1/1羽毛球運(yùn)動前后的注意事項_羽毛球運(yùn)動的準(zhǔn)備運(yùn)動在羽毛球雙打中，我們除了要做好協(xié)作工作，還需要把握打羽毛球技巧，假如處于防守狀態(tài)，那么擊球手法的運(yùn)用特別重要。那么我們要知道羽毛球運(yùn)動前后的留意事項?下面是我為大家整理的羽毛球運(yùn)動前后的留意事項_羽毛球運(yùn)動的預(yù)備運(yùn)動等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

羽毛球運(yùn)動前后的留意事項

運(yùn)動前的預(yù)備活動要充分，由于沒有預(yù)熱的運(yùn)動簡單引起損傷。

運(yùn)動前應(yīng)先伸展四肢，活動軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆芏际遣恍腥鄙俚摹?/p>

這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來，以滿意運(yùn)動時各個部位的血液供應(yīng)，確保有氧運(yùn)動占主導(dǎo)地位。

除此之外，充分的預(yù)備運(yùn)動還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和敏捷性，能夠關(guān)心我們的身體更好的進(jìn)入狀態(tài)，這樣做能確保運(yùn)動中協(xié)調(diào)平衡的力量，可有效削減缺氧性、失衡性損傷。

羽毛球運(yùn)動的預(yù)備運(yùn)動

1、雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群。

2、左右伸展拉開左右腋側(cè)和手部的肌群。

3、左右旋轉(zhuǎn)拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等。

4、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。

5、做搖腕等動作活動各個關(guān)節(jié)。

6、一上動作均5-10下即可，看各人而定。

7、做完以上動作以后，拉高遠(yuǎn)球10min左右，視個人而定，盡量拉開全身肌群。

8、留意以上動作只相宜打球動作比較規(guī)范的球友。

9、假如打球動作比較不規(guī)范，請參考第8點(diǎn)，建議規(guī)范動作，不然比較簡單消失傷病。

常用的牽拉有以下幾種

1、拉壓左右腳跟腱。開頭用力輕，弧度小一些，漸漸加大力氣，拉至大限度時靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動放松小腿。

2、首先單足站立，然后靜力拉大肌肉，許多人會受不了，運(yùn)動后已經(jīng)很累了，但是堅持做這些運(yùn)動能關(guān)心我們更好的緩解肌肉酸痛，拉大肌肉至大限度時靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至大限度時靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿。

3、運(yùn)動屈伸放松腰背,敲打背部。

4、右手牽拉手臂肌肉至大限度時靜止30秒,然后做同側(cè)臂抖動方松.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動。

打羽毛球能減肥嗎

打羽毛球是全身運(yùn)動，有的人也會把它當(dāng)作健身運(yùn)動，用于減肥。但運(yùn)動多次后，有的人也會發(fā)覺體重照舊沒減下來，于是懷疑打羽毛球是否能減肥。其實(shí)，打羽毛球是能消耗脂肪的，但肯定要注意方式，不然可能很難獲得預(yù)期效果。另外，還要留意不要陷入熟悉誤區(qū)，如打羽毛球出汗越多，減肥越勝利等。

打羽毛球的人沒有消失汗流浹背的狀況是特別少見的，由于整場運(yùn)動下來，不斷移動、跳動、轉(zhuǎn)體、揮拍都會消化體力，但這種消耗并不是在消耗脂肪，只是消耗體內(nèi)的水分、鹽分及礦物質(zhì)，所以，打羽毛球出汗多少與減肥效果無關(guān)。

此外，有的人打完羽毛球后不留意飲食，盡情地吃喝，最終消耗的脂肪又積聚在體內(nèi)了，所以無法達(dá)到減肥瘦身的