心理健康及其維護(hù)ppt第1頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康及其維護(hù)健康與心理健康心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)心理健康的維護(hù)第2頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月什么是健康

傳統(tǒng)健康觀——“無(wú)病即健康”、“身體無(wú)任何疾病”

現(xiàn)代健康觀——1948年，聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時(shí)，《世界衛(wèi)生組織憲章》開(kāi)宗明義指出“健康乃是一種身體上、心理上、和社會(huì)上的完善狀態(tài)，而不是身體沒(méi)有疾病和衰弱現(xiàn)象。”

第3頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月健康十大標(biāo)準(zhǔn)

①有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活而不感到疲勞和緊張；②積極樂(lè)觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開(kāi)闊；③精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；④自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；⑤應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；⑥體重得當(dāng)，身材勻稱；⑦眼睛炯炯有神，善于觀察；⑧牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象；⑨頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；⑩肌肉和皮膚富有彈性。第4頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月對(duì)健康的幾點(diǎn)理解

——健康是身體健康和心理健康的有機(jī)統(tǒng)一

——人的生理健康與心理健康相互影響且互為因果①生理狀態(tài)影響心理健康②心理狀態(tài)影響身體健康

第5頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月對(duì)健康的幾點(diǎn)理解

《黃帝內(nèi)經(jīng)》“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、悲傷胃”，“笑一笑，少一少；愁一愁，瘦一瘦；惱一惱，老一老；讓一讓，胖一胖。”

“我思故我瘦”

美國(guó)愛(ài)爾馬實(shí)驗(yàn)：心平氣和水(澄清透明)，悲痛水（白色沉淀），生氣水（紫色沉淀）；生氣10分鐘所耗費(fèi)人體精力≈3000米賽跑；半年內(nèi)經(jīng)常惱怒，大約縮短2至3年壽命。第6頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月對(duì)健康的幾點(diǎn)理解

心理壓力影響個(gè)體身體體機(jī)能和容貌。瑞士權(quán)威美容和心理研究機(jī)構(gòu)（CNS）中心發(fā)現(xiàn)，心理壓力可以導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)持久的身心功能失調(diào)，使皮膚干燥松弛，失去光澤，膚色呈病態(tài)狀。第7頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月什么是心理健康？

第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)（1948年）將心理健康定義為：“在身體、智能以及情感上與他人的心理不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。”提出了心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）能適應(yīng)環(huán)境,人際關(guān)系彼此謙讓;（3）有幸福感;（4）在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力。

第8頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月什么是心理健康？

中國(guó)十六屆六中全會(huì)關(guān)于“構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)若干重大問(wèn)題決定”中首次提出社會(huì)和諧與心理和諧的關(guān)系，提出：“注重促進(jìn)人的心理和諧，加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，引導(dǎo)人們正確對(duì)待自己、他人和社會(huì)，正確對(duì)待困難、挫折和榮譽(yù)。加強(qiáng)心理健康教育和保健，健全心理咨詢網(wǎng)絡(luò)，塑造自尊自信、理性平和、積極向上的社會(huì)心態(tài)。”心理和諧包括（1）人與自我的和諧；（2）人與他人的和諧；（3）人與社會(huì)的和諧；（4）人與自然的和諧。第9頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月什么是心理健康？

心理健康的前提是與自己、他人和社會(huì)不相矛盾，身心、事業(yè)、人際關(guān)系、情感等處于十分和諧的狀態(tài)，并由此產(chǎn)生一種幸福感。心理健康是對(duì)自我、他人和社會(huì)生活的較為穩(wěn)定的積極的主觀感受。表現(xiàn)為自尊自信、理性平和、積極向上。第10頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康標(biāo)準(zhǔn)

心理健康十大標(biāo)準(zhǔn)（馬斯洛、麥特曼）

（1）充分的適應(yīng)力；（2）充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)；（3）生活目標(biāo)切合實(shí)際；（4）與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；（5）能保持人格的完整與和諧；（6）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；（7）能適應(yīng)良好的人際關(guān)系；（8）適當(dāng)?shù)那榫w發(fā)泄與控制；（9）能做有限度的個(gè)性發(fā)揮；（10）在不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，對(duì)個(gè)人基本要求作適當(dāng)?shù)臐M足。

第11頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康標(biāo)準(zhǔn)

心理健康八大標(biāo)準(zhǔn)

（1）智力正常；（2）情緒穩(wěn)定；（3）意志頑強(qiáng)；（4）人格健全；（5）人際關(guān)系和諧；（6）自我認(rèn)識(shí)正確；（7）社會(huì)適應(yīng)良好；（8）心理、行為符合年齡特征。第12頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月對(duì)心理健康的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)

——心理健康是一種高水平協(xié)調(diào)的理想心理狀態(tài)；

“亞心理健康”

“灰色心理狀態(tài)”或“第三心理狀態(tài)”。中國(guó)：60-70%處于亞心理健康狀態(tài)

“疲勞綜合癥”

=心理疲勞+生理疲勞+生活疲勞全球：約35%處于疲勞狀態(tài)，中年男性60-75%

——與生理疾病一樣，心理疾病具有普遍性，且可劃分為不同程度；

心理問(wèn)題（心理暫時(shí)輕微失衡）調(diào)整認(rèn)知+調(diào)整心態(tài)心理障礙（心理短時(shí)失調(diào)）開(kāi)竅+開(kāi)心心理疾病（心理長(zhǎng)時(shí)嚴(yán)重失調(diào)）開(kāi)心+開(kāi)藥第13頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月對(duì)心理健康的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)

——心理健康恢復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期反復(fù)過(guò)程；

——心理問(wèn)題解決途徑是他助+自助；

——心理咨詢是助人自救、自助的過(guò)程。第14頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

現(xiàn)代化的過(guò)程是一個(gè)制造病態(tài)心理的過(guò)程。隨著社會(huì)現(xiàn)代化進(jìn)程，我國(guó)心理疾病人數(shù)不斷上升。1993年精神病患者1000萬(wàn)，2000年上升到1600萬(wàn)，7年間上升了60%。不僅這樣，處在亞健康狀態(tài)的占到人口總數(shù)的70%。（不良的心理行為，不振的精神面貌，有慢性疲勞綜合癥的癥狀，對(duì)社會(huì)適應(yīng)不良，有心慌、氣短、乏力、渾身酸痛、失眠、煩躁等癥狀。）現(xiàn)代人承受前所未有的巨大心理壓力。工作的壓力，下崗的失落，婚姻和情感的困惑，教育的難題等，無(wú)一不對(duì)現(xiàn)代人產(chǎn)生劇烈的心理震撼。心理健康的風(fēng)險(xiǎn)越獄來(lái)越大。（個(gè)體、家庭、社會(huì)）心理健康的話題再次成為人們所關(guān)注的焦點(diǎn)。第15頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

心理美容:現(xiàn)代美容新思維。

網(wǎng)上廣告語(yǔ)：“當(dāng)今流行心理美容，請(qǐng)注意調(diào)節(jié)您的情緒，這是不用花錢的最好化妝品。”第16頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

心理美容就是通過(guò)調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)高品質(zhì)化精神生活。與生理美容重外在因素的美化相比（美發(fā)、美體、美足、美甲），心理美容重影響人的精神面貌內(nèi)在因素的美化，具體包括：（1）完善認(rèn)知（世界觀、生活觀、道德觀、價(jià)值觀）；（2）調(diào)節(jié)情緒；（3）調(diào)適行為；（4）完善人格；（5）提高能力。第17頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

現(xiàn)代人心理健康問(wèn)題現(xiàn)狀

1.職業(yè)倦怠；

2.幸福感低；

3.心理壓力多而持久;

4.心理問(wèn)題種類多。第18頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

職業(yè)倦怠是指從事高強(qiáng)度、高人際接觸頻率的人員所產(chǎn)生的情緒衰竭、去個(gè)性化和個(gè)人成就感低落的癥狀。其中情緒衰竭是最具代表性的指標(biāo)，伴隨情緒資源耗盡的感覺(jué)。（工作滿意度、績(jī)效的降低和離職率增高）我國(guó)中小學(xué)教師中表現(xiàn)出明顯職業(yè)倦怠癥狀的比例約為16%，有一百多萬(wàn)中小學(xué)教師處于職業(yè)倦怠的痛苦之中。第19頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

幸福指數(shù)

20世紀(jì)30年代起，國(guó)民生產(chǎn)總值（GDP）和國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總（GNP）等經(jīng)濟(jì)指標(biāo)曾一度成為評(píng)價(jià)一個(gè)國(guó)家綜合國(guó)力的基本標(biāo)準(zhǔn)。20世紀(jì)60年代起，幸福指數(shù)（GHP）逐漸成為評(píng)價(jià)一個(gè)國(guó)家綜合國(guó)力的另一基本標(biāo)準(zhǔn)。幸福感的評(píng)價(jià)三種維度：生活滿意判斷、積極情感和消極情感的情緒維度、認(rèn)知維度（自尊、生活目標(biāo)）。第20頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

幸福感=滿意度欲望度第21頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

心理壓力大而持久。

現(xiàn)代社會(huì)的“快變”、“學(xué)習(xí)”

“競(jìng)爭(zhēng)”

“創(chuàng)新”等特征導(dǎo)致社會(huì)壓力大而持久。（工作、家庭、自身）第22頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康—現(xiàn)代化社會(huì)關(guān)注焦點(diǎn)

心理問(wèn)題多焦慮性神經(jīng)癥(焦慮、擔(dān)心不幸的事情發(fā)生)、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥(反復(fù)檢查、反復(fù)思考，不能控制)、社交恐怖癥、進(jìn)食障礙、疲勞綜合征等心理及身心疾病開(kāi)始蔓延。（中國(guó)式離婚）第23頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護(hù)心理健康維護(hù)的途徑心理健康維護(hù)的方法第24頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護(hù)

心理健康狀況=心理壓力+心身疾病應(yīng)付技能+自信心+社會(huì)支持第25頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護(hù)他人心理咨詢自我心理調(diào)適第26頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護(hù)—他人心理咨詢國(guó)內(nèi)國(guó)外心理咨詢現(xiàn)狀心理咨詢機(jī)構(gòu)北京心理咨詢：50分鐘60元；香港心理咨詢：每小時(shí)1000港幣；北京心理咨詢：每小時(shí)100——800美元；心理熱線心理咨詢師（資格考試）第27頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護(hù)—自我心理調(diào)適（一）減輕心理壓力（二）預(yù)防心身疾病（三）提高應(yīng)付技能（四）增強(qiáng)自信心（五）積極尋求社會(huì)支持（六）提高滿意度（接受無(wú)法改變的，改變可以改變的）（七）欲望適度（學(xué)會(huì)選擇，學(xué)會(huì)放棄）第28頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護(hù)—自我心理調(diào)適

增強(qiáng)自信心

走出自信：走路時(shí)提起肩膀抬頭挺胸，快步行走，比一般人走的速度快25％左右。笑出自信：經(jīng)常保持微笑，微笑可以帶來(lái)信心，驅(qū)散人的恐懼和煩惱，可以拉近人與人之間的關(guān)系。（真誠(chéng)、自然、陽(yáng)光）看出自信：無(wú)論見(jiàn)面時(shí)或者談話時(shí)，大方地注視對(duì)方，都能夠自然地將視覺(jué)的焦點(diǎn)，放在對(duì)方的眼睛上。說(shuō)出自信：說(shuō)話時(shí)使用丹田的力氣，聲音宏亮，語(yǔ)言有力而清晰，說(shuō)話擲地有聲。穿出自信：穿出風(fēng)度，穿著寬松、得體，衣服平整而有垂感。第29頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護(hù)—自我心理調(diào)適

積極心態(tài)“你好，我也好。”“如果心態(tài)是正確的，您的生活也是正確的。”“生命是寶貴的，生活是美麗的，工作是快樂(lè)的。”“昨天已經(jīng)過(guò)去，不必再煩；現(xiàn)在正在渡過(guò)，不能煩；明天還沒(méi)來(lái)到，用不著煩。”“接受無(wú)法改變的,改變可以改變的。”第30頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護(hù)—自我心理調(diào)適

合理宣泄笑：開(kāi)懷大笑1分鐘=運(yùn)動(dòng)45分鐘，亮膚。哭：消除皮膚皺紋，放松，排毒養(yǎng)顏；說(shuō)：與他人交流；寫(xiě)：與自己或他人交流；文體運(yùn)動(dòng)：聽(tīng)音樂(lè)，小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

第31頁(yè)，課件共33頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理健康維護(hù)—自我心