中醫養生講座第1頁，課件共51頁，創作于2023年2月養生，又稱攝生、道生，即保養生命。泛指一切有益健康的方法。養生一詞最早記載《莊子。養生主》，多以“養形”言。保健，醫學術語，西醫傳入我國后出現，含醫療預防和衛生防疫的綜合措施。第2頁，課件共51頁，創作于2023年2月養生理論的社會背景、哲學背景、和醫學背景中醫養生理論與方法的系統形成，其標志是《黃帝內經》的問世，全書162篇有40多篇涉及養生。

歷代養生家、醫家和蒼生百姓，豐富和發展中醫養生學內容，對中華民族的繁衍昌盛和人類健康作出了卓越貢獻。第3頁，課件共51頁，創作于2023年2月養生目標是為了“健康長壽”

《辭源》解釋養生為“攝養身心，以期保健延年”第4頁，課件共51頁，創作于2023年2月健康的定義世界衛生組織關于健康的定義

健康是一種身體上、精神上的完滿狀態良好的適應力而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態

第5頁，課件共51頁，創作于2023年2月世界衛生組織提出的健康的十條標準精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。善于休息，睡眠良好。應變能力強，能適應環境的各種變化。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。頭發有光澤，無頭屑。肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。

第6頁，課件共51頁，創作于2023年2月健康水平的評價標準群體健康的評價標準四項指標

平均壽命患病率就診率死亡率

個體健康的評價標準主要系統器官功能是否正常有無疾病體質狀況體力水平第7頁，課件共51頁，創作于2023年2月現代疾病的特點生活方式改變——代謝異常高血脂——動脈硬化腦血管病脂肪肝膽結石等高血糖——糖尿病高血尿酸——痛風高血壓——心腦血管病、腎病等高齡——老年病病毒霉菌感染自身免疫性疾病精神情志疾病環境污染——癌癥等第8頁，課件共51頁，創作于2023年2月健康生活方式簡明的、有助于健康的生活方式每日保持7～8小時睡眠有規律的早餐少吃多餐(每日可吃4～6餐)不吸煙不飲或飲少量低度酒控制體重(不低于標準體重10%，不高于20%)規律的鍛煉(運動量適合本人的身體情況)第9頁，課件共51頁，創作于2023年2月每年至少檢查一次身體適用于各種年齡的人特別適用于身體功能處于下降階段的人若能遵循上述7種習慣去生活，那么將會使你終身受益一般來說，年齡超過55歲的人如果能按上述的6種至7種習慣去生活，將比僅僅遵循三種或更少的習慣生活的人長壽7～10年第10頁，課件共51頁，創作于2023年2月中醫養生保健的優勢和特色第11頁，課件共51頁，創作于2023年2月第一因人而異辨證養生第12頁，課件共51頁，創作于2023年2月中醫特點整體觀念—大整體——天人合一小整體——人的臟腑、氣血、經絡、四肢百骸、五官九竅。如咳嗽：《內經》“五臟六腑皆令人咳，非獨肺也”。第13頁，課件共51頁，創作于2023年2月辨證論治辨證是根據四診所收集的資料，通過分析、綜合，辨清疾病的病因、性質、部位，以及邪正之間的關系，概括、判斷為某種性質的證。

如糖尿病（消渴）：陰虛濕熱。論治是根據辨證的結果，確定相應的治療方法同病異治

異病同治

第14頁，課件共51頁，創作于2023年2月

了解自己體質陰虛的養陰熱盛的清熱有淤血的活血化淤有痰濕的化痰利濕

第15頁，課件共51頁，創作于2023年2月根據自己的體質制訂養生方案

科學選擇

食療、中成藥、保健食品

第16頁，課件共51頁，創作于2023年2月第二各取所需正確進補第17頁，課件共51頁，創作于2023年2月正確進補

正確進補——補充身體所需要的營養物質改善體質、調節機能、延緩衰老、美容護膚第18頁，課件共51頁，創作于2023年2月什么人需要補？原則——虛則補之，實則瀉之補品——人參、燕窩、冬蟲夏草、當歸、黃芪、鱉精等人參濫用綜合征——人參殺人無過

全身起玫瑰樣的疹子、瘙癢、眩暈、頭痛、發熱、出血、過度興奮、血壓升高，甚至出現人格喪失和精神錯亂等

第19頁，課件共51頁，創作于2023年2月不要跟著感覺（癥狀）走

慢性疲勞綜合征（CFS）、經常疲勞不見得就是虛，例如體內痰濕重（身重、利濕一身輕）第20頁，課件共51頁，創作于2023年2月進補要辨證，要分氣血陰陽

虛在什么地方？有的放矢——什么虛補什么氣虛者補氣血虛者補血陰虛者補陰陽虛者補陽氣血兩虛者氣血雙補陰陽兩虛者陰陽雙補第21頁，課件共51頁，創作于2023年2月氣虛證

少氣乏力、語言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹瀉或便溏、脫肛、易出汗、怕風寒、易感冒、脈虛或無力等癥狀第22頁，課件共51頁，創作于2023年2月

補氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。補氣食物有：牛肉、雞肉、乳鴿肉、鵪鶉、海參、腐竹及豬、牛、羊肚等。補氣藥多溫性陰虛火旺者不宜用第23頁，課件共51頁，創作于2023年2月血虛證

面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發麻，婦女行經量少、延期甚至經閉等

第24頁，課件共51頁，創作于2023年2月血虛證一般選用阿膠制劑膏、當歸制劑、雞血藤片、何首片、歸脾丸等常用補血藥有：當歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍、胎盤等常用補血食品：動物血、肝臟、脊骨和黑芝麻、黑木耳、發菜、紅糖等。第25頁，課件共51頁，創作于2023年2月陽虛證

除氣虛的表現外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽痿早泄等

第26頁，課件共51頁，創作于2023年2月

常用補陽藥有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲夏草、九香蟲、杜仲、續斷、狗脊、骨碎補、補骨脂、肉蓯蓉、鎖陽、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等常用補陽食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、蝦、以及動物的腎、骨髓、蹄筋等第27頁，課件共51頁，創作于2023年2月陰虛證

除有血虛的癥狀外，還有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、男子遺精、女子經量少等癥狀第28頁，課件共51頁，創作于2023年2月常用補陰藥有：西洋參、天門冬、麥門冬、北沙參、玉竹、石斛、女貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等常用補陰食品有：豆腐、鱉肉、龜肉、兔肉、豬肺、豬蹄、蜂蜜、白木耳等第29頁，課件共51頁，創作于2023年2月常用食物的性味

常用溫熱類食物：羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鴿肉、羊乳、牛乳、黃魚、紅棗、桂圓、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、蔥、胡椒等

第30頁，課件共51頁，創作于2023年2月常用寒涼類食物：鴨肉、蜂蜜、海藻、海帶、綠豆、冬瓜、西瓜、絲瓜、黃瓜、萵苣、竹筍、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等

常用平性類食品：豬肉、豬肝、雞蛋、白木耳、紅小豆、豌豆、蘿卜、蓮子、藕、山藥、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鯽魚等第31頁，課件共51頁，創作于2023年2月第三外動內靜自在養生

第32頁，課件共51頁，創作于2023年2月動《呂氏春秋·盡數篇》載：

“流水不腐，戶樞不蠹”唐代中醫養生大家、長壽之星孫思邈:運動能使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復疲乏”第33頁，課件共51頁，創作于2023年2月

18世紀法國哲學家伏爾泰：“生命在于運動”運動形式：練氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、放風箏、釣魚等；推拿按摩、足底按摩、韓式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各種球類、武術、YOGA、游泳、蹦迪、蹦極等第34頁，課件共51頁，創作于2023年2月運動適度適合自己

孫思邈強調:“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”《素問》：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”

第35頁，課件共51頁，創作于2023年2月靜

心態淡泊平靜《黃帝內經》：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來”？情緒不好，對健康起不到好作用，容易誘發疾病（范進中舉）。相思成疾,憂郁而終,急火攻心等等.第36頁，課件共51頁，創作于2023年2月

WHO壽命因子

精神、情緒30%

生活規律30%

氣候環境7%

遺傳15%

社會因素10%

醫療條件8%第37頁，課件共51頁，創作于2023年2月郁致百病

百病皆生于郁——情緒調節不好（心理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰濕、氣機不利）調查表明：長期憂郁，精神不振，可使血管外周阻力明顯增加，舒張壓增高，導致高血壓第38頁，課件共51頁，創作于2023年2月

消化系統：胃酸分泌可升高，時間長可使胃黏膜發生糜爛，導致胃腸功能紊亂，胃和十二指腸潰瘍或者萎縮；內分泌系統：可引起甲亢、女子月經不調等。嚴重的精神創傷、心理疾患、憂郁癥、長期的精神壓抑還易誘發腫瘤。第39頁，課件共51頁，創作于2023年2月調節七情

突然強烈或長期持久精神刺激，并超過人體本身的心理承受力，使氣機逆亂，功能失調，會致疾病的發生，甚至危及生命。

第40頁，課件共51頁，創作于2023年2月

憂郁癥：《靈樞·口問篇》指出：“悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”。“氣血沖和，百病不生，一有氟郁，百病生焉”現在的抑郁癥很多第41頁，課件共51頁，創作于2023年2月大發脾氣，面紅耳赤，甚至昏厥-“怒傷肝”

人逢喜事，激動不已誘發心臟疾患-稱“喜傷心”

郁悶思慮過度而無食欲-“思傷脾”

悲傷哀號導致胸悶氣憋-“憂傷肺”

突然遭受驚嚇以致大小便失禁,稱之為“恐傷腎”。第42頁，課件共51頁，創作于2023年2月和暢性情樂觀忘憂，神志和調，胸懷舒暢，能防止各種疾病發生參加各種情趣高雅，動靜結合的娛樂活動，以陶冶情操如欣賞音樂，書法繪畫，種花養鳥，奕棋，垂釣以及外出旅游等

第43頁，課件共51頁，創作于2023年2月簡易養生方法

發常梳、目常運、鼻常揉、齒常叩、津常咽（鼓漱）、耳常鼓（鳴天鼓）、面常洗（搓）、頭常搖、轉頸、聳肩、肢常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹（臍）、提肛、足常行、吐納等第44頁，課件共51頁，創作于2023年2月膏方又稱補膏

是將藥物濃濃地煎湯，再加入阿膠，鹿角膠，龜板膠等膠質藥物，共同煎熬成膏狀，根據需要，可加入冰糖或飴糖等矯味。服用時，取一湯匙補膏，放在杯中以開水沖服，十分方便第45頁，課件共51頁，創作于2023年2月膏方特點配制膏方，首先要請醫生根據患者自身的體質與所患疾病，辯證與辯病相結合，進行處方，如同量體裁衣一樣，制成完全適合于患者的特點的膏方。第46頁，課件共51頁，創作于2023年2月膏方應用內科婦科兒科外科傷骨科五官科的病人都可以服用膏方氣血陰陽津液虛弱的病人也都可以通過服用膏方來達到除病強身的目的第47頁，課件共51頁，創作于2023年2月膏方應用服用膏方不單單是老年人的事有人認為只有上年紀后才需要進補,這是不完全正確的平時身體素質較差,長期患有慢性疾病工作壓力大易疲勞,不論男女老少,都可以服用第48頁，課件共