PAGE8 PAGE8PAGE7 PAGE7 課題駕馭情緒理性生活課時2課時（90min）教學(xué)目標(biāo)知識目標(biāo)：了解情緒的含義、構(gòu)成、類型、功能和特點了解大學(xué)生的情緒特點和常見的不良情緒掌握調(diào)節(jié)不良情緒的方法素質(zhì)目標(biāo)：學(xué)會覺察、接納自己的情緒樹立情緒管理意識，提高情緒調(diào)節(jié)能力，學(xué)會合理地宣泄情緒教學(xué)重難點教學(xué)重點：大學(xué)生情緒的特點、大學(xué)生常見的不良情緒教學(xué)難點：常見不良情緒的調(diào)節(jié)方法教學(xué)方法案例分析法、問答法、討論法、講授法教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材教學(xué)設(shè)計第1節(jié)課：傳授新知（23min）→第2節(jié)課：傳授新知（25min）→探索活動（10min）→課堂小結(jié)（3min）→作業(yè)布置（2min）教學(xué)過程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進行簽到【學(xué)生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況案例導(dǎo)入

（5min）【教師】講述“心理覺察”的案例（詳見教材），并提出以下問題隨機邀請學(xué)生回答：思考：這個故事給你帶來了什么啟發(fā)？你認為情緒有哪些作用？【學(xué)生】聆聽、思考、回答【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，導(dǎo)入本節(jié)課課題：了解情緒通過案例導(dǎo)入，引導(dǎo)學(xué)生思考情緒的特點及作用，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣傳授新知

（23min）【教師】講解情緒概述和大學(xué)生情緒的特點【心理自測】【教師】組織學(xué)生掃碼觀看“情緒穩(wěn)定度量表”和“情緒控制度量表”完成“你的情緒穩(wěn)定度如何？”“你的情緒控制能力如何？”心理自測（詳見教材）：“情緒穩(wěn)定度量表”是由15個測試題目構(gòu)成的。掃一掃二維碼，進行測試吧！【學(xué)生】聆聽、觀看、測試（一）情緒的含義及構(gòu)成情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)，如快樂、悲傷、厭惡、生氣、驚訝、恐懼等。情緒由生理、認知和表達三個層面構(gòu)成，即生理層面的生理喚醒、認知層面的主觀體驗、表達層面的外部行為。當(dāng)情緒產(chǎn)生時，這三個層面共同活動，構(gòu)成一個完整的情緒體驗過程。【師生互動】【教師】隨機邀請學(xué)生回答以下問題：談?wù)勀銓σ陨锨榫w這三個層面的理解。【學(xué)生】聆聽、思考、回答1．生理喚醒生理喚醒是個體在情緒發(fā)生時的生理反應(yīng)。任何一種情緒都會使個體產(chǎn)生一定的生理反應(yīng)，如激動時會心跳加快、緊張時會手掌出汗、生氣時會血壓升高等。2．主觀體驗主觀體驗是個體的自我覺察和自我感受。也就是說，一個人面對某件事時的情緒是什么樣的，在這種情緒狀態(tài)下的自身感受如何，只有他自己知道。當(dāng)然，對于不同的人，同樣的事情可能引起不同的情緒體驗。3．外部行為當(dāng)情緒出現(xiàn)時，個體除了出現(xiàn)生理反應(yīng)和主觀體驗，還會出現(xiàn)一些行為變化，如面部表情的變化、語氣語調(diào)的變化、身體動作的變化等。【心理小資料】【教師】組織閱讀“測謊儀”（詳見教材），幫助學(xué)生了解被試者在面對刺激時的生理參數(shù)變化【學(xué)生】閱讀、學(xué)習(xí)、理解（二）情緒的類型【教師】組織學(xué)生掃碼觀看“情緒的定義和分類”視頻（詳見教材），幫助學(xué)生了解情緒的類型1．按生物進化程度分類根據(jù)生物進化的程度，情緒可分為基本情緒和復(fù)合情緒。基本情緒是所有動物共有的、生而具備的情緒。一般認為，基本情緒有喜、怒、哀、懼四種。復(fù)合情緒是由基本情緒派生出來的，如羨慕、厭惡、焦慮、抑郁、妒忌、悔恨等。一般認為，只有作為高等生物的人才具有復(fù)合情緒。2．按情緒狀態(tài)分類根據(jù)狀態(tài)的強度、持續(xù)性和緊張度，情緒可以分為心境、激情與應(yīng)激。（1）心境。心境是一種深入、持久、微弱的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌散性，如悶悶不樂、耿耿于懷、“人逢喜事精神爽”等。心境的體驗較為平和，外部表現(xiàn)不明顯，不易被人發(fā)現(xiàn)，有時甚至當(dāng)事人也不甚明了。（2）激情。激情與心境相反，是一種強烈的、短暫的、迅速爆發(fā)的情緒狀態(tài)，如狂喜、暴怒、絕望等。它通常由個體生活中的重大事件、激烈沖突、過度抑制或興奮等所引起，一般都伴隨著明顯的外部表現(xiàn)。（3）應(yīng)激。應(yīng)激是指在緊急危險的情景下產(chǎn)生的意料之外情緒狀態(tài)。應(yīng)激通常有消極和積極兩種。消極的應(yīng)激表現(xiàn)為行為抑制或紊亂，如目瞪口呆、手忙腳亂等。積極的應(yīng)激表現(xiàn)為調(diào)動各種力量，積極應(yīng)對緊急情況，如急中生智、行動敏捷等。（三）情緒的功能【師生互動】【教師】隨機邀請學(xué)生回答以下問題：情緒有哪些功能和作用呢？【學(xué)生】聆聽、思考、回答1．動機功能情緒能夠以一種與生理性動機或社會性動機相同的方式激發(fā)和引導(dǎo)個體的行為。同時，情緒的表達能夠反映個體的行為動機。所以，情緒被視為動機潛力的指標(biāo)，即通過辨別和分析情緒，可以了解個體的動機。動機潛力是人們在充滿挑戰(zhàn)的環(huán)境中所表現(xiàn)出的行為變化能力。2．調(diào)控認知過程的功能情緒能影響個體的認知活動。大量研究表明，積極、適度的情緒能提高個體大腦活動的效率，提高個體認知活動的速度與質(zhì)量；消極、過度的情緒則會干擾或抑制個體的認知活動。3．信息傳遞的功能情緒的外部表現(xiàn)具有傳遞信息的作用，人們可以通過情緒傳遞態(tài)度、愿望、要求、觀點等方面的信息。在人際溝通過程中，當(dāng)人們無法用語言傳遞信息或言語信息不明確、不清晰時，情緒的外部表現(xiàn)往往具有補充作用。人們可以通過微妙的情緒準(zhǔn)確地表達自己的思想感情，也可以通過情緒去判斷他人的情感態(tài)度等。4．調(diào)節(jié)身心健康的功能情緒對健康的影響作用是眾所周知的。積極的情緒有助于身心健康，消極的情緒可能誘發(fā)各種疾病。積極的情緒體驗是保持心理健康與身體健康的重要條件。【心理實驗】【教師】組織閱讀“心理實驗”（詳見教材），并隨機邀請學(xué)生回答以下問題：這個實驗給你什么啟示？你知道哪些“穿針心理”的案例，請與大家進行分享。【學(xué)生】閱讀、思考、回答【心理小資料】【教師】組織閱讀“‘哭’也是一種釋放”（詳見教材），幫助學(xué)生了解調(diào)節(jié)情緒的方式【學(xué)生】閱讀、學(xué)習(xí)、理解二、大學(xué)生情緒的特點（一）不穩(wěn)定性由于心理發(fā)展尚未成熟、認知能力有待提高，大學(xué)生不能很好地控制自己的情緒，往往在高興時忘乎所以，在消沉?xí)r心灰意冷，情緒不太穩(wěn)定。特別是在不能很好地處理大學(xué)階段的繁雜事務(wù)（如學(xué)習(xí)、交友、戀愛、為求職做準(zhǔn)備等）時，大學(xué)生就容易出現(xiàn)較大的情緒波動。（二）沖動性大學(xué)生處于青年期，精力旺盛，對外界事物較敏感，在處理事情時容易受情緒狀態(tài)的影響，進而感情用事。一旦情緒失控而沖動行事，就可能造成不可挽回的后果。（三）內(nèi)隱性大學(xué)生不會輕易向別人流露個人的真實情感，在一定的情景下會隱藏和掩飾自己的情緒。他們能夠依據(jù)一定的時間、地點、場合、對象等因素，有選擇、有分寸地表達自己的情緒和情感。（四）豐富性隨著生理的日漸成熟和自我意識的不斷發(fā)展，大學(xué)生對自尊、交往、愛與被愛、自我發(fā)展的需要更加強烈，其人際交往活動更加頻繁。他們通過各種活動了解社會，并對自己的性格特征、能力特長、身份地位、道德水平等有了更深刻的認識。【師生互動】【教師】隨機邀請學(xué)生回答以下問題：你的情緒符合這些特點嗎？【學(xué)生】聆聽、思考、回答【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶通過教師講解、心理實驗、觀看微課和課堂互動，使學(xué)生了解情緒的含義、構(gòu)成、類型與功能，以及大學(xué)生情緒的特點探索活動（15min）【教師】組織學(xué)生完成“認識自己的情緒”活動，講解活動內(nèi)容及要求【活動準(zhǔn)備】全班同學(xué)分成若干小組，每組5～6人。【活動過程】（1）閉上眼睛，做3～4次深呼吸，然后圍繞情緒問題補齊下列語句的信息。·我生活中最快樂的時刻是___________________________________________。·發(fā)笑能讓我感到___________________________________________________。·當(dāng)______________________________________________的時候，我感到悲傷。·當(dāng)他人哭泣的時候，我通常__________________________________________。·我最后一次哭是因為________________________________________________。·在家里，令我生氣的是______________________________________________。……（詳見教材）（2）你在下列情景中會產(chǎn)生何種情緒？會實施怎樣的行為？請將答案寫在空白處。·有人偷看了你的日記。·有同學(xué)告訴你，你獲得了青年創(chuàng)意大賽一等獎。·你正在看自己非常喜歡的影視節(jié)目，朋友卻喊你陪她逛街。·你在公交車上被人踩了一腳。·買菜時，別人找給你50元假幣。（3）以小組為單位，針對上述兩個活動的結(jié)果展開討論。【學(xué)生】思考、答題、討論【教師】評價各組的表現(xiàn)通過探索活動，鞏固課堂所學(xué)知識，幫助學(xué)生理解情緒的多樣性，明確情緒與認知、行為的關(guān)系第二節(jié)課問題導(dǎo)入（5min）【教師】提問引出新知識點大學(xué)生常見的不良情緒有哪些？如何調(diào)節(jié)不良情緒？【學(xué)生】思考、發(fā)言通過問題導(dǎo)入，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，提高學(xué)習(xí)的主動性傳授新知

（25min）【教師】講解大學(xué)生常見的不良情緒和常見不良情緒的調(diào)節(jié)方法任務(wù)二學(xué)會情緒管理一、大學(xué)生常見的不良情緒（一）憤怒憤怒是指個體在愿望未能實現(xiàn)或計劃行動受挫時所產(chǎn)生的一種不愉快的情緒體驗，或者個體對他人言行、某種社會現(xiàn)象等極度反感時所產(chǎn)生的一種情緒體驗。憤怒情緒通常伴有血液涌向四肢、軀干、腦部，心率加快，腎上腺激素分泌增加等生理反應(yīng)，同時可能引發(fā)激烈的言行。【心靈故事】【教師】組織學(xué)生閱讀“心靈故事（詳見教材）”，并隨機邀請學(xué)生回答一下問題：臨死前，駱駝為什么追悔莫及？你從中能夠得到哪些啟示？【學(xué)生】閱讀、思考、回答（二）焦慮焦慮是指個體對即將發(fā)生的某件事或某種情景感到擔(dān)憂，但又無法有效應(yīng)對時所產(chǎn)生的緊張、焦急等情緒體驗。焦慮本身并不是病態(tài)，而是一種正常的情緒反應(yīng)，幾乎每個人都有過焦慮情緒體驗。適度的焦慮是個體發(fā)揮潛能、解決問題的動力之一，但過度焦慮則會給個體的身體和心理帶來不良影響。焦慮情緒在大學(xué)生中普遍存在，如考試焦慮、社交焦慮和就業(yè)焦慮等。大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活、工作等方面遭遇挫折或擔(dān)心某事將要來臨時，便會產(chǎn)生焦慮體驗。被焦慮困擾的大學(xué)生會感到緊張、惶恐、不安，心煩意亂，精神緊繃，經(jīng)常處于警覺、無所適從的狀態(tài)，進而出現(xiàn)思維遲鈍、記憶力減弱、頭痛、食欲不振等生理反應(yīng)。【教師】組織學(xué)生掃碼觀看“克服焦慮和抑郁”視頻（詳見教材），幫助學(xué)生了解克服焦慮和抑郁的方法（三）抑郁抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落、消沉的情緒體驗。處于抑郁狀態(tài)的大學(xué)生會對學(xué)習(xí)和生活興趣索然，遇事缺乏信心，不愿與人交流，思維僵化，反應(yīng)遲緩，行為被動，自我封閉，缺少青年人應(yīng)有的朝氣與活力；時常出現(xiàn)羞愧、自責(zé)、痛苦、悲傷、憂郁、沮喪、孤獨、絕望等不良心境，有時沖動易怒，行為極端。大學(xué)生產(chǎn)生抑郁情緒的原因主要有以下幾個方面：性格方面，如內(nèi)向孤僻、不愛交際、敏感等；學(xué)習(xí)方面，如壓力過大、成績不理想等；人際交往方面，如長期不受歡迎、人際關(guān)系緊張、得不到理解與尊重等。研究表明，長期處于抑郁狀態(tài)的大學(xué)生會失去參與社會活動的積極性，甚至出現(xiàn)輟學(xué)的念頭。【師生互動】【教師】隨機邀請學(xué)生回答以下問題：抑郁情緒是一種正常的情緒反應(yīng)，而抑郁癥是以情緒低落為核心的一系列綜合征的總稱。在日常生活中，你能否區(qū)分抑郁情緒與抑郁癥？【學(xué)生】聆聽、思考、回答（四）嫉妒嫉妒是指因看到他人在某些方面勝過自己而產(chǎn)生的不快甚至痛苦的情緒體驗。嫉妒不僅會給他人帶來情緒痛苦和情感傷害，也會給自己的身心帶來不利，如內(nèi)分泌紊亂、消化功能下降、失眠、情緒低沉等。大學(xué)生嫉妒情緒的具體表現(xiàn)如下：當(dāng)看到他人的學(xué)識、能力、品行、榮譽，乃至穿著打扮等優(yōu)于自己時，內(nèi)心會產(chǎn)生不甘、痛苦、憤怒等情緒；當(dāng)他人遭遇不幸或身處困境時，則會幸災(zāi)樂禍，甚至落井下石。（五）冷漠冷漠是情感的萎縮，是一種對他人冷淡、漠然的消極情緒體驗。其主要表現(xiàn)為對人懷有戒心，甚至帶有敵對情緒；不與他人交流，對集體事務(wù)漠不關(guān)心，對他人的不幸冷眼旁觀，無動于衷，毫無同情心；感知遲鈍，缺乏熱情和激情。冷漠通常是由遭遇欺騙、背叛后所受到的心靈創(chuàng)傷或他人的漠視、輕視或歧視所致。二、常見不良情緒的調(diào)節(jié)方法（一）合理宣泄每個人都會遭遇挫折，都可能產(chǎn)生憂郁、焦慮、苦悶、煩惱、不安、不滿，乃至憤怒等不良情緒。對于不良情緒，最好的調(diào)節(jié)方法不是對抗而是接納。過分壓抑只會使情緒困擾程度加重，而適度宣泄則可以使不良情緒得以緩解。有著豐富而強烈的情緒體驗的大學(xué)生應(yīng)學(xué)會宣泄情緒，使不良情緒得以排解。宣泄的方法有找人傾訴、暢快地哭一場、在曠野中大聲喊叫、運動等。需要注意的是，在采用宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時，應(yīng)選擇正確、合理的方式，選擇合適的場合和對象，而不能隨意發(fā)泄，以免給他人帶來困擾或造成不良影響。（二）調(diào)整認知【教師】組織學(xué)生掃碼觀看“情緒ABC理論”視頻（詳見教材），幫助學(xué)生了解理論的相關(guān)內(nèi)容心理學(xué)家艾利斯認為，人的情緒困擾并不是某一誘發(fā)事件本身引起的，而是由個體對誘發(fā)事件的非理性解釋與評價引起的。換言之，人們的情緒困擾往往是由自己的一些不合理信念引起的。如果這些不合理的信念長時間存在，那么個體可能會產(chǎn)生心理障礙。由此，艾利斯提出了情緒ABC理論。在情緒ABC理論中，A是指誘發(fā)事件；B是指個體在遇到誘發(fā)事件后產(chǎn)生的信念，即其對誘發(fā)事件的看法、解釋和評價；C是指個體在特定情景下的情緒及行為反應(yīng)。情緒ABC理論指出，誘發(fā)事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)C的間接原因，而個體對誘發(fā)事件所持的信念B才是引起情緒及行為反應(yīng)C的直接原因。合理的信念會引起個體適度的情緒及行為反應(yīng)，而不合理的信念則會引起個體過度的情緒及行為反應(yīng)。艾利斯經(jīng)過研究，總結(jié)出了不合理信念的三種類型。（1）絕對化的要求。絕對化的要求是指個體以自己的意愿為出發(fā)點，認為某件事必定會發(fā)生或必定不會發(fā)生。這種認知信念里通常有“必須”“應(yīng)該”這類字眼。（2）過分概括化的評價。過分概括化的評價是指個體傾向于以一件或幾件事的結(jié)果為依據(jù)，對自己或他人進行整體評價。個體以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果為依據(jù)，對自己進行整體評價，通常會引發(fā)自責(zé)、自卑、焦慮、抑郁等負面情緒。（3）糟糕至極的預(yù)期。糟糕至極的預(yù)期是指個體對可能出現(xiàn)的結(jié)果總是有負面預(yù)期，乃至災(zāi)難性的預(yù)期，即總是認為結(jié)果是非常可怕、非常糟糕的。【師生互動】【教師】隨機邀請學(xué)生回答以下問題：你是否存在這些不合理信念？你覺得怎樣擺脫不良情緒的影響？【學(xué)生】聆聽、思考、回答大學(xué)生要想擺脫不良情緒的影響，首先應(yīng)找到自己所持有的不合理信念，然后從不合理信念出發(fā)進行推論，找出其中的謬論。一旦消除了不合理的信念，大學(xué)生就能從根源上擺脫焦慮等不良情緒的困擾。【心理小資料】【教師】組織閱讀“常見的不合理信念和合理信念”（詳見教材），幫助學(xué)生區(qū)分不合理信念和合理信念【學(xué)生】閱讀、學(xué)習(xí)、理解（三）客觀地評價自己客觀地評價自己是大學(xué)生保持心理健康的重要條件。大學(xué)生不要因自己的長處而驕傲自滿，也不要因自己存在的不足而妄自菲薄，而應(yīng)通過與他人比較、與過去的自己比較，客觀、公正、全面地分析自己，評價自己，進而消除不良情緒。（四）積極暗示積極暗示是指通過用積極的話語對自己施加影響以調(diào)節(jié)情緒的方法。實踐證明，這種暗示對個體的不良情緒和行為有奇妙的調(diào)節(jié)作用。（五）自我放松自我放松，又稱“松弛反應(yīng)訓(xùn)練”或“自我調(diào)整療法”，是一種通過放松身心來調(diào)節(jié)情緒的方法。在一個相對安靜的環(huán)境中，個體只要按要求完成一系列動作，并反復(fù)練習(xí)，就能有效地緩解緊張、焦慮等不良情緒。自我放松法中較常用的是漸進性放松法，其原理是讓人有節(jié)奏地收縮、放松自己的肌肉，并反復(fù)交替，體驗從緊張到松弛的過程，從而達到全身心放松的目的。其具體操作方法如下：首先，讓自己的身心處于一種舒適的狀態(tài)；其次，通過放松暗示來舒緩身心；最后，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，做節(jié)奏均勻的深呼吸，直至慢慢忘記呼吸而進入一種無我狀態(tài)。（六）轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)情緒激動時，大學(xué)生可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情景上轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事物上去。【心理小資料】【教師】組織閱讀“音樂與情緒”（詳見教材），幫助學(xué)生了解音樂與情緒的關(guān)系【學(xué)生】閱讀、學(xué)習(xí)、理解（七）求助心理醫(yī)生即使上述方法都無效，也不要灰心。這時，大學(xué)生可以去找心理醫(yī)生進行專業(yè)咨詢，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助下消除不良情緒。【師生互動】【教師】隨機邀請學(xué)生回答以下問題：你還知道哪些情緒調(diào)節(jié)的方法？請與同學(xué)進行分享。【學(xué)生】聆聽、思考、回答、分享【學(xué)生】聆聽、理解、記憶通過教師講解、觀看微課和課堂互動，使學(xué)生學(xué)會情緒管理探索活動

（10min）【教師】組織學(xué)生完成“擁抱情緒，做情緒的主人”活動，講解活動內(nèi)容及要求【活動準(zhǔn)備】全班同學(xué)分成若干小組，每組4～5人。【活動過程】（1）回顧本章所學(xué)知識，小組成員結(jié)合實例說說自己對“情緒ABC理論”的認識。（2）在日常生活中，人們難免會受到不良情緒的困擾。想一想自己產(chǎn)生過哪些不良情緒，思考這些不良情緒是由哪些不合理信念引起的，并將這些不合理信念寫到下列橫線上。____________________________________________________________________________________________________________________________________________________