蛙泳教學教案課的任務：學習蛙泳手加呼吸配合。學習蛙泳配合水中有、無呼吸配合。進行課前復習，對學員給予信心，教育學員克服困難。本次課以小學生為例。順序課的內容及練習分量時間/min組織教法開始部分集合，師生問好點名，介紹本課任務和要求10指導員和學員站好隊列，老師明確本節課的重點和難點，并強調課堂紀律和安全事項。準備部分徒手操10~12節頭部運動振臂運動擴胸運動體側運動體轉運動俯背運動壓腿運動肩繞環運動要求：動作幅度要大，做完后身體發熱并微微出汗。2.補充柔韌練習。要求：重點進行游泳動作所需關節的柔韌牽拉，如拉肩、壓腿、腕關節、肘關節和踝關節的繞環和牽拉等。10指導員帶操，指導員示范講解，要求學員認真做，用心體會，充分使學員身體各部位關節活動開。基本部分扶板腿加呼吸配合練習。10強調身體放松，加強保護。在漂浮的基礎上進行蛙泳腿加呼吸配合，注意一次抬頭呼吸，一次蹬腿，并且雙腿并攏滑行，直到感覺不前進了，然后再進行下一次的配合池邊蛙泳手加呼吸配合10俯臥池邊，手和頭沒入水中，做一次呼吸一次劃手練習，強調先劃手，后抬頭，然后伸臂滑行又把頭夾在手臂之間沒入水中，進行下一次的配合準備蛙泳配合陸上模仿練習10站立池邊，先分別強調蛙泳手和蛙泳腿的要點和重點，然后在進行學員配合練習，特別強調節奏的重要性，和先手后腿的重要性蛙泳配合水中無呼吸練習20強調不管是劃手還是蹬腿，腦袋一直沒在水中，一次接一次的配合，直到感覺呼吸不足，在吸氣進行下一次的配合。指導員注意觀察學員的錯誤情況，并及時的糾正蛙泳配合水中有呼吸練習10手、腿、呼吸完全配合，強調手、腿、呼吸的比例是1:1:1.以及配合的節奏。指導員一定要密切觀察學員的整體情況，做出及時的糾正結束部分整理活動3~5節集合，小結。提出下次課任務10上肢、下肢牽拉以表揚和獎勵為主，樹立學習游泳的信心

蛙泳初學篇01游泳想學好，裝備不能少看到這個標題，大家肯定在想，游泳還需要裝備？沒錯，在筆者看來，游泳的裝備就像學生上學用的書本和筆一樣重要。一套好的裝備能讓你在水里學習的時候更加輕松自如。在你學習游泳這項運動前，你需要準備以下三件必需的裝備：泳衣、泳鏡、泳帽。這三件裝備是我們初學者必備的三件裝備，至于后面的學習中還會用到什么裝備，到后面我再詳細給大家介紹！泳衣、泳鏡、泳帽在我們學習中起到什么作用呢？泳衣的作用不用多說了，在水里游泳的時候你總不能穿著自己的便服游泳吧。而且泳衣的面料在做工的時候都會有很好的透氣性和速干性，在水里穿在身上也很舒服！泳鏡的作用是讓我們在水里擁有更好的視野，大多數人肯定看到別人游泳的時候沒有戴泳鏡的，是把頭抬出水面游的，那種泳姿是抬頭蛙泳，而我們今天要學的是四大泳姿中的蛙泳。而且泳鏡的另一個重要作用就是在你的頭部埋在水里的時候，眼睛睜開，緩解你的緊張心理。泳帽的作用是當你在游泳館游泳時，由于每個游泳館的水里都含有氯，泳帽起到的第一個作用就是保護我們的頭發。第二個作用就是減少阻力。02憋氣練習憋氣練習是我們學習游泳的第一個環節。在這個環節中，你可以充分感受到在水中我們閉緊呼吸給我們帶來的緊張感，這個過程中泳鏡的作用尤為重要，因為你在一個不熟悉的環境中擁有一個看得見的視野，會緩解你的緊張感。憋氣練習動作要領：第一步我們可以雙手扶著池邊，雙腳踩穩池底，雙腿委屈，保持手臂伸直。然后嘴巴張大用力吸一口氣，把頭部埋進水里。嘗試憋氣10-20秒時間。然后憋氣結束以后頭部慢慢抬出水面。注意事項：在我們整個憋氣過程中，我們一定要閉緊呼吸，手臂伸直，保持放松。嘴巴在水下要保持閉攏不要張開。尤其是鼻子，在水下一定不要吸氣，不然嗆水的感覺可不是好受的！03水中漂浮漂浮是我們這篇文章中講的主要內容。我將從：靜態漂浮、無固定支撐物漂浮、動態漂浮、兩個方面講起。為什么要先從漂浮練起？因為每個泳姿的動作，都是漂浮在水中完成的。靠著身體的浮力，把我們人漂浮在水中。漂得好不好將決定你后面游得好不好！1.靜態漂浮我們練習憋氣的時候，如果你按我說的動作標準來執行，身體保持放松的情況下。你會感受到一個來自水里的浮力把我們的身體往上頂。這個時候你要做的就是順著這個浮力，把我們的身體飄起來。靜態漂浮動作要領：你可以在憋氣的基礎上，保持同樣的動作標準，讓我們的腿部緩緩離開池底，直到我們的身體完全漂浮在水面上。在漂起來的時候雙腿保持伸直。如下圖注意事項：1身體姿態。在漂浮起來的時候注意保持我們的身體姿態，一定要保持手臂伸直，雙腿伸直不要彎曲。整個漂浮過程中同樣保持憋氣狀態。身體保持放松，這樣才能讓你更好地浮在水面上。2站立，我們漂浮完以后，雙腿站立的時候，不要讓腿隨著重力沉下去然后站起來。要我們的雙腿主動發力，雙腿同時提膝靠近我們的腹部，然后等整個身體重心回來以后，把腳往下踩實池底，等站穩以后再把頭抬出水面，（這個動作在后面的兩種漂浮中會有大用處）水中站立2.拿板漂浮我們第一個動作可以從拿板漂浮開始。這個時候我們就要準備一個游泳最常用的浮板了，這個浮板可以自備。如果自己沒有，各個游泳館當中應該都有，可以借來一用。拿板漂浮動作要領：雙手拿著浮板，準備動作保持我們的手臂伸直，目視前方，深吸一口氣，頭埋下去以后，雙腳輕輕的點一下池底，讓我們的身體往前漂浮在水面上，漂浮的過程中，視線目視正下方，手臂盡量夾住我們的耳朵或者后腦勺，讓整個身體保持流線型。等身體完全靜止的時候，站立起來。注意事項：在做這個動作的過程中身體一定要保持放松。手臂和腿一定不要彎曲，不然可能出現漂浮的過程中下沉的情況。3.原地漂浮如果你的拿板漂浮練習好以后，下面就可以進行原地漂浮的練習了。我們可以來到離水池邊一米左右的距離。然后把頭埋在水里以后。身體團身漂浮在水中，雙手抱住你的小腿，讓你的膝蓋緊緊貼著你的胸部。感受水帶給我們的浮力。原地漂浮動作要領：身體要保持放松，眼睛視線往下看，水下保持憋氣狀態，團身要做好，讓我們的背部浮出水面，感受水帶給我們的浮力。注意事項：在這個過程中，水帶給我們浮力，會讓我們感覺到身體左搖右晃，甚至可能會有往后倒的傾向，這個時候不要害怕。大膽去感受這個浮力，不要去對抗它。這樣你才能更好的體驗這個動作。4.徒手漂浮1做完了原地漂浮以后，同樣的水中位置，保持跟靜態漂浮前一樣的準備動作。做動作前，雙手伸直，視線目視前方，深吸一口氣，把頭埋在水里，雙腿離開池底，整個人漂浮在水面上。漂浮完以后按照靜態漂浮的站法，站起來，不同的是，我們在收腿提膝的時候要利用手臂的力量來拉回我們的身體重心。徒手漂浮1動作要領：整個過程中保持手臂伸直，雙腿伸直，身體姿態保持放松。眼睛視線朝向正下方。收腿站立的時候，要保持我們的手臂向身體后方滑動，制造一個與我們收腿時產生的反作用力，來拉回我們的身體重心。如下圖注意事項：注意你的視線要看往正下方，不要看前面。手部和腿部不要彎曲。站立的時候不要出現慌亂的情況，要做到手腳同步，也就是收腿提膝的時候同時去劃手。站穩后再把頭抬出水面來。5.徒手漂浮2這個動作屬于進階版的動作，如果你前面所有的漂浮都掌握的很熟練，那么就試試這個動作吧。徒手漂浮2動作要領：我們可以背對著泳池任意的一個池邊，背部可以貼近池壁。然后準備動作跟之前的無固定支撐物漂浮一樣，吸完氣把頭埋在水里以后，我們手臂先伸直然后雙腿蜷起來用力蹬后面的池壁，讓我們的身體沖出去。直到漂浮靜止以后我們再按照之前的站法站起來。注意事項：沖出去的時候我們要把我們的身體調整成流線型，就是手臂雙腿都要伸直，然后眼睛視線往正下方看。漂浮的時候如果出現左搖右晃的時候不要緊張，保持身體放松，找回我們的平衡感。04┃總結以上的內容呢，就是我們本篇文章的主要內容了。我們這節課主講的漂浮在游泳的整個過程中只是一個入門級