.... ..... ....w...w教師嗓音的科學發聲訓練(華東師范大學傳播學院)：：ray204sina.教師良好的發聲狀態、標準的語音、完善的吐字歸音、語言表達的日臻成熟，是離不開長期困難而持之以恒的根本功訓練的，練習時肯定要有急躁，逐步查找正確的呼吸和發聲狀態。任何根本功都不行能一蹴而就，不行以急于求成，需要循序漸進，科學、合理、恰當地安排訓練內容和訓練強度；即便是掌握了正確的方法，也仍舊要堅持不懈地訓練，這樣，我們的語言才不是停留在大自然的生活語言，而是在此根底上的藝術語言表達。教師嗓音疾病緣由分析：1、 發聲方法不科學；2、 用嗓不當，包括用嗓過度和濫用嗓音；3、 過度勞累，抽煙飲酒、嗜食辛辣或冷飲過度；4、 不良生活習慣；5、 身體安康狀況欠佳；6、 女性在月經期或妊娠期用嗓過度；7、個體的心理品質。膽汁質、多血質類型的人比粘液質、抑郁質的嗓音患病率高。為了到達正確用聲的目的，我們必需做到：⊙氣息下沉，保持聲音寬厚、通暢；氣息掌握在丹田，可依據發聲需要自如調控其松緊；⊙起聲合理，聲帶閉合狀態良好；⊙喉部放松，避開聲音捏、窄、擠、僵；⊙口腔、鼻腔、胸腔等共鳴腔體充分翻開，聲音暢通，共鳴充分；⊙吐字歸音，要做到字頭叼住彈出，部位準確；字頸要定型標準，過度嚴峻；字腹要拉開立起，圓潤飽滿；字尾要歸音到位，完整自如。吐詞準確有力，圓潤飽滿，清楚美麗；⊙彈性聲音，聲音隨感情變化而來的伸縮性、可變性。聲音掛于硬腭前部，嚴峻、洪亮、扎實、動聽，富于變化，嗓音有穿透力、吸引力，表現力強。總要求：氣暢、字清、聲美、多變綜合感覺：聲音象一條彈性的帶子，下端從小腹拉出，垂直向上，至口咽腔，沿上腭中縱線前行，受口腔抑制形成字音，字音似乎被吸住掛在硬腭的前部，由上門齒處彈出，流淌向前。⊙獲得綜合感覺須做到：氣息下沉，頭部放松，不僵不急，聲音貫穿，字音輕彈，如珠如流，氣隨情動，聲隨情走。.... ..... ....w...w⊙對吐字的要求：準確、清楚、圓潤、集中、流暢〔一〕口腔的靜、動態掌握欲達聲掛前腭：調整呼吸，聲波成束聲波暢通，音飽色純聲射腭前，聲音鮮亮2〔吐字、字腹〔立字、字尾〔歸音〕字頭：咬住，彈出，部位準確，氣息飽滿，結實有力，停暫靈敏，干凈利落字腹：拉開，立起，氣息均勻，音長適當，圓潤飽滿，窄韻寬發，寬韻窄發，前音后發，后音前發，圓音扁發，扁音圓發字尾：尾音較短，完整自如，避開生硬，歸音到位，送氣到家，干凈利落，趨向鮮亮對聲音彈性的要求：聲音的變化呈現比照性，比照過程中能表現出不同的層次，不是以單項比照形式消滅的，而是以多種比照工程的復合形式消滅的。獲得聲音彈性的方法：感情體驗是根底，氣息變化是橋梁，發聲力量是條件，從情到聲是途徑。“情要取其高，聲要取其中，氣要取其深關系：情是內涵是依托，聲是形式是載體，氣是根底是動力。氣隨情動，聲隨情出，氣出于情而融于情。⊙藝術發聲共鳴的特點：以胸腔共鳴為根底，以口腔共鳴為主，以混合共鳴為后備，口腔共鳴使聲音光明結實，把握如吐字，真聲共鳴。教師科學發聲的熬煉方法：一、熱聲訓練一、面部口腔訓練操〔一〕搓手搓臉：將手搓熱后從下向上搓臉，反復屢次。將剛睡醒的發僵的面部肌肉活動開；張嘴練習：將下巴固定，讓嘴盡量長大，越大越好，開合十次以上，甚至十數次。速度不要太快。〔二〕1、唇的練習噴：也稱作雙唇后打響，雙唇緊閉，將唇的力氣集中于后中縱線三分之一的部位，唇齒相依，不裹唇，阻住氣流，然后突然連續噴氣出聲，P、P、P的音。咧：將雙唇閉緊盡力向前噘起，然后將嘴角用力向兩邊伸展〔撇：雙唇后閉緊向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下壓。繞：雙唇閉緊向前噘聽起，然后向左或向右作60度的轉圈運動。2．舌的練習〔l〕刮舌：舌尖抵下齒背，舌保護住齒背，隨著張嘴，用上門齒齒沿刮舌葉、舌面，使舌面能漸漸上挺隆起，然后，將舌面后移向上貼住硬腭前部，感覺舌面對頭頂上部“百會”穴的位置立起來。這一練習對于翻開后聲腔和訂正、X發音有問題的人可以多練習。頂舌：閉唇．用舌尖頂住左內頰、用力頂，似逗小孩兒嘴里有糖狀，然后，用舌尖頂住右內岬頰做同樣練習。如上左右交替、反復練習。伸舌：將舌伸出唇外，舌體集中、舌尖向前、向左右、向上下盡繞舌：閉唇，把舌尖伸到齒前唇后，向順時針方向圍繞360度，然后向逆時針方向圍繞360度，交替進展。立舌：將舌尖向后貼住左側槽牙齒背，然后將舌沿齒背推至門齒中縫。使舌尖向右側力翻。然后做相反方向的練習。這一練習對于改進邊音l的發音有益。舌打響：將舌尖頂住硬腭，用力持阻，然后突然彈開，發出類似“de”的響聲。搗舌：將棗核樣物體〔棗核、話梅核、橄欖核等〕尖端對正口腔前后中縱線放在舌面上，用舌面挺起的動作使它翻轉，反復練習。〔三〕音色練習1、體會聲帶的活動狀態。氣泡音。聲門閉合，氣流從中均勻通過，發出一連串氣泡似的聲音。此時，兩側聲帶相互靠攏，聲音光明。氣泡音可用于發聲前的預備活動和發聲后的嗓音恢復。帶疑問顏色的[m]音。[m]音,eng，通過發音可以體會聲門由閉到開的變化過程。2、音色比照練習。以下練習每個音都使用一樣音高，通過音色變化體會聲帶的不同狀態。〔l〕兩層次音色比照練習。每個單元音要有兩種音色變化，體會喉部在發嚴峻虛聲與光明的實聲兩種狀態時的不同感覺。a〔實聲〕a(虛聲)i〔實聲〕i〔虛聲〕u〔實聲〕—————u〔虛聲〕ü〔實聲〕—————ü〔虛聲〕〔2〕多層次音色比照練習。a〔實聲〕———a〔虛實聲〕——a(虛聲)i〔實聲〕———i〔虛實聲〕——i〔虛聲〕u〔實聲〕———u〔虛實聲〕——u〔虛聲〕ü〔實聲〕———ü〔虛實聲〕——ü〔虛聲〕3、音色連續變化練習。〔四〕共鳴練習12gaga音，邊認真體會，gagagaga音枯燥、刺耳。3，〔什么？〕〔明白了。45，模擬汽笛長鳴聲〔di〕既可平行發音，也可由大到小或由小到大地變化發音。6聲。8上升，然后又一級一級地下降，在一句高一句低，凹凸交替，一句話又高到低，再由低到高。9四聲的訓練。如：清——正——廉——潔——，英——勇——頑——強——。10，大聲呼喚練習。假設某人在離自己100米處，大聲呼喚：——師傅回——來里危險離開二、根本訓練:呼吸、橫隔膜、聲音共鳴、口腔各部位敏捷性。—呼吸器官,喉頭和聲帶,咽腔和鼻腔人類的聲音是有呼吸的氣流造成的,氣流是聲音的原動力,正常的呼吸是語言流暢的根本條件。1、呼吸器官主要是由肺、胸腔、橫隔膜三局部來分擔責任的。肺:人的聲音就是靠肺排出的氣流。經由支氣管、氣管到達喉頭,沖擊聲帶、咽頭,擢用與口腔鼻腔等發音器官形成的。、咽頭與聲帶:聲帶藏在咽頭里面。兩條聲帶可以左右,也可以閉攏,中間的通道叫“聲門“。從肺呼出的氣流通過關閉著的聲門是,就引起了聲帶的震驚,發出聲音。、咽腔、口腔和鼻腔:是聲音要的共鳴器官,聲波從聲帶所發出的微弱而單純的聲音,經過這些共鳴器官的調整作用,不僅音量加大了,而且音色也豐富了三、用氣訓練和發聲練習(一)用氣訓練:目的(1)提高音質。呼吸的正確與否,是打算聲音好壞的關鍵,氣缺乏,,又損壞聲帶。.... ..... ....w...w假設使用得當,不僅音色美麗,音量也會大的驚人(2)學會調整呼吸,緩解緊急,放松心態。位置:A:舒適地做在椅子里,閉上眼睛,均勻地呼吸,腰部、大臂小臂、手指、大腿小腿。腳趾,全身沒有任何緊急。聽一段音樂,全部的留意力都集中在奇特的音樂上。查找呼吸支點。連續閉眼，全身放松不動，去感覺自己身上還有什么地方在活動，請把手放在那位置上。方法：在椅子上做直，背部伸直，肩部放松，下額微收，雙手掌心向上防在膝上，雙目自然禁閉，先將體內的氣呼出，然后漸漸地、均速的呼入，吸氣時，腹部凸起，腰部同時張掌開。不是向上挺胸，而是向上掌開，感到腰帶漸緊，特別是后腰，有向后撐開的感覺，掌握片刻后，在漸漸的呼出，呼氣時，切忌一下把氣放出，而是要掌握住腰部，漸漸的呼出氣來，呼氣的感覺好象是漸漸的嘆氣。(1)快吸、慢呼(2)慢吸、快呼(3)鼻吸口呼 (4)口吸鼻呼(5)鼻吸鼻呼 (6)口吸口呼(7)鼻口同時呼吸(日常說話用此方法)〔二〕發聲練習:(10分鐘)A發聲預備活動：短促。連續的““目的：聲音打的遠不遠要看橫隔膜的彈力，以上的訓練，是為了加強橫隔膜的力氣。(橫隔膜的位置在胸腹之間)“氣泡音“的方式按摩、活動聲帶。所謂“氣泡音“，就是喉部發出的微弱的顫音。方法：聲帶放松，用勻緩的微弱的氣流輕輕不斷地吹動聲帶，會發出細小的抖動聲，產生一種“氣泡音“。剛開頭，不敏捷可能不響，多:““，把聲帶由靜止狀態引向活動狀態。用嗓后作用“氣泡音“，可起到按摩性的作用，使緊急的聲帶漸漸松弛下來。B、發聲:目的學會用氣息發聲不要一開頭就追求洪亮。“He“,“He“聲時把雙唇閉上，這是就會發出稍微的“Mu“聲。留意在發出“Mu“聲時是否感覺到自己的口腔和牙齒由于氣息的沖擊而有震驚 。在此根底上把雙唇張開這是自然而然地就會發出“Ma“這個聲音在氣息的支持下保持一段時間。(1)的根底上，用不同的音高發出HeMuMa。高山 芳香 中國宏大 山河秀麗 橫看成嶺側成峰，遠近凹凸各不同〔三〕聲音的共鳴訓練:(5)人體的共鳴機構,從共鳴效果來說,()(口腔)、音(胸腔),取得最正確效果的共鳴方式,應是““,不僅使聲音得到擴大,而且使音色得到美化。口腔共鳴：聲音的圓潤和洪亮,與口腔發音狀態有親熱的關系,空間越,翻開槽牙:槽牙。就是通常所說的大牙。發音時,適當的翻開槽牙,可使下額放松,:臉上肌向上兩邊斜上方提升,似放松微笑狀態。這樣發出的聲音不沉悶。、上挺軟額(口腔內分硬腭和軟腭)：軟腭向上挺住。使口腔形成一圓筒,這樣發出的聲音才光明而有立體感。可用張口急速呼氣體會這種練習,也可以學鴨叫“ga“方法和要求:1、閉眼、閉嘴,上下牙略分開,舌尖輕抵上門齒背,舌面平放靠近上腭,發“eng“音,把聲音通過氣流集中在兩眉頭中間部位,即“印堂“2從頭頂出去。用哼唱的方法，發eng“音。12321用哼唱的方法，發“LU“音，要保持口腔發音的樂觀狀態。練習共鳴時，要以情運氣，以氣托聲。聲音不是從口里直接向前出去的，而是從硬腭向上彈出去的：聲音出來不是橫的，而是立著的：不是扁的，而是圓的：不是散的，而是集中的。總之，聲音是圓潤而光明的，帶有金屬碰撞之神韻。〔3〕胸腔共鳴：可使發出的聲音，帶有消沉、渾厚、結實、有，力的顏色。方法：胸部放松，頸部自然，氣息暢通，有力于胸腔共鳴的調整。試用嘆氣的感覺發“lou“音，手輕輕地撫在上胸部，會感覺到稍微的震驚。留意：胸腔共鳴過多，會使聲音發悶，影響字音的清楚：過少，則聲音顯得單薄、飄浮。〔四〕口腔器官協調性訓練：〔15分鐘〕〔1〕雙唇：爵嘴和發“E“的音 氣打嘴〔2〕舌：伸舌：舌根練習：饒舌：頂腮 ,仿照快艇急速的馬達聲dududududu……la……念饒口令：長玻璃柜短〔3〕“si------“慢讀、快讀“吱吱喳喳”念繞口令：四是四，十是十，十四是十四，四十是四十〔4〕舌根“啃”瓜滾筐空哥怪狗。〔5〕鼻音的練習 慢讀、快讀“密密麻麻”念繞口令：媽媽拉馬，馬慢媽媽罵馬：妞妞牽牛，牛拗〔niu〕妞妞擰牛三、語氣練習語氣是表達朗讀者立場、態度、共性、情感、心境等起伏變化的語音形式，它是思想感情、詞句篇章、語音形式的統一體。有了恰當的語氣，才能講出一連串聲音符號，生動、正確地反映出朗讀者的本意。語氣具有綜合性，既包括聲調，句調，還包括語勢。在下面的聲音技巧里面，我們會講到，語氣是多種多樣的，朗讀時要依據表情達意的需要來選擇語氣。這里，我們從實際運用的角度來練習不同狀況下的不同語氣。1，從語言的根本單位——語句的句型來說，有陳述句、疑問句、感慨句、祈使句四大類。因而在朗讀時，相應有陳述語氣，疑問語氣，感慨語氣，祈使語氣的區分。我預備明天到北京出差〔這句話明顯是個陳述句，讀這句話，要用平鋪直敘的陳述語氣〕你怎么還沒有去上班呀？〔這句話是個疑問句，讀這句話，要用疑心不解，由衷發問的語氣〕香港最終回到了祖國的懷抱〔感，有感而發的感慨語氣〕放下武器，把手舉起來〔令這種祈使語氣〕2，從語句表情達意的內容來說，有表情語氣、表意語氣，表態語氣的區分。立成小句，或用于小句末尾，或用于整個句子的末尾。如：對此，你的意見如何呢？〔反問〕你真的事先一點也不知道嗎？〔質問〕〔提示〕〔催促〕〔懇求〕〔命令〕你上哪？〔詢問〕你昨天怎么曠課啊？〔責備〕〔2〕表情語氣。通過這種語氣，向聽眾表達自己的某種情感。句子中通常也有相應的語氣詞。〔喜悅〕〔憤怒〕〔嘆息〕〔贊美〕〔醒悟〕〔鄙視也用語氣詞。〔確定〕〔不愿定〕〔委婉〕你認為這樣做行嗎？〔商量〕〔否認〕它們各自的語氣也不一樣，還有，從所表達的內容和其中蘊含的表達者的思想感情來說，更是千差萬別，因而所用語氣的平轉急緩，張弛凹凸也各不一樣，變化萬千。30分鐘練聲方案氣泡音：閉口和張口共30秒。(含氣泡起音)輕度哼鳴：20秒。膈肌訓練〔狗喘氣：閉口1分鐘，改進的“嘿”、“哈”0秒。慢吸快呼：2次，20〔5〕慢吸慢呼：2次，20〔6〕快吸慢呼：4次，2分鐘。〔7〕“絲”——音：20秒 〔8〕“衣”-----音：20秒〔9〕搓臉：10秒。 〔10〕轉頸：10次，10秒〔發延長的“a”音〕〔11〕松下巴：10秒。〔12〕提顴肌：10次，10秒，手輔和自行交替進展。〔13〕20次，30秒。〔14〕半打哈欠：5次，10秒。〔〕撮唇：0次，0秒。〔〕合口左右撅唇：0次〔左、右為一次，30秒。〔17〕轉唇：8*8拍，30〔18〕雙唇打響：30次，30秒。〔19〕彈唇：1分鐘。〔20〕b本音：60次，1分鐘。〔21〕ba本音：60次，1分鐘。〔22〕ba-----ba-----ba------ba------,1〔25〕伸卷舌：20次，20秒。〔26〕立舌：10次，30〔27〕轉舌：8*8拍，1分鐘。〔28〕彈舌：30秒。〔29〕d本音：60次，1分鐘。〔30〕da音：60次，1分鐘。〔31〕da-----da-----da-----da------；60次，1分鐘。〔32〕g本音：60次，1分鐘。〔33〕ga本音：60次，1分鐘。〔34〕ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分鐘。nülia60次，1分鐘。nülia-nülia-nülia:60次，1分鐘。數“數兒”130，3次，3分鐘。數“數兒”10個八拍，3次，3分鐘。數“數兒”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五四三二一----------”，一口氣數3到4個回合。2次數“數兒”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八 八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”。一口氣數下來，2次，數“棗兒”：要求盡可能一口氣數20個以上“棗兒”，2次，2分鐘。數“葫蘆”20個以上“葫蘆”，2次，2分鐘。喊操：變換節奏進展，2分鐘。繞口令：任選10段，10分鐘。如：倪伴郎伴著倪郎來接李娘，李伴娘伴著李娘等著倪郎。李伴娘長得像李娘，倪郎把李伴娘當作李娘要接走李伴娘；.... ..... ....w...w還是袁眼圓的圓眼比嚴圓眼的眼圓？比腿山前有個崔粗腿，山后有個崔腿粗。二人山前來比腿，還是袁眼圓的圓眼比嚴圓眼的眼圓？比腿山前有個崔粗腿，山后有個崔腿粗。二人山前來比腿，倪伴郎長得像倪郎，李娘把倪伴郎當作倪郎要跟著倪伴郎。李伴娘躲開倪郎，把李娘推給倪郎，跟倪郎說這是你的李娘；倪伴郎躲開李娘，把倪郎推給李娘，跟李娘說這是你的倪郎。倪郎來接李娘，錯把李伴娘當作李娘，李伴娘差點當上倪郎的娘；李娘等著倪郎，錯把倪伴郎當作倪郎，倪伴郎差點當上李娘的郎。〔自選〕0分鐘。如：【烏衣巷】 劉禹錫朱雀橋邊野草花，烏衣巷口夕陽斜。舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家。詩文片斷可依據個人興趣選擇《一般話水平測試短文篇》及經典文學篇目練聲。附贈：鐵齒銅牙繞口令推舉——繞口令，既可練氣息，又可練口齒，更可拓展聲音：的少。一個棗、兩個棗、三個棗……十個棗;十個棗、九個棗、八個棗……一個棗。個葫蘆……”山前有個嚴圓眼，山后有個袁眼圓，二人山前來比眼，看誰的圓眼比誰圓，不知是嚴圓眼的圓眼比袁眼圓的眼圓，比 眼山前有個嚴圓眼，山后有個袁眼圓，二人山前來比眼，看誰的圓眼比誰圓，不知是嚴圓眼的圓眼比袁眼圓的眼圓，看誰的粗腿比誰粗？不知是崔粗腿的粗腿比崔腿粗的腿粗，還是崔腿粗的粗腿比崔粗腿的腿粗？磙下壓個棍，棍上壓個磙。〔重復一遍〕看誰的粗腿比誰粗？不知是崔粗腿的粗腿比崔腿粗的腿粗，還是崔腿粗的粗腿比崔粗腿的腿粗？磙下壓個棍，棍上壓個磙。〔重復三遍〕昆昆捆蔥繩，蔥繩捆得松。繩松蔥捆松，捆松捆漏蔥。昆昆拾蔥捆蔥繩，捆緊蔥繩不掉蔥。〔重復五遍〕〔重復五遍〕表哥打表弟保鏢保表哥大表哥墨西哥，二表哥摩洛哥，三表哥摩納哥，四表哥圣地亞哥。表哥打表弟保鏢保表哥表弟抱保鏢表哥抱表弟打南邊來了個啞巴，腰里別了個喇叭；打北邊來了個喇嘛，手里提了個獺犸。表弟抱保鏢表哥抱表弟提著獺犸的喇嘛要拿獺犸換別著喇叭的啞巴的喇叭；別著喇叭的啞巴不愿拿喇叭換提著獺犸的喇嘛的獺犸。不知是別著喇叭的啞巴打了提著獺犸的喇嘛一喇叭；還是提著獺犸的喇嘛打了別著喇叭的啞巴一獺犸。喇嘛回家燉獺犸，啞巴嘀嘀噠噠吹喇叭。四、大學教師嗓音保健常識〔一〕用聲適度不超過自己嗓子的承受力量用聲不長時間、大音量、高亮度、高強度用聲不大喊大叫，不模擬怪聲主要用中等音高、音量和清楚自然的音色說話。?〔二〕養成良好的發聲習慣抑制不良發聲習慣：音色過亮，聲音過虛，喉音過重，鼻音過濃，聲音悶暗，聲音發散，音高失當，過強過弱，時間過長。發聲的姿勢要正確，不偏頭講課。不邊板書邊講課，不邊擦黑板邊講課。不飯后馬上講課，不酒后上課。.... ..... ....w...w下午有課時最好午休，不醒后馬上上課。大量的冷飲后，不宜大量用聲。?〔三〕維護身心安康，避開食物與藥物刺激1、加強體育熬煉，增加肌體的抗病力量運動可以提高心腦功能運動可以提高呼吸功能運動有利于睡眠2、保證充分的睡眠，保持旺盛的精力睡眠可以消退疲乏，恢復體力；可以保護大腦，恢復精力；可以延緩年輕，安康長壽。失眠能引起血液的酸化，危害安康。3、修身養性，陶冶性情，心理安康心理與嗓音病：較流暢自如。聲的順暢。不隨便大聲訓斥學生。4、飲食合理，避開食物刺激日常飲食：多吃蔬菜，多吃廣柑、梨等水果，少吃過熱、過冷、油膩、過酸、辛辣、刺激食物。關于辣椒、大蒜問題。多喝溫水，適當飲用綠茶。嗓音保護小貼士1、多喝水，保持體內有足夠的水分，避開喝含酒精和咖啡因的飲料。你的聲帶振動的格外快，而保持正常的水分平衡有助聲帶保持潤滑。以下食品含大量水分能潤滑聲帶：蘋果、梨、西瓜、桃、各種瓜、葡萄、李子、甜椒和蘋果醬等。2、每天讓你能夠有幾次“聲音小睡”，尤其是在長時間用嗓后更要留意不要再多說話。3，當你生病時，就不要多說話。削減上呼吸道感染的時機。尤其是小孩，反復感冒會使炎癥由咽部向下集中，造成聲音嘶啞；盡早治療急性咽喉炎.4，開頭長篇講話時應身體直立、兩眼平視，盡量讓你的視線與脊柱成９０度角，以保證呼吸道暢通。講話前可適量飲用一些白開水，確保你的喉嚨得到潤滑。5，不要用嗓過度。用嗓過度是指濫用超過本人力量范圍的嗓音〔用聲。每人的發聲力量有音高〔聲音頻率范圍、音強〔聲帶張力、音時〔發音用聲的時間〕三個方面，超過此范圍將簡潔發生聲帶病變。6,是指大喊大叫，把嗓子喊嘶啞了，也不要在已經嘶啞，就盡量不要再說話了。嗓子常常喊破，就不易復原了。7，變聲期、月經期，聲帶均有生理性轉變，此期聲帶組織柔嫩，創傷后不易恢復，此期要留意聲音休息。8，生活習慣不良，如煙、酒嗜好以及唱中、唱后冷飲，對喉部器官格外不利,因此要盡量轉變此類習慣，力戒煙酒。在聲帶不適的時候,應禁食辣椒,否則是火上澆油.另外,啤酒尤其是冰鎮啤酒對聲帶的副作用明顯大于白酒.9，要改掉清嗓的習慣。很多人可能常常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清楚，但這個動作使聲帶瞬間嚴峻拉緊，容易造成聲帶損傷。也不要長時間猛烈地咳嗽，機械性的氣流沖擊會嚴峻損害聲帶。當感覺需要清嗓子時，不妨喝一點水漸漸地咽下去，到達清理嗓子的目的。10，聲帶息肉、聲帶小結手術后要在醫生指導下禁聲數日。11，當自感嗓子疲乏、聲音嘶啞、咽喉苦痛時，尤其是感冒后消滅聲嘶后，或者已經診斷為急性喉炎時,應盡量休息或實行消炎措施，如內服或注射消炎藥、局部噴藥等。121小時前不要進食。高音唱歌由于聲帶關閉太緊，兩側聲帶相互摩擦，故發生唱歌職業病的較多.提示您：在日常生活和工作中假設需用聲時要盡可能地承受中低音發出，防止聲帶過度摩擦。13，得了食道返流性胃炎要準時治療，由于胃酸返流至咽喉部對聲帶有不良刺激作用。14，當你不得不在公開場合說話，或者是對一大群人說話，或者在戶外吵鬧的環境里說話時，可考慮一下用擴音器以避開讓你的聲音變形。15，堅持參與呼吸、發聲等