抑郁癥自我調整方法第1頁，課件共11頁，創作于2023年2月抑郁癥概述：抑郁癥在臨床上是一種以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征的心境障礙，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。抑郁癥侵襲這各種職業，香港藝人張國榮患抑郁癥跳樓自殺、朦朧派詩人海子患抑郁癥臥軌而死、在校學生患上抑郁癥出現自殺的事件也是屢見不鮮……第2頁，課件共11頁，創作于2023年2月1、閱覽群書：俗話說：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、基督教、儒家方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。第3頁，課件共11頁，創作于2023年2月2、冥想法：冥想是身心靈修習的一種很好行為，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中。冥想，有很多方法，這里所提出的是一種簡單的冥想練習，抑郁癥患者只需在內心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然后在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習主要是注重持續重復的進行。第4頁，課件共11頁，創作于2023年2月抑郁癥自我治療方法：3、積極鍛煉：俗話說的好，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，抑郁情緒就會有一定的緩解。抑郁癥患者需要加強鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉。因為很多抑郁癥患者會出現行動遲緩、懶惰等狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。第5頁，課件共11頁，創作于2023年2月4、整理感受：抑郁癥患者很多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它?；颊呖梢栽阱憻捇蛘呱硇臓顟B有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。第6頁，課件共11頁，創作于2023年2月5、不宜對號入座：關于抑郁癥方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒有良好的內心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。第7頁，課件共11頁，創作于2023年2月6、外出交際：把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。第8頁，課件共11頁，創作于2023年2月7、觀息法：觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。從心理學角度上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統。第9頁，課件共11頁，創作于2023年2月小結抑郁癥嚴重影響患者正常的生活和工作，甚至威脅患者的生命，所以人們在日常生活中要積極預防抑郁癥，出