形體藝術目錄CONTENTS緒論0002項目二民航服務人員不良形體矯正訓練項目四民航服務人員形體基礎綜合訓練04項目一民航服務人員身體基本姿態訓練01項目三民航服務人員形體素質訓練03項目五民航服務人員形體強化綜合訓練05掃碼下載文旌課堂APP掃碼簽到（202X.XX.XXXX:XX至202X.XX.XXXX:XX）簽到方式教師通過“文旌課堂APP”生成簽到二維碼，并設置簽到時間，學生通過“文旌課堂APP”掃描“簽到二維碼”進行簽到。簽到民航服務人員身體基本姿態訓練項目一任務一：站姿訓練任務二：坐姿訓練任務三：行姿訓練任務四：蹲姿訓練項目導讀5站姿、坐姿、行姿和蹲姿是民航服務人員身體基本姿態訓練的重要內容。規范、優雅的身體姿態既是民航服務人員個人修養的外在體現，又是從事民航服務工作的基本要求。民航服務人員的姿態不僅展現了民航企業高標準、高質量的工作作風與工作態度，更對增強旅客滿意度，提升企業整體形象起到重要作用。學習目標6了解站姿、坐姿、行姿和蹲姿，掌握其動作要領。掌握四種基本姿態的訓練方法。能規范執行站姿、坐姿、行姿和蹲姿動作，練就優雅姿態。傳承中國禮儀文化，重視行為規范，并能做到知行合一。站姿訓練任務一任務描述8站姿是一種靜態的身體姿態，也是其他動態姿態的基礎和起點。俗話說“站有站相”，良好的站姿不僅能體現出一個人良好的精、氣、神，還能襯托出一個人的自信和風度。民航服務人員從事的是服務行業，經常需要長時間的站立，因此標準、優雅的站姿就顯得非常重要。本任務將講解如何練就穩健、優雅的站姿。站姿的基本要領站姿的基本動作要領9面部朝向正前方，雙目平視，嘴唇微閉，下頜微收，頸部挺直，表情平和自然。肩部微微放松下沉，稍向后展開，兩肩平齊、舒展。13562腳穩肩平腿并臂垂4軀挺頭正雙臂放松，自然下垂于體側，雙手的虎口向前，手指自然彎曲。后背正直，挺胸收腹，提臀，立腰。雙腿膝蓋夾緊，大腿內側收緊。正步站立，腳跟靠攏，腳尖并攏，身體重心落在兩腳中間。123456常用站姿訓練10（一）女士常用站姿訓練1．丁字步站姿訓練訓練動作上身正直，頭正目平，腰直肩平，挺胸收腹，雙臂自然下垂，雙手交叉置于腹前，貼于肚臍處，手指伸直但不外翹，雙腿并攏，膝蓋緊貼，雙腳站成小丁字步，身體重心可落于兩腳之間，也可以落于一只腳上。常用站姿訓練11（一）女士常用站姿訓練2．扇形步站姿訓練訓練動作扇形步站姿也稱小八字步站姿，其訓練動作：雙手交叉置于背后或握于腹前，雙腿和腳跟并攏，腳尖分開約45°～60°，成小八字步，身體重心落于兩腳之間。常用站姿訓練12（二）男士常用站姿訓練1．前腹分腿式站姿訓練訓練動作雙手交叉置于腹前，右手握住左手手腕，雙腿自然分開（距離以不超過肩寬為宜），雙腳平行，身體重心落于兩腳之間。常用站姿訓練13（二）男士常用站姿訓練2．背手分腿式站姿訓練訓練動作雙手交叉置于背后，左手握住右手手腕自然貼于背部，雙腿自然分開，雙腳平行，身體重心落于兩腳之間。站姿訓練的注意事項14進行站姿訓練時，練習者需要注意以下幾點：（1）雙臂不要交叉抱胸。（2）雙手不要插入衣袋或褲袋中，也不能交叉抱于腦后，或者雙手、單手叉腰。（3）不要彎腰駝背或過于挺胸。（4）雙腿不要交叉、彎腿頂跨。（5）雙腳不要分叉過大，也不能呈內八字。（6）身體不要歪斜或隨意扭動，不要倚物（如墻壁、椅子等）。（7）身體各部位都要放松，避免僵直硬化，肌肉不能緊張。任務實施15日常生活中的站姿分析（1）分組，每組3～4人。收集日常生活中不同站姿的照片或視頻。（2）將所收集的照片或視頻按照不同類別進行整理。（3）分析日常生活中的各種站姿是否符合要求，并要求每個小組成員都談一談對正確站姿的認識與理解。（4）確定本組的PPT內容，合作完成PPT。（5）各組派一名代表在課堂上展示、講解本組的PPT內容。任務評價16（1）小組之間進行交流總結，并參照表1-1互相打分。（2）教師參照表1-1對每個小組的表現進行評價與打分，并做總結性發言。序號評價內容分值

小組評分（40%）

教師評分（60%）1收集的站姿照片或視頻具有代表性，并能將其進行分類整理30

2能根據所學內容對日常生活中的各種站姿進行分析，且分析正確、有理有據30

3制作的PPT內容翔實，有理有據，對站姿的認識與理解闡述到位20

4PPT講解流暢，重點突出20

合計100

課堂小結17站姿的基本動作要領常用站姿訓練站姿訓練的注意事項坐姿訓練任務二任務描述19坐姿是一種重要的身體姿態。民航服務人員良好的坐姿能帶給旅客文雅、穩重、自然、大方的美感。本任務我們將講解如何練就端莊、優雅的坐姿。坐姿的基本動作要領20（一）入座的動作要領先走到座位前，然后轉身并輕穩地坐下。如果女士穿著裙裝，落座時要用雙手把裙子從臀部上方往臀部下方輕攏，以保持裙邊平整、不起皺，并防止走光。入座的動作要領坐姿的基本動作要領21（二）落座的動作要領（1）上身挺直：頭部端正，雙目平視前方或注視交談對象，下頜微收，頸部直立，雙肩放平，腰背挺直，身體舒展，重心垂直向下或稍向前傾。（2）四肢擺好：兩臂自然彎曲，雙手放在腿上；雙腿正放或側放，女士應雙膝并攏，男士可雙膝微開。（3）椅面不滿：宜坐椅子的1/2～2/3，而不宜坐滿椅面。（4）側坐交談：與鄰座交談時，可以身體要與對方平視的角度保持一致。落座的動作要領坐姿的基本動作要領22（三）離座的動作要領離座的動作要領：先將右腳后退半步，找到支撐點后輕緩起立；起立時應保持上身平穩端正，切勿向前彎腰或左右搖擺。離座的動作要領常用坐姿訓練23（一）女士常用坐姿訓練訓練動作：雙腿并攏，雙膝緊貼，雙腳并排靠攏，兩手合握放于兩腿間，上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面均成直角。正坐式坐姿訓練常用坐姿訓練24（一）女士常用坐姿訓練訓練動作：上身坐直，雙膝并緊，兩小腿前后分開，兩腳前后基本保持在一條直線上，兩手合握放于兩腿間。開關式坐姿訓練常用坐姿訓練25（一）女士常用坐姿訓練訓練動作：交叉式坐姿與開關式坐姿相似，不同之處在于交叉式坐姿要求練習者雙腳在腳踝處交叉，雙腳可垂直于地面，也可向前略伸10cm左右，兩手合握放于兩腿間。交叉式坐姿訓練常用坐姿訓練26（一）女士常用坐姿訓練訓練動作：上身坐直，雙腿并攏，大腿與上身垂直，兩小腿同時向左側或右側傾斜，與地面成45°角，兩手合握放于腿上。側點式坐姿訓練常用坐姿訓練27（一）女士常用坐姿訓練訓練動作：上身坐直，雙腿上下交疊（注意兩腿緊貼），兩小腿同時向左側或右側傾斜，與地面成45°角，上方腿向里收，且腳尖盡量指向地面，兩手合握放于腿上。重疊式坐姿訓練常用坐姿訓練28（二）男士常用坐姿訓練訓練動作：雙膝、雙腳自然分開（不超過肩寬），雙手分別放在雙腿上，上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面均成直角。正坐式坐姿訓練常用坐姿訓練29（二）男士常用坐姿訓練訓練動作：上身坐直，雙膝關節略開，兩小腿前后分開，兩腳前后在一條線上，兩手合握放于兩腿間。開關式坐姿訓練常用坐姿訓練30（二）男士常用坐姿訓練訓練動作：上身坐直，雙膝關節略開，兩小腿前后分開，兩腳前后在一條線上，兩手合握放于兩腿間。前伸式坐姿訓練常用坐姿訓練31（二）男士常用坐姿訓練訓練動作：上身坐直，雙腿上下交疊，下面一條腿的小腿與地面垂直，上面一條腿的小腿向里收，盡量靠近下面的腿，腳尖盡量向下，兩手合握放于腿上。重疊式坐姿訓練坐姿訓練的注意事項32（1）切忌沉重地落座。（2）上身挺直，不要含胸駝背。（3）不可將頭倚靠在椅背上，或者低頭注視地面。（4）雙臂不要交叉抱胸。（5）雙手不要抱腿或夾于腿間。（6）女士不要雙腿叉開，男士不要雙腿叉開過大。（7）不要蹺二郎腿，或者小腿架在大腿上，甚至不停地抖動雙腿。（8）不要一腿彎曲、一腿伸直，或者雙腿一起伸直。（9）當雙腿交疊而坐時，懸空的腳尖應向下，切忌腳尖朝天或指向他人。（10）不要用手撫摸小腿或腳部。基本坐姿任務實施33大家一起來找茬（1）自由分組，每組5～6人（2）展示不同坐姿圖片，小組以搶答形式參與活動（3）各組進行坐姿示范（4）統計分數，評出優勝者（5）教師做總結性發言（6）課堂小結34坐姿的基本動作要領常用坐姿訓練坐姿訓練的注意事項行姿訓練任務三任務描述36行姿也稱為走姿，它以人的基本站姿為基礎，是站姿的延續動作。民航服務人員端莊、大方的行走姿態和穩定、從容的行走速度，會給旅客帶來沉穩的感覺，并給其留下美好的印象。本任務將講解如何練就優雅的行姿。行姿的基本動作要領371步態端正2步位平直3步幅適中4步速平穩5步態有別基本行姿常用行姿訓練38（一）前進式行姿訓練前進式行姿是指方向向前的行走姿勢。（1）精神飽滿，步態輕盈。（2）步幅與速度適中。（3）在行進中，若與人交談或向人問候，上身和頭部可適當轉動。動作要領常用行姿訓練39（二）后退轉身步行姿訓練后退轉身步是指在后退時轉身而采用的行走姿勢，這種行姿多用于向他人告辭時。動作要領（1）向后退兩三步，退步時腳要輕擦地面，不可高抬腿，步幅要小，雙腿距離要小，重心平穩。（2）轉身可分為三種情況：①

后退右轉時，應以左腳為軸心向右轉體90°，同時向右邁出右腳；②

后退左轉時，應以右腳為軸心向左轉體90°，同時向左邁出左腳；③

后退后轉時，以左腳為軸心，向右轉體180°，然后邁出右腳；（左腳相同）（3）轉身時要先轉身體，再轉頭。常用行姿訓練40（三）引導步訓練引導步是一種走在前邊給賓客帶路的行走姿勢。動作要領（1）盡可能走在賓客左側前方，保持兩三步的距離，整個身體半轉向賓客方向。（2）遇到上下樓梯、拐彎、進門時，要伸手示意。行姿訓練的注意事項41頭部要正，不可低頭、仰頭或搖頭晃肩不要彎腰駝背、肚子腆起、身體后仰或扭腰擺臀不要將手插在衣服口袋、褲袋之中腿部不要僵直，不要邁大跨步行姿訓練的注意事項兩腳應落在同一條線上，不要叉開雙腳行走任務實施42行姿展示（1）自由分組，每組4～6人（2）組長帶領小組成員練習行姿的各種規范動作（3）設計具體的場景和人物,編排練習展示內容（4）分組展示，每組展示時間約2分鐘任務評價43序號評價內容分值小組評分（40%）教師評分（60%）1步態端正，行走過程中身體各部位姿勢正確20

2步幅適中，雙腳距離合適20

3步速平穩、均勻，并能根據不同場合適當調整步速20

4步態有朝氣，能突出個人氣質20

5在行走過程中能注意相關禮儀20

合計100

（1）各組進行交流與總結，并互相打分。（2）教師參照表1-2對各組的表現進行評價、打分，并做總結性發言。課堂小結44行姿的基本動作要領常用行姿訓練行姿訓練的注意事項蹲姿訓練任務四任務描述46民航服務人員在工作中，如果遇到撿拾地上物品、整理低處物品等情況需要做下蹲動作時，就需要用到蹲姿。適當、得體的蹲姿能夠體現民航服務人員良好的修養和禮儀，也能體現民航相關企業嚴謹的服務態度。本任務將講解如何練就恰當、得體的蹲姿。蹲姿的基本動作要領47上身端正，重心落在位于后側的腿上，平緩屈腿，臀部下移，雙膝一高一低。臀部要貼住腳跟，以避免彎腰、翹臀的情況出現。雙腿需合力支撐身體，避免滑倒。起身時，挺直腰部，平穩起立、收步站好。動作要領蹲姿的基本要領常用蹲姿訓練48動作要領（1）下蹲時，左腳在前，右腳稍后（不重疊，也可以左右腳互換），兩腿靠近下蹲。（2）左腳完全著地，左小腿基本垂直于地面。（3）右腳前腳掌著地，腳跟提起。（4）右膝低于左膝，右膝內側可靠在左小腿的內側，形成左膝高、右膝低的姿態。（5）臀部向下輕輕貼于右腳跟，基本上用右腿支撐身體。（6）采用高低式蹲姿時，男士可將兩腿適當分開，女士應將兩腿靠緊。（一）高低式蹲姿訓練常用蹲姿訓練49動作要領（1）下蹲時，右腳在前，左腳在后（可左右腳互換），右（或左）小腿垂直于地面，全腳著地。（2）左腿在后與右腿交叉重疊，左膝由右腿下方伸向右側，左腳跟抬起，左腳前腳掌著地。（3）雙腿前后靠攏，合力支撐身體，身體重心在腳間。（4）臀部向下輕輕貼于左腳跟，上身可微微前傾。（二）交叉式蹲姿訓練交叉式蹲姿是一種蹲下后雙腿交叉在一起的蹲姿，通常適用于女士，特別是穿短裙的女士。常用蹲姿訓練50動作要領（1）下蹲時，上身稍許彎下，但不宜與下肢構成直角或銳角。（2）臀部務必向下，而