運動衛(wèi)生常識體育鍛煉必須遵循人體生理變化的規(guī)律，符合運動衛(wèi)生的要求,才能有效地增強體質(zhì)，防止運動損傷與疾病的發(fā)生.一，體育鍛煉的衛(wèi)生（一） 定期進(jìn)行體格檢查為了了解體育鍛煉對增強體質(zhì)的功效，了解運動中身體健康和機(jī)能的變化狀況,檢查鍛煉的方法是否正確，運動量是否適合等，應(yīng)定期進(jìn)行體格檢查,從而進(jìn)一步修定體育鍛煉計劃和改進(jìn)鍛煉方法.（二） 運動前要做好準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動是指在體育鍛煉或運動訓(xùn)練前所進(jìn)行的一系列身體練習(xí)，其目的在于使身體各器官系統(tǒng)能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài).準(zhǔn)備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性;擴(kuò)大肌肉，肌腱和關(guān)節(jié)的活動范圍;克服內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性，加強心血管和呼吸系統(tǒng)的活動能力,使機(jī)體各方面的功能達(dá)到適應(yīng)鍛煉或訓(xùn)練的需要，預(yù)防或減少肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶的損傷.準(zhǔn)備活動量的大小和時間的長短，應(yīng)根據(jù)鍛煉項目，內(nèi)容，強度以及季節(jié)，氣候的不同而有所差異，一般達(dá)到和微微出汗,身體各大肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)都得到了適量的活動，感到靈活，舒適即可.（三） 運動后要做整理活動運動結(jié)束時，應(yīng)做些使身體放松的練習(xí)，這樣可以使人體更好地從緊張的運動狀態(tài),逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài).整理活動是促進(jìn)體力恢復(fù)的一種有效措施.因為運動對身體所引起的一系列的生理變化,并不會隨著運動的停止而同時消失.如呼吸和血液循環(huán)等機(jī)能變化，在運動停止后，還會維持在較高的水平上，它們需要有一個恢復(fù)的過程.同時，通過整理活動，可以改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液流暢，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，以減輕肌肉的酸痛和消除疲勞.（四） 飯后不宜進(jìn)行劇烈運動有些人常常在放下飯碗后去打球或從事一些劇烈的運動，這是不符合衛(wèi)生要求的.因為飯后胃腸已經(jīng)開始了緊張的工作,毛細(xì)血管開放，大量血液流入消化器官.此時若進(jìn)行劇烈的運動，大量的血液就要從胃腸流入骨骼肌，使消化機(jī)能減弱.長此以往，輕則引起消化不良，重則消化道慢性疾病，如胃炎，胃潰瘍等。同時，飯后胃內(nèi)已經(jīng)積累了大量的食物，進(jìn)行劇烈運動時，由于食物的重力和運動的顛簸作用，會牽拉腸系膜，容易引起腹痛。因此應(yīng)當(dāng)避免飯后進(jìn)行劇烈的運動。（五） 運動飲水衛(wèi)生參加體育鍛煉時，由于出汗多，需要補充水份,不然會引起機(jī)體缺水，影響正常的生理機(jī)能活動,導(dǎo)致全身無力，口唇發(fā)干,精神不振和疲勞現(xiàn)象。但劇烈運動或運動后，均不宜一次性大量飲水如果在運動中大量飲水，會使胃部膨脹，妨礙隔肌的活動，影響呼吸，不利于運動。同時，大量飲水會使血液量增加，增加心臟,腎臟的負(fù)擔(dān),有礙健康。運動時的飲水量應(yīng)以少量，多次為原則，同時，應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的淡鹽水或飲料，以保持體內(nèi)水鹽的平衡。二,運動場地和器材衛(wèi)生（一）運動場地的衛(wèi)生要求運動場地應(yīng)合理栽種各種樹木，這樣可以改善體育場地的空氣環(huán)境。室外籃,排，網(wǎng)球場，以土質(zhì)為宜，場地需結(jié)實平坦，不應(yīng)有浮土，足球場最好是草皮場，要求保持平整，地面上不應(yīng)有石子，雜物和垃圾。田徑場地的跑道應(yīng)平整，結(jié)實而富有彈性，沒有浮土，保持一定的濕度。在跳遠(yuǎn)坑里，應(yīng)墊上干凈的沙子，使用前應(yīng)將沙子掘松，用耙子理平。投擲標(biāo)槍，鐵餅，鉛球的區(qū)域，地面要平整，鐵餅投擲區(qū)應(yīng)三面圍上鐵絲網(wǎng)。體育館應(yīng)有完善的通風(fēng)和照明設(shè)備。如果沒有機(jī)械通風(fēng)設(shè)備，應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣。體育館內(nèi)應(yīng)經(jīng)常保持清潔衛(wèi)生。館內(nèi)應(yīng)設(shè)有更衣室，溫水淋浴和廁所。（二）運動器材衛(wèi)生要求田徑運動投擲用的各種器材，表面要光滑，無破裂處，不要使用濕滑的器材;器材的和重量和大小,要符合鍛練者的年齡和性別特點。體操運動體操用的各種器材，如單杠,雙杠,跳箱等，表面要光滑，安裝要牢固，落地處應(yīng)放置體操墊。在上器材前,手掌可以抹些鎂粉，目的是為了加大摩擦力，以防脫手而引起事故。球類運動使用的球應(yīng)符合規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)或比賽時，應(yīng)充分利用保護(hù)裝置,如護(hù)腕，護(hù)肘，護(hù)腿，護(hù)膝，護(hù)踝等，這樣可以減少運動損傷。服裝能保護(hù)人體免受外界各種環(huán)境的不良影響。服裝的保溫性,透氣性，吸濕性，溶水性和其它特性，均具有重要的衛(wèi)生作用。因此，要勤洗勤換運動衣褲,尤其是內(nèi)衣褲，以免汗污染機(jī)體健康。鞋子的尺寸應(yīng)以合適為原則。鞋號太大，運動不便，容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷;鞋號太小，掠奪