如何訓練反應速度如何訓練反應速度

反應速度是速度素養(yǎng)的一種表現形式，指人體對各種刺激發(fā)生反應的快慢，如短跑從發(fā)令到起動的時間，籃球運動員在球場上瞬間變化狀況作出快慢反應等。那么，反應速度的練習方法有哪些呢?下面就和一起看看吧!

反應速度的練習方法分為簡潔反應速度和簡單反應速度的練習。

(一)簡潔反應速度的練習

簡潔反應速度往往是受到中樞神經系統(tǒng)的興奮程度，留意力的集中程度，肌肉組織的預備狀態(tài)，動作技術的把握程度，對信號特征、時間特征的感受與辨別力量。假如要把簡潔反應速度提高到肯定程度，就必需針對上述緣由采納相應的方法與手段。

簡潔反應速度練習的方法一般有以下幾種：

1、完整練習

利用已經把握的完整的單個動作或組合動作，盡可能快地對突然消失的信號或突然轉變的信號做出應答反應，以提高反應力量。依據特定信號轉變動作方向;對已知對手的運動作出不同的反應動作;對快速運動目標作出快速反應。這種對信號反應的完整練習，在運動員初級水平階段作用比較明顯。

2、變換練習

通過轉變練習的形式讓運動員在變化的狀況下完成練習。轉變練習是轉變對刺激信號的接收形式，如由聽覺接收的刺激信號轉變成視覺或觸覺的形式。利用變換練習，既能有效地提高人體各感受器的功能和縮短簡潔反應的時間，又能提高練習樂觀性避開興奮不必要的集中，提高訓練的.效果。

3、運動感覺練習

運動感覺練習是身體訓練與心理訓練相結合的一種方法。在人體反應過程中，提高對微小時間辨別的時間知覺，從而進展反應速度。這種練習對運動實踐具有肯定的實際意義。運動感覺練習一般要經過三個階段。

第一階段是運動員接收到信號后，以最快的速度對信號作出反應，然后獲得該次反應練習的實際時間。

其次階段是運動員自己估量反應練習的所用時間，而后與實際時間對比比較，由此提高運動員對時間感覺的精確?????性。

第三階段是當運動員的估量時間與實際時間在大多數狀況下吻合時，運動員就能較精確?????地推斷反應時間的變化，在練習中按所要求的時間完成一次反應過程，運動員辨別時間差力量越強，越精細，就越能自由地把握反應速度，并使反應速度得到提高。

另外，運動員的留意力指向與反應速度力量有關。在練習中應要求運動員把留意力集中在將要進行的動作上，由于留意力集中在動作比集中在信號反應速度要快一些。留意力的指向和肌肉緊急有關。留意力集中在動作上，完成該動作有關的肌肉群緊急就會上升，從而加快動作的完成。

(二)簡單反應速度的練習

簡單反應在運動中大部分屬于選擇反應。選擇反應一般包含兩種形式。一是對移動目標的反應，即指對運動客體的變化作出反應;二是選擇動作的反應，主要指依據對手動作變化作出相應動作反應。所以，簡單反應速度的練習也包括移動目標練習和選擇動作練習。

1、移動目標練習

對移動目標產生反應并作出選擇，一般要經受四個階段。如對球類運動中的對球的反應，首先要看到球，二是推斷球的速度與方向，三是選擇自己動作，四是實現這個動作。

首先，要重視視覺觀看移動物體力量的練習。通過不同的位置、方向和以不同速度的傳球，能使這種力量得到提高。不過在練習中要留意留意力的指向與安排。其次，加強預知力量的培育，(預先確定運動物體可能移動的方向和速度的力量)。這種力量要在技術和戰(zhàn)術動作的提高過程中得到相應的提高。再次，有意識地引入和增加外部干擾因素。

2、選擇動作練習

依據對手動作變化作出相應的動作反應是人體反應與專項運動親密相結合的一種形式。這種練習專項化程度很高，對專項運動的作用是非常明顯。選擇動作練習內容包括兩部分。

其一，在專項訓練練習中使需要選擇的狀況簡單化。例如，在練習中供應更多的需作出反應的動作。由此增加反應過程中的選擇面和難度，促進中樞神經系統(tǒng)的分析辨別力量，縮短反應的時間。

其二，練習中努力教會運動員合理利用對手可能作出動作變化的預先信息。這種預先信息可從觀看對手的姿勢、面部表情、眼神、預備動作、總體風格中得到。一旦能精確?????意識到對手可能采納的動作變化，就可以快速、精確?????地選擇相應的動作來應答。

反應速度練習的詳細方法：

1、反應性嬉戲

(1)兩的拍擊

兩人面對開立，聽到開頭口令后，設法拍擊對方背部，而又不被對方擊中自己，在規(guī)定時間內(每次1分鐘左右)，拍擊對手多者為勝

(2)獵人與野鴨

把嬉戲者分成獵人和野鴨兩隊。獵人站成一圓圈，相互間隔兩臂長，獵人腳前劃一大圓圈(圈的大小依據人數的多少)。野鴨站圈內，1至2名獵人手持排球。獵人在圈外用球擲野鴨，被擊中的野鴨退出嬉戲，野鴨在圈內閃避來球。獵人可以用傳球攻擊野鴨，直至野鴨打盡。互換角色。規(guī)章：獵人不能進圈，不能擊野鴨頭部。

(3)打伙伴組合

練習者繞圈跑，聽教練口令，幾人組合，練習者即幾人成組，不符合組合人數者為失敗，失敗者罰做俯臥撐、高抬腿等練習或表演節(jié)目。

(4)追趕嬉戲

兩人相距1米背向站立，依據教練規(guī)定哪隊是單數哪隊是雙數(或其他信號)，聽教練口令發(fā)出是單數還是雙數(教練叫一個數字)，按事先的規(guī)定(叫到單數，單數跑或追)，一隊跑一隊追，在15～20米左右距離內追上為勝，追不上為敗。

(5)起動追拍

兩人一組前后相距2米慢跑，聽到信號開頭加速跑，后者追前者，追上并拍擊他背部就停止，要求在20米內追上有效。也可在追逐時，教練發(fā)出其次個信號，讓其后轉身互換追逐。

(6)搶球嬉戲

用實心球圍成一個圓圈，球數比練習人數少一，嬉戲開頭練習者繞球圈外慢跑，聽到信號各人就近搶球誰沒有搶到被淘汰，并去掉一球連續(xù)進行，每進行一輪勝利者得一分，看誰得分多為勝。

(7)貼人

練習者若干人，成兩人前后面對圈內站立圍成一圓圈，左右間隔2米。兩人在圈外沿圈跑動追趕，被追者可跑至某兩人的前面站立，則后面的第三者即逃跑，追者即改追這第三者，如被追上為失敗。

2、反應練習

(1)聽口令做對應的相***作，聽教練叫立正，練習者做稍息;叫向左轉、練習者做向右轉等等。

(2)聽信號起動加速跑，慢跑中聽信號后突然加速沖跑10米。反復進行。

(3)小步跑、高抬腿跑接起動加速跑，做原地或行進間的小步跑或高抬腿跑，聽到信號后突然加速沖跑10～20米，反復練習。

(4)轉身起跑，背對前進方向站立，聽信號后快速轉體180度，起動加速跑10米。

(5)聽***聲及口令起跑，蹲踞式或站立式起跑10米。組數及每組次數依據運動員水平而定。

(6)聽信號變速快跑,在慢跑或其他移動中，聽口令或看信號即起動快跑10～20米。

(7)反應突變練習，練習者聽各種信號做各種滑步、上步、交叉步等移動、轉身、急停、接球、上步墊球等仿照練習。

(8)聽信號