初中學生1000米、800米跑的教學與指導摘要:近幾年我國在不斷進行教育的改革，讓素質教育能夠得到進一步的普及，我國對于初中生的跑步也有了更高的要求。尤其是體育成績也占中考成績的一部分，對于學生，初中生學習到了很關鍵的影響。如果學生的學習很好，但是體育成績不好的話，對于他們今后的學習會產生不利的影響。所以初中的體育教師就應該重視學生體育鍛煉，讓學生的中長跑能夠達到比較好的水平。這樣不僅能夠更好的提高學生的體育成績，同時也可以增強學生的素質。在中考體育測試中，對中學生的非常重要的一項是就是1000米和800米的跑步。為了更好地提高學生的中考體育成績，教師就需要對學生講解跑1000米或800米的技巧。關鍵詞:1000米800米體育訓練體育教學對于學生來說，他們的學習壓力已經很大了，所以他們在平時的體育鍛煉的時間就會比較短。同時因為在進行中長跑的時候會比較疲憊，這樣學生在課余時間就不愿意去進行跑步的鍛煉，甚至是會比較抵觸進行中長跑，最終很難達到比較好的效果。因此為了避免這樣現象的發生，教師就應該從實際訓練中采取更加高效的訓練方式來使學生充分的投入進去，更好地提高學生的體育成績。一、從思想上激發學生的跑步興趣如果想要提高學生的跑步成績，那么就需要學生進行不斷的鍛煉。但是由于跑步訓練非常的枯燥和單調，很多學生對跑步都不是非常有興趣，甚至是非常厭惡中長跑。如果學生長此以往，那么對于學生的中長跑成績的提高就是非常不利的。此外，有很多學生對于體育也不是非常重視，認為體育對于自身的發展沒有作用，甚至是不開展相關的體育鍛煉，對于體育鍛煉的價值和意義存在誤區，無法取得良好的體育成績。因此，教師就應該讓學生對于體育鍛煉有著更加深刻的了解。如果能夠經常進行體育的跑步訓練，那么對于學生的呼吸系統也有很好的作用，提高學生呼吸機的力量，讓學生的呼吸系統達到一個更加好的狀態。經常進行跑步鍛煉也可以增強人體的新陳代謝，加強人體的循環，讓人體處于一個更加健康的狀態。同時也可以增強人體的骨質密度，對于正處于生長期的學生有很好的影響。二、初中生1000米、800米跑的教學與指導2.1練習方法一般對于初中生來說，在訓練的時候可以將學生分成三個階段。第一個階段可以讓學生通過采取變速跑的方式進行訓練。變速跑主要訓練的學生的有氧功能和無氧功能。因此在訓練的過程中就需要改善自身的心臟和循環系統的能力，增強自身的供養能力。而第二個階段采取的是變速跑和間歇跑交替訓練的方式。間歇跑會引起人體內肌肉的血液產生過度酸化，過度酸化會對肌肉工作的能力產生影響，這也就要求血液中必須具有大量的堿儲備，從而才可以使得無氧供氧能力得到提高，使得學生的速度耐力達到更好的效果。在第三個階段，多采取間歇跑的方式，從而可以更好地訓練學生的速度。2.2呼吸訓練對于中長跑來說，學生的呼吸是非常重要的內容，對于跑步速度起到了關鍵的影響。在跑步的時候，呼吸的調整是非常重要的。對于平時缺乏鍛煉的人來說，在跑步的時候就需要更好的調節自己的呼吸。在跑步的過程中也應該讓鼻子和嘴巴進行互相配合，這樣能夠緩解呼吸肌的壓力。但是同樣也應該注意人的口不應該張的太大，應該讓空氣從人體的牙縫進行呼吸。應該做到呼吸的均勻，在呼氣的時候應該比較緩慢，做到短促有力。同時在跑步的時候也需要根據自身的實際情況來進行呼吸節奏的調節。可以根據自己的步伐來進行節奏的調節，這樣才可以使自己更加輕松。通常學生在跑步的時候，在前500米的呼吸節奏應該是三步一呼、三步一吸的方式。如果在這個過程中感覺自己存在呼吸困難的問題，那么也就需要調整自己為兩步一呼、兩步一吸的呼吸節奏。在進行長時間跑步的時候，也應該注重呼吸的深度。只有加強自身的呼吸深度，才能夠更好的滿足自身對于氧氣的需求。同時也可以更好的避免呼吸對于人體肺部的壓力，讓人跑得更加輕松。2.3步頻和步長如果想要提高學生的長跑成績，那么就需要對于學生的步頻和步長進行調整。但是當步長加大的時候，相應的步頻就會比較緩慢。這樣就導致了學生很難同時將步長和步頻進行提高。在一般情況下，對于一個身高1米75的男生來說，那么他的相應的步長就需要在1.8米-2米之間。對于1.6米的女生來說，她的步長就可以在1.5米-1.75米之間。因此學生就可以根據自己的身高來進行相應的調整，使得自己的步頻和步長達到一個相對合理的狀態。2.4著地緩沖的技術當學生在跑步的時候，落地的時候應該先讓跟落地，避免腳面和地面形成太大的夾角。在著地緩沖的時候，也應該迅速進行過度的動作。著力之后，身體重心也應該下移，并且同時向前移動，這樣也會使得自身的跑步更加輕松。如果在緩沖的時候不能夠將自身的重心向下。并且向前，那么很容易就會給蹬身送髖，這一步就加大難度。2.5彎道跑技術學生在彎道以較快的速度進行前進的時候，那么最好就需要將自己的身體向左傾，并且也應該保持向左的角度不超過十度。在彎道跑擺臂的過程中，右臂向前擺動的時候，右手就應該朝身體的中間靠近。向后擺動時，右肘也應該向右斜方擺出，但是也應該注意動作的擺幅不應該過大，避免身體的重心太過于向前。在進行中長跑的時候，兩條腿的姿勢也是非常重要的。當右腿前擺的時候，相關的學生也應該注意將膝蓋像內扣一點，不要向外擺，否則很容易會影響學生跑步的速度。2.6訓練強度在訓練的時候可以將學生分成三個階段。第一階段需要不斷增強學生的運動負荷量，在第二個階段不僅需要增加學生的運動負荷量，同時也需要加強學生在運動中的強度。而最后一個階段只需要增加學生的鍛煉強度，但是不需要增加學生的運動量，甚至是可以適當的減少學生的運動量。尤其是800米和100米的訓練，需要根據不同的人采取不同的策略，訓練的時候一定循序漸進，而不是過快的追求學生的鍛煉效果，否則很容易會造成人體的損傷。800米和1000米跑項目的特點決定了其訓練過程中既要有磷酸能供能，又要要有乳酸供能。只有兩種供能的能力同時得到提升，才能促進運動員速度耐力水平的提升。磷酸原在跑的始階段輸出功率最大，是最主要的供能物質.磷酸原的供能時間短，只為十秒左右，并在恢復間隙中產生極少量的乳酸，所以，在耐力訓練過程中一定要掌握好間隙時間，這個時間一般在三十秒左右，利用磷酸原代謝能力進行耐力訓練時的具體做法：第一，訓練時間不要大于十秒；第二，訓練間隙時間不得少于三十秒，這樣有利于磷酸原的恢復，反之，時間也不宜過長，這樣會使訓練密度不足而導致對磷酸原的刺激不夠，可以根據自身的個體差異把訓練時間設定在三十到九十秒之間；第三，在每組磷酸原訓練后，休息時間不要小于兩到三分鐘，一般在四到五分鐘。在耐力訓練過程中，無氧耐力素質的訓練尤為重要，它主要取決于無氧代謝能力的高低。由于磷酸原供能時間短，所以，無氧耐力主要依靠糖酵解供能.因此，要提高無氧耐力素質，就必須訓練糖酵解能力，也就是在有乳酸大量堆積情況下的運動承受能力。一般而言，學生在練習中，要進行1分鐘的超量強度跑，間息時間在4分種左右，這樣跑大約五次，體內的血乳酸濃度可以達到30mmo1/L以上，這時使身體得到最大的刺激。結束語:跑步運動是非常基礎的一項體育項目，也是初中體育中考成績非常重要的組成部分。所以教師就應該加強對于學生跑步訓練技巧的教學，讓學生采取更加科學和有效的方式進行