讀書筆記模板伯恩斯焦慮自助療法01思維導圖讀書筆記目錄分析內容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖療法伯恩斯技巧焦慮藥物強迫性不安全感模型治療法方法法安慰劑國度秘訣情緒隱藏情感暴露焦慮癥本書關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要你是否被焦慮、恐懼或恐慌折磨？你是否在夜里輾轉反側，為工作、家庭、工作、健康或人際關系而煩惱？你是否有嚴重的羞怯、強迫性懷疑或不安全感？你可能沒有意識到，這些恐懼幾乎從來都不是基于現實。當你焦慮時，你實際上是在欺騙自己，告訴自己那些事情并非真的。過一種沒有煩惱和自我懷疑的生活，晚上睡覺時感覺平靜和放松，自信地和人一起玩樂，做充滿活力的演講……會是什么感覺？是充滿積極性、生產力和自信。本書通過40多種簡單、有效的技巧，讓讀者了解如何在不使用藥物的情況下克服各種可能的焦慮。有了這40多種技巧，你的恐懼和焦慮就會立刻消失。Burns博士也分享了關于焦慮和抑郁的藥物的新研究，并解釋了為什么藥物有時會弊大于利。這不是流行心理學，但其中的方法已被證明比藥物更有效。對于焦慮的人來說，這是一本必不可少的實用手冊。讀書筆記讀書筆記看書的過程想到了幾點：1.情緒。按照書中的表格，40種方法，會把自己一步一步的從情緒的泥潭中拖出來。我想每個人都需要被治愈。解決了我心里的很多疑惑，也完善了對自我和世界的認知。一本全面，系統(tǒng)的焦慮乃至說心理問題自助治療的書。#2023讀書2.22讀完百本-55戴維·伯恩斯《伯恩斯焦慮自助療法》懶毛病又犯了，看完一本就想著下一本，不想寫書評…[翻白眼]今天補完！一本針對焦慮抑郁情緒的自助的書，當認知行為療法的補充工具書看的。所以，有需求的可以試試…。很有意思的一本書，現代節(jié)奏越來越快，心理健康和生理健康一樣重要。有車轱轆話來回說之嫌，但很多抑郁與焦慮確實是心理問題而不是精神問題，書中的方法明顯比藥物對癥。簡單易用的抗焦慮手冊。看完本書其實對于自己的情況還是不能完全的去做到改變。精彩摘錄精彩摘錄在恐慌之時，我們不要刻意逃避，而是故意讓自己暴露在害怕的事物面前，讓自己充滿焦慮。這時候，我們不要想著要如何戰(zhàn)勝焦慮或是控制焦慮，而是向焦慮妥協(xié)，承認它的存在。最后，這種焦慮會像一支蠟燭一樣自己燃燒殆盡，你自然就不再焦慮了。1．你的思維方式會影響你的感受。2．當你感到焦慮的時候，其實都是在自己嚇自己。焦慮是由一些扭曲的、沒有邏輯的想法導致的，是一種精神“騙術”。3．當你改變自己的思維方式的時候，你的感受也會隨之改變。情感隱藏模型（HiddenEmotionModel）認為善良（niceness）是焦慮的主要原因。容易感到焦慮的人通常都是討好者，因為他們會害怕沖突，也會害怕包括憤怒在內的消極情緒。當這一類人感到沮喪的時候，他們往往會將這種感情隱藏起來，因為他們不希望自己的情緒牽連到他人佛教教導我們痛苦不是來自現實，而是來自我們對現實的判斷。佛教教義認為，世間萬事萬物本無成敗或強弱之分，成敗與強弱只是我們用來判斷經歷的標簽，而這些標簽可能會導致誤解和傷害。認知法幫助我們識破那些讓我們焦慮抑郁的消極想法。暴露法幫我們直面過去一直逃避的恐懼。情感隱藏法則幫助我們找到我們精心隱藏在內心深處的沖突或情感。當你開始感到焦慮的時候，你的消極想法和情緒開始相互作用，形成了一個不斷加深的惡性循環(huán)。目錄分析第一章我思，故我懼第二章你是焦慮還是抑郁？第三章你有焦慮癥嗎？第四章安慰劑國度第一部分常識篇第六章每日情緒日志第五章改變的秘訣第一部分常識篇第七章發(fā)現自我攻擊信念第九章如果法第八章如何調整自我攻擊信念第二部分認知模型第十章基于同情的治療法第十一章基于真相的治療法第十二章基于邏輯語義的治療法第十三章量化治療法第十四章基于幽默的治療法12345第二部分認知模型第十五章角色扮演與精神治療法第十七章治療拖延的方法第十六章激勵治療法第二部分認知模型第十八章經典暴露法第二十章人際暴露法第十九章認知暴露法第三部分暴露模型第四部分情感隱藏模型第二十二章康復圈第二十四章感覺變好和真的變好第二十三章全力以赴第五部分選擇適合你的治療方法作者介紹同名作者介紹戴維?伯恩斯，美國斯坦福大學醫(yī)學博士、心理學家、認知療法主要的發(fā)展者之一、“伯恩斯抑郁狀況自查表”發(fā)明人，也是運用認知療法、不使用藥物治療抑郁癥的先行者。伯恩斯博士曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學醫(yī)學院精神病學與行為科學臨床教授。他獲獎無數，包括1975年美國神經科學學會（TheSocietyforBiologicalPs