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文檔簡介

蹲踞式起跑及起跑后的加速跑二、教學目標1、認知目標：使學生能了解蹲踞式起跑的意義和動作要領，初步理解蹲距式起跑的動作方法。2、技能目標：使學生初步學掌握蹲距式起跑的動作方法，學起跑的正確姿勢，發展學生協調、靈敏、下肢力量等素質。3、情感目標：通過游戲，提高學生學習興趣，培養學生克服困難、積極上進的優良品質。三、教學的重點、難點重點：正確做出各就位、預備、跑的蹲踞式起跑動作。難點：起跑時的迅速蹬地，蹬地有力，快速起跑。四、教學內容1、起跑的技術要領起跑的動作過程包括：“各就位”、“預備”、“跑”（鳴槍）三個環節。(1)、“各就位”：動作前可以做1-2次深呼吸；聽到口令后，身體放松，情緒穩定地走向起跑線，兩手撐在起跑線前的跑道上，兩腳依次在起跑器的支撐面上踏緊，后膝跪地；兩臂伸直與肩同寬或比肩稍寬，兩手拇指張開，其余四指并攏，手成拱形，兩拇指相對支撐于起跑器的后緣；身體重心前移，兩臂約與地面垂直，頸部放松，身體重量在兩臂和兩腿上，鎮靜而放松。四、教學過程手部動作起跑器的安裝方法(2)、“預備”：聽到口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝離地；兩腳蹬緊起跑器，高度集中注意力聽信號。(3)、“跑”（鳴槍）：兩腳用力蹬起跑器，后腿積極前擺，兩手積極推地擺動；前腿用力蹬起跑器，蹬伸髖、膝、踝關節，使身體迅速向前跑出，并保持較大的傾斜角度。2、起跑后的加速跑動作要領起跑和起跑后的加速跑是一個不可分的整體。起跑開始，當后腿前擺著地的瞬間即開始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜過大，身體要保持適當的前傾，后蹬充分、積極有力，大小腿折疊較小，前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地擺動，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，不長也逐漸加大。起跑后加速跑的距離，一般為20-25米，而后進入途中跑階

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