./中職學(xué)生常見的心理問題及對策一、厭學(xué)心理厭學(xué)的主要特征是對學(xué)習(xí)毫無興趣,視學(xué)習(xí)為負(fù)擔(dān),把學(xué)習(xí)作為一件痛苦的事情,不能從事正常的學(xué)習(xí)活動,經(jīng)常逃學(xué)或曠課,嚴(yán)重的會導(dǎo)致輟學(xué)。在中職學(xué)生中,常出現(xiàn)如下幾種厭學(xué)心理。1．新生的厭學(xué)心理從初中剛進(jìn)入中專的學(xué)生,常表現(xiàn)出對新環(huán)境的不適應(yīng)。如思念親人和同學(xué),不習(xí)慣學(xué)校食堂的伙食,不會獨(dú)立生活等等。一部分家處農(nóng)村的學(xué)生還會覺得不如城市同學(xué)那么富裕、能說會道,從而產(chǎn)生自卑感,嚴(yán)重的會產(chǎn)生退學(xué)的念頭。2.被動無奈型學(xué)生的厭學(xué)心理大部分學(xué)生上中職學(xué)校是父母的選擇,他們是在無可奈何的狀況下來到中職學(xué)校學(xué)習(xí)的。他們大多學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確,學(xué)習(xí)自信心不足,對學(xué)習(xí)提不起興趣。他們往往認(rèn)為自己是被淘汰,被遺棄的人,將來沒有出息,事業(yè)上難有所為,幾乎沒有什么希望,因而學(xué)習(xí)態(tài)度不夠認(rèn)真,不思進(jìn)取,做一天和尚撞一天鐘,聽天由命順其自然,抱著混時度日的心態(tài)虛度青春。3.學(xué)習(xí)后進(jìn)生的厭學(xué)心理這類學(xué)生有些學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,由于種種原因,經(jīng)過多次努力卻只獲得一次次的低分和失敗,又長時間受到社會的偏見、家長的漠視、教師的批評、同學(xué)的歧視,他們在學(xué)習(xí)中無法滿足自己成功的愿望,生活中又無人能理解關(guān)懷,品嘗到的只是失敗感、不自由感和乏味感,逐漸形成學(xué)習(xí)無價值、自己是學(xué)不好的"差生"等觀念,又反饋到學(xué)習(xí)行為上,如此的惡性循環(huán),很快就患上了厭學(xué)癥。而另一部分學(xué)生則是獨(dú)生子女,是父母的寵兒,生活中的任何困難幾乎都是父母幫助解決,因此很多學(xué)生堅(jiān)持性差,意志薄弱,遇到簡單的問題還能夠積極地去思考和解決,一旦碰到困難便打退堂鼓,害怕去學(xué)、去動腦,長期下去,便產(chǎn)生厭學(xué)情緒。針對學(xué)生厭學(xué)情緒產(chǎn)生的不同原因,學(xué)校應(yīng)采取相應(yīng)的措施做好教育和疏導(dǎo)工作。1.如果學(xué)生的厭學(xué)情緒是由不能適應(yīng)新的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境引起的,那么班主任就要及時地給新生多一些關(guān)心和鼓勵,讓他們感受到家一般的溫暖,幫助他們渡過適應(yīng)期。此外,學(xué)校還可以通過組織一些活動來幫助新生盡快適應(yīng)新的校園生活。比如,組織"新老生見面會",鼓勵新生與老生之間多交流學(xué)習(xí)和生活方面的經(jīng)驗(yàn)；組織豐富多彩的聯(lián)誼活動,使新生多認(rèn)識新同學(xué)、結(jié)交新朋友。2.對于被動無奈型的學(xué)生,學(xué)校的工作關(guān)鍵是激發(fā)他們的學(xué)習(xí)動機(jī),引導(dǎo)他們挖掘自身的潛能,重塑自我。這些得過且過的學(xué)生往往對自己的能力估計(jì)過低,看不到自己的長處和優(yōu)勢,易產(chǎn)生一種消極的自我評價或自我意識。我們可以從以下幾個方面入手來激發(fā)中職學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)。<1>教師對學(xué)生要有積極的期望要求,相信每個學(xué)生都有向上發(fā)展的潛能,相信每一個學(xué)生內(nèi)心都渴望向好的方向發(fā)展,渴望被認(rèn)可。<2>幫助學(xué)生正確歸因。學(xué)生對學(xué)習(xí)成敗的歸因直接影響著其自信心。教師有必要了解歸因知識,指導(dǎo)學(xué)生正確歸因,引導(dǎo)學(xué)生把失敗原因歸于用功不夠,基礎(chǔ)知識有缺陷等可以控制的、內(nèi)部的原因,使學(xué)生有信心改變現(xiàn)狀,從而走出成功的一步。<3>幫助學(xué)生調(diào)整抱負(fù)水平。抱負(fù)水平是人在從事某種活動時,對自己所要達(dá)到的目標(biāo)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。如果學(xué)生的抱負(fù)水平很低,容易達(dá)到目標(biāo),他的身心潛能實(shí)際上處于被埋沒的狀態(tài)；而如果抱負(fù)水平過高,超過了自己的能力,雖然全力以赴,但力不從心,學(xué)生就會產(chǎn)生失敗感,體驗(yàn)不到成功。心理學(xué)研究表明,中等強(qiáng)度的動機(jī)激起水平最有利于潛能的發(fā)揮,即"讓學(xué)生跳起來摘果子吃"。3.對于那些學(xué)習(xí)后進(jìn)生的厭學(xué)心理,首先學(xué)校應(yīng)根據(jù)目前學(xué)生文化素質(zhì)下降、發(fā)展不平衡的特點(diǎn),采取按學(xué)生實(shí)際水平分班、分科目進(jìn)行上課或補(bǔ)課的方法,降低學(xué)習(xí)難度。對這部分學(xué)生需要開小灶,讓他們能迎頭趕上正常的學(xué)習(xí)進(jìn)度,幫助他們樹立自信心,克服學(xué)習(xí)上的困難,消除學(xué)習(xí)上的心理障礙。其次,要求班主任及任課教師必須幫助學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的,端正學(xué)習(xí)態(tài)度；指導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣；掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法；注重動手操作能力的培養(yǎng),從而提高綜合素質(zhì)。二、自卑感強(qiáng)大部分中職生是由于中考失利而沒有順利進(jìn)入高中,成績差是他們每個人心中的傷口,帶著這個傷口來到一個陌生的城市,自然會有一種自卑感,這種自卑感就是形成所有歪曲性格的導(dǎo)火線。中職學(xué)生的自卑感比較強(qiáng),他們很怕別人問："在哪里上學(xué)啊？"針對這種情況,學(xué)校除了幫助學(xué)生提高成績外,還可以通過講座和團(tuán)體輔導(dǎo)等形式來增強(qiáng)中職學(xué)生的自信心。三、社交心理障礙與普高生的心理問題相比,中職生的心理問題很大程度體現(xiàn)在因面向社會以及就業(yè)而產(chǎn)生的焦慮以及人際關(guān)系的問題上。由于中等職業(yè)教育堅(jiān)持面向社會,面向市場的辦學(xué)方針以及辦學(xué)模式,使得中職教育更重視技能和實(shí)踐,學(xué)生們與社會接觸的機(jī)會和時間都多,因而決定了中職生的人際交往能力、挫折心理承受能力等特別重要。事實(shí)上很多中職學(xué)生存在著如下的社交心理障礙：1.不良的心理品質(zhì),性格內(nèi)向,以自我為中心,妒忌,猜疑,偏激,報復(fù)性強(qiáng)等；2.個人能力方面的原因,如言語表達(dá)力差,知識水平低,不會交往等；3.曾有過交往失敗的經(jīng)歷,最后演變?yōu)樯缃恍睦碚系K；4.語言不通,沒有共同語言,最后成為心理障礙；5.易沖動,極為爭強(qiáng)好勝,有的時候甚至只是因?yàn)閯e人多看了他幾眼他就上去動手打人。這些心理障礙在他們的日常生活中就表現(xiàn)為愛打架,尤其是打群架；班級不團(tuán)結(jié),內(nèi)部經(jīng)常拉幫結(jié)派,搞江湖哥們義氣；上課沒有表現(xiàn)欲,不會正確表達(dá)自己的觀點(diǎn)等等,這些問題也正是中職學(xué)校中常見的問題。針對這些現(xiàn)象,學(xué)校應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)：1.教導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識交往的重要性,互相尊重,樂于助人,樹立人際交往的自信心。2.教導(dǎo)學(xué)生給他人以真誠的肯定、鼓勵、贊揚(yáng)和善意的批評、忠告,不把個人意見強(qiáng)加于人,尊重他人隱私。3．教導(dǎo)學(xué)生勇于參加各種社會活動,鍛煉自己的社交能力。四、情感心理問題中職學(xué)生的內(nèi)心世界是五彩繽紛、各具特色的,而情緒情感最能體現(xiàn)他們內(nèi)心世界的豐富多彩和復(fù)雜多變。中職學(xué)生的情感心理問題主要表現(xiàn)在：情緒不穩(wěn)定,情緒自控能力較弱,社會性情感表現(xiàn)冷漠。處于青年初期的中職學(xué)生沖動缺乏理智。在日常生活中,不少中職學(xué)生情緒躁動不安,動不動就想哭,大叫大喊或摔砸東西,與同學(xué)、朋友爭論起來面紅耳赤,甚至發(fā)生激烈的爭執(zhí)。不少情感冷漠的中職學(xué)生對他人懷有戒心或敵意,對人對事的態(tài)度冷淡,漠不關(guān)心,對集體活動冷眼旁觀,置身于外。幫助學(xué)生做情緒的主人,保持和發(fā)展健康的情緒。無數(shù)事實(shí)證明,在青少年成長的過程中,保持和發(fā)展健康良好的情緒體驗(yàn),對工作和學(xué)習(xí)都有不可低估的作用。因此,為了確保學(xué)生的心理健康,我們就必須幫助和引導(dǎo)學(xué)生面對火熱的生活,永遠(yuǎn)保持積極、健康的情緒體驗(yàn)。針對中職學(xué)生的情緒控制能力的現(xiàn)狀,學(xué)校可以通過講座和團(tuán)體輔導(dǎo)等形式,教會學(xué)生如何做自己情緒的主人,進(jìn)而使學(xué)生更好的適應(yīng)現(xiàn)實(shí)生活。五、網(wǎng)絡(luò)成癮網(wǎng)絡(luò)成癮這個心理問題在中職學(xué)生中比較明顯。因?yàn)樗麄兿鄬τ谄崭呱鷣碚f沒有那么重的課業(yè)負(fù)擔(dān),而且有著相對寬裕的閑暇時間。當(dāng)他們無所事事時,就會選擇去上網(wǎng)。在虛擬的世界中,學(xué)生能夠很輕松地體驗(yàn)到成功,體驗(yàn)到地位和權(quán)力,體驗(yàn)到武俠小說中的江湖俠義、快意恩仇。而這些體驗(yàn),正是平時他們的生活中所缺失的。然而,網(wǎng)絡(luò)不能當(dāng)飯吃,他們總是要回歸現(xiàn)實(shí),回歸這個他們不得不面對的世界。也正是由于虛擬和現(xiàn)實(shí)的落差太大,使得他們迫切地想要返回到那個能夠給他們成功和快樂的虛擬世界。而長時間的上網(wǎng)又只會惡化他們的現(xiàn)實(shí)生活,進(jìn)一步加大這種落差。最后就形成惡性循環(huán),一群群學(xué)生不分晝夜,通宵達(dá)旦地在網(wǎng)吧里沉淪。針對這個問題,教師應(yīng)當(dāng)從以下幾個方面入手：1.多和學(xué)生溝通,和他們平等對話。我們并非是要訓(xùn)斥學(xué)生,而是理性、平等、友好地和他們交流,要他們自己發(fā)現(xiàn)自己的問題,這樣才能起到最好的效果。2.培養(yǎng)學(xué)生的其他愛好,轉(zhuǎn)移興趣點(diǎn)。教師可在學(xué)習(xí)和生活中對學(xué)生的一些積極行為給予肯定,對他們的不良行為進(jìn)行淡化,對愛好和特長進(jìn)行有意識的培養(yǎng),滿足他們的好奇心和求知欲,有針對性地把他們對上網(wǎng)的興趣扭轉(zhuǎn)到生活和學(xué)習(xí)中來。3.迷戀上網(wǎng)的學(xué)生通常在現(xiàn)實(shí)生活中存在不愿與人交流、對網(wǎng)絡(luò)以外的事物反應(yīng)冷淡、情緒不穩(wěn)定等現(xiàn)象。對這類學(xué)生最好的方法,是為他們建立一個全新的、相對獨(dú)立的轉(zhuǎn)變環(huán)境,讓他們在教師的引導(dǎo)下試著與人交際,嘗試體驗(yàn)網(wǎng)絡(luò)以外的同齡人群體游戲的樂趣,使他們從虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界中擺脫出來。六、性心理問題處于青春期的中職學(xué)生性意識和性情感已經(jīng)開始萌發(fā),性生理上的劇烈變化,會給他們帶來所謂的"青春期騷動"。而目前學(xué)校性教育的缺失,使中職學(xué)生的"性騷動"成了強(qiáng)烈的"性困擾",產(chǎn)生了不少性心理問題。如異性交往上的行為偏差。由于情感的沖動性,不少中職學(xué)生分不清友誼和愛情的界限,不能理智對待自己朦朧的情愫,過早地追求所謂的愛情,因而中職學(xué)生早戀現(xiàn)象比較普遍,由此而引發(fā)的男女生同居、女生懷孕等違紀(jì)現(xiàn)象時有發(fā)生。另外就是性心理反應(yīng)過敏。有些中職學(xué)生經(jīng)常被原始的性欲望所困,對性問題過于敏感,過多閱讀性描寫的書籍,對一些正常的性生理現(xiàn)象,不少中職學(xué)生缺乏科學(xué)的認(rèn)識,產(chǎn)生驚恐、疑惑、羞澀、精神恍惚、焦虛不安等心理反應(yīng)。學(xué)校應(yīng)加大青春期生理、心理衛(wèi)生的教育,從正反兩方面,曉之以理,動之以情。廣泛開展健康有益的文體活動和社會實(shí)踐活動,提倡積極向上的校園文化生活,使學(xué)生得到全面發(fā)展。除此之外,由于中職學(xué)生的情緒控制能力不強(qiáng),自卑感比較嚴(yán)重的現(xiàn)狀,教師還應(yīng)加強(qiáng)對失戀學(xué)生的疏導(dǎo),幫助他們早日擺脫困境。七、自我心理問題相當(dāng)一部分中職學(xué)生缺乏合理的自我意識,存在自我評價不當(dāng)現(xiàn)象。他們一方面自卑自賤,另一方面又自私自利。不少中職學(xué)生由于長期處在被別人瞧不起的地位,常常聽到的是指責(zé)和不滿,常常看到的是歧視的眼光,以致認(rèn)為自己什么都不行,即使是那些稍加努力就可以完成的任務(wù),也往往自嘆無能而輕易放棄,自卑自賤、自暴自棄現(xiàn)象嚴(yán)重。而一部分獨(dú)生子女中職學(xué)生又過分關(guān)注自己的感受,卻很少去考慮尊重別人；希望索取別人對自己的關(guān)心,但不愿意去真誠地關(guān)心幫助別人,表現(xiàn)為只關(guān)心自己的利益得失,卻很少自覺地關(guān)心他人和集體。教師要積極引導(dǎo)學(xué)生正確地評價自己,更重要的是讓學(xué)生學(xué)會接納自己。一個現(xiàn)實(shí)生活中的人,固然會有缺點(diǎn)或短處,但也有優(yōu)點(diǎn)和長處,即使是缺點(diǎn)或短處也總有一定的限度,作為一個學(xué)生決不能因?yàn)樽约捍嬖谥欢ǖ牟蛔?便否定自己,斷定自己一無是處。一般說來,一個人的短處不外乎兩種：一是可以改進(jìn)的,如不良的習(xí)慣等,對此要隨時發(fā)現(xiàn)隨時承認(rèn)它、改正它。二是無法改進(jìn)的,如身材矮小,相貌不揚(yáng)等,對此也要鼓足勇氣正視它、接受它,并以后天的努力來"彌補(bǔ)"。針對中職學(xué)生的自我認(rèn)識現(xiàn)狀,學(xué)校可以組織關(guān)于自我認(rèn)識和自我接納知識的講座,也可以通過團(tuán)體輔導(dǎo)幫助學(xué)生接納自我,同時,班主任老師也可以通過班會、和學(xué)生談心等形式,促進(jìn)學(xué)生正確的評價自己,從而增強(qiáng)中職學(xué)生的自信心。八、擇業(yè)心理問題擇業(yè)就業(yè)一直是當(dāng)前社會特別關(guān)注的一個熱門話題。中職學(xué)生也不例外,在就業(yè)擇業(yè)上普遍存在擇業(yè)依賴心理、焦慮心理。雖然現(xiàn)在實(shí)行的是"雙向選擇,自主擇業(yè)"的就業(yè)制度,但許多中職學(xué)生還是寄希望于學(xué)校或家長幫助解決自己的就業(yè)門路或去向。職業(yè)學(xué)校承諾推薦就業(yè)的那些專業(yè),往往受到學(xué)生的追捧。這也說明不少中職學(xué)生在內(nèi)心深處還是懼怕或不愿意自主擇業(yè),更缺乏創(chuàng)業(yè)精神和能力。能不能順利就業(yè),成為許多中職學(xué)生的一大"心病"。一些中職學(xué)生擔(dān)心自己的學(xué)歷低,專業(yè)技能水平低,害怕"畢業(yè)就是下崗"。此外,工科的學(xué)生相對比文科學(xué)生更多的知道自己的方向目標(biāo),文科學(xué)生在這個方面比較迷茫。大部分學(xué)生不能根據(jù)自己的真實(shí)條件和狀況來選擇適合自己的專業(yè),這些學(xué)生往往對所學(xué)專業(yè)不滿意、沒興趣,自己又沒有辦法改變現(xiàn)實(shí),整天心緒不寧、唉聲嘆氣、愁眉苦臉。教師應(yīng)幫助學(xué)生找到自己的興趣和專長,選擇適合自己的專業(yè),增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。此外,還要對學(xué)生進(jìn)行就業(yè)指導(dǎo)和職業(yè)生涯規(guī)劃,增強(qiáng)中職學(xué)生的就業(yè)能力,降低依賴心理和焦慮心理,使其更好的適應(yīng)現(xiàn)實(shí)生活。二、幾種自我心理疏導(dǎo)的方法

1、自我放松：

找一個安靜的環(huán)境,以舒適的姿勢坐下,輕輕閉上雙目,放松全身肌肉,用鼻子緩慢地呼吸,在吸氣的同時默念"七",在次呼氣時微微張開雙唇同時默念"撫"字,努力將注意力集中在"七"和"撫"字上,并保持一種隨意的態(tài)度,對腦海中涌現(xiàn)出的種種干擾,不要理會。對上述過程反復(fù)進(jìn)行,每次可持續(xù)10分鐘,每天可做2-3次,直到不再緊張為止。

2、傾訴宣泄：

地震之后會有很多人失去親人、朋友。對他們的離去,幸存的人內(nèi)心會非常悲傷、痛苦,但在當(dāng)時的環(huán)境中,很可能無法找到合適的途徑進(jìn)行宣泄。可以運(yùn)用"空椅子技術(shù)",發(fā)泄心中的悲痛和思念。具體方法是：放一把椅子在你的對面,你站〔或坐在另一把椅子在那里,想象著對面椅子上坐著你的某個親人或朋友,把你想說的話和情感向他〔她進(jìn)行傾訴,從而使自己壓抑在心中的情感得以釋放,心情會慢慢好轉(zhuǎn)起來。

3、自我對話：

地震災(zāi)難來臨之時,人們驚慌失措,有的人眼看著自己親人失去生命,而自己卻無能為力,災(zāi)難過后常常會產(chǎn)生了強(qiáng)烈的自責(zé)心理。還可以運(yùn)用"空椅子技術(shù)",自己與自己展開對話,從而降低內(nèi)疚感。具體方法是：面對面放兩把椅子,自己先坐在一把椅子上,扮演自己的一個"子人格",讓自己想盡一切理由去責(zé)怪自己；然后自己再到另外一把椅子上,扮演自己的另一個"子人格",讓自己為自己沒有施救的行為進(jìn)行辯護(hù)。反復(fù)多次進(jìn)行對話,從而達(dá)到內(nèi)心的統(tǒng)一和整合。

以上是一些簡單可行的災(zāi)后心理疏導(dǎo)方法,希望能夠幫助受災(zāi)地區(qū)的人們進(jìn)行心理調(diào)整,愿災(zāi)區(qū)的人民早日恢復(fù)正常生活。幾種自我心理疏導(dǎo)的方法

1、自我放松：

找一個安靜的環(huán)境,以舒適的姿勢坐下,輕輕閉上雙目,放松全身肌肉,用鼻子緩慢地呼吸,在吸氣的同時默念"七",在次呼氣時微微張開雙唇同時默念"撫"字,努力將注意力集中在"七"和"撫"字上,并保持一種隨意的態(tài)度,對腦海中涌現(xiàn)出的種種干擾,不要理會。對上述過程反復(fù)進(jìn)行,每次可持續(xù)10分鐘,每天可做2-3次,直到不再緊張為止。

2、傾訴宣泄：

失去親人、朋友,對他們的離去,幸存的人的內(nèi)心會非常悲傷、痛苦,但在當(dāng)時的環(huán)境中,很可能無法找到合適的途徑進(jìn)行宣泄。可以運(yùn)用"空椅子技術(shù)",發(fā)泄心中的悲痛和思念。具體方法是：放一把椅子在你的對面,你站〔或坐在另一把椅子在那里,想象著對面椅子上坐著你的某個親人或朋友,把你想說的話和情感向他〔她進(jìn)行傾訴,從而使自己壓抑在心中的情感得以釋放,心情會慢慢好轉(zhuǎn)起來。

3、自我對話：

受到困擾的人若產(chǎn)生了強(qiáng)烈的自責(zé)心理。還可以運(yùn)用"空椅子技術(shù)",自己與自己展開對話,從而降低內(nèi)疚感。具體方法是：面對面放兩把椅子,自己先坐在一把椅子上,扮演自己的一個"子人格",讓自己想盡一切理由去責(zé)怪自己；然后自己再到另外一把椅子上,扮演自己的另一個"子人格",讓自己為自己沒有實(shí)施的行為進(jìn)行辯護(hù)。反復(fù)多次進(jìn)行對話,從而達(dá)到內(nèi)心的統(tǒng)一和整合。

以上是一些簡單可行的心理疏導(dǎo)方法,希望能夠幫助受人們進(jìn)行心理調(diào)整。現(xiàn)代學(xué)校教育的根本目的之一,是使學(xué)生具有健康的心理和健全的人格。可是,現(xiàn)在不少學(xué)生的心理素質(zhì)發(fā)展極不平衡,情感和情緒的變化極不穩(wěn)定,人際關(guān)系的處理極不協(xié)調(diào),自我意識、自我實(shí)現(xiàn)的觀念與認(rèn)識水平、認(rèn)識能力存在明顯的差異。學(xué)生中因心理不健康而產(chǎn)生的惡性事件常見于媒體,實(shí)在令人扼腕嘆息。為此,作為班主任,必須重視和加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育,特別是要有效地教給學(xué)生心理自救的方法。一、自我勉勵法自我勉勵,就是要以積極的信念暗示自己,努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)和長處,防止無意之中把沮喪、失落、挫折感放大。中小學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重,家長要求高,相互競爭激烈,加之多為獨(dú)生子女,家庭寵愛有加,難免心理脆弱,一旦遇到不順心的事情,有的表現(xiàn)出強(qiáng)烈的抵觸情緒,有的表現(xiàn)出強(qiáng)烈的自卑感。在這種情況下,班主任要鼓勵學(xué)生正視現(xiàn)實(shí),正確評價自己,培養(yǎng)戰(zhàn)勝困難的勇氣、信心,并從實(shí)際出發(fā),建立適度的期望值。在通常情況下,切合實(shí)際的自我勉勵能驅(qū)散憂郁,克服怯懦,使自己很快地恢復(fù)樂觀與自信,進(jìn)入健康的心理狀態(tài)。二、傾情訴說法俗話說,"河可導(dǎo)而不可堵",心理亦然。當(dāng)自己心存郁悶、苦惱甚至失落、悲傷時,傾情訴說,一吐為快,可以使自己盡快走出心理困境。這種傾訴,對象可以是自己的朋友、親人、老師、同學(xué),也可以借助日記等形式,一吐為快。這樣既能釋放淤積情緒,也可緩解心理壓力。我在這些年的英語教學(xué)和班主任工作中,嘗試引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用傾情訴說法來實(shí)現(xiàn)自我調(diào)控。我引導(dǎo)學(xué)生寫英語日記,鼓勵他們說心理話,這樣,既提高了學(xué)生的英語水平,又增進(jìn)了師生之間的理解和信任。面對學(xué)生的傾情訴說,教師一個簡單的評語,一次傾心的交談,學(xué)生常常激動不已。這無疑對凈化學(xué)生的心靈,培養(yǎng)學(xué)生健康向上的心理起到了潛移默化的作用。三、內(nèi)力升華法把負(fù)性的心理壓力轉(zhuǎn)化為進(jìn)取的動力,對學(xué)生健康心理與健全人格的培養(yǎng)是十分有利的。"文王拘而演《周易》,仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐,乃賦《離騷》,左丘失明,厥有《國語》；孫子臏腳,《兵法》修列,不韋遷蜀,世傳《呂覽》……"從周文王到呂不韋,這些人物,無一不是在困境中,在人格上備受屈辱、心理上備受煎熬的時候,臥薪嘗膽,自強(qiáng)不息,終于彪炳千秋,光耀古今。內(nèi)因是事物發(fā)展變化的關(guān)鍵,學(xué)生處在心理困惑的時候,班主任要鼓勵他們正確對待自己和別人,特別是正確評價自己,要有一顆奮發(fā)向上的恒心。只有這樣,才能使學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)大的內(nèi)趨力,滿懷信心地面對現(xiàn)實(shí),正視挫折,迎接挑戰(zhàn),走向未來。四、逆向調(diào)節(jié)法中國有句俗語叫做"退一步海闊天空"。它告訴我們,遇到煩惱甚至苦悶的時候,要能夠從不利中尋找或挖掘令自己信服的因素,自己說服自己,自己寬自己的心。這種逆向心理調(diào)節(jié)法,雖然難免精神勝利法之嫌,但這是一種以退為進(jìn)的心理調(diào)節(jié)方法,能暫時消除自己的懊惱、沮喪,運(yùn)用得當(dāng),能有效地緩解心理壓力,有利于積極心緒的調(diào)動。但班主任要指導(dǎo)學(xué)生適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用這種方法,因?yàn)檫@種方法運(yùn)用失度,會導(dǎo)致情緒失控,由懊惱、沮喪轉(zhuǎn)向消沉、煩悶,甚至自暴自棄,產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。五、活動轉(zhuǎn)移法從心理學(xué)的角度來看,人的注意力如果長時間地集中于某一物體,其視野就會越來越窄。同樣,在心理上老是糾纏于某一事物,其心胸就會越來越狹隘。在學(xué)習(xí)生活中,遇到不順心的事情,于是產(chǎn)生煩惱,進(jìn)而抑郁、焦慮,無法自拔,結(jié)果必然是不能正視生活,把自己孤立起來,甚至形成一種惡性循環(huán)。因此,面對存在一定心理障礙的學(xué)生,班主任可以鼓勵他們有針對性地參加某些活動,如教學(xué)活動,班級活動,團(tuán)隊(duì)活動和社會實(shí)踐活動,甚至可以在父母或關(guān)系比較融洽的同學(xué)的陪同下,利用課余或節(jié)假日進(jìn)行郊游、登山、文體等活動。使自己的注意力。從煩惱的事情中轉(zhuǎn)移開來,去體會生活的樂趣,喚起對生活的熱愛,從而盡快而有效地從心理陰影中解脫出來。六、醫(yī)學(xué)干預(yù)法如果某學(xué)生由于多方面原因,長期心情不暢,采用多種方法都不能使之排除抑郁、焦慮、煩躁等心理陰影,那就要考慮進(jìn)行心理咨詢,甚至藥物治療。在這種情況下,班主任要引導(dǎo)學(xué)生消除對心理咨詢和藥物治療的偏見。要使他們認(rèn)識到,人的疾病是多方面的,有身體上的,自然也有精神、心理上的。心理障礙是人的正常病變,就像生理上的感冒、發(fā)燒一樣,沒有什么可怕的。如果學(xué)生感到長期處于心理困惑而無法調(diào)整時,就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,通過藥物治療來改變低沉抑郁的心境,使自己早日從心理困境中解脫出來。總之,心理健康教育是素質(zhì)教育的重要組成部分。每一個班主任,對學(xué)生的健康心理、健全人格和美麗心靈的塑造,都肩負(fù)著義不容辭的責(zé)任。在當(dāng)前的教育條件下,班主任有效地指導(dǎo)學(xué)生掌握心理自救的方法,具有一定的必要性和迫切性。班主任工作是一門藝術(shù),對學(xué)生進(jìn)行心理健康教育更是一門高深的藝術(shù)。疏之有法,導(dǎo)之有效,愿每一位班主任都能在這一藝術(shù)領(lǐng)域奇招迭出,成果驕人。第二節(jié)學(xué)生心理輔導(dǎo)的主要方法心理輔導(dǎo)的理論眾多,因而心理輔導(dǎo)的方法也各有千秋。以發(fā)展性輔導(dǎo)為主要目的的學(xué)生心理輔導(dǎo),應(yīng)從學(xué)生的個人特征和所遇到問題的具體特點(diǎn)出發(fā),以最有利于學(xué)生心理發(fā)展為原則,選擇適當(dāng)、有效的方法。在整個輔導(dǎo)過程中,為了達(dá)到最佳的效果,通常還需要多種方法結(jié)合使用。學(xué)生心理輔導(dǎo)的方法很多,這里只大致劃分為側(cè)重調(diào)整情緒的方法、側(cè)重訓(xùn)練行為的方法及側(cè)重改變認(rèn)知的方法。一、側(cè)重調(diào)整情緒的方法人們在遇到情緒上的困擾時,最直接的需要就是得到別人的理解和寬慰。當(dāng)事人在獲得足夠的尊重和支持時,就能夠在情緒上充分地宣泄,并在此基礎(chǔ)上更好地認(rèn)識自己、接納自己,比較現(xiàn)實(shí)地面對環(huán)境中令人不快的事實(shí),同時以積極熱情的心態(tài)去開始自己應(yīng)該做的事情。心理輔導(dǎo)的主要任務(wù),就是形成讓當(dāng)事人愿意傾訴和宣泄的氛圍,使他感到得到尊重和支持。〔一傾聽傾聽是指輔導(dǎo)教師用真誠的態(tài)度認(rèn)真聽對方講話,采用不批評、不判斷、尊重、以對方為中心的原則,鼓勵當(dāng)事人放棄心理防衛(wèi),將郁積于內(nèi)心的隱秘暢快地傾訴出來。這樣,當(dāng)事人原有的緊張、恐懼、焦慮等癥狀以及由此而產(chǎn)生的身心癥結(jié)就會逐漸減輕或消除。傾聽可分為兩種：〔1被動式傾聽,意思是輔導(dǎo)教師用體態(tài)語言〔點(diǎn)頭、微笑、注視、坐姿等和有限的有聲語言〔如"唔""是的""我明白""嗯"等向來訪學(xué)生表示,輔導(dǎo)教師正在留心傾聽你的講話；〔2主動式傾聽,指輔導(dǎo)教師用主動的方式〔如"你的意思是……""還有別的想法嗎""我感覺到……""為什么"等使來訪學(xué)生明白其正在留心傾聽。積極的傾聽是有效心理輔導(dǎo)的關(guān)鍵。〔二同感同感類似于一種替代性情緒的反應(yīng)能力,表現(xiàn)為輔導(dǎo)教師能夠?qū)⒆陨硗渡涞絹碓L學(xué)生的心理活動中去,分享其對外界事物的心理反應(yīng)。這樣,輔導(dǎo)教師就可以感受到來訪學(xué)生的迷惑、需求和情緒,并可以用其能夠理解的語言方式把自己的感覺告訴來訪學(xué)生,必要時可以澄清其混亂的思想和誤解。所以,同感是輔導(dǎo)能否繼續(xù)和成敗的關(guān)鍵。一般的同感比較容易達(dá)到,而深入的同感則需要對表面或籠統(tǒng)的情緒感受的內(nèi)在含義有理性的判斷,并作出準(zhǔn)確的言語表達(dá)。一個有效能的同感可以從感受、程度和內(nèi)容三個方面進(jìn)行評定。表2－1同感評定表輔導(dǎo)教師層次五個不同的層次感受程度內(nèi)容A5你一向成績很好,從來沒想過會考不及格,故此感到特別失望與難過,也有點(diǎn)兒氣憤。與父母商談后,似乎非重讀不可,但自己實(shí)在有點(diǎn)兒不甘心,故此內(nèi)心很矛盾。√√√B4因?yàn)闀疾患案?所以你感到很失望,很難過,也不清楚前面的路該如何走,心很混亂。√×√C3因?yàn)闀疾患案?所以你感到很失望,很難過。×○√D2你一向成績很好,但想不到會考失敗了。○○√E1你為什么感到如此悲傷呢？○○○注：表中后三欄為評價。"○"表示為零,"√"表示肯定,"×"表示否定。〔三放松放松是一種通過姿勢、呼吸、意念的調(diào)整,改變肌肉緊張,以應(yīng)付情緒上的緊張從而達(dá)到精神上的放松,保持心情愉快的一種方法。漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練是對抗焦慮的一種常用方法,和系統(tǒng)脫敏方法相結(jié)合,可治療各種焦慮性神經(jīng)癥、恐怖癥,且對一些身心疾病有較好的療效。學(xué)校中輔導(dǎo)教師應(yīng)在平時對學(xué)生進(jìn)行自我放松訓(xùn)練,這對幫助學(xué)生克服考試焦慮、消除疲勞、鎮(zhèn)定情緒、振奮精神、增強(qiáng)個體應(yīng)付緊張事件的能力有積極的意義。放松的方法有很多種,如呼吸調(diào)整法、想象放松法、肌肉放松法等。放松過程中輔導(dǎo)教師的作用主要是提供指導(dǎo)和暗示。下面簡單介紹各種方法的基本步驟。呼吸調(diào)整法：〔1讓學(xué)生站定,雙肩下垂,閉上雙眼,然后慢慢地做深呼吸；〔2輔導(dǎo)教師給予指示語,"一呼,一吸,一呼,一吸……"或"深深地吸進(jìn)來,慢慢地呼出去,深深地吸進(jìn)來,慢慢地呼出去……"。想象放松法：〔1通過交談了解學(xué)生在什么情境中是最舒適、愜意和輕松的；〔2讓學(xué)生放松地坐〔躺好,閉上雙眼；〔3給予指導(dǎo)語〔以大海邊為例,要求學(xué)生按照指導(dǎo)語的要求去全身心地想象,"我靜靜地俯臥在海灘上,周圍沒有其他人,我感受到了陽光溫暖的照射,觸到了身下海灘上的沙子,我全身感到無比的舒適,微風(fēng)帶來一絲海腥味,海濤在有節(jié)奏地唱著自己的歌,我靜靜地、靜靜地諦聽這永恒的波濤聲"。肌肉放松法：〔1靜坐兩分鐘,使呼吸均勻,閉上雙眼；〔2要求學(xué)生按指導(dǎo)語的要求做,"兩腳腳趾后彎,兩腳不動,彎曲到最大限度,保持10秒,體會腳趾上下肌肉群的收縮和緊張感,然后緩緩地松開腳趾,注意感受腳趾的放松和舒服感"；〔3按照由下到上的順序,依次放松身體各部位肌肉。輔導(dǎo)教師在給出指導(dǎo)語時要生動形象,語言要準(zhǔn)確清晰,語氣要柔和,語調(diào)要適中,節(jié)奏要逐漸變緩,并配合學(xué)生的呼吸。放松練習(xí)若能配合柔和的音樂背景,效果更佳。二、側(cè)重改變認(rèn)知的方法側(cè)重改變認(rèn)知的方法的基本觀點(diǎn)是：在個體的信念系統(tǒng)中,具有理性和非理性兩種觀念傾向,理性的信念將帶來合理的情緒和行為,非理性的信念帶來個體不合理的情緒和行為。心理輔導(dǎo)的任務(wù)就是幫助學(xué)生認(rèn)清自己在情緒困擾背后的非理性認(rèn)識,代之以理性的認(rèn)識,并把這種理性的認(rèn)知方式鞏固下來,使整個心理健康水平得到提高。側(cè)重改變認(rèn)知方法的重點(diǎn)是個體非理性思維的替代或稱認(rèn)知重建。最具代表性的方法是艾里斯〔A.Ellis的理性情緒療法〔rationalemotivetherapy,簡稱RET。理性情緒療法的過程可以用ABCDE模式來表示：A──個體遇到的主要事實(shí)、行為和事件；B──個體對A的評價和解釋；C──事件造成的情緒和行為結(jié)果；D──與非理性的信念辯論；E──通過治療達(dá)到的新的情緒及行為的效果。理性情緒療法最常采用的技術(shù)主要有以下幾種。〔一與非理性的信念辯論與非理性的信念辯論就是輔導(dǎo)教師積極主動、不斷地對來訪學(xué)生的非理性信念進(jìn)行質(zhì)疑,以動搖其關(guān)于自己、他人以及周圍世界的非理性信念,使來訪學(xué)生在分清什么是理性信念和非理性信念的基礎(chǔ)上,最終以理性的信念替代非理性的信念。提問方式一般表現(xiàn)為質(zhì)疑式和夸張式兩種。具體講,質(zhì)疑式的提問方式可以是："你有什么證據(jù)能證明自己的這一觀點(diǎn)？""是否別人應(yīng)該按照你想的那么去做？""你有什么理由要求事物按照你設(shè)想的那樣發(fā)生？""你有什么理由要求考試成績一定要符合自己的期望值？"夸張式的提問方式主要是："如果……最壞的結(jié)果是什么？真的就有那么可怕嗎？又會可怕到什么程度呢？"例如,一個社交恐懼的學(xué)生說："別人都看著我。"輔導(dǎo)教師問："是否別人都不干自己的事情了,都圍著你看？"學(xué)生回答："沒有。"輔導(dǎo)教師問："要不要在身上貼張紙,在上面寫上不要看我的字樣？"學(xué)生回答："那樣人家更要來看我了！"輔導(dǎo)教師接著問："那你說別人都看你是否是真的？"學(xué)生回答："是我頭腦中想象的"。〔二理性的情緒想象來訪學(xué)生常常在頭腦中夸張地想象各種失敗的情境,從而產(chǎn)生不恰當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。理性的情緒想象技術(shù)就是要幫助他們停止這種非理性的想象。其步驟是：〔1使來訪學(xué)生在想象中進(jìn)入不恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)或自認(rèn)為最受不了的情境之中,讓他體會在這種情境下的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)；〔2幫助來訪學(xué)生改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn),并使他能體驗(yàn)到適度的情緒反應(yīng)；〔3停止想象,讓來訪學(xué)生講述他是怎么想的,從而使自己的情緒發(fā)生變化。〔三認(rèn)知家庭作業(yè)認(rèn)知家庭作業(yè)實(shí)際上是一次辯論、想象治療后的延續(xù)。非理性信念的轉(zhuǎn)變是一件困難的事,因此,轉(zhuǎn)變的努力應(yīng)該持續(xù)到會談后。來訪學(xué)生在完成作業(yè)的過程中可以更好地掌握與非理性信念辯論的技巧,并學(xué)會在平時與自己的不合理信念進(jìn)行辯論。認(rèn)知家庭作業(yè)是一種自助表格〔如表2－2,實(shí)施方法是：〔1來訪學(xué)生先寫出事件A和結(jié)果C；〔2參照表2－3找出符合自己情況的非理性信念B,或?qū)懗霰碇形戳谐龅姆抢硇孕拍睿弧?對B進(jìn)行逐一辨析,找出可以替代B的理性的信念填入D；〔4寫出辯論后出現(xiàn)的新的情緒和行為E。表2－2認(rèn)知家庭作業(yè)A〔事件C〔情緒或行為B〔非理性信念D〔理性的信念E〔新的情緒和行為

表2－3常見的非理性信念非理性信念,指個體是負(fù)性的、絕對性的和不合邏輯性的自我陳述。艾里斯〔1962把人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姺抢硇孕拍顨w納為11種。

〔1每個人絕對要獲得周圍的人,尤其是對自己重要的人物的喜愛和贊許；

〔2有價值的人應(yīng)該是在生活的各個方面都比別人強(qiáng)和更有成就；

〔3世界上有些人很邪惡、很可憎,所以應(yīng)該對他們進(jìn)行嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰；

〔4如果事情非己所愿,那將是一件可怕的事情；

〔5不愉快的事總是由外在環(huán)境因素引起,不是自己所能控制和支配的,因此,人們對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變；

〔6面對現(xiàn)實(shí)中的困難、挑戰(zhàn)和自我需要承擔(dān)責(zé)任時,逃避比正視它們更容易、更可取；

〔7人們要時刻對危險和可怕的事情保持警惕,應(yīng)該非常關(guān)心并不斷注意其發(fā)生的可能性；

〔8人必須依賴于他人,特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人,只有如此才能生活得更好些；

〔9一個人以往的經(jīng)歷和事件經(jīng)常決定了其目前的行為,而且這種影響是永遠(yuǎn)難以改變的；

〔10一個人應(yīng)該關(guān)心別人的問題,并為他人的問題而悲傷難過；

〔11對人生中的某個問題,都應(yīng)有一個唯一正確的答案,如果找不到這個答案,人就會痛苦一生。

總的說來,這些非理性信念表現(xiàn)為三種形式：一是我必須做得很好,且受到重要他人的贊同,如果我做不到我應(yīng)該或必須做的,我就真的墮落不堪了；二是他人必須且應(yīng)該能體諒地、公平地甚至特別地對待我,如果他人無法這樣,這可真是糟透了,他們罪有應(yīng)得,應(yīng)該下地獄,并永遠(yuǎn)不能超生；三是我所生活的情景必須被妥善安排,以使我能輕易且無須任何努力就可以獲得我想要的。

完成認(rèn)知家庭作業(yè)實(shí)際上是來訪學(xué)生自己進(jìn)行ABCDE工作的一個過程。其中,D是整個過程的重點(diǎn)。這種自我分析人人都可以做,因?yàn)槿巳硕伎赡艽嬖诓煌潭鹊姆抢硇缘男拍睢Ｈ?cè)重訓(xùn)練行為的方法側(cè)重訓(xùn)練行為的方法的基本觀點(diǎn)是：人的心理和行為障礙大多是在后天環(huán)境中習(xí)得的,同樣也可以通過學(xué)習(xí)正確的行為模式而加以克服,用好的行為習(xí)慣代替不好的行為習(xí)慣。學(xué)校輔導(dǎo)教師的任務(wù)就是為這種學(xué)習(xí)創(chuàng)造適當(dāng)?shù)臈l件,包括選擇、設(shè)計(jì)合理的行為程序,提供強(qiáng)化并監(jiān)督實(shí)施等。〔一側(cè)重培養(yǎng)行為的方法1．行為塑造行為塑造通過持續(xù)地逐一強(qiáng)化更為接近目標(biāo)行為的適應(yīng)性行為,同時消退先前的較為接近目標(biāo)行為的不適應(yīng)行為,使目標(biāo)行為得以形成。在行為塑造過程中,多采用正強(qiáng)化手段,當(dāng)來訪學(xué)生出現(xiàn)目標(biāo)行為時,就給予獎勵或強(qiáng)化,每當(dāng)他出現(xiàn)遠(yuǎn)離目標(biāo)的行為時,就忽視他〔停止關(guān)注或獎賞或給予負(fù)強(qiáng)化〔如懲罰、取消特權(quán)等。行為塑造技術(shù)在學(xué)校教育中可用于學(xué)生學(xué)習(xí)行為、社交行為、運(yùn)動行為等的培養(yǎng)上,尤其在用于單一行為方式的建立上,效果更好。在行為塑造過程中,要注意采用大目標(biāo)、小步子的原則。將要塑造的行為分成循序漸進(jìn)的幾步,每一步訂出可以給予強(qiáng)化的標(biāo)準(zhǔn)。例如,要培養(yǎng)兒童關(guān)心他人的行為〔大目標(biāo),做法是：第一步,當(dāng)兒童有好吃的東西時,知道問一聲父母是否要吃,只要他問了,就給予正強(qiáng)化,直到這種行為穩(wěn)定出現(xiàn)；第二步,要求孩子能真的給父母吃,繼而給好朋友吃,在成人的提示下給鄰居吃,在成人的提示下給初次結(jié)識并不熟悉的人吃等,正強(qiáng)化只能在他有符合標(biāo)準(zhǔn)的行為時才能給予。2．模仿法模仿法指幫助來訪學(xué)生通過模仿榜樣行為而獲得新的行為反應(yīng)。常見的模仿對象有輔導(dǎo)教師的示范、同伴的示范等。模仿的有效性依賴于：〔1模仿對象的威信地位及其與來訪學(xué)生的相似性；〔2示范呈現(xiàn)之后是否有針對性的討論──究竟示范告訴我們什么；〔3是否對來訪學(xué)生的適應(yīng)性行為給予強(qiáng)化。3．角色扮演法角色扮演法指扮演與來訪學(xué)生問題有關(guān)的特定人物,將其可能出現(xiàn)的行為表現(xiàn)出來,以啟發(fā)來訪學(xué)生對人際關(guān)系及自我情況有所覺知。該方法多用于社會技能訓(xùn)練,也用于改變來訪學(xué)生的舊有行為,并進(jìn)而改變他們對某一問題的看法。程序?yàn)椋骸?找出典型事例〔如某女生希望能夠以比較成人化的方式與母親交流；〔2鼓勵來訪學(xué)生嘗試幾種不同的交流方式,此時輔導(dǎo)教師根據(jù)來訪學(xué)生的情況介紹,扮演其母親；〔3交流分析剛才的扮演情況并選擇一種合適的比較成人化的與母親交流的方式；〔4重新扮演并商討交流過程中可能遇到的各種情況,以鍛煉與母親交流的技能。在扮演過程中還可進(jìn)行替換練習(xí),即由來訪學(xué)生來扮演母親,以幫助其增強(qiáng)對對方角色的體驗(yàn)。角色扮演可以在來訪學(xué)生與輔導(dǎo)教師之間進(jìn)行,也可以在小組中進(jìn)行。〔二側(cè)重降低行為發(fā)生率的方法1．厭惡療法厭惡療法也叫懲罰消除法,指采用懲罰性的厭惡刺激來幫助當(dāng)事人減少或消除一些不良的行為。輔導(dǎo)教師幫助來訪學(xué)生將要消除的不良行為同某種使之厭惡或懲罰性的刺激結(jié)合起來,通過厭惡性條件作用,達(dá)到消除或減少不良行為的目的。在學(xué)校環(huán)境下,厭惡療法可采用疼痛刺激〔如橡皮圈拉彈痛刺激、令人難以忍受的氣味或聲響刺激等,還可以用想象的方法把令人極端憎惡、討厭或無法接受的場面與靶目標(biāo)發(fā)生聯(lián)系,從而抑制、消除這些行為。例如,某學(xué)生自習(xí)課看小說,反復(fù)下決心改正,但就是控制不住。采用橡皮圈拉彈法治療的過程是：〔1告訴該生此問題可用橡皮圈拉彈來解決,然后要求該生在左手腕上套一根橡皮圈,每當(dāng)自習(xí)課上出現(xiàn)看小說的想法時,即拉彈橡皮圈,使手腕產(chǎn)生痛感,并逐一記下拉彈次數(shù),一直堅(jiān)持到頭腦中看小說的念頭消失為止；〔2把每次的拉彈次數(shù)逐日記錄,一周總結(jié)一次。該生拉彈橡皮圈的結(jié)果表明：第一周,看小說的想法平均每天出現(xiàn)3－6次,每次出現(xiàn)時拉彈橡皮圈,在前半周需30－50次才消失,后半周只需要3~5次；第二周,想法平均每天出現(xiàn)2次,每次出現(xiàn)時拉彈橡皮圈2~5次。依次記錄,到第九周時,上述想法已不再出現(xiàn),脫去橡皮圈以后,偶有上述想法,自行控制即可消失。需要指出的是,如果每次拉彈橡皮圈達(dá)數(shù)百次而未見效,則應(yīng)考慮用此法是否適宜。另外,把行為厭惡刺激與想象厭惡刺激相結(jié)合,往往能有更快更好的效果。2．系統(tǒng)脫敏法系統(tǒng)脫敏法是最早的行為矯正技術(shù),其原理是經(jīng)典條件反射。該方法主要用于改變來訪學(xué)生在某一特定情境下產(chǎn)生的超出一般的焦慮或恐懼等狀態(tài)。下面以一個學(xué)校恐懼癥的例子來說明系統(tǒng)脫敏法的實(shí)施步驟。圖2－1恐懼等級示意圖步驟一,確定恐懼等級。〔1列出所有使來訪學(xué)生感到恐懼的事件,并報告出他對每一事件感到恐懼的主觀程度,這種主觀程度可用主觀感覺尺度來度量,一般為0至100〔見圖2－1；〔2將來訪學(xué)生報告出的恐懼事件按等級程度由小至大順序排列。一般所建立的等級層次以6－10個左右為宜,最多不超過20個。例如,一個學(xué)校恐懼癥的學(xué)生的主觀等級的最后排列如表2－4。表2－4一個學(xué)校恐懼癥學(xué)生的恐懼等級事件等級1．下了公交車向?qū)W校走152．走到學(xué)校門口303．走進(jìn)大門404．走向教室505．進(jìn)入教室656．跟老師一起待在教室里757．跟老師和一兩個同學(xué)待在教室里808．跟全班同學(xué)一起待在教室里90步驟二,放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練既在開始脫敏的時候進(jìn)行,也在脫敏過程中進(jìn)行。步驟三,進(jìn)入系統(tǒng)脫敏過程。脫敏的方法有兩種,即想象脫敏和現(xiàn)實(shí)脫敏。想象脫敏指由輔導(dǎo)教師作口頭描述,讓來訪學(xué)生進(jìn)行想象。〔1從等級層次中最低的一個恐懼事件開始。例如,在輔導(dǎo)教師言語描述的提示下,上例學(xué)校恐懼的學(xué)生可從下了公交車往學(xué)校走開始想象。事先告訴來訪學(xué)生,當(dāng)他能清楚地想象此事時,便伸出右〔左手的一個手指向輔導(dǎo)教師示意一下,此后,讓來訪學(xué)生保持這一想象中的場景三十秒鐘左右。〔2停止想象,讓來訪學(xué)生報告此時感到的主觀恐懼的等級分?jǐn)?shù),記錄下來。然后重復(fù)放松—脫敏的步驟,想象的時間一次比一次略有延長,直到來訪學(xué)生對這一層級的事件不再感到恐懼為止。然后進(jìn)行下一個層級事件的脫敏訓(xùn)練。在一次輔導(dǎo)過程中,以完成1－2個事件的脫敏訓(xùn)練為宜。現(xiàn)實(shí)脫敏是在真實(shí)的場景中進(jìn)行。例如,對于怕貓的女孩,可以用以下的層級脫敏：看貓的照片—談貓的事情—看玩具貓—觸摸玩具貓—遠(yuǎn)看真貓—近看真貓—摸真貓—抱真貓。現(xiàn)實(shí)脫敏則是希望達(dá)到由"看到就害怕"淡化到"看到不再怕"的地步。由于是在現(xiàn)實(shí)的場景中,它的效果要比想象脫敏更明顯,更容易鞏固。〔三側(cè)重提高行為發(fā)生率的方法1．行為契約法行為契約法又稱合約法,通過與來訪學(xué)生簽訂契約合同的方法來增強(qiáng)他們的自我控制能力,并有益于來訪學(xué)生通過對后果的承擔(dān)來養(yǎng)成對人對己的責(zé)任心。行為契約是一份非常清晰的陳述書,有效的契約必須符合三個條件：〔1明確描述在約定中要表現(xiàn)的具體行為；〔2說明可獲得的強(qiáng)化；〔3具體說明對行為進(jìn)行檢查、測量和記錄的方法。表2－5是一個經(jīng)常不完成作業(yè)的學(xué)生的輔導(dǎo)合約。表2－5童童的目標(biāo)行為記錄表如果童童同意每天完成所有的作業(yè)并且從學(xué)校帶回老師的簽名記錄,那么爸爸和媽媽同意童童每天下午放學(xué)后看一小時的電視。如果童童沒有按時完成作業(yè)或沒有將老師的簽名記錄帶回家,那么童童在放學(xué)后不許看電視。