中醫體質辨識

與養生中醫體質辨識

與養生一、什么是體質？

體質：

是人體在遺傳性（先天稟賦）和獲得性（后天調養）基礎上表現出來的功能和形態結構上相對穩定的固有特性。一、什么是體質？體質：

這就是我們通常所說的體質。由于我們的性別、年齡、性格、生活環境等不同，所以我們每個人的體質都是不的，即所謂的有的人體質好，有的人體質弱。人各有質這就是我們通常所說的體質。由影響體質因素有哪些呢？先天稟賦

——來自父母，為體質形成的第一個因素（遺傳因素、胎育因素）

后天因素

——決定體質的發展與差異性影響體質因素有哪些呢？先天稟賦體質不是一成不變的結論：

先天稟賦決定了體質的相對穩定性，但后天調養又使體質得以改變。童年、青少年、成年、中年具有動態可調性體質不是結論：

先天稟賦決定了體質的相對穩定性，二、如何判定體質中華中醫藥學會2009年頒布了《中醫體質分類與判定》標準；辨識標準：體質類型條件級別結果平和質當8種偏頗體質轉化分均＜30分判定是轉化分≥60分且其它8種體質轉化分均為30分-39分傾向基本是不滿足上述條件者否否偏頗體質轉化分≥40分判定是轉化分30分-39分傾向傾向是轉化分＜30分否否二、如何判定體質中華中醫藥學會2009年頒布了《中醫體質分類氣郁質平和質（正常質）特稟質氣虛質陽虛質痰濕質濕熱質血瘀質陰虛質

中醫九種體質氣郁質平和質特稟質氣虛質陽虛質痰濕質濕熱質血瘀質陰虛質中醫三、體質分析與調養體質分析體質特點形體特征心理特征易患疾病對外界環境適應能力三、體質分析與調養體質分析體質調養日常調養：包括精神、睡眠、生活起居、環境等方面的調養；運動調養：包括適宜的、禁忌的運動和運動的注意事項；飲食調養：包括易食、不宜食或少食的食品，以及食用中的注意事項；經絡保健：常用的穴位或經絡的拍打、點揉、按摩等中醫保健方式。體質調養平和體質——理想體質

是指先天稟賦良好，后天調養得當，陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛，臟腑功能強健壯實為主要特征的一種體質狀態。平和體質——理想體質是指先天稟賦良好，【體質分析】體質特點：面唇色澤紅潤，頭發稠密而有光澤，肌膚潤澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺靈敏，味覺正常，精力充沛，不易疲勞，可以耐受寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常。形體特征：體形勻稱健壯。心理特征：性格隨和開朗。易患疾病：平素患病較少，因為此類人先天素質較好，加之后天調養得當。故神、色、形、態均能保持良好而不易患病。對外界環境適應能力：對自然環境和社會環境適應能力較強。

【體質分析】體質特點：面唇色澤紅潤，頭發稠密而有光澤，肌膚潤【調養指導】日常調養：日常應注意保持良好的生活習慣，飲食有節，勞逸結合，生活規律，堅持鍛煉。運動調養：宜通過運動保持和增強現有的良好正常狀態，使體質水平得到進一步提高。可選擇快走、跑步、球類、健身操，及器械訓練等運動項目。飲食調養：宜規律，有節制，不偏食，不嗜食，多吃五谷雜糧及水果蔬菜。【調養指導】日常調養：日常應注意保持良好的生活習慣，飲食有節氣虛體質——一動就氣喘吁吁是指一身之氣不足，以氣息低弱、機體、臟腑功能狀態低下為主要特征的一種體質狀態。成因多為先天稟賦不足，后天失養，如孕育時父母體弱、早產、人工喂養不當、偏食、厭食，或因病后氣虧、年老氣衰等。氣虛體質——一動就氣喘吁吁是指一身之氣不足，以氣息低弱、機體【體質分析】體質特點：氣短懶言，語聲低怯，精神不振，肢體容易疲乏無力，時有汗出，頭暈健忘，面色萎黃或淡白，目光少神，唇色少華，口淡，舌淡紅、胖嫩、可有齒痕。形體特征：肌肉松軟不實。心理特征：性格內向、情緒不穩定《中醫體質學》、不喜冒險。易患疾病：易患感冒、內臟下垂等病；病后易遷延《中醫體質學》，康復緩慢。對外界環境適應能力：不耐受風、寒、暑、濕邪。【體質分析】體質特點：氣短懶言，語聲低怯，精神不振，肢體容易【調養指導】日常調養：日常生活中應保持穩定平和的心態，避免過度緊張。平常應早睡早起，不熬夜。運動調養：宜做柔緩運動，不宜做強體力運動，可選擇快慢交替散步、打太極拳、八段錦等；運動禁忌勞累過度。飲食調養：可多吃益氣健脾的食物，如小米、粳米、山藥、牛肉、薏米、芡實、白扁豆、大棗、飴糖、蜂蜜等，多食小米山藥飯，可增加氣力。但要注意應選擇營養豐富、且易于消化的食品。推薦藥膳：黃芪童子雞

山藥粥。飲食禁忌過于滋膩，過食蘿卜、陳皮等理氣藥物。經絡保健：經常拍打陽明胃經（在下肢前外側），有補氣作用。按揉足三里穴（位于小腿前外側，即外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處），可健脾和胃，強壯體質。【調養指導】日常調養：日常生活中應保持穩定平和的心態，避免過陽虛體質——夏天吹不得空調

是指陽氣不足，失于溫煦，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特征的體質狀態。成因多為先天不足，或后天失養。如家族中均有虛寒表現，孕育時父母體弱，或年長受孕，早產，或平素偏食寒涼損傷陽氣，或久病陽虧、年老陽衰等。陽虛體質——夏天吹不得空調是指陽氣不足【體質分析】體質特點：平日怕冷，手足不溫，口唇色淡，毛發易脫，精神不振，易出汗，易困多睡、疲乏，喜熱飲食，大便溏薄，小便清長。形體特征：肌肉松軟不實。心理特征：性格多沉靜、內向。易患疾病：此種體質多發寒證，易感濕邪，易患痰飲、腫脹、泄瀉等病。對外界環境適應能力：耐夏不耐冬；易感風、寒、濕邪。【體質分析】體質特點：平日怕冷，手足不溫，口唇色淡，毛發易脫【調養指導】日常調養：日常生活中應調節情緒，要多與人交往，改善心境，去憂悲，防驚恐。平日應早睡早起，避免熬夜。注意保暖，尤其是腰部、下肢的保暖。平素禁忌好逸惡勞，夏季避免長時間呆在空調房間。運動調養：宜多做運動，可促進氣血流通，如跳繩、跳躍、短距離跑等。飲食調養：可多吃甘溫益氣的食物，如豬肚、核桃、胡桃、栗子等；水果包括桃子、葡萄、榴蓮、菠蘿、桂圓、荔枝；蔬菜包括茴香、韭菜等。烹調時可加入辛溫之蔥、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等調味品，或與羊肉、雞肉等溫熱性肉類同煮。推薦藥膳：當歸生姜羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。建議生姜紅糖水常飲。飲食禁忌生冷寒涼食物，如冰激凌、冰飲料、梨、西瓜、苦瓜、蓋菜、黃瓜等。經絡保健：生姜、花椒水泡腳半小時。艾灸足三里（位于小腿前外側，即外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處）、關元穴位（位于下腹部，采用仰臥的姿勢，前正中線上，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分之三處，即是此穴）。【調養指導】日常調養：日常生活中應調節情緒，要多與人交往，改陰虛體質——皮膚干燥總想喝水

是指體內津液精血等陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等陰虛內熱表現為主要特征的體質狀態。成因為先天不足，如家族成員體形多偏瘦、孕育時父母體弱、或年長受孕、早產等，或后天失養、久病失血、縱欲耗精、積勞傷陰，或曾患出血性疾病等。陰虛體質——皮膚干燥總想喝水是指體內津【體質分析】體質特點：手足心熱，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷飲，面色潮紅，有烘熱感，兩目干澀，視物模糊，唇紅略干，易起裂紋，眩暈耳鳴，失眠，皮膚發干，小便短，大便干燥。形體特征：形體消瘦。心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。易患疾病：此種體質易出現津液不足之征象，如干燥綜合征、便秘等。對外界環境適應能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。。【體質分析】體質特點：手足心熱，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷飲【調養指導】日常調養：日常生活中要保持一個平和的心態，讓心情舒暢，盡量少發脾氣；戒除煙酒；早睡早起，應保持充足的睡眠，避免熬夜；如條件許可中午保持一定的午休時間；應多飲水；忌洗桑拿。運動調養：宜做中小強度的運動，避免劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。飲食調養：多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、木耳、百合、荸薺等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、生姜、葵花子等性溫燥烈的食物。推薦藥膳：蓮子百合煲瘦肉蜂蜜蒸百合。忌食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、生姜、葵花子等性溫燥烈的食物。經絡保健：拍打下肢內側，重點按揉三陰交穴（位于小腿內側，足內踝尖正上方三指寬，脛骨后緣凹陷中）。常吞舌下津：具體做法是，每天早晨醒來后，用舌舐上腭，等口內充滿津液，緩緩咽。也可每日早晚2次。【調養指導】日常調養：日常生活中要保持一個平和的心態，讓心情痰濕體質——膘肥體胖大腹便便

是指水液內停而痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等黏滯重濁表現為主要特征的體質狀態。成因為先天遺傳，或后天過食肥甘。痰濕體質——膘肥體胖大腹便便是指水液內【體質分析】體質特點：面部皮膚易出油，汗多且粘，胸悶痰多，面色黃胖而黯，眼胞浮腫，神倦懶動，嗜睡易困，身重如裹不爽，口中粘膩或發甜，喜食肥甘，小便混濁，大便溏軟而粘，關節疼痛重著，肌膚麻木不仁；或婦女白帶過多。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。心理特征：性格溫和，處事穩重，為人謙恭、和善、達觀，多善于忍耐。易患疾病：易患消渴、中風、胸痹。對外界環境適應能力：對梅雨季節及濕重環境適應能力差。【體質分析】體質特點：面部皮膚易出油，汗多且粘，胸悶痰多，面【調養指導】日常調養：日常生活中應盡力合理安排休閑、休假，學會疏解不愉快的心情，保持平和舒暢的心態。居室應保持干燥，不宜居住在潮濕的環境里；衣著要透濕散氣，經常曬太陽。運動調養：多做戶外運動。運動時應根據自己的情況，循序漸進而行。飲食調養：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油膩食物，少飲酒，最好不飲酒。多吃些蔬菜、水果，如食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。推薦藥膳：山藥冬瓜湯赤豆鯉魚湯。忌過食肥肉、甜、黏、油膩食物，忌嗜酒。經絡保健：經常拍打陽明胃經（在下肢前外側）有助增強體質、去除痰濕作用。重點按揉豐隆穴（位于小腿前外側，外踝尖上8寸，即小腿外側膝眼與外踝連線的中點）。【調養指導】日常調養：日常生活中應盡力合理安排休閑、休假，學濕熱體質——滿臉粉刺還有口臭

是指濕熱內蘊，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現為主要特征的體質狀態。成因系后天稟賦，或久居濕地，喜食肥甘，或長期飲酒，濕熱內蘊。濕熱體質——滿臉粉刺還有口臭是指濕熱【體質分析】體質特點：面垢油光，易生痤瘡粉刺，口苦口干口臭、身重困倦，心煩懈怠，眼筋紅赤，小便短赤，大便躁結或臭穢且粘滯，陰囊潮濕或帶下量多味大。形體特征：形體中等或偏瘦。心理特征：容易心煩急躁。易患疾病：此種體質易患痤瘡、痔瘡、癤腫、黃疸以及熱淋等病。外界環境適應能力：對濕重或氣溫偏高環境，尤其夏末秋初濕熱交蒸氣候較難適應。

【體質分析】體質特點：面垢油光，易生痤瘡粉刺，口苦口干口臭、【調養指導】日常調養：日常生活中學會喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持平和的心態。定時起居，生活規律，不熬夜，不過度疲勞。運動調養：宜積極參加體育活動，讓多余陽氣散發出去。以消耗量較大的運動為佳，如長跑、爬山、游泳、各種球類等項目。盛夏暑濕較重的季節，減少戶外活動，忌過度運動。飲食調養：應清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。推薦藥膳：泥鰍燉豆腐綠豆藕。忌食辛辣燥烈的食物：如大熱之辣椒、姜、蔥、蒜等，以及大補之牛羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物，忌過食溫熱水果如荔枝、桂圓等，忌酗酒和補藥。經絡保健：經常按揉具有化痰祛濕的穴位，如肺俞（在背部，當第3胸椎棘突下，旁開1.5寸）、八髎（在骶部，當髂后上棘與后正中線之間）、中脘（仰臥位。在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸）、足三里（位于小腿前外側，即外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處）、陰陵泉（在小腿內側，當脛骨內側髁后下方凹陷處）。【調養指導】日常調養：日常生活中學會喜與憂、苦與樂、順與逆的血瘀體質——皮膚粗糙皮下瘀斑

是指體內血液運行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀傾向或內阻表現為主要特征的一種體質狀態。成因系先天稟賦，或后天損傷，憂郁氣滯，久病入洛。血瘀體質——皮膚粗糙皮下瘀斑是指體內血【體質分析】體質特點：面色晦滯、發黑發黯，兩顴易見黃褐斑或色素沉著，口唇色黯，眼周黯黑，肌膚甲錯，可有頭、胸、脅、少腹或四肢等處針刺樣疼痛。一般皮膚干燥、粗糙，容易煩躁，健忘等。舌紫黯或有瘀點、瘀斑，舌下靜脈曲張。形體特征：胖瘦均見。心理特征：易煩，健忘。易患疾病：易患癥瘕及痛證、血證等。對外界環境適應能力：不耐受寒邪。【體質分析】體質特點：面色晦滯、發黑發黯，兩顴易見黃褐斑或色【調養指導】日常調養：日常生活中保持平和舒暢的心態即可。避免動怒，不苛求他人和自己，學會溝通，增進了解，多與開朗的人交往，培養廣泛的興趣與愛好，多聽歡快、喜慶的音樂。運動調養：宜多做能夠通經絡活動的項目，如各種舞蹈、太極拳等，血瘀體質的人心血管的功能較弱，不宜做劇烈運動，如出現胸悶、憋氣、頭暈、惡心等情況，應立即停止運動，就地休息，如仍不緩解，應及時就醫。飲食調養：可多食紅糖、黃酒、葡萄酒、醪糟、桃仁、山楂、紅花等食物，少食寒涼食物。推薦藥膳：山楂紅糖湯、黑豆川芎粥。經絡保健：具有活血化瘀作用，常用穴位有：神闕（在腹中部，臍中央）、膈俞（在背部，當第7胸椎棘突下，旁開1.5寸）、肝俞（在背部，當第9胸椎棘突下，旁開1.5寸）、太沖（在足背側，當第一跖骨間隙的后方凹陷處）、三陰交（在小腿內側，在內踝高點上3寸，脛骨內側面后緣）、委中（在腘橫紋中點）、曲池（屈肘成直角，在肘橫紋外側端）。【調養指導】日常調養：日常生活中保持平和舒暢的心態即可。避免氣郁體質——悶悶不樂無故嘆氣

是指長期情志不暢、氣機郁滯而形成的，以性格內向、神情抑郁、憂慮脆弱等為主要表現的體質狀態。成因為先天遺傳，或因精神刺激，暴受驚恐，所欲不遂，憂郁思慮等。氣郁體質——悶悶不樂無故嘆氣是指長期情【體質分析】體質特點:失眠多夢，健忘，驚悸怔忡，常有憂郁面貌，神情多煩悶不樂，敏感多疑，胸脅脹滿，兩脅串痛，或乳房脹痛，或善太息，或噯氣呃逆，或咽有異物感，大便偏干。形體特征：形體瘦者為多。心理特征：性格內向不穩定、敏感多慮。易患疾病：易患郁證、臟躁、梅核氣和百合病等。對外界環境適應能力：對精神刺激適應能力較差，不適應陰雨天氣。【體質分析】體質特點:失眠多夢，健忘，驚悸怔忡，常有憂郁面【調養指導】日常調養：對這類人群在日常生活中，良好的情緒管理是您最主要的調養方式。應努力保持心情舒暢，培養樂觀、歡樂的情緒，主動參加有益的社會活動，提高學習、工作的熱情，不苛求他人和自己，培養廣泛的興趣與愛好。忌凡事務求完美，苛求自己和他人，宜疏于表達壓力和緊張。睡前忌飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。運動調養：宜多做運動可促進氣血流通，對趕走低沉的情緒很有宜處。飲食調養：在普食五谷雜糧的基礎上多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、蕎麥、柑橘皮（陳皮）、梅花、玫瑰花等具有行氣解郁、消食醒神的食物。推薦藥膳：

橘皮粥菊花雞肝湯。經絡保健：經常拍打足厥陰肝經（位于下肢內側）有助舒肝解郁。可自行按摩太沖穴位（于足背第一、二跖骨之間，跖骨底結合部前方凹陷處）。【調養指導】日常調養：對這類人群在日常生活中，良好的情緒管理特稟體質——總是發生過敏

是指由于先天性或遺傳等因素造成的，以生理缺陷或疾病，過敏反應等為主要特征的一種特殊體質狀態。成因包括先天因素、遺傳