運動與脂肪代謝

健康是生命和幸福的象征。然而，隨著社會的進步和科學技術的發展，人們所承受的物質能量越來越大，所付出的身體能量也越來越少。此外，營養成分的增加導致營養過渡，肥胖率立即上升。縱觀目前國內的減肥方法可分為飲食療法、藥物療法、手術療法和運動療法等,從理論基礎分析也不外乎中醫理論和現代生理學理論。本文將對目前相關資料綜合分析,并闡述自己的一些看法。1.基于現代生物化學理論的削減法1.1電刺激護膚作用這個方法是采用微電腦控制的中頻電流對局部的肥胖區域進行刺激,電腦中頻電流可以引起肌肉的被動運動,短期間可以進行大的運動量,不增加心肺負擔。例如脂肪運動機,作用的原理是:①通過運動將脂肪轉變成熱能。②通過電腦的調節,調試出合適的頻率,合適的波形,從而形成一種獨特的電刺激按摩效應。③在腹部采用該方法,可以促進腸蠕動的加快,促進脂肪的分解排出,并使能量的攝取減少。1.2肌肉的運動需要大量的熱量運動減肥法的作用主要在于調節代謝功能,增強脂肪消耗,促進脂肪分解。人體在運動時,大量肌肉參加活動,而肌肉的運動需要消耗大量的熱量,其來源主要是脂肪、糖和碳水化合物。運動時消耗熱量的多少與運動量有關,并不是運動量越大達到的減肥效果就越好,只有適當的運動才能夠取得良好的瘦身效果。1.2.1運動激活脂肪酶活性甘油三酯、脂肪酸的合成與分解受多種酶的控制,首先取決甘油三酯脂肪酶的活性。運動可以加強兒茶酚胺的效應,提高脂肪細胞內環磷酸腺苷的水平,從而激活脂肪三酯脂肪酶的活性,促進脂肪的分解。運動使內源性脂蛋白酯酶活性增加,使肌細胞內三酰甘油的水解能力增強。運動還可降低葡萄糖6—磷酸脫氫酶的活性,此酶可提供還原型輔酶NADPH作為供氫體合成脂肪酸,故此酶活性降低時即可抑制脂肪酸的合成。此外,運動可促使α—磷酸甘油的氧化,而α—磷酸甘油是合成甘油三酯的必需成份,因而運動可減少甘油三酯的合成。1.2.2胞中脂肪酸的轉變性脂肪是耐力運動中主要的供能物質,以兩種形式供能:即肌肉細胞中儲存的甘油三酯和由脂肪組織中的甘油三酯轉變并轉運入血的游離脂肪酸。在持續時間長的運動中,脂肪組織中的甘油三酯被動員,使血中游離脂肪酸的含量增加以滿足供給能量的需要。1.2.3對糖代謝的作用運動能增加肌肉細胞內線立體的數目及線立體中嵴的密度,使人或動物的肌原纖維變粗,直徑增大。運動不僅降低體脂含量,也克服了節食法削弱肌肉組織的弊病。運動還可以提高胰島素對葡萄糖消耗的刺激作用,使葡萄糖的利用及糖元的儲存增加,糖耐量恢復正常。運動減肥過程中所發生的胰島素功能的良好變化對調節改善糖代謝,降低糖尿病的危險有極重要的意義。運動能夠降低肥胖者血中的膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇,并能提高高密度脂蛋白膽固醇。血中高密度脂蛋白膽固醇升高及低密度脂蛋白膽固醇降低能夠使肥胖者減少并發動脈硬化及冠心病的危險性。目前普遍流行的有節律的動力性有氧運動主要有長距離步行、慢跑、自行車、游泳、健身操以及其他的水中運動(如水中行走、水中跑、水中跳躍、踢水等)。有研究表明,水中運動被認為是最有效的減肥運動。力量性的運動主要是進行軀干和四肢大肌群的運動,主要活動方式有仰臥起坐、下蹲起立、俯臥撐等,也可以利用啞鈴或拉力器進行力量練習。科學研究表明,有氧運動可以有效的改善心血管系統、呼吸系統的機能,提高人體的最大吸氧量,但并不提高機體瘦體重的含量;力量練習雖然不能有效的改善心肺機能己最大攝氧量,但卻可以明顯增加體內瘦體重的含量。瘦體重的增加可以提高人體安靜狀態下的代謝率,就是說瘦體重多的人比瘦體重少的人消耗的能量要多。因此,有氧運動+力量練習是最有效的減肥方法。2.根據中醫理論的指導下的脂肪性2.1穴位評估和情感代謝此方法是在單側和雙側耳穴貼壓不留行籽。耳穴取:肝、腎、脾、肺、胃、外鼻、內分泌皮質下。穴位進行常規消毒,用小膠布將不留行籽按壓在所取穴位上時,耳廓潮紅發熱疼痛。每天飯前按壓穴位3-4分鐘,3-5天換一次。一個月為一療程。該方法認為:肥胖患者的交感神經功能低下,迷走神經功能亢進;并且內分泌失調,其下丘腦—垂體—腎上腺系統的功能偏低;物質代謝異常,尤其是脂質代謝障礙。而耳穴貼壓法可以改善交感神經的抑制和迷走神經的亢進狀態。2.2針灸和脂肪法2.2.1耳穴埋壓法此法包括耳穴貼壓、耳穴埋針劑配以其他方法。耳針工具一般有:掀針、U型針、內皮針、亳針、環形針、電針等。耳穴貼壓材料主要是:不留行籽、萊菔籽、白芥籽、綠豆、金屬粒等。耳穴埋針法采用埋皮內針或U行針,所取穴位是:口、胃、脾、肺、饑點、神門、三焦。耳穴貼壓法取穴與之相似。兩種方法都要求在進食前或有饑餓感時按壓埋針(貼壓)處,以增強刺激。2.2.2胃中蘊熱,腸燥，濕困的部位體針減肥的選穴視其辯證分型的不同而各異。目前有分三型的,分五型的,也有分七型的。胃中蘊熱多取內庭、曲池、上巨虛;腸燥便結多取天樞、支溝、曲池;濕困脾胃多取中脘、水道、豐隆;肝陽上亢多區取池、太沖、俠溪;脾腎氣虛多取脾俞、腎俞、太白;肺脾氣虛多取肺俞、脾俞、列缺;陰液耗傷多取合谷、復溜、曲池。2.2.3針刺對嘴唇和體內的功能進行調整針灸減肥法當中,以體針、耳針結合的效果為最佳。穴位取法:耳針治療同耳穴法,體針按常規原則取穴。目前認為針灸減肥主要通過對神經系統的調整作用而實現。例如針灸可提高交感神經的功能,抑制亢進的副交感神經的功能,使體內與此有關的內分泌,代謝等功能得到調整,繼而達到減肥的效果。針刺穴位點可以阻斷下丘腦信息,抑制饑餓感,減少食物攝入量,從而產生減肥效果;針刺迷走神經通過的耳穴“肺點”,抑制食欲。另外相關的研究發現針灸對內分泌及代謝的調整作用降低了胰島素水平,提高了胃液素的分泌量,進而產生了減肥效應;針灸可通過增加垂體激素、三點甲狀腺氨酸、甲狀腺素的合成,促進新陳代謝,從而獲得減肥效應。針灸還可通過提高下丘腦—垂體—腎上腺軸和交感—腎上腺系統的功能實現減肥。另外,針灸可以使體內的活性物質得到調節。例如針灸后肥胖者體內的環磷酸腺苷水平回升,激活蛋白激酶進而激活脂肪酶,從而促進脂肪分解。針灸還可提高其體內的前列腺素的水平,進而抑制胃酸分泌,抑制結腸節段收縮,促進排泄,獲得減肥效應。2.3中醫飲食法的好處中醫認為引起肥胖的原因是脾失健運腎失氣化,肝失疏泄所致,根據肥胖原因可以采用不同的中醫藥膳進行調理。2.4中醫及事業增注后的防控中現代手法的運用與現代生物學此法采用一對大腸俞穴和氣海穴埋入可吸收性腸線,在腸線被吸收前的一定時間內對穴位構成刺激,調節胃腸消化系統,減少多余熱量的攝入,增加機體多余脂肪的分解利用和水分的排出,從而達到減肥,減輕體重的目的。埋線減肥對單純型肥胖效果最佳,對遺傳性病源性肥胖次之。綜合以上的概述,可以看出中醫的減肥理論主導思想是:通過對一些相關穴位的刺、壓以及對相關臟器的調理達到減肥的目的。但這些方法的通病是只能通過療效來推測其治療手段的機制,不能很好的給以解釋,在其機理研究上還有待進一步探討。對比以上的減肥方法,中醫減肥方法主要是調理內分泌系統的失常,而以現代生理學為基礎的運動減肥方法主要是從改善體內的新陳代謝方面來進行減肥,但這些減肥方法不能顧及全面,這也是他們的弊