導引養生功十二法口訣整理并步站立，周身放松，默念練功口訣：夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。1.乾元啟運左腳開步旋臂擺掌,松腰斂臀氣息深長，百會上頂身體中正，左腳并步掌落跨旁。2.雙魚懸閣右手切脈左丁步，上步擺掌収胸前，左腳并步單托掌，陰陽雙魚心臂旋。3.老驥伏櫪左腳開步、擺掌握拳収胸前，下蹲馬步、兩掌鉤掛身后邊，身體直起、疊腕卷指分雙掌，左腳并步、掌落體側向前看。4.紀昌貫虱開步推掌、順向沉肩，轉身射箭、緊握雙拳，回身轉正、雙拳變掌，并步落手、氣沉丹田。5.躬身撣靴轉身擺掌落胸前，躬身折體撣靴面，身體微起手握拳，腰脊豎直極目看。6.犀牛望月左腳開步坐腕后撐，轉體望月腰脊放松，回身右轉兩掌前擺，并步握拳腰脊徐行。7.芙蓉出水開步出掌、如蓮葉初展，插步盤根、似污泥不染，變掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高潔清廉。8.金雞報曉勾手側擺展翅飛，變掌合翅心相隨，金雞報曉手上舉，氣沉丹田元氣培。9.平沙落雁展翅插步似雁飛，雁落平沙掌側推，起身順向沉肩肘，盤根推掌直腰背，體落飄逸貴徐緩，并步落掌氣息歸。10.云端白鶴翹腳提腕捻大包，屈膝疊腕展指稍，起身直背提腳踵，落踵沉氣體輕飄。11.鳳凰來儀隨著吸氣轉體旋臂，隨著呼氣上步勾手，隨著吸氣轉身分掌，隨著呼氣并步沉肘。12.氣息歸元吸氣深吸、旋臂側身，呼氣蹲腿、兩掌合抱。收勢。導引養生功十二法健身氣功導引養生功十二法是國家體育總局編創的新功法之一，此書精編了北京體育大學張廣德教授于1974年起編創推廣的50余套導引養生功功法中的12式，是一套以祖國醫學中臟腑經絡學說、陰陽五行學說、氣血理論為指導，把導引與養生、肢體鍛煉與精神修養融為一體的功法，集修身、養性、娛樂、觀賞于一體，動作優美，銜接流暢，簡單易學，安全可靠，適合于不同人群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效。導引養生功是一套醫療體操。具有顯著扶正培本，增強體質之功效，并有助于防治肺癌、腸、胃、膀胱、腎、子宮及乳癌等以及心血管系統、消化及呼吸系統等慢性疾病的經絡導引動功。它繼承了祖國導引養生學，綜合武術、體操動功，結合呼吸吐納靜功，采取自我按摩，以氣血為理論指導，依經絡循環行動方向等形成五位一體。該功法適用于成年人，尤其中老年人鍛煉。動作要點和口訣：預備勢夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅；呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。乾元啟運旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長；乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。雙魚懸閣丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸；上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。老驥jì伏櫪手摳kōu勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連；老驥伏櫪lì志千里，老當益壯似當年。紀昌貫虱開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭；舒胸暢氣降心火，滋陰補腎捻涌泉。躬身撣靴轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念；伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。犀牛望月坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。芙蓉出水彈指分掌蓮葉展，精神內守塵不染；出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。金雞報曉百會上引陽氣生，和胃健脾補后天；金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。平沙落雁雁落平沙體態松，宛如仙女回寢宮；輕起緩落腸胃暖，養精蓄銳度寒冬。云端白鶴蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消；抖腕亮掌云端鶴，翱翔長空體輕飄。鳳凰來儀側身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀；千秋一見國祚zuò昌，太平盛世正當時。