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教師陽光心態

---關注教師身心健康第1頁一、我們教師心理現狀一、對教師心理現狀調查采取SCL-90量表對320名中小學教師心理健康水平作了調查研究。研究表白：①中學教師心理健康情況相對不如小學教師。②女教師心理健康水平相對比男教師差。除了人際敏感、偏執、精神病性三個因子上女教師比男教師低外，其他因子得分，女教師均比男教師高。這也許是傳統文化意識影響成果。③擔任過班主任教師心理健康水平相對不如沒有擔任過班主任教師。除了在恐怖因子上二者得分無差異外，其他各因子得分班主任均比非班主任高。④教師心理健康水平有隨教齡而增高趨勢。第2頁教師心理現狀1、香港曾將教師職業壓力列為第二位，僅次于警察職業。2、在美國，最少有6－8%教師有不一樣程度不良適應。在我國，教師心理健康現狀也不容樂觀。我國正常人群心理障礙比率為20%，教師在50%左右。3、.2023年，廣州市中小學教師心理問題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、2023年，上海市中小學教師心理健康課題組對3055名教師測試表白，心理問題檢出率為48%，12%具有顯著心理癥狀，2%較為嚴重，其余為輕度障礙。5、2004年，國家中小學心理健康教育課題組王加綿等人采取SCL－90癥狀自評量表對遼寧省14個地市168所中學2292名教師檢測表白，2.18％教師屬于輕度心理障礙，16.56％教師屬于中度心理障礙，2.49％教師已組成心理疾病；主要體現在自卑心理嚴重、嫉妒情緒突出、虛榮心理顯著、焦慮水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強6個方面。第3頁超出80%被調查教師反應壓力較大近30%被調查教師存在嚴重工作倦怠，近90%存在一定工作倦怠近40%被調查教師心理健康情況不佳20%被調查教師生理健康情況不佳超出60%被調查教師對工作不滿意，部分甚至有跳槽意向

第4頁第5頁第6頁二、教師常見心理問題強迫心理偏見心理猜疑心理自卑心理抑郁心理虛榮心理恐懼不安心理厭倦敵對心理第7頁壓力早期預警信號

生理信號

情緒信號1頭疼頻率和程度不停增加1容易煩躁或喜怒無常2肌肉擔心，尤其是發生在頭部、頸部、肩部和背部擔心2消沉和經常性哀愁3皮膚干燥、有斑點和刺痛3喪失信心或自負自大4消化系統問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散4感覺精力枯竭且缺乏積極性5心悸和胸部疼痛5疏遠感

認知信號

行為信號1缺乏注意力1睡眠易受打擾，失眠或睡眠時間不停延長2優柔寡斷，雖然對最無關緊要事情也同樣2比平時更經常飲酒及吸煙3忘掉許多事情、數字、朋友名字和一般記得地方3性欲減少4錯誤地作出某些決定，并造成過失4減少甚至中斷與朋友、同事，甚至是家人交往和接觸5連續對自己及周圍環境持悲觀態度5很難放松，經常煩躁和坐立不安第8頁三、是什么原因讓我們心理情況不佳詳細地講影響教師身心健康不良原因有：（一）來自教師角色社會期待方面心理壓力（二）來自教學工作方面心理壓力（三）來自教育工作方面心理壓力（四）來自學習進修方面心理壓力（五）來自人際關系方面心理壓力（六）來自家庭、社會方面心理壓力第9頁案例：心力憔悴我該如何恢復健康前段時間我自覺自己于工作上和生活上非常累，心力交瘁，后來我母親來幫我帶孩子，我能夠輕松了。但我卻發覺自己有某些莫名心慌心煩靜不下來，后因吃藥不對造成咳嗽不止而致失眠后經多方治療咳嗽好了，但我仍感覺心慌心煩靜不下來，我到許多醫院做了多種檢查除了血小板低以外其他沒什么大問題，做了數次心電圖都說是正常，但我就是感覺心慌心煩，內科醫生叫我去看精神科，由于我當初已折騰了很長時間感覺投醫無門，心里尤其難受悲傷，去看精神科醫生時精神科醫生說我是抑郁癥，但按此癥治療了20天沒有什么效果，醫生說我是自己太焦慮了，但我自己在情緒安靜時候審閱自己我仍是感到心慌心煩，因此我以為不是我自己心理原因在作怪，有一種醫生在認真聽了我一種多小時病史情況后以為我是過度疲勞綜合癥，我目前感覺只要不心煩我就會慢慢好起來。第10頁四、我們該如何塑造積極完美心態，

讓生命象花兒同樣開放第11頁1、結識自己一、要承認自己自己是人不是神，有些學生不是能教好，肯定會有教不好學生。教師所能做，有時候只能像是希臘神話中所描繪西西弗斯一樣，明知道沒有什么希望，但還是一遍遍將一塊巨石推向山頂。必須承認，有些學生，在遺傳素質欠佳、家長社會又不配合等等一系列條件下，是教不好，教師努力，也只能是如孔子所言，“明知不可為而為之”。二、要允許有人對你不滿意在當前教師各種工作中，你所面向，有政府機關要求，有社會大眾要求，有校長同事要求，有家長學生要求……可以說，在這些工作中，不論你付出多少，努力多大，總之不管你怎么做，都會有人對你不滿意。三、要允許別人比自己強作為一名教師，要允許別人比自己強，要學會欣賞別人成就，這樣你才會獲得更多友誼，也會因此更幸福快樂第12頁第13頁2、我們要學會換一種角度看問題第14頁：浙江大學有兩個女同窗甲、乙是好朋友，大學畢業后留校當老師，很幸運每人都生了兩個兒子。甲兩個兒子很爭氣，都考到美國留學了，乙兩個兒子不爭氣，全都干了“哥”，你們說甲、乙誰自豪？人們都羨慕甲，說你真好，兩個兒子都考到美國留學了。不過遺憾是，甲并沒有感到開心，反而是乙兩個兒子每逢節假日就開車看自己母親，接母親出去玩，大事小情照顧得非常好，乙日子過得非常開心。甲非常羨慕乙，因此是好是壞不懂得呢。也許你說，不要緊，甲移民到美國就行了，就能享有天倫之樂了。我告訴你，是好是壞不懂得呢，你把一棵老樹移植到另外一種地方，它主線活不了。我們變化不了事情就要變化對事情態度。第15頁

其實好學生壞學生沒有什么明確標準，也許你教學生中最不好那個最不在乎那個將來和你最親，發展前程最佳，我們要用真愛心去感受那些我不是很觀注學生，到我們老時候能來看看我們也許就是我們以為那些不爭氣孩子呢，無論如何，我們盡可能對每一種孩子都好某些，都多關懷某些，但求耕耘、不問收獲第16頁3、其實我們也有錯時候第17頁案例：遺憾那年班里轉來一名優等生，成績較好，可就是上課不愛發言，甚至指名他回答下列問題他也默不作聲。于是我開始懷疑他所謂優等生身份。過了一段時間，他數學成績果然下降了不少。我找他談話，他很靦腆，說不出個因此然。我給他輔導功課，可是一連問他幾個問題他都不回答。我火了，吼道：“不是說你數學成績較好嗎？怎么連這樣簡單問題也不能回答？你究竟是不是啞巴？一句話也不會講！”他見我發火，越是不愿回答下列問題，他越是一聲不響，我就越是罵得兇，一連幾天都是這樣。到最后，我不得不當協，我放棄了，再也沒有耐心與他這樣叫陣了。一種學期后，他又轉學了。辦好轉學手續那天，臨走之前他好不容易跟我說了一句話：“老師，我真聽不懂你上課說話！”第18頁有時候我們錯了就是錯了，錯了就換個辦法換條路，不要再去逞強。第19頁4、有些時候我們要看得開些有一種女士長得很美麗，通過漫長選擇終于和一種男士結婚了，沒想到兩年后她被男士拋棄了，更不幸是孩子也死了。女士萬念俱滅，準備自殺。她選擇了跳海，就上了一種老頭船，船開到大海中，她準備跳下去。請你們告訴我，這個老頭怎么和女士溝通，女士才能不跳海？老頭能夠這樣說，有人這樣回答，老頭說，你看我行不行啊？我還沒老伴呢。這樣說女士一定跳下去。第20頁姑娘，兩年前你是啥樣子？女士自豪地說，兩年前我是獨身貴族，追求我人很多，我既沒有先生連累，又沒有孩子煩惱。目前悲慘了，我既沒先生，又沒孩子。老頭說，這二者不是同樣嗎？兩年前你沒有先生，目前你也沒有先生；兩年前你沒有孩子，目前你也沒有孩子，你和兩年前同樣美麗，有啥想不開？從頭再來。老頭話把女士給逗樂了，女士不想跳海了，從頭再來第21頁姑娘，兩年前你是啥樣子？女士自豪地說，兩年前我是獨身貴族，追求我人很多，我既沒有先生連累，又沒有孩子煩惱。目前悲慘了，我既沒先生，又沒孩子。老頭說，這二者不是同樣嗎？兩年前你沒有先生，目前你也沒有先生；兩年前你沒有孩子，目前你也沒有孩子，你和兩年前同樣美麗，有啥想不開？從頭再來。老頭話把女士給逗樂了，女士不想跳海了，從頭再來第22頁哭過，才知有幸福1978年生，韓國梨花女子大學幼兒教育系畢業．2023年大四在一場火燒車意外中全身55%重度燒傷，住院七個月，歷經11次手術，卻告訴所有人：我現在很幸福！第23頁

如今我坦然接收自己已經無法回到從前容貌這項事實，因為我非常明白上帝不但愛從前我并且仍然愛著現在我——李知宣

第24頁5、有時我們得坦然面向復旦大學女教師——于娟《活著就是王道》第25頁我此前就是想讓自己父母過得好一點，想讓孩子有一種好教育，想換一所大點房子，想過得稍微舒適一點，不過后來病了后來你會發現，其實他們快樂也不是說，他們是不是能住大房子，也不是說他們是不是能到一種全球最佳早教中心去或者如何，而是說，是不是你是好好。-------------于娟第26頁6、我們有時候要學會知足和開導自己——其實學習不認真學生也有許多長處（例如說體育、勞動、樂于助人、有義氣等），不能否認他們一切，不能用有色眼鏡看他們（克服“以偏概全”）；

——自己在后進學生轉化上做了大量工作，雖然效果不顯著，也不是毫無效果，有幾位不是有了顯著進步嗎？雖然這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有方面曾經受過領導表揚，自己還是很有價值（自我效能感）；

——雖然真一點效果也沒有，不過盡到自己努力了，對得起學生和家長了，能夠考慮合適減少對這幾位學生作業要求。（克服完美主義傾向）。第27頁享有生活保持微笑，為何伴隨年紀增加，我們有時總是回憶童年，我們快樂起來有那么難嗎？？第28頁7、我們把職業習慣別帶到我們生活中我們有很多時候被教師這種職業給教條化了，如我們對他人說話口氣，尤其是對我們家人，說一不二，命令性很強，在學校訓學生，回家訓家人，在學校看不慣學生體現，自己家孩子身上一出現立即引發你恐慌和重視。其實，我們太入戲了，有時我們要掙脫職業習慣對我們生活影響。第29頁8、被激惹情況下，我們要冷靜，不要傷害他人。你是不是有時候會怒不可遏，你有時候是不是以為到處鬧心，事事不順。有時那么多社會壓力，和那些不懂事學生讓我們異常氣憤，但無論如何，看開些，轉快些，放得下些，HOLD住些，不要小心傷害了他人，也損害了自己形象，有些事情是能夠一笑而過。第30頁9、找到問題本源，學會自我調整ABC理論——認知和情緒調整理論基礎第31頁艾利斯ABC理論BAC？事件行為解釋第32頁心理健康認知理論觀點：一種人思想與信念是引發心理問題本源。

A(Activatingevents):誘發事件。

B(Beliefs):個體遇到誘發事件后對應信念，即對事件見解、解釋與評價。

C(Consequences):特定情境下，個體情緒及行為成果。第33頁發生事件主觀結識心理行為反應我們煩惱不是源于我們遭遇，而是源于我們對世界見解第34頁應當牢記困擾我們不是事情本身，而是我們看待事情態度；只有我們自己思維才能賦予事件“好”或者“壞”定義；負性情緒后果并非源于所發生事件,而是源于當事人對事件所持想法和態度；第35頁什么樣學生什么樣人我們都得用日常心去看待，對于這樣一種五彩繽紛世界，有只是我們接收，有我們只是適應。第36頁10、態度決定高度生命就是生命，生命是奇妙路程，有高低有起伏。不過這路程如何去終止？只取決于你。我們每個人都會面臨某些困難，當你站起來時也許不會有人注意到你，但當你倒下去時更不會有人理會你。你是否會選擇用正確角度去看生命。什么是門檻，過去了是門，過不去是檻舍得舍得有舍才有得。第37頁陽光心態五大精髓：第一，不能變化環境就適應環境；第二，不能變化他人就變化自己；第三，不能變化事情就變化態度；第四，不能向上比較就向下比較；第五，不能贏得昨天就建設明天。第38頁舒心八法想一想人生中，挫折和失敗實不為怪，換個角度講，是對人意志、決心和勇氣鍛煉，是對人綜合實力檢查。失敗乃成功之母，不少科學家成果是在幾百次、上千次失敗和挫折基礎上取得。

第39頁走一走到野外郊區、深山大川走走，散散心，讓陽光、溪流、綠蔭、鳥語、花香蕩滌一下胸中煩惱，清理一下雜亂思緒，換回失去理智和信心。放一放有得必有失，想在方方面面都有建樹很難，即過謹慎選擇后，得到會心安理得，失去會心甘情愿，沒有擔心和焦慮，沒有沮喪和失望第40頁

唱一唱一曲優美動聽歌曲，或許會喚起你對美好過去回憶，引發你對燦爛將來憧憬。歌聲是醫治憂郁靈丹妙藥，會把抑郁拋向昨天，把歡樂帶給今朝樂一樂想想開心事、可笑事；拿本愛不釋手書，讀幾個令人開懷大笑或風趣風趣章節；去看一場輕松歡快電影，放松一下緊繃心情，調整一下前進步伐，都是有益。第41頁會一會約三五知心好友會一會，就令人開心話題聊聊天、敘敘舊，或結伴逛逛市場，或談談發型、衣著、護膚等感愛好問題，或精心烹調給養可口小菜把生活調整多姿多彩。。第42頁比一比與同鄉、同窗、好友相比，雖說比上不足，比下尚有余呢。及時調整心理，不因小敗而失信心，不因小挫而失銳氣。讓一讓對人對事姿態高某些，眼光遠一點，從長計議，不在一時一事上論長短，讓一步海闊天空。

第43頁五、我們要好好享有生活我們要做好下列幾點第44頁1、要有目標和追求2、學會和他人一塊分享喜悅第45頁3、幫助他人是一種快樂、第46頁5、要能處亂不驚6、多掙錢，但不要貪財。第47頁7、有幾個知心朋友8.有關懷才有溫暖第48頁教師調整情緒最佳辦法有：控制呼吸