第頁瑜伽梨式怎么練腿躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側，然后腰腹用力向上撐起你的雙腿，腳后跟蹬出去，腳尖勾起來堅持自然呼吸。然后將你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

吸氣挺起你的膝蓋，腿部肌肉收緊，將你的雙腿蹬起來，雙手將雙半身往前推。雙手把身體支撐上去后，注意重心不要放在手臂，手臂貼在地上只起到一個輔助支撐的作用。身體堅持不變，然后放下扶住腰部的雙手，讓雙手在身后伸直十指相扣握成拳狀。

犁式好處

犁式對整個脊柱神經網絡極為有益，這些神經全都受到滋養、加強和恢復活力。從而各種背痛、腰部風濕痛和背部關節病都得到減輕以到消除。犁式還可以消除肩膀和兩肘的僵硬感;有助于消除腰圍線、臀部、腿部的多余脂肪。

這個姿勢還能刺激血液循環，讓血液流入頭部，滋養面部和頭皮。另外，對促進消化、便秘也有幫助。還有益于腎、肝、脾、胰、各內分泌腺體和生殖器官，改正月經失調。幫助治療各種頭痛、痔瘡和糖尿病。

注意事項：如果你不能把雙腳放到地面，也不要突然用力，堅持你能做到的姿勢。先可以在頭部后面放一張椅子作輔助學習，以便能擱住雙腳。

腹瀉、經期、頸部損傷者、沒有基礎的孕婦都不合適學習。

2學習瑜伽梨式方法一

1、仰臥姿勢準備，雙手掌心朝下輕放于身體兩側，感覺腳跟、小腿、大腿、臀部、背部、頭部的重量均勻地放在墊子上，放松身體，均勻地呼吸。

2、雙腿并攏，吸氣，向上抬腿，至雙腿與地面垂直后，停留堅持。注意腰背部、臀部緊貼地面，不要挪動。

3、呼氣，腰腹和背部用力，向上提起身體.盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。雙腿伸直，腳尖繃緊.使腰背部垂直于地面。

4、腳尖接觸地面.頂住腿部的后坐力。手掌貼近地面，手肘伸直，堅持身體平衡。堅持5-8次呼吸后，收回身體。

3學習瑜伽梨式方法二

一、預備姿勢

平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下，靠近身體兩側。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預備姿勢相同。至此，你已做好預備姿勢。

學習步驟

1、首先，雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌堅持原位，貼著地面。

2、當腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要堅持平穩。呼氣完畢后，堅持正常的呼吸，直到動作做完。堅持這個姿勢8-10秒鐘。你所做的姿勢象犁的形狀。

3、第二段姿勢堅持大約10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要按部就班，緩慢平穩。在整個還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應該像木棍一樣筆直。當腳跟觸及地面時，整個身體放松。至此，你完成了這個姿勢。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再學習幾遍這個姿勢。

注意事項：在學習的第二動作過程中，腿始終要繃緊，兩腿不得自膝蓋彎曲。腳趾伸直，指向或觸及地面。手掌貼地，手與兩臂伸直，同時要堅持平穩。

二、預備姿勢

1、首先吸氣，兩手如棍棒一樣平行向上抬起。雙手伸直到頭部前方，手背平行貼著地面。吸氣和抬手要同時進行，換言之，手背觸及地面之前，一直緩慢吸氣。當手觸及地面時，開始吸氣。

2、呼氣完畢，馬上吸氣同時抬起雙腿。吸氣的同時，雙腿抬到垂直位置。當腿抬到垂直位置時，開始呼氣，同時兩腿開始向頭前方、手指上端的地面放下。然后讓腳趾觸及地面。如果腳趾不能觸及地面，則應該盡己所能，讓腳趾盡量向前。呼氣完畢后，堅持正常呼吸，不要屏住呼吸。

做這個動作是，身體要堅持平穩。

此處要注意，學習這個動作時，雙腿要蹦直，如木棍一樣筆直。腳趾前伸，觸及地面或接近地面。膝蓋不得放松或彎曲。兩手、手掌、手臂堅持平行。

第一天只學習一遍。數日之后，可逐漸增加到4編，最多不得超過此限度。

4學習瑜伽梨式方法三

梨式功效：

1、擠壓〔按摩〕脊柱四周的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激，穩定中樞神經系統，協調身體各系統器官功能，尤其對調節內分泌有良效;

2、犁式可以活動到每一節脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能;

3、拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感;

4、促進血液回流上半身，刺激血液循環，血液流入頭部滋養面部和頭皮，既恢復面部光彩，又減少脫發;

5、改變重力壓迫下器官的狀態，尤其讓盆腔器官有了調整、正位的機會，改正月經失調;

6、刺激、促進消化功能，尤其是使結腸上下顛倒，收到擠壓因而促進排泄，幫助消除便秘困擾;

7、收縮腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助于消除胃痛和腹部脹氣;

8、活躍性腺功能，加強性能力，改善性腺機能的衰退，對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善;

9、除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進人體的〔形體〕勻稱。

梨式詳解：

1、平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐;