健身教練減肥計劃書健身教練推薦減肥計劃書關(guān)于目的給大家兩個選擇：1、體重輕2、身材好1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之間的運動，有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比首先你要穿盡量少的衣服(用數(shù)碼的話不穿最好，這樣是種方法更準(zhǔn)確。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的這個問題很普遍，但我可以告訴大家，不用擔(dān)心，適度的肌肉只會人體40%左右都是肌肉，女士也不例外，現(xiàn)在你身上就有，適量的肌肉會使你的身材更漂亮。比如說漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有豐滿的胸部，這些都是肌肉的功而且肌肉對身體是非常有好處的，尤其是想減肥的人，因為肌肉會消耗更多的脂2、好，我要適量的肌肉，但又怕變成大肌肉塊肌肉的膨大需要雄性激素的參與，而女士身體里含有的雄性激素非常少，只夠維持3、那為什么我運動一段時間后覺得腿變粗了沒練之前可能覺得腹部松松垮垮的，但練一段時間之后，你會覺得腹部有些結(jié)實有些硬就會比較結(jié)實。就會讓你感覺好像腿粗了似的。但實際上不是變粗，攝入的熱量主要通過食物來源，而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運動肌肉多，就算你不運動，消耗的熱量也會很多，也就不容易長脂肪，這就運動消耗就是你的運動量，包括你站立或走一步，都會消耗一些熱還有一個特例，就是在你進行一定量的運動后，你的基本消耗會在加。有氧運動后能持續(xù)幾個小時，力量練習(xí)后能持續(xù)十幾小時!!這也就意味著，你早晨做的運動，到晚上身體還在不斷的消耗熱量!這同樣也能解釋，為什么你早晨做了大量激肌肉生長，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增長才能改善你的體形。問題出來了，長的總是脂肪，消耗的卻是脂肪和肌是好方法的原因，因為節(jié)食同樣會減掉你的肌肉，這樣你的基本消耗也就減少了，這就是節(jié)食最容易反彈的原因。而且節(jié)食對腸胃非常不好，很容易引發(fā)胃病，你的目的沒達個部位。但實際情況是，脂肪和肌肉不一樣，脂肪是全身性的，也就是說，要減就一起脂肪并不只是水份，所以光靠出汗減肥是不可能減肥的，你可能如果以上兩點大家都清楚了的話，就應(yīng)該知道市面上賣的那些宣稱靠捂汗減脂肪，這些產(chǎn)品之所以敢做，有人買，就是因為大家都想速效減肥、輕松減利用了人們的這一點來賺錢。包括那些靠刺激腸胃達到節(jié)食目的的減肥藥生命在于運動，減肥也是。只有運動才能使你的身材更好，體質(zhì)更強健身減肥需要有氧和無氧的結(jié)合。不是說練哪里就能減哪里，就能有好效果。健身減肥需要有氧和無氧的結(jié)合。不是說練哪里就能減哪里，就能有好效果。我是健身學(xué)徒，說說我給的一點首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。2、跳繩或者爬高樓，這兩項的程度到自己受不了就好了。做完這些就是接著下面這些了（你早上跑，晚上做無氧，這樣效果很不好的）手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。俯臥撐，可以很好的練到胸和手臂，但動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，這個網(wǎng)上很多，我就不詳說了。15~20個一組。休息上面這些動作，可以按自己喜歡調(diào)整，不要一成不變。運動完可以吃些水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習(xí)慣不管什么時候都要保持。每天都要有蔬菜水果