起居養(yǎng)生法起居養(yǎng)生法1主要內(nèi)容一、居住環(huán)境與健康二、睡眠養(yǎng)生1睡眠的作用2睡眠調(diào)攝的原則3睡前準(zhǔn)備4辨夢(mèng)知健康5常見睡眠障礙6長期臥床患者的護(hù)理衣著與健康1服裝的選擇2衣著應(yīng)四時(shí)主要內(nèi)容2、居住環(huán)境與健康1.室外環(huán)境①?zèng)]有異臭②沒有噪聲③適當(dāng)綠化④治安環(huán)境、居住環(huán)境與健康32.室內(nèi)環(huán)境·①房間之高低大小·《黃帝內(nèi)經(jīng)》已經(jīng)觀察到居住在空氣清新、氣候寒冷的高山地區(qū)的人多長壽;居住在空氣污濁、氣候炎熱的低洼地區(qū)的人常短壽《呂氏春秋》說:“室大則多陰,臺(tái)高則多陽。多陰則蹶,多陽則痿,此陰陽不適之患也”不可太敞,明凈可爽心神,太敞則費(fèi)目力。”從現(xiàn)代衛(wèi)生學(xué)的要求,正常居室面積為15m2左右,城市住房每人平均6~9m2,農(nóng)村8~12m2為宜。居室凈高為2.6~2.8m,炎熱地區(qū)可稍高,寒冷省份可略低一些。2.室內(nèi)環(huán)境4②朝向和采光。我國處于地球的北半球,大部分地區(qū)的房屋是面南背北,這樣可以保證冬暖夏涼和采光。居室內(nèi)要保證良好的采光環(huán)境。陽光不但可以直接殺滅室內(nèi)的致病菌或微生物,還有提高人體的免疫力和防治骨質(zhì)疏松癥的作用,而且陽光直接照射的效果要比通過玻璃照射好得多,因玻璃可以削弱日光中紫外線的殺菌作用。一般認(rèn)為,北方較冷的地區(qū)冬季南向居室,每天至少應(yīng)有3小時(shí)日照。②朝向和采光。5③3室內(nèi)美化。室內(nèi)美化要根據(jù)年齡,興趣和經(jīng)濟(jì)條件而定。但是不宜過度的復(fù)雜,避免二次污染·“至于居處,不得綺糜華麗,令人貪婪無厭,但令素雅靜潔,無風(fēng)雨寒濕為佳。”③3室內(nèi)美化。6④室內(nèi)溫度孫思邈“冬不欲極溫,夏不欲窮涼。⑤室內(nèi)清潔④室內(nèi)溫度7二、睡眠養(yǎng)生1睡眠的作用①養(yǎng)陰補(bǔ)血②涵養(yǎng)陽氣二、睡眠養(yǎng)生8·2睡眠調(diào)攝的原則①起居有常,順應(yīng)四時(shí)和晝夜規(guī)律《靈樞·口問》所云:“陽氣盡,陰氣盛,則目瞑;陰氣盡而陽氣盛,則寤矣。”“暮而收拒,勿擾筋骨,勿見霧露。·2睡眠調(diào)攝的原則9②以心靜為要,保證睡眠質(zhì)量③動(dòng)靜結(jié)合,不妄作勞睡眠過多的危害①增加心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)②炎性反應(yīng)和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)③致癡呆④睡眠過多有猝死的風(fēng)險(xiǎn)⑤睡眠過多或致結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)升高⑥肥胖,等等。②以心靜為要,保證睡眠質(zhì)量10中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)起居養(yǎng)生法課件11中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)起居養(yǎng)生法課件12中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)起居養(yǎng)生法課件13中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)起居養(yǎng)生法課件14中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)起居養(yǎng)生法課件15中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)起居養(yǎng)生法課件16中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)起居養(yǎng)生法課件17中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)起居養(yǎng)生法課件18中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)起居養(yǎng)生法課件19中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)起居養(yǎng)生法課件20中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)