千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年24節氣的小滿時節應該如何養生整理24節氣的小滿季節應當如何養生

大家現在生活質量提高，開頭追求如何養生，在小滿節氣的時候，養生方法有哪些呢?下面是學習啦我為大家整理的相關資料，盼望對大家有用。

小滿節氣養生攻略

起居養生

小滿后氣溫明顯上升，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要留意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要留意保暖，避開著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充足。

飲食養生

飲食方面，進入小滿后，氣溫不斷上升，人們往往寵愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病癥。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而消失腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能漸漸衰退，故小孩及老人更易消失此種狀況。因此，飲食方面要留意避開過量進食生冷食物。

另外，小滿后不但天氣酷熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨

情志養生

小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁擔心，此時要調適心情，留意保持心情舒服，胸懷寬廣，以防心情猛烈波動后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參加一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在早晨參與體育熬煉，以漫步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于猛烈的運動，避開大汗淋漓，傷陰也傷陽。

肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可協作藥膳進行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。

五型體格的小滿養生法

金形人：

削減運動量潤肺最緊要

體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作靈敏，膚色較白。

生活調養：早睡早起，依據天氣變化適時添減衣服，防止外邪侵襲而患上呼吸道疾病。戒暴戒怒，以免加重肺臟的功能負擔。削減運動量，慎防運動后大汗淋漓耗氣傷津。

飲食調養：可多吃潤肺益胃、益氣生津食物，如枇杷、木瓜、香瓜、荸薺、甘蔗等。

木形人

莫勞心多慮多吃黑木耳

體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩寬闊，背部挺直，身體小弱，手足敏捷。

生活調養：早睡早起，避開勞心思慮，暗耗陰液。可適當減輕運動量，以太極拳等靜態運動為主，避開運動后大汗淋漓。

飲食調養：可多吃清熱養陰生津之品，如綠豆、冬瓜、黃瓜、荸薺、黑木耳、西紅柿等食物。

藥膳可選擇“薏苡仁百合粥”：

薏苡仁50克，百合20克，粳米200克。上述用料淘洗潔凈后一同放入砂鍋，加適量水，用大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有健脾祛濕，清心安神的功效。

水形人：

忌久居空調房宜化濕清熱氣

體質特點：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。

生活調養：避開熬夜以防耗氣傷津，避開長時間待在空調房中，準時增加衣物，避開感受外邪。適當減輕運動量，多進行太極拳等靜態運動。

飲食調養：可多吃健脾清熱化濕食物，如薏苡、赤小豆、綠豆、白術、茯苓等。

藥膳可協作“化濕消滯粥”：

雞內金15克，麥芽30克，萊菔子20克，香附15克，蒼術12克，苡米15克，粳米150克。前5味同入砂鍋，加適量水煎煮取汁，加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。有行氣化濕，消積導滯的功效。

火形人：

睡好“子午覺”枇杷正值時

體質特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹均勻，手足小，步履穩重，性情急。

生活調養：每天子時、午時兩個時段的睡眠要保證，戒怒戒躁，避開心情激烈波動引發高血壓、腦血管疾病等。宜選擇在早晨，在公園或河邊的林蔭道上運動。

飲食調養：可多吃清熱、養陰、降火食物，如鮮茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚膩的食物。

藥膳可協作“鮮茅根煮豬瘦肉”：

鮮茅根150克(干品100克)，豬瘦肉250克。將茅根截成2厘米長，豬瘦肉切成絲，兩味加適量水共煮熟，加精鹽，分頓食用，每天飯后服6~9克，1日3次，連用1周。有健脾清熱祛濕的功效。

土形人：

少處濕潮地食宜祛濕健脾

體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。

生活調養：睡眠時居室通風，少待在陰暗潮濕的地方。保持開朗樂觀的精神。運動過后不行馬上飲用冷飲。

飲食調養：留意健脾祛濕，可多吃淮山、苡仁、荷葉、赤小豆、香瓜等。

藥膳可協作“車前草瘦肉湯”：

鮮車前草150克，豬瘦肉300克，白術15克，茯苓20克。將鮮車前草洗凈，豬瘦肉洗凈切塊，白術、茯苓洗凈，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸后，用小火煮1小時，加味精、精鹽即成。有清熱解毒，健脾祛濕的功效。

藥膳可協作“玉竹二汁飲”：

玉竹20克，甘蔗250克，鮮生姜片15克，冰糖末10克。將甘蔗去皮，切成小段，與生姜片共同壓榨取汁。玉竹洗凈后入鍋，加適量水，用小火煎煮30分鐘，去渣取汁，與甘蔗、生姜汁調勻，加入冰糖末，待冰糖末溶化即成。有滋胃陰，清熱生津的功效。

小滿季節風疹的防治

由于小滿節氣是皮膚病的高發期，按未病先防的養生觀，我們重點講講“風疹”的防治。《金匱要略中風歷節篇》說：“邪氣中經，則身癢而癮疹”。古代醫家對此病早已有所熟悉。

“風疹”的病因病機不外乎三點：

一，濕郁肌膚，復感風熱或風寒，與濕相博，郁于肌膚皮毛腠理之間而發病;

二，由于腸胃積熱，復感風邪，內不得疏泄，外不得透達，郁于皮毛腠理之間而來;

三，與身體素養有關，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和，蘊濕生熱，郁于肌膚發為本病。

風疹可發生于身體的任何部位，發病快速，皮膚上會突然消失大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮膚特別瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。當我們了解了發病的機理后，就可以有的放矢地加以預防和治療。

一般依據臨床癥狀可分為三型：

(一)風熱證其疹色紅赤，癢甚，遇熱加重，脈見浮數，此為感受風熱之邪

(二)風濕證皮疹色白或微紅，兼有身重，脈見浮緩，身受風濕之邪郁于肌膚：

(三)胃腸積熱證疹色紅赤，兼見脘腹痛苦，大便秘結或泄瀉，脈多見數風疹色紅為熱，腹痛便秘為腑氣不通，胃腸積熱之征。在治療上應以疏風祛濕，清瀉血熱為原則。

飲食調養上對各種類似的皮膚病人，均宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

小滿季節，萬物繁茂，生長最旺盛，人體的生理活動也處于最旺盛的時期，消耗的養分物質為四季二十四節氣中最多，所以，應準時適