁者壽也：胸懷寬廣者，益壽；胸懷狹隘者，不益健康反而有害注重道德修養：“浩然正氣”有利于身心健康……14養生—保養生命生命是精密儀器，要小心保養順其自然：合于陰陽，調于四時圣人不治已病治未病：病已成而后藥之，猶如渴而穿井15如何判定自己的健康：

讀懂身體說明書正常的胃口：不會超量吃,也不會沒胃口,到了吃飯時間會感到餓大便規律：每天一次，時間定時每天小便五到七次：

夏天出汗多小便就少些,冬天出汗少尿就多些,小便顏色呈淡黃色睡眠好：每天一覺到天亮,沒有失眠或半夜醒來等現象手、腳溫暖：血脈通暢16和于陰陽，調于四時春三月養生：夜臥早起，廣步于庭，被發緩行，以使志生。精神愉悅、胸懷開闊，逆春氣，對肝不好夏三月養長：夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使氣得泄。對外界事物保持興趣，逆夏氣傷心17秋三月養收：早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋形。神志安寧，神氣收斂，多思多愁傷肺冬三月養藏：早臥晚起，必待日光。去寒就溫，無泄皮膚秘藏不露，不輕易擾動陽氣。逆冬氣，傷腎和于陰陽，調于四時18人體十二經絡醫者不明經絡，猶人夜行無燭如果說人體是一臺機器，真氣就相當于這臺機器賴以運行的能量，經絡則是這些能量的運行軌道久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”19十二經絡當令時間足少陽膽經：子時，11點–1點足厥陰肝經：丑時，1點–3點手太陰肺經：寅時，3點–5點手陽明大腸經：卯時，5點–7點足陽明胃經：辰時，7點–9點足少陰脾經：巳時，9點–11點20十二經絡當令手少陰心經：午時，11點-13點手太陽小腸經：未時，13點-15點足少陽膀胱經：申時，15點-17點足少陰腎經：酉時，17點-19點手少陽三焦經：戌時，19點-21點手厥陰心包經：亥時，21點-23點21十二時辰健康起居23點—1點：子時陽氣收斂，膽經活動，一定要入睡221點—3點：丑時，肝經活動，深睡養血能睡就睡，不能睡就躺著！不要熬夜、熬血

233點—5點：寅時，肺經活動，人體的氣血開始重新分配，應該是人睡得最沉的時候

5點—7點:卯時，大腸經活動，起床、洗漱、上廁所十二時辰健康起居247點—9點:辰時，胃經活動，吃早飯上午陽氣最足，人的陽氣也最旺盛。攝入的食物能變成精血，輸送到五臟去胃經是貫穿全身的一條大經：現代女性容易犯的乳腺增生，問題其實就在出在胃經十二時辰健康起居25“五谷為養，五果為助，五禽為益，五菜為充”

《黃帝內經》26279點—11點:巳時，脾經活動，身心輕松，文娛活動,訪友,閱讀,書法,種花等。我們都喜歡“脾氣好”的人，不喜歡“脾氣不好”的人。在中醫看來，“脾氣不好”就是一種病態，說明你的脾出了問題中醫養生，非常講究情志調理，脾氣不好的人，在這個時辰就要多注意存好心、說好話、做好事，一天下來才會快樂，五臟六腑才能和諧

十二時辰健康起居28脾胃是后天的根本，脾胃是人體的發動機，只有調養好了脾胃，有了根本，其它的病就好治了。虛不受補：就是脾虛胃虛，藥和補品根本就沒有變為精華，所以根本不被五臟六腑吸收利用，而是直接到大小腸排出去了

2911點—13點:午時，心經活動，“心者，君主之官，神明出焉”，

午時和子時相對。心經當令的時候是午時一陰生，在這種陰陽交替的關鍵時刻，人們最好處于休息的狀態，不要干擾陰陽的變化午時睡覺，有利于使心神相交，子時睡覺也如此！午餐，飯后稍事休息,緩行十二時辰健康起居3013點—15點：未時，小腸經活動，中醫里說小腸是“受盛之官，化物出焉”，“小腸主液”藥方：摸摸腹部，吞吞口水，喝喝清茶日常生活中說某某孩子的吸收能力差，吸收能力差，就是指小腸的“運化”能力不強。如果是成年人，吸收能力不好，就容易在體內堆積垃圾，體內垃圾堆積多了，身體就容易百病叢生，現代人吃得太好、太精，對小腸反而是一個傷害

十二時辰健康起居31十二時辰健康起居15點—17點：申時，膀胱經活動，小便通暢是太陽膀胱經氣足的表現。多曬太陽，文娛活動,訪友,散步,家務勞動等3217點—19點:酉時，腎經活動，藥方：拍拍腰、補補腎、不要在這個時辰抽煙。

腎主藏精，打比方來說，精就像“錢”，什么都可以買，什么都可以變現中醫所說的“腎”的概念與西醫的腎大大不同，比如，人體元氣藏身之處，便不完全是在西醫概念里的“腎”的位置，準確地說，是在下丹田。十二時辰健康起居33

1）兩腿跨開，挺直，彎腰，用兩手手心拍打兩腎，噼里啪啦打個49下

2）身體慢慢直立，注意要先起臀部，后抬頭，尤其是有血壓病的人更要注意這樣。

3）自然站立（兩腿與肩同寬），兩手叉腰，體會腎間氣動的感覺。

以上方法對腎的作用不比冬蟲夏草差，所以叫冬蟲夏草法

十二時辰健康起居34晚餐：

1.進餐時間不超過晚上7時2.清淡帶著食欲離開餐桌35學會吃飯吃飯要慢，細嚼慢咽：讓脾胃好好吸收吃飯時不能分神：看報紙、電視、說話吃飯的境界：好吃、愛吃，吃得很美，給身體和精神都帶來愉悅和享受3619點—21點:戌時，心包經活動。藥方：