前列腺炎的康復體操妙招_第1頁
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文檔簡介

1

前列腺炎在的同時，也可以配合康復體操鍛煉法，下面為您介紹幾種康復體操妙招，以供您參考：第

1

節取仰臥位，兩手臀枕于頭后，雙腿伸直，雙精選課件2足稍分開，吸氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門，緊持

5~10

秒鐘，然后隨呼氣放松肌肉。重復

3~5

次。第

2

節取仰臥位，兩手枕于頭后，屈膝足掌著床，精選課件3無意,望天上云卷云舒。誰不懂牽腸掛肚是什么滋味，誰不兩足略分開。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時收縮會陰部肌肉并上提肛門，堅持

5~10

秒鐘，然后呼氣并放松肌肉，姿勢還原，重復

3~5

次。第

3

節兩腿伸直，兩臀置于身側，掌心朝下。吸氣精選課件4時兩臀保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上。然后呼氣并將兩臂收回。重復

3~4

次。第

4

節

仰臥位，彎左腿，吸氣時用雙手將左膝抱緊至胸前，呼氣時還原;換右腿同樣運動。各做

5~10精選課件5無意,望天上云卷云舒。誰不懂牽腸掛肚是什么滋味，誰不次。第

5

節取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部為軸由左向右旋轉上精選課件6體，然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉上體。重復

5~6

次。第

6

節準備姿勢同第

5

節，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用力繃緊肌肉

10~15

秒;然后放松并吸氣。精選課件7無意,望天上云卷云舒。誰不懂牽腸掛肚是什么滋味，誰不重復

5~10

次。第

7

節

取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙手背觸及雙膝。吸氣并上提肛門：緊持

10

秒鐘后呼氣并放松肌肉，體位復原。重復精選課件83~4

次。第

8

節俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高放下。各重復

10

次。精選課件9無意,望天上云卷云舒。誰不懂牽腸掛肚是什么滋味，誰不第

9

節

動作如上節，腿抬高后向外側分開并堅持

30秒鐘，放歸原處換另一腿練習。重復

3~4

次，每練習一次可休息

2

分鐘。第

10

節精選課件10

盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手掌按在雙膝上。吸氣并收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持

10

秒，然后呼氣并放松肌肉。重復

4~5

次。第

11

節精選課件11無意,望天上云卷云舒。誰不懂牽腸掛肚是什么滋味，誰不

上身直下身跪，兩足趾靠攏，足跟向外側分開，臀部著實坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其余手指觸摸足底。吸氣時緊縮上提肛門，呼氣時放松。重復

5

次。第

12

節精選課件12

仰臥位，雙足雙腿并擾。雙手倒插腰將雙足、雙腿和腰背盡量抬起并伸直，停留

58

秒鐘后放下，重復

5

次。第

13

節盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡精選課件13無意,望天上云卷云舒。誰不懂牽腸掛肚是什么滋味，誰不可能靠近會陰，兩手按在雙膝上。吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會陰肌肉并上提肛門，雙手指尖觸左足尖。呼氣時肌肉放松，動作復原。重復

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